介護とキャリアの両立：イライラを乗り越え、自分らしい働き方を見つけるためのチェックリスト

この記事では、介護と仕事の両立に悩み、認知症の祖母への対応に苦慮している20代後半の女性を想定読者としています。仕事でキャリアアップを目指したい気持ちと、介護による精神的な負担の間で揺れ動く彼女が、どのようにイライラをコントロールし、自分らしい働き方を見つけていくか、具体的な方法を提案します。

認知症が入っている祖母にとめどなくイライラしてしまいます。私は二十代後半の女です。

祖母は75歳で、もともと人から注意されると自分がやったと分かりきっていても、嘘をついて「私じゃない、◯◯がやった」と人のせいにする人で（私のせいにされたことも何度も）内心とても嫌いだったのですが、ここ数年は痴呆が入り、５分ごとに同じことを繰り返し言ったり、毎日おこめを大量に炊いて食べきれず冷蔵庫に入れた瞬間にまた炊いたり、イライラすることが増えました。お財布や通帳、補聴器などもすぐ無くして母が犯人にされてます（勿論自分が無くしてるだけです）。何度か通帳を無くした時点で通帳のみ母の管理になりましたが…

また父も糖尿病で食事制限しているなか、毎日パンや高カロリーなお弁当など買って食べさせようとしています。祖母に糖尿なのでこんなに食べれないんだよ、と説明しても無駄なようです。言うことを理解しない、余計なことを言う祖母に家族でイライラしています。

暇な時はテレビを良く見ていますが、とても口が悪く、出演者に対していつも悪態をついていて側にいると不快です。

なるべく近づかないようにはしていますが、一緒の家に住んでいるので相手をしない訳にはいきません。

最近は同じことを何度も繰り返す祖母に3回目くらいからはイライラして無視や「黙って」とか言ってしまいます。何かイライラを和らげる方法は無いでしょうか…

はじめに：介護とキャリアの両立、それは孤独な戦いではない

介護と仕事の両立は、多くの人が直面する課題です。特に、認知症の家族の介護は、精神的にも体力的にも大きな負担となり、仕事への集中力を阻害し、キャリアアップの妨げになることも少なくありません。しかし、一人で抱え込まず、適切な知識と対策を講じることで、この困難な状況を乗り越え、自分らしい働き方を実現することは可能です。

ステップ1：現状の把握と自己分析

まずは、ご自身の置かれている状況を客観的に把握することから始めましょう。以下のチェックリストを使って、現在の状況を整理し、問題点を明確化します。

チェックリスト：介護とキャリアの両立度自己診断

以下の各項目について、当てはまるものにチェックを入れてください。

• 
  介護による精神的な負担を感じることが頻繁にある。
• 
  仕事中に介護のことが頭から離れず、集中できないことがある。
• 
  自分の時間がほとんどなく、休息が十分に取れていない。
• 
  介護と仕事の両立について、誰にも相談できていない。
• 
  将来のキャリアプランについて、漠然とした不安を感じている。
• 
  介護のために、現在の仕事を辞めざるを得なくなるのではないかと不安に思っている。
• 
  家族とのコミュニケーションがうまくいかず、孤立感を感じることがある。
• 
  介護に関する知識や情報が不足していると感じる。
• 
  自分の感情をコントロールすることが難しいと感じる。
• 
  現在の働き方（勤務時間、場所など）が、介護と両立しにくいと感じる。

チェックの数が多ければ多いほど、現状は厳しい状況にあると言えます。しかし、問題点を認識することは、解決への第一歩です。

ステップ2：イライラの根本原因を理解する

イライラの根本原因を理解することは、感情をコントロールするための第一歩です。今回のケースでは、以下の要因が考えられます。

• 認知症による言動の変化：同じことを繰り返す、嘘をつく、人のせいにするなど、理解しがたい言動は、介護者の精神的な負担を大きくします。
• 介護の負担：食事の準備、服薬管理、金銭管理など、介護には多くの時間と労力が費やされます。
• 将来への不安：介護が長期化することへの不安、仕事との両立への不安、経済的な不安など、様々な不安が複合的に存在します。
• 家族関係：家族間の協力体制が整っていない場合、介護の負担が特定の人に集中し、不満やストレスが蓄積しやすくなります。

これらの原因を認識し、それぞれの問題に対して具体的な対策を講じていくことが重要です。

ステップ3：具体的な対策：イライラを和らげるための実践的な方法

イライラを和らげるためには、以下の3つの柱で対策を講じることが効果的です。

1. 感情のコントロール：自分の感情と向き合う

• 感情日記をつける：毎日、自分の感情を記録することで、何にイライラするのか、どのような状況で感情が高まるのかを客観的に把握できます。
• リフレーミング：認知症の祖母の言動を、病気によるものと理解し、個人的な攻撃ではないと捉え直すことで、感情的な反応を和らげることができます。例えば、「また同じことを言っている」と感じたら、「ああ、また同じこと言ってるな。これは病気の症状なんだ」と心の中でつぶやくなど、意識的に考え方を変える練習をしましょう。
• 深呼吸：イライラを感じたときは、深呼吸をして心拍数を落ち着かせましょう。4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返します。
• 休息：十分な休息を取ることは、感情のコントロールに不可欠です。睡眠時間を確保し、定期的に休息を取りましょう。
• 趣味や気分転換：好きな音楽を聴いたり、軽い運動をしたり、趣味に没頭するなど、気分転換になる活動を取り入れましょう。

2. 介護負担の軽減：負担を分散する

• 家族との協力：家族間で介護の役割分担を明確にし、協力体制を築きましょう。話し合いの場を設け、それぞれの負担を軽減する方法を模索します。
• 介護サービスの利用：訪問介護、デイサービス、ショートステイなど、介護保険サービスを積極的に利用しましょう。専門家のサポートを受けることで、介護の負担を軽減できます。
• 地域包括支援センターの活用：地域包括支援センターは、介護に関する相談や情報提供、サービスの手配など、様々なサポートを提供しています。積極的に活用しましょう。
• 介護用品の活用：介護用の便利グッズや福祉用具を活用することで、介護の負担を軽減できます。

3. キャリアプランの構築：働き方を見直す

• 会社の制度の確認：介護休業、時短勤務、テレワークなど、会社の介護に関する制度を確認し、利用できる制度があれば積極的に活用しましょう。
• 上司や同僚への相談：介護の状況を上司や同僚に伝え、理解と協力を求めましょう。
• キャリアカウンセリング：キャリアカウンセラーに相談し、介護と仕事の両立に関するアドバイスや、キャリアプランの構築についてサポートを受けましょう。
• 転職も視野に：現在の会社での両立が難しい場合は、介護と両立しやすい働き方（勤務時間、場所など）ができる企業への転職も検討しましょう。

ステップ4：成功事例から学ぶ

実際に介護と仕事を両立している人たちの成功事例から学び、モチベーションを高めましょう。

• 事例1：Aさんは、認知症の母親の介護と、フルタイムの仕事を両立しています。彼女は、地域包括支援センターのサポートを受けながら、デイサービスや訪問介護を積極的に利用しています。また、会社の介護休業制度を活用し、母親の容態が急変した際には、一時的に仕事を休んで介護に専念しています。Aさんは、「一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ることが重要」と語っています。
• 事例2：Bさんは、在宅で認知症の父親の介護をしながら、テレワークで仕事をしています。彼女は、柔軟な働き方を選択することで、介護と仕事の両立を実現しています。Bさんは、「テレワークのおかげで、父親の様子を見ながら仕事ができるので、精神的な負担が軽減されました」と話しています。
• 事例3：Cさんは、介護を機に、介護に関する知識を深め、介護福祉士の資格を取得しました。彼女は、介護の専門知識を活かし、介護施設で働きながら、自身の介護経験を活かして、他の介護者の相談に乗っています。Cさんは、「介護を通して、人の役に立つ喜びを感じることができ、自分のキャリアを広げることができました」と語っています。

ステップ5：専門家からのアドバイス

介護と仕事の両立に関する専門家のアドバイスも参考にしましょう。

• 精神科医：イライラや不安が強い場合は、精神科医に相談し、適切な治療を受けることも検討しましょう。
• 介護支援専門員（ケアマネジャー）：介護に関する専門的な知識と経験を持つケアマネジャーは、介護保険サービスの利用に関する相談や、介護プランの作成など、様々なサポートを提供してくれます。
• キャリアコンサルタント：介護と仕事の両立に関する悩みや、キャリアプランについて、専門的なアドバイスを受けることができます。

まとめ：自分らしい働き方を見つけるために

介護と仕事の両立は、決して簡単な道のりではありません。しかし、適切な対策を講じ、周囲のサポートを得ることで、この困難な状況を乗り越え、自分らしい働き方を実現することは可能です。

今回の記事で提案したチェックリスト、感情コントロール、介護負担の軽減、キャリアプランの構築、成功事例の学習、専門家への相談といったステップを参考に、あなた自身の状況に合わせて、一つずつ実践してみてください。そして、決して一人で抱え込まず、周囲の人々や専門家との連携を大切にしてください。あなたの努力は、必ず報われるはずです。

介護とキャリアの両立は、あなた自身の成長の機会でもあります。困難を乗り越える過程で、あなたはきっと、より強く、より優しく、そしてより人間的な人へと成長できるでしょう。そして、その経験は、あなたのキャリアにとっても、大きな財産となるはずです。

最後に、あなたの心と体の健康を第一に考え、無理のない範囲で、自分らしい働き方を見つけてください。応援しています。

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