30代ワーママの「仕事と記憶」問題：育休復帰後の悩みとキャリア再構築への道

30代女性の方から、育児休業からの職場復帰後に仕事が上手くいかないというご相談をいただきました。具体的には、仕事でのミスや物覚えの悪さ、集中力の低下、そして認知症への不安など、多岐にわたる悩みをお持ちのようです。3人のお子さんを育てながらの仕事復帰は、心身ともに大きな負担がかかります。今回の記事では、このような状況にある女性が抱える問題の本質を理解し、具体的な解決策とキャリアを再構築するための道筋を提示します。

30代女性です。育休産休を経て仕事に戻りましたが、ミスや物覚えが悪かったりで仕事が上手くいきません。子供は３人おりますが出産の度に頭の回転が悪くなった様な気がします。日常生活でも人の名前も出てこなかったり、やらなきゃいけないことをすっかり忘れていたり…。認知症を心配して心療内科にかかりましたが、忙しいんだねと言われて終わりです。気持ち的にも自分はダメだと落ち込んだり、イライラしやすかったりします。やはりもう一度病院にかかるべきでしょうか？ かかるとしたら何科にいけばいいでしょうか？

仕事と育児の両立は、多くの女性にとって大きな課題です。特に、育児休業からの復帰直後は、環境の変化や体調の変化、家事との両立など、様々な要因が重なり、心身ともに負担が大きくなりがちです。今回の相談者の方も、まさにそのような状況にあると考えられます。以下、具体的な問題点と解決策を掘り下げていきましょう。

1. 現状の問題点：多角的な視点からの分析

相談者の方が抱える問題は、大きく分けて以下の3つに分類できます。

• 仕事上の問題: ミスが増え、物覚えが悪くなったと感じること。
• 精神的な問題: 落ち込みやすくなり、イライラしやすくなっていること。
• 健康上の問題: 認知機能の低下を心配し、医療機関を受診したものの、適切な対応が得られなかったこと。

これらの問題は、相互に関連し合っている可能性があります。例えば、仕事でのミスが増えることで自己肯定感が低下し、精神的な不調につながることもあります。また、睡眠不足や疲労が蓄積することで、認知機能が低下し、さらに仕事でのパフォーマンスが落ちるという悪循環に陥ることも考えられます。

2. 専門家への相談：適切な医療機関の選択

まず、再度医療機関を受診することをお勧めします。前回受診した心療内科では、十分なサポートが得られなかったようですので、別の医療機関や専門家を探すことも検討しましょう。以下に、相談すべき可能性のある科と、それぞれの役割について説明します。

• 精神科: 精神的な不調（落ち込みやイライラなど）が主な症状である場合、精神科医に相談することで、適切な診断と治療を受けることができます。必要に応じて、薬物療法やカウンセリングが行われることもあります。
• 神経内科: 物忘れや認知機能の低下が気になる場合は、神経内科を受診することも検討しましょう。認知症の可能性を調べる検査や、脳の健康状態を評価するための検査などを受けることができます。
• 婦人科: 出産後のホルモンバランスの変化が、心身の不調に影響を与えている可能性も考えられます。婦人科医に相談することで、ホルモンバランスの乱れに対する治療やアドバイスを受けることができます。
• 産業医: 職場に産業医がいる場合は、産業医に相談することも有効です。仕事に関する悩みや、職場環境の問題について相談し、アドバイスを受けることができます。

医療機関を受診する際には、これまでの経緯や現在の症状を詳しく説明することが重要です。また、複数の医療機関を受診し、セカンドオピニオンを求めることも有効です。ご自身の状況を客観的に把握し、最適な治療法を見つけるために、積極的に情報収集を行いましょう。

3. 認知機能の改善：生活習慣の見直し

認知機能の低下に対する不安を軽減するためには、生活習慣を見直すことが重要です。以下の点を意識して、日常生活に取り入れてみましょう。

• 十分な睡眠時間の確保: 睡眠不足は、認知機能の低下や精神的な不調を引き起こす大きな要因です。質の高い睡眠を確保するために、睡眠環境を整え、睡眠時間を確保するように努めましょう。
• バランスの取れた食事: 脳の健康を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。特に、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸、ビタミンB群、抗酸化物質を積極的に摂取するように心がけましょう。
• 適度な運動: 運動は、脳の血流を改善し、認知機能を高める効果があります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を、週に数回行うように心がけましょう。
• 脳トレ: パズルやクロスワードパズル、記憶ゲームなど、脳トレに取り組むことで、認知機能を維持・向上させることができます。
• ストレス管理: ストレスは、認知機能の低下や精神的な不調を引き起こす要因となります。自分なりのストレス解消法を見つけ、定期的にストレスを発散するように心がけましょう。

4. 仕事の効率化：働き方の工夫

仕事が上手くいかないと感じる場合、働き方を見直すことも重要です。以下の点を参考に、仕事の効率化を図りましょう。

• タスク管理: ToDoリストを作成し、タスクの優先順位を明確にすることで、効率的に仕事を進めることができます。
• 時間管理: ポモドーロテクニックなど、時間管理術を活用し、集中力を高める工夫をしましょう。
• 情報整理: 整理整頓された環境で仕事することで、必要な情報をスムーズに探し出すことができます。
• 周囲との連携: 同僚や上司に相談し、困っていることを共有することで、サポートを得ることができます。
• 業務の効率化: 業務プロセスを見直し、無駄な作業を削減することで、効率的に仕事を進めることができます。

5. キャリアプランの再構築：多様な働き方の検討

現在の仕事が負担になっている場合、キャリアプランを見直すことも検討しましょう。以下の選択肢を参考に、自分に合った働き方を探してみましょう。

• 時短勤務: 育児と仕事を両立するために、時短勤務制度を利用するのも一つの方法です。
• 在宅勤務: 在宅勤務制度を利用することで、通勤時間を削減し、育児との両立を図ることができます。
• 部署異動: 現在の部署での業務が負担になっている場合は、部署異動を検討することもできます。
• 転職: より働きやすい職場環境を求めて、転職を検討することもできます。
• 副業・フリーランス: 副業やフリーランスとして働くことで、自分のスキルを活かし、柔軟な働き方を選択することができます。

キャリアプランを検討する際には、自分の強みや興味関心、ライフスタイルなどを考慮し、長期的な視点で考えることが重要です。キャリアコンサルタントに相談し、客観的なアドバイスを受けることも有効です。

6. 成功事例：乗り越えた女性たちの声

最後に、同じような悩みを抱えながらも、それを乗り越えてキャリアを築いた女性たちの事例を紹介します。彼女たちの経験は、きっとあなたの励みになるはずです。

• Aさんの場合: 育児休業からの復帰後、仕事と育児の両立に苦労し、精神的な不調に陥りました。しかし、カウンセリングを受け、自分の気持ちを整理し、職場の上司や同僚に相談することで、周囲のサポートを得ることができました。また、時短勤務制度を利用し、仕事と育児の両立を図りながら、徐々にキャリアを築いていきました。
• Bさんの場合: 仕事でのミスが増え、自己肯定感が低下したため、転職を決意。自分の強みを活かせる仕事を探し、未経験の分野に挑戦しました。新しい職場では、積極的に学び、スキルアップを図り、キャリアを切り開きました。
• Cさんの場合: 認知機能の低下を心配し、医療機関を受診。適切な治療を受けながら、生活習慣を見直すことで、症状を改善することができました。また、仕事の効率化を図り、周囲との連携を密にすることで、仕事のパフォーマンスを向上させました。

これらの事例から、困難な状況に直面しても、適切なサポートを受け、努力を続けることで、必ず道は開けるということがわかります。諦めずに、自分らしいキャリアを築いていきましょう。

7. まとめ：一歩ずつ、未来へ向かって

今回は、育児休業からの職場復帰後に仕事が上手くいかないという30代女性の悩みについて、問題点と解決策を提示しました。まずは、専門家への相談を通じて、適切な診断と治療を受けることが重要です。そして、生活習慣の見直しや仕事の効率化を図りながら、キャリアプランを再構築していくことが大切です。困難な状況に直面しても、諦めずに、一歩ずつ前に進んでいくことで、必ず未来は開けます。あなたのキャリアが輝かしいものとなるよう、心から応援しています。