「仕事も育児もできない…」と悩むあなたへ。多様な働き方とメンタルヘルスチェックで、一歩踏み出そう

この記事は、仕事と育児の両立に悩み、精神的な不調を感じているあなたに向けて書かれています。今の状況を抜け出し、自分らしい働き方を見つけるための具体的なヒントを提供します。あなたの抱える不安や悩みに寄り添いながら、多様な働き方（アルバイト、パート、フリーランス、副業など）の選択肢を提示し、心の健康を保つためのメンタルヘルスチェックと具体的なアドバイスを行います。あなたの心が少しでも軽くなり、前向きな一歩を踏み出せるように、一緒に考えていきましょう。

私は精神病、もしくは発達障害でしょうか。長文すみません。

薬に頼っても性格や考え方を変えない限り根本的な解決にはならないと思うのと、自分が正式な病名を認知してしまうと更に悪化するのではないかと思い病院へいく勇気がありません。その辺りも含めご意見を頂きたいです。

①仕事が続かない

人間関係や業務で辛い思いをする時間が人生の大半を締めると思うとこんな辛い人生なんて生きていたく無いと思う（幼稚園の時から登園が苦手で、短大を中退、その後はフリーターをして現在は専業主婦）

②縛られるのが嫌い

他人からの束縛や、予定が入ること、仕事の拘束時間、毎日同じことの繰り返しが辛い（自己申告制のシフトのバイトじゃないと長く続かない）

③自信がない

人に嫌われないよう等身大の自分でいられないことが多く、友達と遊べば楽しませようとし、仕事場では雇って損がなかったと思われるよう必死で働き疲れてしまう

④育児が辛い

待望の子にも関わらず、毎日同じことの繰り返しや、休むことが出来ない、拘束されるなど自分が苦手な要素が沢山あり、この状況が毎日続くことが辛い（0歳）

⑤上辺が苦手

知り合いと親友が何人かいるだけで、たまに遊ぶとゆうような友達がいません。職場での仕事だけの関係を割り切るのも苦手で、意味のない雑談も苦手です。

⑥過敏性腸症候群、パニック障害？がある

高校の時から嫌なことがあるとお腹を壊し、今でも半分は下痢。3年前くらい突然目の前がグルグルする目眩が起き、それ以降何かを頑張りすぎたり、嫌な状況が続くと、気が遠くなり、動悸がし、全身の感覚がなくなっていくような目眩になる

⑦自律神経が乱れている

テレビゲームやパソコンを長時間やったり、カフェインをとったり、夕方になったり、雨の日だったりすると全身がだるくなったり、ひどい時は気が遠くなり手が震える

⑧寝付きが悪い

寝付くまで音や光に敏感で1時間以上はかかる。現在は夜泣きの対応があるためやっと寝れたころにまた起きるを繰り返していて睡眠不足。

現在仕事についておらず、8ヶ月の赤ちゃんを育てています。マナニティーブルーを乗り越え毎日ギリギリの状態でここまできました。が、私が風邪を引いてダウンしてしまい、旦那が思ったよりも優しくしてくれなかったことや今まで頑張ってきたことなど全部の我慢が限界になってしまいました。子供の泣き声を聴くのが怖いです。またマタニティーブルーのようになってしまい、旦那や親に迷惑をかけてしまうのが怖いです。子供にも申し訳ない。かといって働くのも怖い。ご飯を食べさせてもらい育児もかなりしてくれている旦那にも頭が上がりません。その状態も嫌です。

今まで悩みながらも楽しく暮らしてきましたが、仕事もできない、育児もできない、何もできないのも嫌。私が生きているだけで人にも迷惑がかかるし、少しでも恩返しをしなくてはいけないと優しく接する日々も辛いです。いつもは笑顔で頑張っています。だけどこんな自分が嫌になります。みんな辛いけど頑張っているなどの言葉はマイナスにしか響かず更に落ち込み体調を崩すばかりです。かといって実際死ぬ勇気はないと思います。でもいつか私は子を残して死んでしまうのではないかと思うのも怖いです。自己中の塊ですね。私はどうしたら良いのでしょうか。

1. あなたの心の状態を理解する

まず、あなたの今の心の状態を理解することから始めましょう。あなたは、仕事、育児、人間関係、そして自分自身に対して、多くの悩みと不安を抱えています。特に、

• 仕事が続かない
• 育児の辛さ
• 他人への気遣いからくる疲労
• 心身の不調

といった問題は、あなたの生活を大きく圧迫しているようです。これらの問題は、単独で存在するのではなく、複雑に絡み合い、あなたの心を深く傷つけています。あなたは、自分が「何もできない」と感じ、自己肯定感が低下している状態です。しかし、あなたは決して「自己中の塊」ではありません。むしろ、周囲への配慮が強く、真面目で責任感が強いからこそ、悩み苦しんでいるのです。

2. メンタルヘルスチェックで現状を把握

自分の心の状態を客観的に把握するために、以下のチェックリストを試してみましょう。これはあくまで自己診断であり、専門的な診断に代わるものではありませんが、あなたの現状を理解するための一つのツールとして活用できます。以下の各項目について、当てはまるものにチェックを入れてください。

チェックリスト：心の健康状態

[A] 仕事に関する悩み

• 仕事が長続きしない
• 仕事に対して強い不安や恐怖を感じる
• 仕事の人間関係に苦痛を感じる
• 仕事のプレッシャーで体調を崩すことがある
• 仕事に対する意欲がわかない

[B] 育児に関する悩み

• 育児が辛いと感じる
• 育児に対して孤独感を感じる
• 育児のプレッシャーから逃げ出したいと思うことがある
• 子供の泣き声を聞くのが怖い
• 育児と家事の両立が難しい

[C] 精神的な不調

• 常に不安や焦燥感を感じる
• 落ち込みやすく、気分が晴れない
• 集中力や注意力が低下している
• 睡眠の質が悪い（寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなど）
• 食欲不振や過食になることがある
• 体調が優れない（頭痛、腹痛、吐き気など）

[D] 人間関係に関する悩み

• 人とのコミュニケーションが苦手
• 人に気を遣いすぎて疲れる
• 自分の気持ちをうまく伝えられない
• 孤独感を感じることが多い
• 職場での人間関係に悩んでいる

[E] 自己肯定感に関する悩み

• 自分に自信がない
• 自分のことを好きになれない
• 自分の価値を見いだせない
• 他人と比べて落ち込むことが多い
• 自分の弱さを認められない

各項目でチェックした数が多いほど、あなたは精神的な負担を抱えている可能性があります。このチェックリストの結果を参考に、あなたの心の状態をより深く理解し、具体的な対策を考えていきましょう。

3. 多様な働き方を知る

「仕事も育児もできない」と感じているあなたにとって、働き方を見直すことは、現状を打破するための一つの有効な手段です。従来のフルタイム勤務だけでなく、あなたの状況に合わせた多様な働き方があります。それぞれの働き方のメリットとデメリットを理解し、自分に合った働き方を探してみましょう。

3.1 アルバイト・パート

メリット：

• 勤務時間や日数を調整しやすい
• 未経験でも始めやすい仕事が多い
• 比較的短期間で仕事に慣れることができる
• 育児との両立がしやすい

デメリット：

• 収入が不安定になりやすい
• 雇用が不安定な場合がある
• キャリアアップの機会が少ない場合がある
• 福利厚生が充実していない場合がある

あなたに合うか？：

育児との両立を最優先に考えたい場合、アルバイトやパートは柔軟な働き方ができるため、良い選択肢となります。シフト制の仕事を選べば、自分の都合に合わせて働くことができます。また、未経験でも始めやすい仕事が多いため、新しいスキルを習得する良い機会にもなります。

3.2 契約社員

メリット：

• アルバイトやパートよりも安定した雇用
• ある程度の収入が見込める
• 専門的なスキルを活かせる仕事もある
• 正社員登用制度がある場合がある

デメリット：

• 契約期間が決まっている
• 正社員に比べて待遇が低い場合がある
• 責任が重くなることがある

あなたに合うか？：

ある程度の収入と安定性を求める場合に適しています。専門的なスキルや経験がある場合は、そのスキルを活かせる仕事を探すことができます。正社員登用制度を利用して、キャリアアップを目指すことも可能です。

3.3 派遣社員

メリット：

• 様々な企業で働くことができる
• 自分のスキルや経験を活かせる仕事を選べる
• 時給が高い傾向がある
• 派遣会社によるサポートが受けられる

デメリット：

• 雇用が不安定な場合がある
• キャリアが積み重ねにくい場合がある
• 派遣先の人間関係に馴染みにくいことがある

あなたに合うか？：

様々な企業で経験を積みたい場合や、自分のスキルを活かせる仕事を探したい場合に適しています。派遣会社によるサポートがあるため、初めての仕事でも安心して働くことができます。ただし、雇用が不安定な場合があるため、注意が必要です。

3.4 フリーランス

メリット：

• 自分のペースで仕事ができる
• 場所や時間に縛られない働き方ができる
• 収入を自分でコントロールできる
• 自分のスキルを最大限に活かせる

デメリット：

• 収入が不安定になりやすい
• 自己管理能力が求められる
• 仕事の獲得や契約交渉を自分で行う必要がある
• 福利厚生がない

あなたに合うか？：

自分のペースで働きたい、場所や時間に縛られたくないという場合に適しています。自分のスキルを活かして、自由に仕事を選ぶことができます。ただし、収入が不安定になりやすいため、計画的な働き方が求められます。

3.5 副業

メリット：

• 本業を持ちながら収入を増やせる
• 新しいスキルを習得できる
• キャリアの幅を広げることができる
• リスクを抑えて起業の準備ができる

デメリット：

• 時間的負担が増える
• 本業との両立が難しい場合がある
• 収入が不安定な場合がある

あなたに合うか？：

本業を持ちながら収入を増やしたい、新しいスキルを習得したいという場合に適しています。育児や家事と両立しながら、自分のペースで取り組むことができます。ただし、時間管理能力が求められます。

4. 働き方を選ぶ上でのポイント

多様な働き方の中から、自分に合ったものを選ぶためには、以下の点を考慮することが重要です。

• 自分のスキルや経験： どのようなスキルを持っているか、どのような経験を積んできたかを整理し、それを活かせる仕事を探しましょう。
• ライフスタイル： 育児、家事、趣味など、自分のライフスタイルに合わせて、働き方を選びましょう。
• 収入： どのくらいの収入が必要なのかを明確にし、その収入を得られる働き方を選びましょう。
• 労働時間： どのくらいの時間を仕事に費やせるのかを考慮し、労働時間に合わせて働き方を選びましょう。
• 精神的な負担： 仕事内容や人間関係など、精神的な負担が少ない働き方を選びましょう。

5. メンタルヘルスケアの実践

仕事と育児の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。精神的な健康を保つために、以下のメンタルヘルスケアを実践しましょう。

5.1 休息と睡眠

十分な休息と質の高い睡眠は、心身の健康を維持するために不可欠です。

• 毎日同じ時間に寝起きする
• 寝る前にリラックスできる時間を作る（入浴、軽いストレッチなど）
• カフェインやアルコールの摂取を控える
• 睡眠環境を整える（静かな環境、適度な温度など）

5.2 バランスの取れた食事

栄養バランスの取れた食事は、心身の健康を支えます。

• 規則正しい時間に食事をとる
• バランスの取れた食事を心がける（主食、主菜、副菜を組み合わせる）
• 間食は控えめにし、栄養価の高いものを選ぶ
• 水分をこまめに補給する

5.3 適度な運動

適度な運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を促進します。

• ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない運動を始める
• 週に数回、30分程度の運動を目標にする
• 運動習慣を生活に取り入れる（階段を使う、自転車に乗るなど）
• ストレッチやヨガで心身をリラックスさせる

5.4 ストレスマネジメント

ストレスを適切に管理することは、心の健康を保つために重要です。

• ストレスの原因を特定し、それに対する対策を立てる
• リラックスできる時間を作る（好きな音楽を聴く、アロマを焚くなど）
• 趣味や好きなことに時間を費やす
• 人に相談する（家族、友人、専門家など）

5.5 専門家への相談

一人で抱え込まず、専門家に相談することも大切です。

• 精神科医やカウンセラーに相談する
• 心療内科を受診する
• 信頼できる人に話を聞いてもらう

6. 具体的な行動計画を立てる

現状を変えるためには、具体的な行動計画を立て、実行することが重要です。以下のステップに沿って、あなた自身の計画を立ててみましょう。

ステップ1：現状の整理

まず、あなたの現状を整理しましょう。

• あなたの強み、弱み、興味のあること、得意なことを書き出す。
• 仕事、育児、家事、人間関係など、あなたの生活における課題を明確にする。
• 現在の収入、支出、貯蓄などを把握する。

ステップ2：目標設定

次に、あなたの目標を設定しましょう。

• どのような働き方をしたいのか、具体的な目標を立てる。
• どのくらいの収入を得たいのか、目標金額を設定する。
• 仕事と育児をどのように両立したいのか、具体的な目標を立てる。

ステップ3：情報収集

目標を達成するために必要な情報を収集しましょう。

• 興味のある仕事に関する情報を集める（求人情報、業界情報など）。
• 働き方に関する情報を集める（アルバイト、パート、フリーランスなど）。
• 育児と仕事の両立に関する情報を集める（保育園の情報、ベビーシッターの情報など）。

ステップ4：行動計画の立案

集めた情報を基に、具体的な行動計画を立てましょう。

• いつまでに、何をするのか、具体的な行動をリストアップする。
• 行動の優先順位をつける。
• 行動計画を実行するための具体的なステップを定める。

ステップ5：実行と評価

立てた行動計画を実行し、定期的に評価を行いましょう。

• 計画を実行し、その進捗状況を記録する。
• 定期的に計画を見直し、必要に応じて修正する。
• 目標達成に向けて、モチベーションを維持する。

7. 周囲のサポートを活用する

一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも大切です。

• 家族：夫や親など、家族にあなたの状況を理解してもらい、協力をお願いしましょう。家事や育児を手伝ってもらうことで、あなたの負担を軽減できます。
• 友人：悩みを共有できる友人や、相談できる相手を見つけましょう。
• 地域社会：地域の育児支援サービスや、子育てサークルなどを利用しましょう。
• 専門家：精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、専門家のサポートを受けましょう。

周囲に頼ることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、積極的にサポートを求めることで、あなたの負担は軽減され、より良い方向へ進むことができます。

8. 専門家への相談を検討しましょう

この記事を読んで、自分だけで解決するのは難しいと感じた場合は、専門家に相談することを検討しましょう。専門家は、あなたの悩みや不安を親身に聞き、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。

例えば、キャリアコンサルタントに相談することで、あなたのスキルや経験を活かせる仕事を見つけたり、働き方に関するアドバイスを受けることができます。また、精神科医やカウンセラーに相談することで、心の健康を保ち、精神的な問題を解決することができます。

専門家への相談は、あなたの現状を打破し、より良い未来を切り開くための第一歩となるでしょう。

9. まとめ：一歩ずつ、あなたらしい未来へ

この記事では、仕事と育児の両立に悩み、精神的な不調を感じているあなたに向けて、多様な働き方、メンタルヘルスチェック、具体的な行動計画、周囲のサポートの活用、専門家への相談など、様々な情報を提供しました。あなたの抱える悩みは、決して一人で抱え込むべきものではありません。

まずは、あなたの心の状態を理解し、現状を客観的に把握することから始めましょう。そして、自分に合った働き方を見つけ、心身の健康を保ちながら、少しずつでも前へ進んでいくことが大切です。

あなたの未来は、あなたの手の中にあります。焦らず、一歩ずつ、あなたらしい未来を創造していきましょう。応援しています。