「もう死にたい…」と感じるほど辛いあなたへ。仕事も家庭も諦めないための、今日からできる5つのステップ

あなたは今、まるで出口の見えないトンネルの中にいるように感じているかもしれません。毎日が苦しくて、もう何もかも投げ出してしまいたい、と心の中で叫んでいるのではないでしょうか。でも、大切な家族のこと、自分の責任のこと、色々なことが頭をよぎり、身動きが取れなくなっているかもしれません。

この記事では、そんなあなたのために、キャリア支援の専門家である私が、具体的な解決策を提示します。あなたの抱える苦しみは、決してあなただけのものじゃない。多くの人が同じように悩み、そしてそこから抜け出すために努力しています。この記事が、あなたが再び光を見つけ、自分らしい人生を歩むための一歩を踏み出すための、羅針盤となることを願っています。

家庭のいろいろを背負い込みすぎて潰れそうです。認知症の祖母、それを野放しにしていろんな責任や手続きを押し付けてくる母、老朽化して壊れた家の補修やら様々な契約などを押し付けてくる父、イヤイヤ期真っ盛りの息子、何度も同じことを尋ねてくる認知症の祖母の世話、毎日夜勤で日中は寝ている夫、家事、仕事・・・厄介事を拾ってきては私に始末させようとする母親・・・年だし体が思うように動かないのもあるせいか、何でも私に押し付けてきます。

軽い鬱病を発症し、薬は飲んでいるものの・・・もう、何もかも投げ出してしまいたい。

でも、子供まで置いていくのは母親として失格ですか？

もう、死にたいほど辛いのですが、責任が・・・と思うと・・・ますます縛られた気持ちになります。

はじめに：あなたの苦しみを理解するために

まず、あなたの置かれている状況がどれほど過酷であるか、私には想像することしかできませんが、痛いほど理解できます。認知症の祖母の介護、それを押し付ける母親、家の問題、幼い子供の育児、そして仕事。これらをすべて一人で抱え込んでいるあなたは、まさに「スーパーウーマン」です。しかし、人間は機械ではありません。限界があります。そして、あなたは今、その限界を超えてしまっているのです。

「もう死にたい」とまで考えてしまうほど辛い状況。それは、あなたの心がSOSを発信しているサインです。決して一人で抱え込まずに、まずはこの現実を認識し、受け止めることが大切です。

ステップ1：現状を客観的に把握し、問題点を整理する

まずは、あなたの抱える問題を具体的に整理することから始めましょう。頭の中にあるモヤモヤを言語化し、見える化することで、解決策が見えてくることがあります。

• 問題点のリストアップ: 現在抱えている問題をすべて書き出してみましょう。
  • 介護の問題（祖母の介護、母親との関係）
  • 家の問題（修繕、契約）
  • 育児（息子のイヤイヤ期、夫との協力体制）
  • 仕事（労働時間、内容、人間関係）
  • 経済的な問題
  • 精神的な問題（鬱病、疲労感）
• 問題の優先順位付け: 書き出した問題の中から、緊急度の高いもの、早急に対処すべきものを特定しましょう。

  例えば、鬱病の治療や、介護サービスの利用などが優先されるべきかもしれません。

• 現状の資源の確認: あなたが利用できる資源（時間、お金、人脈、利用できる制度など）をリストアップします。
  • 家族の協力
  • 自治体のサービス（介護保険、子育て支援）
  • 会社の制度（育児休業、時短勤務）
  • 友人や知人のサポート

この作業は、一人で行うのが難しい場合は、信頼できる人に相談しながら進めるのも良いでしょう。客観的な視点を取り入れることで、より的確な問題把握が可能になります。

ステップ2：専門家への相談と、利用できる制度を知る

問題を整理したら、専門家への相談を検討しましょう。一人で抱え込まず、専門家の力を借りることは、問題解決への近道です。

• 精神科医・カウンセラー: 鬱病の治療を継続し、心のケアを受けるために、精神科医やカウンセラーに相談しましょう。

  定期的なカウンセリングは、あなたの心の負担を軽減し、問題解決への糸口を見つけるのに役立ちます。

• 介護・福祉の専門家: 介護保険サービスや、利用できる福祉制度について、専門家からアドバイスを受けましょう。

  ケアマネージャーに相談することで、適切な介護サービスを効率的に利用できます。

• 弁護士: 親族間の問題や、法的問題（相続、契約など）について、弁護士に相談しましょう。

  法的知識を持つ専門家のアドバイスは、あなたの権利を守り、問題を円滑に解決するために不可欠です。

• ハローワークや転職エージェント: 仕事に関する悩みがある場合は、ハローワークや転職エージェントに相談しましょう。

  あなたのスキルや経験を活かせる仕事を見つけたり、キャリアプランについて相談できます。

また、利用できる制度についても積極的に情報収集しましょう。

• 介護保険: 介護保険サービスを利用することで、介護の負担を軽減できます。

  訪問介護、デイサービス、ショートステイなど、様々なサービスがあります。

• 子育て支援: 育児に関する支援制度も積極的に利用しましょう。

  保育園、学童保育、一時預かりサービスなど、様々な選択肢があります。

• 企業の制度: 勤務先の制度を確認し、利用できるものは積極的に活用しましょう。

  育児休業、時短勤務、テレワークなど、仕事と家庭の両立を支援する制度があります。

これらの専門家や制度を積極的に活用することで、あなたの負担を軽減し、問題解決への道が開けます。

ステップ3：家族とのコミュニケーションを見直す

家族とのコミュニケーションは、問題を解決するための重要な要素です。一方的に抱え込まず、あなたの気持ちを伝える努力をしましょう。

• 母親との関係: 母親に、あなたの現状と辛さを伝えましょう。

  「いつもありがとう」という感謝の気持ちを伝えつつ、あなたの負担が大きいことを具体的に説明し、協力を求めましょう。感情的にならず、冷静に話すことが大切です。

• 父親との関係: 父親にも、家の問題や契約について、積極的に相談しましょう。

  一人で抱え込まず、一緒に解決策を探す姿勢を見せることが重要です。

• 夫との関係: 夫と、家事や育児について、具体的な分担について話し合いましょう。

  夫の協力なしに、あなたの負担を軽減することは難しいです。家事分担表を作成したり、週末の過ごし方について話し合うなど、具体的な行動計画を立てましょう。

• 子供との関係: 子供には、あなたの気持ちを正直に伝え、理解を求めましょう。

  「ママは今、少し疲れているんだよ」など、子供にもわかる言葉で説明することで、子供もあなたの状況を理解し、協力してくれるはずです。

コミュニケーションは、一方通行ではなく、双方向のものです。相手の意見にも耳を傾け、お互いを理解し合う努力をすることが大切です。家族との良好な関係を築くことで、あなたの心の負担は軽減され、問題解決への道が開けます。

ステップ4：仕事と家庭の両立を再検討する

仕事と家庭の両立は、多くの女性にとって大きな課題です。あなたの状況に合わせて、働き方を見直すことも検討しましょう。

• 労働時間の調整: 勤務時間を見直し、時短勤務やテレワークなど、柔軟な働き方を検討しましょう。

  会社に相談し、利用できる制度がないか確認しましょう。もし、現在の会社での働き方が難しい場合は、転職も視野に入れましょう。

• 仕事内容の見直し: 現在の仕事内容が、あなたの負担になっている場合は、部署異動や、業務内容の変更を検討しましょう。

  上司に相談し、あなたの状況を理解してもらい、協力体制を築きましょう。

• 転職の検討: 現在の仕事が、あなたの心身に大きな負担を与えている場合は、転職も選択肢の一つです。

  あなたのスキルや経験を活かせる、より働きやすい職場を探しましょう。転職エージェントに相談し、あなたの希望に合った求人を探してもらいましょう。

• キャリアプランの見直し: 今後のキャリアプランについて、改めて検討しましょう。

  あなたのライフスタイルに合わせて、キャリアプランを柔軟に見直すことで、仕事と家庭の両立がよりスムーズになる可能性があります。

仕事と家庭の両立は、一朝一夕にできるものではありません。しかし、あなたの状況に合わせて、働き方を見直すことで、より自分らしい働き方を見つけることができます。

ステップ5：自分を大切にする時間を作る

あなたは、これまで本当に頑張ってきました。まずは、自分自身を褒めてあげてください。そして、自分を大切にする時間を作りましょう。心と体のバランスを整えることが、問題解決への第一歩です。

• 休息: 睡眠時間を確保し、心身を休ませましょう。

  質の高い睡眠をとるために、寝る前のスマホの使用を控えたり、リラックスできる環境を整えましょう。

• 趣味: 自分の好きなこと、楽しいことに時間を使いましょう。

  映画鑑賞、読書、音楽鑑賞、散歩など、何でも構いません。自分の心を満たす時間を持つことが大切です。

• 運動: 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。

  ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。

• リフレッシュ: 気分転換になるようなことをしましょう。

  温泉、マッサージ、エステなど、心身ともにリフレッシュできる時間を持ちましょう。

• 誰かに話す: 信頼できる人に、あなたの気持ちを話しましょう。

  家族、友人、カウンセラーなど、誰でも構いません。自分の気持ちを話すことで、心が軽くなることがあります。

自分を大切にする時間は、決して無駄ではありません。自分を大切にすることで、心に余裕が生まれ、問題解決への意欲も湧いてきます。そして、あなたの笑顔は、あなたの大切な人たちにとっても、何よりの力となるでしょう。

まとめ：あなたには、未来を選ぶ権利がある

この記事では、あなたが抱える様々な問題に対する具体的な解決策を提示しました。しかし、最も大切なことは、あなたが「大丈夫」だということです。あなたは一人ではありません。そして、あなたの人生は、あなたのものです。あなたが幸せになるために、未来を選ぶ権利があります。

これらのステップを参考に、まずはできることから始めてみましょう。そして、もし一人で抱えきれないと感じたら、いつでも私達に相談してください。私たちは、あなたの未来を応援しています。