HSP・適応障害を抱えながら介護職で働くあなたへ：キャリアを切り開くための具体的な方法

あなたは、20代後半で4年弱の介護職経験を持ち、HSP（Highly Sensitive Person：非常に感受性の強い人）の特性と、適応障害の可能性を抱えながら、仕事について悩んでいますね。以前の職場ではHSPであることを伝えてある程度理解を得られたものの、異動後の人間関係や教育体制の不備から不信感を抱き退職。その後、新しい職場でも同様の問題に直面し、心身の不調を感じ、今後のキャリアに不安を感じている状況なのですね。

私は20代後半の女で4年弱介護職をしています。20歳くらいの頃母に言われ、調べてみたらかなり該当する事が多く自分がHSPである事を知りました。

4ヶ月程派遣で看護助手をした後に
入った前の職場では全職員に自分がHSPであるという事を所長から発信して貰いました
(看護助手をしていた時にキツく言ってくる方がいて、主任に自分がHSPである事を伝えましたが主任も相手も理解が全くなかった為後から言ってもダメだと思い事前に伝えました)。

その後(その事を忘れたのか)元々誰にでも当たりが強い性格の方から色々言われたりしましたが、自分でもしっかり介護職としてレベルアップしていきたいという思いがあり、普通に仕事ができるようになりました。(実際提出物の速さや看護師のトップの方からも、私は一番利用者の変化等の報告が多いと評価を頂いていたようです)

が、異動をして、その先の所長や他上の職員等が全職員が不満を持つような言動をされていて不信感を抱き、退職しました。

ですがその後紹介派遣で入った所で、教育制度整っていると聞いていたのにほぼ整っておらず、利用者さんへの対応も声掛けが殆ど無かったりちょっとどうなのかと思うような事があって、帰ってきてから頭がボーッとしたり、吐き気、考えすぎてしまって不眠だったり、一人暮らしなので今後に対する不安や自己嫌悪等の症状があり、気付いたらネットでずっと不安障害や適応障害について検索していました。

派遣元の担当の方がとても優しい方で、相談したら無理には出勤しなくて良いので、新しい所また紹介します、と言ってくださいました。金銭面もあり焦って決めてしまってこのような事になり、迷惑もかけて後悔しています。

見学や面談等があった時や次の職場が決まったりした際に、HSPがある事は伝える、若しくは派遣の担当の方から伝えて頂い方が良いでしょうか？

また、昨日精神科を受診しようと思いましたが保険証が新しいものがまだ手元になく、受診ができませんでした。届いてから、受診をした方が良いでしょうか？(検索して出てくる診断みたいなものの数値は、不安障害が47、適応障害が22でした(45、20以上がかなり可能性大らしいです))

因みに、普段の症状として

・あまり辛い事がない時でも定期的に死にたいと思う(痛いのが嫌いなので行動には移しません)

・不眠(眠りが浅いのか夜中に4回くらい目が覚めます。寝直せば寝ればしますが、やはり数十分〜2時間程で目が覚めます)

・1つの問題(例えば仕事のミスだったり、今回の事だったり)を考え出すと止まらず、その問題が解決するまでずっと考えてしまう

・威圧的な態度を取られた直後に手の震えが起き息苦しくなる

・相手が威圧的だったりして、どう返していいか分からなくなったりした時に言葉が出てこなくなってしまう
(※利用者さんは認知症がある方が多く割り切っている為、利用者さんに対してはありません)

があり、HSPの当てはまる項目は

・人混みが苦手、人に見られていると100％の力で動けない

・あまり一度にやる事等を詰め込まれると混乱する

・テレビ番組等で再現VTR等に入り込みすぎてしまい泣く事がある

・変化等に気付きやすい(方であると思います)等があります。

この状況を改善し、あなたらしく介護職として活躍するための具体的なステップと、HSPとしての特性を活かし、より働きやすい環境を見つけるための方法を、一緒に考えていきましょう。

1. まずは、心身のケアを最優先に

まず、今のあなたの心と体の状態をしっかりとケアすることが最も重要です。精神的な不調は、放置すると悪化する可能性があります。焦らず、一つずつ問題を解決していきましょう。

1-1. 精神科受診の重要性

精神科を受診することは、あなたの心身の状態を正確に把握し、適切な治療を受けるために不可欠です。保険証が手元に届き次第、早めに受診しましょう。専門医の診断を受けることで、不安障害や適応障害の具体的な症状や程度を把握し、適切な治療法（薬物療法、精神療法など）を受けることができます。

精神科を受診することに抵抗がある方もいるかもしれませんが、専門家のサポートを受けることは、回復への第一歩です。一人で抱え込まず、専門家の力を借りましょう。

1-2. 休息と睡眠の確保

不眠の症状があるとのことですので、質の高い睡眠を確保することも重要です。寝る前にリラックスできる時間を作り、カフェインやアルコールの摂取を控え、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。必要であれば、医師に相談して睡眠導入剤の処方を検討することもできます。

また、心身の疲れを癒すためには、十分な休息が必要です。無理をせず、自分のペースで休息を取りましょう。趣味に時間を費やしたり、自然の中で過ごしたりすることも、心のリフレッシュに繋がります。

1-3. 専門家への相談

精神科医だけでなく、カウンセラーや臨床心理士などの専門家にも相談してみましょう。悩みや不安を話すことで、気持ちが楽になるだけでなく、具体的な解決策や対処法を学ぶことができます。認知行動療法などのカウンセリングを受けることで、考え方のパターンを変え、ストレスを軽減することも可能です。

2. HSPの特性を理解し、自己理解を深める

HSPであることの自覚は、自分自身を理解し、より良い働き方を見つけるための第一歩です。HSPの特性を理解し、自分の強みと弱みを把握することで、自己肯定感を高め、仕事でのパフォーマンスを向上させることができます。

2-1. HSPの強みを活かす

HSPは、共感力が高く、細部に気づき、物事を深く考える傾向があります。介護職においては、これらの特性は大きな強みとなります。

• 共感力： 利用者の気持ちに寄り添い、心のケアをすることができます。
• 細部への気づき： 利用者の些細な変化に気づき、早期に対応することができます。
• 深い思考力： 利用者の状況を多角的に分析し、より適切なケアを提供することができます。

これらの強みを意識し、積極的に活かすことで、介護職としてのやりがいを感じ、自己肯定感を高めることができます。

2-2. HSPの弱みを理解し、対策を立てる

HSPは、刺激に敏感で、人混みや騒音、強い光などに疲れやすい傾向があります。また、人間関係でのストレスを感じやすく、批判的な言葉に傷つきやすいこともあります。

これらの弱みを理解し、具体的な対策を立てることが重要です。

• 刺激を避ける： 人混みを避ける、休憩時間に静かな場所で過ごすなど、刺激を避ける工夫をしましょう。
• 人間関係のストレス対策： 苦手な人との距離を保つ、相談できる相手を見つけるなど、人間関係でのストレスを軽減する工夫をしましょう。
• 自己肯定感を高める： 自分の良いところを認め、小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めましょう。

3. 職場選びと、HSPであることを伝えるかどうかの判断

新しい職場を探す際には、HSPであることを踏まえた上で、自分に合った環境を選ぶことが重要です。また、HSPであることを伝えるかどうかは、慎重に判断する必要があります。

3-1. 職場選びのポイント

HSPが働きやすい職場には、以下のような特徴があります。

• 人間関係： 温厚で、コミュニケーションが円滑な職場。
• 教育体制： 丁寧な教育制度があり、困った時に相談しやすい環境。
• 業務内容： 自分のペースで仕事を進められる、ルーティンワークが多い職場。
• 労働時間： 残業が少なく、十分な休息が取れる職場。
• 環境： 静かで落ち着いた雰囲気の職場。

求人情報を確認するだけでなく、見学や面接の際に、職場の雰囲気や人間関係、教育体制などをしっかりと確認しましょう。可能であれば、実際に働いている職員に話を聞くことも有効です。

3-2. HSPであることを伝えるかどうか

HSPであることを伝えるかどうかは、相手との関係性や職場の状況によって判断する必要があります。

• 伝えるメリット： 自分の特性を理解してもらうことで、配慮を受けやすくなり、働きやすくなる可能性があります。
• 伝えるデメリット： 偏見を持たれたり、理解してもらえないことで、人間関係が悪化する可能性があります。

伝える場合は、相手に理解してもらいやすいように、具体的にどのような配慮が必要なのかを伝えましょう。例えば、「人混みが苦手なので、休憩時間は静かな場所で過ごしたい」「一度に多くのことを指示されると混乱しやすいので、一つずつ指示してほしい」など、具体的な要望を伝えることで、相手も対応しやすくなります。

派遣の担当者に伝える場合は、あなたの特性を理解してもらい、あなたに合った職場を紹介してもらうように相談しましょう。事前に伝えてもらうことで、入職後のミスマッチを防ぐことができます。

4. キャリアプランを考える

今の状況から抜け出し、将来的に安定したキャリアを築くためには、キャリアプランを立てることが重要です。自分の強みや興味関心を踏まえ、具体的な目標を設定し、それに向かって計画的に行動しましょう。

4-1. キャリアの選択肢

介護職としてのキャリアパスは、多岐にわたります。あなたの希望や適性に応じて、様々な選択肢があります。

• 専門性を高める： 介護福祉士、ケアマネージャーなどの資格を取得し、専門性を高める。
• キャリアアップ： チームリーダー、主任、施設長などの役職を目指す。
• 働き方を変える： 訪問介護、デイサービスなど、働き方を変える。
• 関連職種への転職： 医療事務、相談員など、介護に関連する職種へ転職する。
• 独立・起業： 訪問介護事業所を立ち上げるなど、独立・起業する。

これらの選択肢の中から、あなたの興味や関心、適性に合わせて、最適なキャリアプランを選びましょう。

4-2. スキルアップ

キャリアプランを実現するためには、スキルアップも重要です。資格取得、研修への参加、OJT（On-the-Job Training：職場内訓練）などを通して、専門知識や技術を習得しましょう。

• 介護に関する資格： 介護福祉士、ケアマネージャー、実務者研修など。
• コミュニケーションスキル： コミュニケーション研修、アサーション研修など。
• マネジメントスキル： リーダーシップ研修、チームマネジメント研修など。

積極的にスキルアップすることで、キャリアの可能性を広げ、自信を持って仕事に取り組むことができます。

5. 具体的な行動計画

最後に、具体的な行動計画を立て、一つずつ実行に移していきましょう。焦らず、自分のペースで、着実に目標に向かって進んでいくことが大切です。

5-1. 1ヶ月以内の目標

• 精神科を受診し、専門医の診断を受ける。
• 十分な休息と睡眠を確保する。
• カウンセリングを予約し、専門家に相談する。
• 派遣の担当者に、現在の状況を相談し、今後の働き方について話し合う。

5-2. 3ヶ月以内の目標

• 自己分析を行い、自分の強みと弱みを明確にする。
• HSPの特性を活かせる職場を探し始める。
• 資格取得やスキルアップのための情報収集を始める。
• 必要に応じて、転職活動を開始する。

5-3. 1年後の目標

• 自分に合った職場で、安定して働いている。
• 介護福祉士などの資格を取得し、専門性を高めている。
• キャリアプランに基づき、目標に向かって着実に進んでいる。

これらの目標を達成するために、具体的な行動計画を立て、日々の行動を記録し、定期的に振り返りを行いましょう。うまくいかないことがあっても、諦めずに、改善策を考え、次の行動に活かしていくことが重要です。

あなたの抱える悩みは、決して珍しいものではありません。多くの人が、HSPの特性や、仕事での人間関係、心身の不調に悩み、乗り越えてきました。あなたも、必ず乗り越えることができます。自分を信じ、諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。

あなたのキャリアが、より良いものとなるよう、心から応援しています。