「また逃げた」と自分を責めるあなたへ：仕事の不安を乗り越え、自分らしいキャリアを築く方法

この記事では、過去のトラウマや現在の仕事での不安を抱えながらも、前向きに生きようと努力しているあなたに向けて、具体的な解決策と、一歩踏み出すためのヒントをお届けします。仕事への恐怖心、自己肯定感の低下、将来への漠然とした不安…それらは決してあなただけの悩みではありません。この記事を通して、あなたの心が少しでも軽くなり、自分らしいキャリアを築くための一歩を踏み出せるよう、具体的なアドバイスをさせていただきます。

私はいま過去に色々ありかなりトラウマを抱えています。が、頑張って生きていて、仕事は鮮魚のパートをしています。簡単に書くと幼少期からの親からの暴言暴力、喧嘩の日常、他人からの言葉の傷、元彼からの言葉の傷などが積み重なりかり高校2年辺りから病み始めました。毎日死にたいとおもうようになりました。摂食障害にもなり10キロの増減もありました。死ぬ気で頑張り、摂食障害は落ち着いています。

高校の間はとにかく、このままでは、今のままではダメだと。思いバイトや、自分磨きもいっぱいして、少しは社交的になりました。

それから高校を卒業して板前見習をしていました。家から出るため一人暮らしをしたのですがそこで上司からのセクハラにあい、労働時間も一日16時間と長すぎて、少し良くなっていた体調は過去最高まで悪化しました。 布団から起きることも出来なくなりました。

実家に戻り少し休みまた仕事をし体調崩してやめてまた仕事して…を繰り返しいまは20歳になりました。

今の職場に、とても怖い人がいてその人が同じ空間に入ってくるだけでも心臓がバクバクいうし体が動かなくなる感覚や思うように行動できなくなります。父の影響が大きいと思っていて、その職場の怖いひとも、大きい音を出したり、言い方がきつかったり、、兎に角怖くて辛いです。 耐えないといけないのはわかっているのですがどうしても辛くて涙は止まらないし休みの日は次の日の仕事のことを考えると憂鬱でずっと布団の中にいます。

今もこんな感じで仕事に行きたくない辞めたいと思っています。 でもまた逃げたら、、また？？ と思われる私は仕事が続かなくてダメな人間です。 弱くてどうしようもない。 頑張らないといけないのに辛いです。生きてるだけで私は精一杯です。

これからどう生きて行けばいいのでしょうか。仕事はどうしたら怖くなくなるのでしょうか。やはりこの程度？耐えるべきですよね。精神科に行けば多少改善するのでしょうか。今まで行ったことはありますが、否定されたのが辛くてそれから行かなくなりました。

1. 過去の傷を理解し、自己肯定感を高める

まず、あなたのこれまでの経験は、計り知れない苦しみと困難を伴うものであったと思います。幼少期の家庭環境、他人からの言葉の傷、そして元彼との関係…それらが積み重なり、心に深い傷を負ったことは、想像に難くありません。さらに、板前見習いとしてのセクハラや過酷な労働環境は、心身ともに大きな負担となり、心にさらなる傷を刻んだことでしょう。そして、現在の職場での恐怖心は、過去の経験と相まって、あなたを深く苦しめているはずです。

しかし、あなたはそれでも諦めずに、摂食障害を克服し、自分磨きをし、社会との繋がりを求めてきました。これは、あなたの強さの証です。あなたは決して「弱い」人間ではありません。むしろ、これだけの困難を乗り越えてきたあなたは、非常に強い精神力と回復力を持っていると言えるでしょう。

自己肯定感を高めるためには、まず、過去の経験を「なかったこと」にしたり、「忘れよう」とするのではなく、「受け入れる」ことが重要です。過去の傷は、あなたの人生の一部であり、あなたを形作っている要素の一つです。そして、その傷を乗り越えようと努力してきた自分自身を認め、褒めてあげてください。

具体的には、以下のことを試してみてください。

• 日記をつける： 自分の感情や考えを書き出すことで、心の整理ができます。辛い気持ちや不安な気持ちを吐き出す場所を作りましょう。
• 自分の良いところを書き出す： 自分の長所や、これまでの頑張りを具体的に書き出すことで、自己肯定感を高めることができます。
• 小さな目標を立て、達成する： 達成感を得ることで、自己肯定感は高まります。無理のない範囲で、小さな目標を立て、一つずつ達成していくようにしましょう。
• 自分を大切にする時間を作る： 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、ゆっくりお風呂に入ったり…自分を労わる時間を作りましょう。

2. 仕事への恐怖心を和らげる具体的な方法

職場で怖い人がいることで、心臓がバクバクしたり、体が動かなくなったりするとのこと、とても辛い状況ですね。これは、過去の経験がトリガーとなり、強い不安や恐怖を感じている状態と考えられます。しかし、この恐怖心を和らげるための方法は存在します。

まず、「なぜ怖いのか」を具体的に分析してみましょう。例えば、「相手の大きな声が怖い」「相手の厳しい言葉が怖い」など、具体的な原因を特定することで、対策を立てやすくなります。そして、その原因に対して、以下の方法を試してみてください。

• 具体的な対策を立てる： 例えば、相手の声が怖いのであれば、耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使用する、相手と距離を置く、などの対策を考えましょう。
• 認知行動療法： 認知行動療法は、考え方のパターンを変えることで、感情や行動をコントロールする心理療法です。例えば、「怖い人がいる＝何か悪いことが起こる」という考え方を、「怖い人がいても、必ずしも悪いことが起こるとは限らない」と、より現実的な考え方に変える練習をします。
• アサーション・トレーニング： 自分の意見を相手に伝えるためのトレーニングです。相手に不快感を与えずに、自分の気持ちや要求を伝える方法を学びます。
• リフレーミング： 状況を別の角度から見て、捉え方を変えることです。例えば、「怖い人」を「コミュニケーション能力が低い人」と捉え直すことで、恐怖心が軽減されることもあります。
• 呼吸法： 恐怖や不安を感じたときに、深い呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得ることができます。
• マインドフルネス： 現在の瞬間に意識を集中することで、不安やストレスを軽減する効果があります。瞑想やヨガなどを試してみましょう。

これらの対策を試しても、すぐに効果が出るとは限りません。しかし、継続的に取り組むことで、必ず変化は現れます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。

3. 仕事を辞めることへの葛藤と、その先の選択肢

「また逃げたら…」という思いから、仕事を辞めることに葛藤していることと思います。しかし、今の職場で感じる恐怖や不安が、あなたの心身に深刻な影響を与えているのであれば、「逃げる」＝「悪いこと」と決めつける必要はありません。あなたの心と体を守るために、辞めるという選択肢も視野に入れるべきです。

ただし、安易に辞めるのではなく、以下の点を考慮して、慎重に判断しましょう。

• 辞める前にできることを試す： 上記の対策を試しても、状況が改善しない場合は、辞めることを検討しましょう。
• 辞める理由を明確にする： なぜ辞めたいのか、具体的な理由を書き出しましょう。そして、その理由が、あなたの心身に与える影響を客観的に評価しましょう。
• 辞めた後のことを考える： 辞めた後、どのような仕事に就きたいのか、どのような働き方をしたいのか、具体的に考えてみましょう。
• 誰かに相談する： 信頼できる人に相談し、客観的な意見を聞くことも重要です。

もし、今の仕事を辞めることを決めた場合、次のステップとして、「自分に合った仕事探し」を始める必要があります。過去の経験から、人間関係や労働環境に不安を感じているのであれば、以下の点を考慮して、求人を探すことをおすすめします。

• 職場の雰囲気を重視する： 面接の際に、職場の雰囲気や人間関係について詳しく質問し、自分に合うかどうかを見極めましょう。
• 労働時間を重視する： 長時間労働は、心身に大きな負担を与えます。自分の体力や生活スタイルに合った労働時間を選びましょう。
• 仕事内容を重視する： 自分の得意なことや興味のあることを活かせる仕事を選びましょう。
• 企業文化を重視する： 企業の理念や価値観が、自分の考え方と合っているかを確認しましょう。
• キャリアカウンセリングを受ける： 専門家のアドバイスを受けることで、自分に合った仕事を見つけることができます。

4. 精神科への受診について

精神科への受診を検討しているとのことですが、過去に否定的な経験があったため、躊躇している状況なのですね。精神科を受診することには、メリットとデメリットがあります。

メリット：

• 専門的なサポートを受けられる： 精神科医は、あなたの抱える問題について、専門的な知識と経験を持っています。適切な診断と治療を受けることで、症状の改善が期待できます。
• 薬物療法： 症状に応じて、薬物療法が行われる場合があります。薬物療法は、不安や抑うつ症状を軽減する効果があります。
• カウンセリング： 精神科医や臨床心理士によるカウンセリングを受けることができます。カウンセリングを通して、自分の感情や考え方を整理し、問題解決能力を高めることができます。

デメリット：

• 否定的な経験： 過去に否定的な経験があった場合、再び同じような経験をするのではないかという不安を感じるかもしれません。
• 偏見： 精神科を受診することに対して、偏見を持つ人もいます。
• 薬の副作用： 薬物療法には、副作用のリスクがあります。

精神科を受診するかどうかは、あなたの自由な意思で決めることができます。もし、受診を検討するのであれば、以下の点を考慮しましょう。

• 信頼できる医師を探す： 経験豊富で、あなたの話をじっくり聞いてくれる医師を選びましょう。
• セカンドオピニオンを求める： 一人の医師の意見だけでなく、他の医師の意見も聞いてみましょう。
• 自分の気持ちを正直に伝える： 医師には、自分の悩みや不安を正直に伝えましょう。

精神科を受診することが、必ずしも正解とは限りません。しかし、あなたの抱える問題が深刻であり、一人で抱えきれないと感じるのであれば、受診を検討する価値は十分にあります。まずは、信頼できる医師を探すことから始めてみましょう。

5. これからどう生きていくか：未来への希望と具体的な行動

「これからどう生きて行けばいいのか」という問いかけは、あなたの未来への強い願望の表れです。これまでの経験から、あなたは多くの困難を乗り越えてきました。そして、今もなお、前向きに生きようと努力しています。あなたは、必ず幸せになることができます。

未来への希望を持つためには、以下のことを意識してみてください。

• 目標を持つ： どんな小さなことでも構いません。目標を持つことで、日々の生活にハリが生まれます。
• 自分の興味のあることを探求する： 好きなことや興味のあることを追求することで、充実感を得ることができます。
• 人間関係を大切にする： 信頼できる人との繋がりは、心の支えとなります。
• 休息をとる： 疲れたときは、しっかりと休息をとるようにしましょう。
• 専門家のサポートを受ける： 精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、専門家のサポートを受けることで、問題解決の糸口を見つけることができます。

具体的な行動としては、まず、「自分自身を大切にする」ことから始めましょう。十分な睡眠を取り、バランスの取れた食事をし、適度な運動をしましょう。そして、自分の心と体の声に耳を傾け、無理をしないようにしましょう。

次に、「自己理解を深める」努力をしましょう。自分の強みや弱み、価値観を理解することで、自分に合った仕事や生き方を見つけることができます。自己分析ツールを活用したり、キャリアカウンセリングを受けたりするのも良いでしょう。

そして、「行動を起こす」ことが重要です。小さな一歩でも構いません。新しいことに挑戦したり、興味のあることを学んだりすることで、視野が広がり、自信が生まれます。積極的に情報収集し、行動することで、未来は開けます。

あなたの人生は、まだ始まったばかりです。過去の経験に囚われることなく、未来に向かって歩みを進めてください。あなたは、必ず幸せになることができます。応援しています。