看護師のキャリア迷子からの脱出！長く安心して働き続けるための思考法と具体的なアクションプラン

この記事は、看護師としてキャリアをスタートさせたものの、様々な理由で転職を繰り返し、今後のキャリアに不安を感じているあなたに向けて書かれています。新しい職場になかなか馴染めず、「自分は長く働けないのではないか」と悩んでいるあなたへ、具体的な解決策と、前向きにキャリアを築いていくためのヒントをお届けします。

仕事を続けていけるための、考え方や秘訣を知りたいです。

22歳看護師です。20歳で資格をとり、看護師なりました。

私は、新卒で大きめの病院で1年ちょっと勤務し、その後クリニックで4ヶ月勤務していました。

最初の病院を退職した理由は、内科系の病気により入院しなくてはならず長期で入院したのでそのタイミングでやめました。

クリニックでは、私が入職してからすぐ他の看護師さんが一気に辞めてしまい常勤が自分のみ、ほぼ私だけが主で仕事を回す形になり、負担が大きく辞めました。

現在は、デイサービスでパートとして働いてます。

入職して間もないですが既に気が重く、ほんとに続けていけるのか不安です。もちろん、新しいことを始める時は誰でも大変で、辛いこともたくさんあることはわかっています。

何事も経験だと思いますし、3年ほど経てば慣れてある程度仕事の流れも掴めてくるとは思うのですが、そこまで自分の気持ちがもたないです。

前向きに何事も長く続けていけないことが、ほんとに私の短所だと最近ずっと思っています。普段から、ネガティブな考えになってしまうことも多く、人がそんなに気にしないことも、深く考え過ぎてしまうこともあります。

先輩方にどう思われているのか、私はほんとに必要とされているのか、居なくてもいいのでは？とさえ思ってしまいます。

皆さんは、どのような気持ちで仕事を続けてこられましたか？新しい環境で頑張っていきたいですが、どのように振る舞っていけばいいのか、続けていくためにどうポジティブに考えていけばいいのかもう、なにもわからなくなっています。教えてください。

あなたは、看護師としてのキャリアをスタートさせたものの、これまでの経験から「長く働き続けること」に不安を感じ、どのように考え、行動すれば良いのか分からなくなっているのですね。新しい環境になかなか馴染めず、人間関係や仕事への不安から、ネガティブな感情にとらわれがちになっているようです。この悩みは、多くの人が経験することです。この記事では、あなたの抱える不安を解消し、前向きにキャリアを築いていくための具体的な方法を、3つのステップに分けて解説します。

ステップ1：自己理解を深め、強みと弱みを把握する

まず、あなたが「なぜ長く働けないと感じるのか」を理解することが重要です。自己分析を通して、自分の強みと弱みを客観的に把握し、キャリアの方向性を定めるための土台を作りましょう。

1.1 自己分析の重要性

自己分析は、自分の価値観、興味、能力、性格特性を深く理解するためのプロセスです。自己分析を通して、以下のことが明らかになります。

• 自分の強みと弱み：得意なこと、苦手なことを把握し、強みを活かせる働き方を見つけられます。
• 価値観の明確化：仕事を選ぶ上で何を重視するのか（給与、やりがい、人間関係など）を理解し、ミスマッチを防ぎます。
• 興味のあること：どんな仕事に興味があるのかを知り、モチベーション高く働ける環境を探せます。
• キャリアの方向性：自己分析の結果をもとに、長期的なキャリアプランを立てることができます。

1.2 自己分析の方法

自己分析には、様々な方法があります。自分に合った方法で、じっくりと自己分析を行いましょう。

• 自己分析ツール：ストレングスファインダー、MBTIなどの性格診断テストを利用し、客観的な視点から自己理解を深めます。
• 振り返り：過去の経験を振り返り、成功体験や失敗体験から学びを得ます。
  • 成功体験：どんな時にやりがいを感じ、どのような行動をとったのかを分析します。
  • 失敗体験：なぜ失敗したのか、そこから何を学んだのかを考えます。
• 他者からのフィードバック：家族、友人、同僚など、信頼できる人に自分の強みや弱みについて尋ねます。客観的な意見を聞くことで、自己認識とのギャップを埋めることができます。
• キャリアカウンセリング：専門家であるキャリアコンサルタントに相談し、客観的なアドバイスを受けることも有効です。

1.3 具体的なワーク：自分史の作成

自己分析の一環として、「自分史」を作成してみましょう。自分史とは、これまでの人生を時系列で振り返り、出来事、感情、考えを記録するものです。自分史を作成することで、自分の価値観や興味、キャリアの変遷を可視化し、自己理解を深めることができます。

1. 幼少期から現在までの出来事を書き出す：
   • 学校生活、部活動、アルバイト、ボランティア活動、趣味、習い事など、あらゆる経験を思い出せる限り書き出します。
2. それぞれの出来事に対する感情や考えを記録する：
   • 楽しかったこと、辛かったこと、嬉しかったこと、悲しかったことなど、当時の感情を具体的に書き出します。
   • なぜそのように感じたのか、その出来事から何を学んだのかを考えます。
3. 自分の価値観や興味を分析する：
   • 自分史を読み返し、繰り返し登場するキーワードやテーマを見つけます。
   • 自分の価値観（例：人との繋がり、成長、安定など）や興味のあること（例：医療、教育、アートなど）を明確にします。
4. キャリアの変遷を分析する：
   • これまでのキャリアの選択肢（学校、就職先、転職先など）を振り返り、それぞれの選択理由を分析します。
   • キャリアの転換点となった出来事や、その時の感情を記録します。

自分史を作成することで、あなたのキャリアにおけるパターンや傾向、そして本当に大切にしているものが見えてきます。これにより、今後のキャリアをどのように進めていくべきかのヒントが得られるでしょう。

ステップ2：働き方の選択肢を広げ、自分に合った環境を見つける

自己分析の結果を踏まえ、自分に合った働き方を探求しましょう。看護師としてのキャリアは、病院勤務だけではありません。多様な働き方を知り、自分の価値観やライフスタイルに合った環境を見つけることが、長く働き続けるための鍵となります。

2.1 働き方の多様性

看護師の働き方は、病院勤務だけでなく、様々な選択肢があります。それぞれの働き方の特徴を理解し、自分に合った働き方を探しましょう。

• 病院勤務：
  • メリット：チーム医療に参加でき、専門性を高める機会が多い。教育体制が整っている場合が多い。
  • デメリット：夜勤や残業が多く、体力的な負担が大きい場合がある。
• クリニック勤務：
  • メリット：日勤のみの勤務が多く、ワークライフバランスを保ちやすい。患者との距離が近く、じっくりと関われる。
  • デメリット：少人数で業務を行うため、責任が重くなる場合がある。
• 訪問看護：
  • メリット：患者の自宅で看護を提供し、個別のケアに集中できる。
  • デメリット：一人で訪問するため、判断力や責任が求められる。
• 介護施設勤務：
  • メリット：高齢者の生活をサポートし、寄り添ったケアができる。
  • デメリット：体力的な負担が大きい場合がある。
• デイサービス勤務：
  • メリット：日勤のみの勤務が多く、ワークライフバランスを保ちやすい。
  • デメリット：レクリエーションなど、看護以外の業務も行う必要がある。
• 治験関連：
  • メリット：研究に携わる事ができ、新しい知識を習得できる。
  • デメリット：専門知識が必要になる場合がある。
• 企業看護師：
  • メリット：従業員の健康管理や健康相談など、幅広い業務に携われる。
  • デメリット：医療現場での経験とは異なるスキルが求められる。
• フリーランス：
  • メリット：自分のペースで仕事ができ、自由度が高い。
  • デメリット：収入が不安定な場合がある。自己管理能力が求められる。
• パート・アルバイト：
  • メリット：自分の都合に合わせて勤務時間を選べる。
  • デメリット：収入が安定しない場合がある。

2.2 職場選びのポイント

自分に合った働き方を見つけるためには、職場選びが重要です。以下のポイントを参考に、自分に合った職場を探しましょう。

• 労働条件：
  • 給与、勤務時間、休日、福利厚生など、自分の希望に合った条件かどうかを確認します。
• 職場の雰囲気：
  • 人間関係、チームワーク、コミュニケーションの円滑さなど、職場の雰囲気が自分に合っているかを確認します。
  • 可能であれば、事前に見学したり、面接時に質問したりして、職場の雰囲気を確かめましょう。
• 教育体制：
  • 新人教育、研修制度、キャリアアップ支援など、自分の成長をサポートしてくれる体制があるかを確認します。
• 仕事内容：
  • 自分の興味やスキルに合った仕事内容であるかを確認します。
  • 希望する業務内容ができるか、専門性を高められるかなどを考慮しましょう。
• キャリアパス：
  • 将来的にどのようなキャリアを築きたいのかを考え、そのためのステップがあるかを確認します。

2.3 具体的なアクション：情報収集と転職活動

自分に合った働き方を見つけるためには、積極的に情報収集し、転職活動を行うことが重要です。

• 情報収集：
  • 転職サイトや転職エージェントを利用し、求人情報を収集します。
  • 気になる求人については、詳細情報を確認し、積極的に応募しましょう。
  • 看護師向けのイベントやセミナーに参加し、情報交換や人脈作りを行います。
  • 転職エージェントに相談し、キャリアに関するアドバイスを受けます。
• 転職活動：
  • 履歴書や職務経歴書を作成し、自分の強みや経験をアピールします。
  • 面接対策を行い、自己PRや志望動機を明確に伝えられるように練習します。
  • 面接では、職場の雰囲気や仕事内容について質問し、自分に合っているかを見極めます。

ステップ3：メンタルヘルスをケアし、継続するための習慣を身につける

新しい環境で長く働き続けるためには、メンタルヘルスを良好に保ち、ポジティブな思考を習慣化することが重要です。ストレスを管理し、自己肯定感を高めるための具体的な方法を学びましょう。

3.1 ストレスマネジメント

仕事におけるストレスは避けられないものですが、適切な方法で管理することで、心身の健康を保ち、長く働き続けることができます。

• ストレスの原因を特定する：
  • 何がストレスの原因となっているのかを具体的に把握します。
  • 人間関係、仕事量、労働時間など、ストレスの原因を特定し、対策を立てやすくします。
• ストレス解消法を見つける：
  • 自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践します。
  • 運動、趣味、休息、入浴、アロマテラピーなど、リラックスできる方法を取り入れましょう。
• 休息と睡眠を確保する：
  • 十分な休息と睡眠は、ストレスを軽減し、心身の健康を保つために不可欠です。
  • 質の高い睡眠をとるために、睡眠環境を整え、規則正しい生活を心がけましょう。
• 専門家への相談：
  • ストレスが深刻な場合は、専門家（医師、カウンセラーなど）に相談しましょう。
  • 専門家のアドバイスを受け、適切なサポートを受けることで、問題を解決しやすくなります。

3.2 ポジティブ思考の習慣化

ネガティブな思考に陥りやすいと感じているあなたも、意識的にポジティブな思考を習慣化することで、物事を前向きに捉え、困難を乗り越える力を高めることができます。

• 感謝の気持ちを持つ：
  • 日常の中で感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを意識的に持つようにします。
  • 感謝の気持ちを言葉にしたり、日記に書いたりすることで、ポジティブな感情を育むことができます。
• 目標を設定する：
  • 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねることで、自己肯定感を高めます。
  • 目標を達成する過程で、自分の成長を実感し、自信を持つことができます。
• 自己肯定的な言葉を使う：
  • 「私はできる」「私は成長できる」など、自己肯定的な言葉を意識的に使い、自分の能力を信じるようにします。
  • ネガティブな言葉を避け、ポジティブな言葉を使うことで、自己肯定感を高めることができます。
• 成功体験を振り返る：
  • 過去の成功体験を振り返り、自分の強みや能力を再確認します。
  • 成功体験を思い出すことで、自信を取り戻し、困難に立ち向かう勇気を持つことができます。
• 周囲との良好な関係を築く：
  • 同僚や友人とのコミュニケーションを大切にし、良好な人間関係を築きます。
  • 困ったことがあれば、周囲に相談し、サポートを受けましょう。

3.3 具体的なアクション：セルフケアの実践

メンタルヘルスをケアするためには、セルフケアを実践することが重要です。以下のセルフケアを参考に、自分に合った方法を取り入れましょう。

• 日記をつける：
  • 日々の出来事や感情を記録することで、自分の内面を客観的に見つめ、ストレスを軽減します。
• 瞑想やマインドフルネス：
  • 瞑想やマインドフルネスを実践することで、心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。
• 運動をする：
  • ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、適度な運動をすることで、心身の健康を保ち、ストレスを軽減します。
• 趣味を楽しむ：
  • 自分の好きなことに時間を使い、リフレッシュすることで、心のバランスを保ちます。
• 休息をとる：
  • 十分な睡眠を取り、心身を休ませることで、ストレスを軽減し、集中力を高めます。

これらのセルフケアを実践することで、心身の健康を保ち、ポジティブな思考を習慣化し、長く働き続けるための基盤を築くことができます。

あなたが抱えている「長く働き続けられないのではないか」という不安は、自己分析、働き方の選択肢の拡大、メンタルヘルスのケアを通じて必ず解決できます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたのキャリアが、充実したものになることを心から願っています。