「逃げたい」気持ちを和らげる！仕事と介護の両立を叶えるための自己分析チェックリスト

あなたは今、とても苦しい状況にいるのですね。認知症のお母様の介護と、仕事、そして将来への不安。それらが複雑に絡み合い、「逃げ出したい」という気持ちになるのは当然のことです。この状況を改善するためには、まず現状を正確に把握し、具体的な対策を立てることが重要です。この記事では、あなたの抱える問題に対して、仕事と介護の両立をテーマに、具体的な解決策を提示していきます。

認知症の母と会話が成り立たない、分かってくれない、なんで分かってくれないのと母の方が怒りだす、こっちのセリフだと思いながら何も言えず最終的には一方的にキレまくられてどうしたらいいかわからず母を置いて(家)逃げ出してしまう、私よりずっと一緒にいる父に対してはもっとひどく怒鳴り散らしているみたいで、父にばかり辛い思いをさせてしまっていてすごく申し訳ない気持ちでつらい。

母は食事の作り方も忘れてしまい平日はいままで料理なんかほとんどしたことなかった父が頑張って毎日用意してくれているのに全然美味しそうじゃない母、体によくないのに父が作った料理は食べずお菓子ばっかり食べる母、それを言うとまた永遠に怒り出すからなにも言えない。

父に申し訳ない。

でも私は仕事に逃げて家にほとんどいない。

家に帰るのが怖い。

でも食事以外の掃除とか洗濯とか出来ることはあるし、自分の事が何もできないとかではない。会話がかみ合わなくて怒りまくる意外は普通に生活している。

あんなにドラマ好きだったのに今はドラマの内容が覚えられずテレビを見ていてもつまらなそうで、今は父が買い物に連れ出す意外ほとんど家にいるけどいつもつまらなそう。

そんな母の顔色をうかがいながら毎日生活する父と私。

私は仕事でほとんど家にいないから父に申し訳ないし楽しみを見つけてあげられない母にも申し訳ない。だけどいっしょに家にいるのはつらい。逃げたい。

金もないから金のかかるサポートサービスとかも出来ない。

私は正社員になれずパート仕事なのでボーナスもなければ貯金なんて貯まるはずもない。

こんな毎日で私自身も何の楽しみもないし、テレビ好きだったのにつまらなそうに見る母と見てもテレビも何も面白くないし、食事もまずいわけではないけど前の様に美味しいと思えないし最近食べるということ自体が苦痛でしんどい。でも母は食べないくせにご飯は？と催促はしてくる。そしてたいていちょっと食べてもういらないと残す。

夜もあまり眠れない。母が変な時間に朝かのように起きて動き出すこともあるし、一緒の部屋で寝てる父はもっと寝れてないみたい。

日常生活は普通に出来てる母に介護認定とか取れるのでしょうか？

それに怒り出すことに対するサポートサービスなんてあるのでしょうか？

ちなみに病院でもらう認知症のクスリは飲んでます。あと血圧の薬と便がでないときに飲む便秘薬を飲んでます。便秘の薬だと言い張って他の薬を過剰に飲むこともたまにあるみたいです。

1. 現状の整理と自己分析

まず、あなたの置かれている状況を客観的に整理し、何が問題で、何が解決可能なのかを明確にすることが重要です。以下のチェックリストを使って、現状を把握し、優先順位をつけましょう。

自己分析チェックリスト

• 介護に関する問題
  • 認知症の母とのコミュニケーションの困難さ
  • 母親の食事に関する問題（好き嫌い、拒否、偏食など）
  • 父親の介護負担の大きさ
  • 母親の生活習慣（睡眠、活動時間など）の問題
  • 介護サービスの利用状況（未利用の場合は、その理由）
• 仕事に関する問題
  • パートという雇用形態による収入の不安定さ
  • 仕事と介護の両立の難しさ
  • 仕事へのモチベーションの低下
  • キャリアアップの機会の少なさ
  • 職場での理解やサポートの有無
• 経済的な問題
  • 収入の少なさによる経済的困窮
  • 介護費用への不安
  • 将来への貯蓄の不足
  • 利用できる経済的支援制度の未把握
• 精神的な問題
  • 介護疲れによる心身の疲労
  • 孤独感や孤立感
  • 将来への不安
  • 逃げ出したい気持ち
  • 睡眠不足による心身への影響

チェックを入れた項目が多いほど、問題が複雑化している可能性があります。それぞれの項目について、具体的な状況を書き出し、問題の本質を理解しましょう。

2. 介護に関する具体的な対策

介護に関する問題は、あなたの心身に大きな負担を与えています。まずは、具体的な対策を立て、少しでも負担を軽減することを目指しましょう。

• 介護保険サービスの活用

  お母様が要介護認定を受けているかどうかに関わらず、まずは市区町村の介護保険窓口に相談しましょう。認知症の症状によっては、介護認定の申請が可能です。介護保険サービスを利用することで、訪問介護やデイサービス、ショートステイなどを利用し、あなたの負担を軽減できます。

• 専門家への相談

  認知症専門医や、認知症介護に関する相談窓口（地域包括支援センターなど）に相談し、適切なアドバイスを受けましょう。専門家のアドバイスは、あなた自身の心の支えにもなります。

• 認知症ケアの知識の習得

  認知症の症状や対応方法に関する知識を深めることで、お母様とのコミュニケーションが円滑になり、あなたのストレスも軽減されます。書籍やインターネットの情報だけでなく、専門家によるセミナーや研修も活用しましょう。

• コミュニケーションの工夫

  認知症の方とのコミュニケーションは、言葉だけではありません。表情や身振り、声のトーンなど、非言語的なコミュニケーションも重要です。また、相手のペースに合わせて、ゆっくりと話すことを心がけましょう。具体的な接し方としては、

  • 肯定的な言葉を使う：「いいね」「素晴らしい」など、安心感を与える言葉を選びましょう。
  • 過去の思い出を共有する：昔の写真を見せながら、一緒に思い出を語り合いましょう。
  • 本人の気持ちを尊重する：なぜ怒っているのか、何が不安なのかを理解しようと努めましょう。
• 食事に関する工夫

  お母様の食事に関する問題を解決するためには、以下の点を意識しましょう。

  • 食べやすい食事：柔らかく、小さく切るなど、食べやすいように工夫しましょう。
  • 栄養バランス：栄養バランスの取れた食事を提供し、偏食を改善しましょう。
  • 食事環境：落ち着いて食事ができる環境を整えましょう。
  • 食欲増進：盛り付けを工夫したり、好きなものを少しだけ添えたりして、食欲を刺激しましょう。

3. 仕事とキャリアに関する対策

仕事と介護の両立は容易ではありませんが、あなたの生活を支えるためには、仕事も大切です。以下の対策を参考に、仕事と介護の両立を目指しましょう。

• 働き方の見直し

  現在のパートの働き方を見直し、勤務時間や勤務日数を調整できるか、職場に相談してみましょう。テレワークや時短勤務など、柔軟な働き方ができる職場を探すことも検討しましょう。

• キャリアアップの検討

  現在の仕事でキャリアアップを目指すことも、転職を検討することも可能です。あなたのスキルや経験を活かせる仕事を探し、収入アップを目指しましょう。

• 転職活動の準備

  転職を検討する場合は、まず自己分析を行い、あなたの強みや希望する働き方を明確にしましょう。その上で、求人情報を収集し、応募書類の作成や面接対策を行いましょう。

• スキルアップ

  現在の仕事で活かせるスキルや、将来的に役立つスキルを習得するために、資格取得や研修への参加を検討しましょう。オンライン講座や通信教育も有効です。

• 職場への相談と理解

  介護の状況を職場に伝え、理解と協力を得ることも重要です。介護休暇や時短勤務などの制度を利用できるか、人事担当者や上司に相談してみましょう。

4. 経済的な問題への対策

経済的な問題は、あなたの生活に大きな不安を与えます。以下の対策を参考に、経済的な問題を解決しましょう。

• 収入アップ

  現在の収入を増やすために、昇給交渉や副業、転職などを検討しましょう。副業は、在宅でできるものや、あなたのスキルを活かせるものがおすすめです。

• 支出の見直し

  家計簿をつけ、無駄な支出を見直しましょう。固定費の削減や、節約術などを活用し、支出を減らす工夫をしましょう。

• 経済的支援制度の活用

  介護保険サービスだけでなく、様々な経済的支援制度があります。市区町村の窓口や、社会福祉協議会などに相談し、利用できる制度がないか確認しましょう。例えば、

  • 介護保険制度：介護保険サービスを利用するための費用の一部を負担します。
  • 高額介護サービス費：介護保険サービスの利用料が高額になった場合に、自己負担額を軽減します。
  • 医療費控除：医療費控除を利用することで、所得税を軽減できます。
  • 障害者控除：お母様が障害者手帳をお持ちの場合、所得税を軽減できます。
• 資産形成

  将来のために、少額からでも貯蓄を始めましょう。iDeCoやNISAなどの制度を活用し、効率的に資産を形成しましょう。

5. 精神的な問題への対策

精神的な問題は、あなたの心身に大きな影響を与えます。以下の対策を参考に、心の健康を保ちましょう。

• 休息と睡眠

  十分な休息と睡眠を確保することは、心身の健康を保つために不可欠です。睡眠不足が続くと、心身の不調が悪化し、介護の負担も大きくなります。睡眠環境を整え、質の高い睡眠をとれるように工夫しましょう。例えば、

  • 寝室環境：静かで暗い環境を作りましょう。
  • 入浴：寝る前にぬるめのお風呂に入り、リラックスしましょう。
  • カフェインとアルコール：寝る前のカフェインやアルコールの摂取を控えましょう。
• ストレス解消法

  ストレスを解消するために、自分に合った方法を見つけましょう。例えば、

  • 趣味：好きなことに没頭する時間を作りましょう。
  • 運動：ウォーキングや軽い運動で、心身をリフレッシュしましょう。
  • 瞑想：瞑想や深呼吸で、心を落ち着かせましょう。
  • 友人との交流：信頼できる友人や家族に悩みを聞いてもらいましょう。
• 相談窓口の活用

  一人で抱え込まず、専門機関や相談窓口に相談しましょう。あなたの状況を理解し、適切なアドバイスをしてくれます。例えば、

  • 地域包括支援センター：介護に関する相談ができます。
  • 精神科医やカウンセラー：心の悩みを相談できます。
  • NPO法人やボランティア団体：介護に関する情報提供や、交流の場を提供しています。
• 自分の時間を持つ

  介護から離れ、自分の時間を持つことも大切です。趣味に没頭したり、友人と会ったりして、心身をリフレッシュしましょう。短時間でも構いませんので、自分のための時間を作りましょう。

• ポジティブな思考

  困難な状況でも、ポジティブな面を見つけようと努力しましょう。感謝の気持ちを持つことや、小さな目標を達成することで、自己肯定感を高めることができます。

6. 父親との関係性

父親は、あなたと同じように、お母様の介護で大変な思いをしているかもしれません。しかし、父親はあなたよりも長い間、お母様と生活してきたため、あなたとは異なる感情や考えを持っている可能性があります。父親との関係性を良好に保つことは、介護を円滑に進めるために重要です。以下の点を意識しましょう。

• 感謝の気持ちを伝える

  父親が毎日、お母様の介護をしてくれていることに対して、感謝の気持ちを伝えましょう。感謝の言葉は、父親のモチベーションを高め、あなたの心の負担も軽減します。

• 積極的にコミュニケーションをとる

  父親と積極的にコミュニケーションをとり、お互いの状況を共有しましょう。困っていることや、不安なことなどを話し合うことで、お互いを理解し、支え合うことができます。

• 役割分担を検討する

  父親と協力して、介護の役割分担を検討しましょう。それぞれの得意なことや、できることを分担することで、負担を軽減できます。例えば、

  • 父親：食事の準備、服薬管理
  • あなた：買い物、掃除、洗濯、通院の付き添い
• 定期的な息抜きを提案する

  父親にも、息抜きできる時間を与えましょう。あなたが介護を代わったり、一時的に介護サービスを利用したりするなど、父親が自分の時間を過ごせるように工夫しましょう。

• 専門家への相談を勧める

  父親が一人で抱え込んでいると感じたら、専門家への相談を勧めましょう。専門家のアドバイスは、父親の心の負担を軽減し、適切なケアに繋がります。

7. 将来への展望と具体的な一歩

現状を把握し、具体的な対策を立てることで、あなたは少しずつでも、この困難な状況を乗り越えることができるはずです。しかし、将来への不安は消えないかもしれません。そこで、将来への展望を描き、具体的な一歩を踏み出すことが重要です。

• 目標設定

  まずは、小さな目標から設定しましょう。例えば、「週に一度は自分の時間を確保する」「介護保険サービスについて調べる」「転職活動を始める」など、具体的な目標を設定し、一つずつ達成していくことで、自信と希望が生まれます。

• 情報収集

  介護に関する情報や、仕事に関する情報を収集しましょう。インターネットや書籍だけでなく、専門家や、同じような境遇の人たちとの交流も役立ちます。情報収集を通じて、あなたの選択肢が広がり、将来への展望が開けます。

• 行動

  目標を達成するために、具体的な行動を起こしましょう。例えば、介護保険サービスの申請、転職活動、スキルアップのための勉強など、できることから始めましょう。行動することで、状況が変わり始め、あなたの自信に繋がります。

• 柔軟な対応

  状況は常に変化します。予期せぬ問題が発生することもあります。そのような場合でも、柔軟に対応し、臨機応変に計画を修正していくことが重要です。

• 自分を大切にする

  最も大切なことは、あなた自身を大切にすることです。心身の健康を保ち、自分の気持ちを大切にしましょう。無理をしすぎず、時には休息を取り、自分を甘やかすことも必要です。あなたが元気でいることが、お母様のためにも、そしてあなたの将来のためにも、最も重要なことです。

このチェックリストとアドバイスが、あなたの現状を改善し、より良い未来を切り開くための一助となることを願っています。