会社飲み会後の深酒を克服！節度ある飲酒習慣を身につける方法

飲酒習慣をやめたくなる知識を教えてください。 私は極度のアルコール依存症というわけではないのですが、定期的にアルコールにハマり2週間ほど毎日飲酒してしまうことがあります。 深酒して翌朝嘔吐しまくるという馬鹿な行為をしてしまうこともあります。 日常では基本的に控えているのですが、たまにある会社の飲み会などで気持ち良くなってしまい、帰宅してから深酒してしまいます。 この気持ち良さがクセになりしばらく毎日飲み続けます。 飲み続けると頭痛になったり体調不良が起こってやっとやめます。 こんな馬鹿なこと本当にやめたいです。 どうせ老いて楽しめなくなるなら、若いうちに酒飲みまくって楽しく生きようとか考えてしまうのです。 どうしたら節度をもって（酒は社交場のみでとどめ、深酒しないなど）行動できるようになるのでしょうか？ アルコールをやめたら改善したことなどを教えてください。

この記事では、会社飲み会後の深酒に悩むビジネスパーソンに向けて、節度ある飲酒習慣を身につけるための具体的な方法を解説します。単なる禁酒ではなく、「お酒との上手な付き合い方」をテーマに、心理的な側面と実践的なテクニックを組み合わせた、あなたに合った解決策を見つけるお手伝いをします。 仕事とプライベートの両立、そして健康的な生活を送りたいと願うあなたにとって、役立つ情報が満載です。

1. 深酒の根本原因を探る：あなたの「お酒」との関係性

まず、なぜあなたは定期的に深酒してしまうのか、その根本原因を一緒に探っていきましょう。単に「お酒が好き」というだけでなく、その背景には、仕事や人間関係におけるストレス、自己肯定感の低さ、孤独感など、様々な要因が潜んでいる可能性があります。

• 仕事上のストレス：目標達成へのプレッシャー、人間関係の悩み、長時間労働など、仕事に起因するストレスは、お酒で解消しようとする大きな要因です。
• 人間関係の悩み：職場やプライベートでの人間関係のストレスは、心に重くのしかかり、お酒に依存してしまう原因となります。
• 自己肯定感の低さ：自分に自信が持てない、自己評価が低いと感じる場合、お酒で一時的に自分を麻痺させようとする傾向があります。
• 孤独感：周囲との繋がりを感じられない、孤独を感じている場合、お酒に頼って寂しさを紛らわそうとする可能性があります。

これらの原因を特定することで、より効果的な対策を立てることができます。 例えば、仕事上のストレスが原因であれば、業務効率化の方法を検討したり、上司や同僚に相談したりするなど、具体的な行動計画を立てましょう。 人間関係の悩みであれば、信頼できる友人やカウンセラーに相談することも有効です。

2. 具体的な対策：飲み会後の深酒を防ぐためのステップ

深酒を防ぐためには、具体的な行動計画が必要です。以下に、実践的なステップをご紹介します。

• 目標設定：まずは、具体的な目標を設定しましょう。「週に1回までしか飲まない」「1回の飲酒量を〇〇mlまでに抑える」など、明確な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
• 飲み会の前に計画を立てる：飲み会に参加する前に、事前に「何時までに帰る」「何杯まで飲む」といった具体的な計画を立て、それを守るように意識しましょう。
• ノンアルコール飲料を挟む：お酒を飲む際は、ノンアルコール飲料を挟むことで、アルコール摂取量をコントロールすることができます。
• 食事をしっかり取る：空腹時はアルコールの吸収が早くなるため、飲み会の前には必ず食事を摂りましょう。
• 帰宅後の誘惑を断つ：帰宅後、すぐに深酒に繋がるような環境を避けることが重要です。例えば、家にお酒を置かない、帰宅前にコンビニに寄らないなど、誘惑を断つための工夫をしましょう。
• 代替行動を見つける：お酒の代わりに、楽しめる代替行動を見つけることも重要です。例えば、読書、映画鑑賞、運動など、リラックスできる趣味を見つけてみましょう。
• 睡眠の質を高める：質の高い睡眠は、心身の健康維持に不可欠です。睡眠不足はストレスを増加させ、お酒に頼りたくなる可能性を高めます。

3. アルコールをやめたらどうなる？ポジティブな変化

アルコールを控えることで、様々なポジティブな変化が期待できます。

• 健康状態の改善：肝機能の改善、体重減少、睡眠の質向上など、健康面での改善は顕著です。
• 精神状態の安定：不安やストレスが軽減され、精神的に安定した状態を保ちやすくなります。
• 人間関係の改善：お酒に頼らず、より自然体で人間関係を築けるようになります。
• 経済的な余裕：お酒にかかる費用が削減され、経済的な余裕が生まれます。
• 生産性の向上：二日酔いによる体調不良がなくなることで、仕事の生産性が向上します。

4. 専門家への相談：一人で抱え込まずに

もし、一人で抱えきれない、なかなか改善できないという場合は、専門家への相談を検討しましょう。医師やカウンセラー、アルコール依存症専門の相談機関など、様々なサポート体制があります。

5. 成功事例：アルコールとの上手な付き合い方

実際にアルコール依存症から回復し、健康的な生活を送っている方の事例をご紹介します。 （具体的な事例を複数紹介） これらの事例から、あなた自身の状況に合った解決策を見つけるヒントを得ることができるでしょう。

6. まとめ：あなたに合った方法を見つけ、健康的な生活を

この記事では、会社飲み会後の深酒を克服するための具体的な方法を紹介しました。 重要なのは、自分に合った方法を見つけることです。 焦らず、少しずつ改善していくことを心がけましょう。 そして、必要であれば、専門家のサポートを活用することを忘れないでください。 健康的な生活を取り戻し、充実した日々を送るために、一歩ずつ進んでいきましょう。