囲碁愛好家必見！対局中の高血圧対策と、健康的なキャリア継続術

この記事は、週一の囲碁を心から楽しみながらも、対局中の血圧上昇に悩む64歳の男性に向けて書かれています。長年のキャリアで培った経験と、大好きな囲碁を両立させたいというあなたの想いを尊重し、具体的な対策と、健康的な働き方を実現するためのヒントを提供します。

64才男性です。血圧が高いのですが、薬を飲んでいるので130迄におさまっています。囲碁が好きで週に一度碁会所で対局するのですが、顔が真っ赤になり、血圧が200位に上がります。1局終わって、30分くらい休憩すると元に戻るのですが、再度対局するとまたグーンと上がります。対局中に血管が切れないか、体がどうにかならないか心配です。勝負にこだわってもいないし、必死になってもいないと思います。ただ楽しんで打ってるだけなのにどうして血圧が上がるのでしょうか。その理由、またよい対処法などありましたら、教えていただけないでしょうか？囲碁をやめたらいいとおっしゃるのだけはやめて下さい。囲碁は本当に大好きで、いまや楽しみは週一の囲碁しかありません。どうかよい方法を教えて下さい。

補足

アドバイスありがとうございます。血圧を下げる為、毎日のウオーキング、減塩食、野菜をたくさん食べる、深呼吸など努力は惜しまずしているので普段は上がらずおさまっています。ただ囲碁を人とした時だけ上がるのです。（パソコンのソフト相手の時は平常です）長く考えると相手に悪いかなという気は使いますが、囲碁は負けても楽しくストレスは感じてないと思うのですが。

あなたは、長年培ってきた経験を活かし、現在も何らかの形でキャリアを継続されているかもしれません。あるいは、退職後の生活として、囲碁を人生の大きな楽しみとされているのかもしれません。いずれにせよ、健康上の不安を抱えながら、大好きな囲碁を諦めたくないという気持ち、よく理解できます。この記事では、その両方を実現するための具体的な方法を提案します。

1. なぜ囲碁で血圧が上がるのか？原因を探る

まず、なぜ囲碁を打つと血圧が上昇するのか、その原因を探ってみましょう。普段の生活では血圧が安定しているにも関わらず、囲碁の対局中だけ血圧が上がるということから、いくつかの要因が考えられます。

• 精神的な緊張: 囲碁は、一見すると穏やかなゲームですが、対局中は高度な思考力と集中力を必要とします。相手の手を読み、最善の戦略を練る過程で、無意識のうちに精神的な緊張が高まることがあります。この緊張が、自律神経のバランスを崩し、血圧を上昇させる可能性があります。特に、対局相手との人間関係や、対局時間の長さも影響する場合があります。
• 思考と身体の連動: 囲碁は、頭脳を使うゲームですが、同時に身体的な要素も伴います。長時間座り続けることによる姿勢の悪さ、呼吸の浅さ、あるいは無意識のうちに力が入るなど、身体的な負担も血圧上昇の一因となる可能性があります。
• 対局相手への配慮: 相手に失礼のないように、あるいは相手に不快感を与えないように、という配慮も、ある種のストレスとなり、血圧を上げる可能性があります。特に、対局相手が目上の人や、親しい間柄の人である場合に、その傾向が強くなることがあります。
• 年齢による影響: 年齢を重ねると、血管の柔軟性が失われ、血圧が上昇しやすくなります。また、自律神経の機能も低下しやすいため、ちょっとした刺激でも血圧が変動しやすくなることがあります。

これらの要因が複合的に作用し、あなたの囲碁対局中の血圧上昇を引き起こしていると考えられます。次に、具体的な対策を見ていきましょう。

2. 囲碁を楽しみながら血圧をコントロールするための対策

大好きな囲碁を諦めることなく、健康的に楽しむためには、以下の対策を実践してみましょう。

2-1. 対局前の準備

• 血圧測定: 対局前に必ず血圧を測定し、自分の状態を把握しましょう。普段より高い場合は、無理に対局しないという選択肢も考慮しましょう。
• ウォーミングアップ: 対局前に、軽いストレッチや深呼吸などを行い、心身ともにリラックスした状態を作りましょう。
• 水分補給: 対局中は、こまめな水分補給を心がけましょう。脱水状態になると、血圧が上昇しやすくなります。
• 食事: 対局前に、塩分を控えめにしたバランスの取れた食事を摂りましょう。

2-2. 対局中の工夫

• 姿勢: 姿勢を正し、長時間同じ姿勢でいないように、こまめに休憩を取りましょう。
• 呼吸: 呼吸を意識し、深くゆっくりとした呼吸を心がけましょう。
• 休憩: 1局ごとに休憩を取り、心身をリフレッシュさせましょう。
• 思考のコントロール: 勝ち負けにこだわりすぎず、「楽しむ」ことを最優先に考えましょう。
• 対局相手とのコミュニケーション: 相手とのコミュニケーションを積極的に行い、リラックスした雰囲気を作りましょう。

2-3. 対局後のケア

• クールダウン: 対局後も、軽いストレッチや深呼吸を行い、心拍数と血圧を落ち着かせましょう。
• 水分補給: 対局後も、水分補給を忘れずに行いましょう。
• 血圧測定: 対局後にも血圧を測定し、自分の状態を確認しましょう。
• 記録: 対局前後の血圧、対局時間、対局中の状況などを記録し、自分の傾向を把握しましょう。

これらの対策を実践することで、囲碁を楽しみながら、血圧の上昇を抑制し、健康的な生活を送ることが可能になります。

3. 専門家への相談も検討しましょう

上記の方法を試しても、血圧が改善しない場合は、専門家への相談を検討しましょう。かかりつけ医や循環器科医に相談し、適切なアドバイスや治療を受けることが重要です。また、管理栄養士に相談し、食生活の改善についてアドバイスを受けるのも良いでしょう。

専門家のアドバイスを受けることで、あなたの状態に合った、より具体的な対策を見つけることができます。また、定期的な健康診断を受け、自分の健康状態を把握することも大切です。

4. 健康的な働き方とキャリアの継続

あなたの年齢や経験を考慮すると、健康を維持しながら、キャリアを継続することも十分に可能です。以下に、健康的な働き方とキャリア継続のためのヒントをいくつか紹介します。

• 柔軟な働き方: 勤務時間や勤務形態を柔軟に選択できる職場を探しましょう。リモートワークや時短勤務など、あなたの健康状態やライフスタイルに合わせた働き方を選ぶことで、心身の負担を軽減することができます。
• キャリアチェンジ: これまでの経験を活かしつつ、より健康的な働き方のできる職種へのキャリアチェンジも検討してみましょう。例えば、コンサルタントや講師など、自分のペースで働ける職種も選択肢の一つです。
• スキルアップ: 新しいスキルを習得することで、キャリアの幅を広げることができます。オンライン講座やセミナーなどを活用し、積極的にスキルアップに励みましょう。
• 人脈形成: 積極的に人脈を広げ、情報交換を行いましょう。同世代の仲間や、同じような悩みを持つ人たちと交流することで、モチベーションを維持し、新しい情報や機会を得ることができます。
• 健康管理: 定期的な健康診断を受け、自分の健康状態を把握しましょう。また、適度な運動やバランスの取れた食事、十分な睡眠を心がけ、健康的な生活習慣を維持しましょう。

5. 成功事例から学ぶ

多くの人が、健康上の問題を抱えながらも、キャリアを継続し、充実した人生を送っています。以下に、その成功事例をいくつか紹介します。

• 事例1: 高血圧を患いながらも、長年、企業の役員として活躍してきたAさん。彼は、定期的な運動と食事療法を実践し、血圧をコントロールしながら、精力的に業務をこなしています。また、週末は趣味の旅行を楽しみ、心身のリフレッシュを図っています。
• 事例2: 糖尿病を患いながらも、フリーランスのコンサルタントとして活躍しているBさん。彼は、血糖値をコントロールしながら、自分のペースで仕事を進めています。また、オンラインでの情報発信や、セミナー講師としても活躍し、多くの人々に影響を与えています。
• 事例3: 60代で起業し、新しいビジネスに挑戦しているCさん。彼は、健康に気を遣いながら、積極的に新しい知識を学び、ビジネスを成長させています。また、地域社会への貢献活動にも積極的に参加し、充実した日々を送っています。

これらの事例から、健康上の問題を抱えていても、工夫次第で、キャリアを継続し、充実した人生を送ることができるということがわかります。あなたも、諦めることなく、自分らしい働き方、生き方を見つけていきましょう。

6. まとめ：囲碁と健康的なキャリアの両立を目指して

この記事では、囲碁を楽しみながら、血圧をコントロールし、健康的な生活を送るための具体的な対策と、キャリアを継続するためのヒントを紹介しました。ポイントは以下の通りです。

• 原因の特定: 囲碁中の血圧上昇の原因を理解し、自分の状態を把握する。
• 対策の実践: 対局前の準備、対局中の工夫、対局後のケアを実践する。
• 専門家への相談: 必要に応じて、専門家のアドバイスを受ける。
• 健康的な働き方: 柔軟な働き方やキャリアチェンジを検討し、健康を優先する。
• 継続的な努力: 健康管理とスキルアップを継続し、自分らしいキャリアを築く。

あなたの人生において、囲碁と健康的なキャリアの両立は、決して不可能ではありません。この記事で紹介した対策を参考に、あなた自身のライフスタイルに合った方法を見つけ、充実した日々を送ってください。そして、もしキャリアに関する悩みがあれば、いつでもwovieのAIキャリアパートナー「あかりちゃん」にご相談ください。あなたのキャリアを全力でサポートします。

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