仕事と心の問題を乗り越える：多様な働き方とキャリアアップ戦略

はじめまして。wovieの転職コンサルタントです。今回は、長年のお悩みと、これからのキャリアについてのご相談を拝見し、私なりに考えたアドバイスをお伝えします。

orakana1240様、はじめまして！

ブログはちょこちょこ拝見させていただいております。

こちらでの質問・相談は初めてです。

《相談内容》

約７年前にうつ病と診断され、同時に軽度発達障害が発覚しました。空気読みや団体行動・コミュニケーション能力の低さに悩まされ、仕事は人間関係で続かず…

私には11才の息子がいますが息子は『広汎性発達障害←字が間違っていたらすみません。』と４才のときに診断されました。

私は結婚するまで病院知らずというぐらい健康で元気でしたがお産をし、子供の育児・育てにくさで悩み育児ノイローゼ→社会不安障害→自律神経失調症→うつ病に…

病院に行きお薬は飲み、食事に気をつけたりウォーキングしたり・認知療法などうつ病に良いとされることはやってきたつもりでいますが年々悪化し今年の３月からずっとうつ病の症状が続き日常生活は最低限のことしかできていません。

ひどいと寝たっきり状態で。

ストレスも原因の１つでしょうが年々悪化することに絶望し、全て諦め気味です。

この先、運気（健康・金銭面）は良くなることはあるのでしょうか…

他に何か原因があるのか…

もう何をどうしたらいいのかわからず、いけない考えばかり思う日々を送っています。子供がいるので生きていかなければと思うのですが、ここ最近は楽になりたいとしか思えないです。

アドバイスをお願い致します!!

＊1980年12月2日(火) 15:18あたり生まれ

＊女

《息子》

＊2004年4月3日(土) 11時26分生まれ

＊男

＊生まれも育ちも今も茨城県寄りの埼玉県です。

どうかよろしくお願い致します!!

ご相談ありがとうございます。長きにわたるご心労、大変お察しいたします。今回の記事では、長年のご病気と、そこからくるお仕事への不安を抱えているあなたに向けて、以下の2つのテーマに焦点を当ててアドバイスをさせていただきます。

• 多様な働き方：ご自身の状況に合わせた働き方を見つけること。
• 現職での活躍：もし働くことを選んだ場合に、どのようにキャリアを築き、スキルアップしていくか。

この記事を読むことで、ご自身の状況に合った働き方の選択肢を広げ、少しでも前向きな気持ちになれるよう、具体的な方法やヒントを提供します。それでは、一緒に見ていきましょう。

1. あなたの現状を理解する：自己分析と現状把握

まず、ご自身の現状を客観的に把握することから始めましょう。これは、今後のキャリアプランを立てる上で非常に重要なステップです。

1-1. 精神的な健康状態の把握

うつ病の症状が年々悪化しているとのこと、まずはご自身の心身の状態をしっかりと見つめ直す必要があります。以下の点を意識してみてください。

• 専門家との連携：精神科医やカウンセラーとの定期的な面談は欠かさず行いましょう。薬の服用状況や、現在の症状について正直に相談し、適切な治療を受けてください。
• 症状の記録：日々の気分や体調を記録する習慣をつけましょう。記録することで、症状の波や、悪化する原因を把握しやすくなります。
• 休息の確保：十分な睡眠と休息は、心身の健康を保つために不可欠です。無理せず、休息時間を確保しましょう。

1-2. 仕事に関する自己分析

過去の仕事が続かなかった原因を具体的に分析しましょう。ご自身の特性（軽度発達障害）や、苦手なこと、得意なことを理解することが重要です。

• 過去の経験の振り返り：過去の職務経験を振り返り、どのような状況で問題が生じたのか、具体的に書き出してみましょう。
• 強みと弱みの把握：ご自身の強みと弱みを客観的に把握しましょう。自己分析ツールや、信頼できる人に意見を求めるのも良いでしょう。
• 適性のある仕事の検討：ご自身の特性や興味に合った仕事を探しましょう。例えば、一人で黙々と作業できる仕事、コミュニケーションが少ない仕事など、ご自身の状況に合った仕事を見つけることが大切です。

2. 多様な働き方の選択肢

ご自身の状況に合わせて、様々な働き方を検討してみましょう。ここでは、いくつかの選択肢をご紹介します。

2-1. アルバイト・パート

比較的短時間から始められるため、体調が不安定な方でも働きやすい選択肢です。

• メリット：
  • 勤務時間や日数を調整しやすい。
  • 未経験でも始めやすい仕事が多い。
  • 人間関係の負担が少ない職場もある。
• デメリット：
  • 収入が安定しない場合がある。
  • 雇用が不安定である。
  • キャリアアップの機会が少ない場合がある。
• 検討ポイント：
  • ご自身の体力や精神状態に合わせて、無理のない範囲で勤務時間を設定しましょう。
  • 人間関係が良好な職場を選ぶことが重要です。
  • 将来的なキャリアプランを考慮し、スキルアップできる仕事を選ぶのも良いでしょう。

2-2. 在宅ワーク

自宅でできる仕事のため、通勤の負担がなく、自分のペースで働けます。

• メリット：
  • 通勤の必要がないため、体力的な負担が少ない。
  • 自分のペースで仕事ができる。
  • 人間関係のストレスが少ない。
• デメリット：
  • 自己管理能力が求められる。
  • 孤独感を感じやすい場合がある。
  • 収入が不安定な場合がある。
• 検討ポイント：
  • 自己管理能力を向上させるための工夫が必要です。
  • オンラインでのコミュニケーションツールを活用し、孤独感を解消しましょう。
  • クラウドソーシングサイトなどで、自分に合った仕事を探してみましょう。

2-3. フリーランス

自分のスキルや経験を活かして、自由に仕事ができる働き方です。

• メリット：
  • 自分のペースで仕事ができる。
  • 収入を自分で決められる。
  • 様々な仕事に挑戦できる。
• デメリット：
  • 仕事の確保が不安定である。
  • 自己管理能力が求められる。
  • 全て自分で責任を負う必要がある。
• 検討ポイント：
  • 自分のスキルや経験を活かせる分野を選びましょう。
  • クライアントとのコミュニケーション能力が重要です。
  • 確定申告など、税務に関する知識も必要です。

2-4. 副業

本業を持ちながら、空いた時間を使って別の仕事をする働き方です。

• メリット：
  • 収入を増やせる。
  • 新しいスキルを習得できる。
  • 本業以外の経験を積める。
• デメリット：
  • 体力的な負担が増える。
  • 時間の管理が難しい。
  • 本業に支障をきたす可能性がある。
• 検討ポイント：
  • 本業に支障がない範囲で、無理のない範囲で取り組みましょう。
  • 時間の管理を徹底しましょう。
  • 本業との相乗効果を狙える副業を選ぶのも良いでしょう。

3. キャリアアップとスキルアップ

もし、働くことを選択した場合、どのようにキャリアを築き、スキルアップしていくかを考えましょう。

3-1. スキルアップの方法

ご自身のスキルを向上させることで、仕事の幅を広げ、キャリアアップにつなげることができます。

• 資格取得：
  • ご自身の興味のある分野や、仕事に役立つ資格を取得しましょう。
  • オンライン講座や通信講座を活用し、効率的に学習しましょう。
• セミナー参加：
  • 専門的な知識やスキルを習得できるセミナーに参加しましょう。
  • 人脈を広げることもできます。
• オンライン学習：
  • UdemyやCourseraなどのオンライン学習プラットフォームを活用しましょう。
  • 自分のペースで、様々なスキルを学ぶことができます。

3-2. キャリアアップの戦略

目標を設定し、計画的にキャリアアップを進めていきましょう。

• 目標設定：
  • 具体的な目標を設定しましょう。
  • 短期的な目標と、長期的な目標を設定し、段階的に達成していくようにしましょう。
• キャリアプランの作成：
  • ご自身のキャリアプランを作成しましょう。
  • どのようなスキルを身につけ、どのような仕事に就きたいのかを具体的に考えましょう。
• 転職活動：
  • 転職を検討する場合は、情報収集をしっかりと行いましょう。
  • 転職エージェントを活用し、プロのサポートを受けるのも良いでしょう。

4. 健康管理とメンタルヘルスケア

仕事をする上で、健康管理とメンタルヘルスケアは非常に重要です。心身の健康を維持しながら、仕事に取り組むための方法を学びましょう。

4-1. ストレスマネジメント

ストレスを適切に管理することで、心身の健康を保ち、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。

• ストレスの原因の特定：
  • ご自身のストレスの原因を特定しましょう。
  • 仕事、人間関係、生活環境など、様々な要因が考えられます。
• ストレス解消法の実践：
  • 自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
  • 運動、趣味、瞑想など、様々な方法があります。
• 休息の確保：
  • 十分な睡眠と休息を確保しましょう。
  • 質の高い睡眠をとるための工夫も必要です。

4-2. メンタルヘルスケア

心の健康を保つために、日頃からメンタルヘルスケアを行いましょう。

• 専門家との連携：
  • 精神科医やカウンセラーとの定期的な面談は欠かさず行いましょう。
  • 専門家のアドバイスを受け、心の状態を把握しましょう。
• サポートシステムの活用：
  • 家族、友人、職場の同僚など、周囲の人々に相談できる環境を作りましょう。
  • 信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
• セルフケアの実践：
  • リラックスできる時間を作りましょう。
  • 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴剤を入れたりするのも良いでしょう。

5. 家族との関係と育児との両立

11歳のお子様がいらっしゃるということですので、育児との両立についても考えていきましょう。

5-1. 家族とのコミュニケーション

家族とのコミュニケーションを密にすることで、育児の負担を軽減し、心の安定につなげることができます。

• 情報共有：
  • ご自身の状況や、仕事の進捗状況を家族に共有しましょう。
  • 困ったことがあれば、遠慮なく相談しましょう。
• 協力体制の構築：
  • 家族と協力して、育児や家事の分担を決めましょう。
  • お互いをサポートし合い、負担を軽減しましょう。
• 感謝の気持ちを伝える：
  • 家族への感謝の気持ちを伝えましょう。
  • 感謝の言葉は、良好な関係を築く上で重要です。

5-2. 育児の負担軽減

育児の負担を軽減するための工夫をしましょう。

• アウトソーシングの活用：
  • 家事代行サービスや、ベビーシッターなどを利用することも検討しましょう。
  • 自分の時間を確保し、心身の負担を軽減しましょう。
• 地域のサポートの利用：
  • 地域の育児支援サービスや、子育て支援センターなどを利用しましょう。
  • 他の親御さんとの交流もできます。
• 休息時間の確保：
  • お子様が寝ている時間や、家族の協力が得られる時間を利用して、休息を取りましょう。
  • 自分の時間を確保することも大切です。

ここまで、様々な角度から、あなたの状況を改善するための方法を提案してきました。しかし、具体的な行動を起こすためには、さらなるサポートが必要になることもあります。もし、あなたが「もっとパーソナルなアドバイスが欲しい」「具体的な仕事探しを手伝ってほしい」と感じたら、ぜひwovieのLINE相談をご利用ください。

6. まとめ：一歩ずつ、未来へ

今回の記事では、うつ病と軽度発達障害を抱えながら、仕事と育児に悩むあなたに向けて、多様な働き方、キャリアアップ、健康管理、そして家族との関係についてアドバイスをしました。

最後に、大切なことをお伝えします。それは、焦らず、一歩ずつ進んでいくことです。

• 小さな目標を設定する：大きな目標を立てるのではなく、小さな目標を立て、一つずつ達成していくことで、自信を深め、モチベーションを維持できます。
• 自分を責めない：うまくいかないことがあっても、自分を責めないでください。失敗から学び、次へと活かしましょう。
• 休息を大切にする：心身の健康を保つために、十分な休息をとりましょう。
• 専門家や周囲の人々に頼る：一人で抱え込まず、専門家や周囲の人々に相談しましょう。

あなたの未来が、少しでも明るく、希望に満ちたものになることを心から願っています。応援しています。

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