ADHDと躁鬱、薬を使わずに「自分らしい働き方」を見つけるには？ 専門家が徹底解説

この記事では、ADHD（注意欠如・多動性障害）と躁鬱の診断を受け、薬の服用に苦しみながらも、薬を使わない治療法や「自分らしい働き方」を模索しているあなたへ向けて、具体的なアドバイスをお届けします。精神科医の意見や、周囲の理解を得ることの難しさ、そして「逃げている」と指摘されることへの葛藤など、多くの人が抱える悩みに寄り添いながら、解決策を探ります。

11月にADHD＋躁鬱と診断され、デパケン、エビリファイ錠、コンサータを服用していましたが、不眠、ご飯が食べられない、吐き気が酷い状態で、もともと小柄ですが体重も30キロ代まで落ちてしまいました。

母は薬には反対、昔はADHDなんて言葉はなかった、個性と考えて、精神的にしんどくなる仕事はしないようにしたらいいとのことで、知人にも看護師などいるようですが、西洋医学の精神薬はあまり評判が良くないそうです。

あまりにもしんどそうなのを見兼ねた母が、試しに1日薬を飲まずに過ごしてみたらというので、そうしてみましたが、とても楽に過ごせたので、薬を飲むのを、2週間しないくらいでやめてしまいました。(医師への相談はなしです、、、。特に後から体調がおかしくなる、などは一切なく、それからは元気な状態が続いています。

仕事は3月いっぱいで辞めます。今は月の半分くらいしか仕事には出ていませんし、ストレスになることはないので、躁鬱の症状はありません。

仕事場の店長には、これから仕事はどうするの？と心配されています。ADHDだからと、ADHDを改善する努力をせずに楽なことだけをするのは、向き合わず逃げてるだけじゃないの？と言われました。確かにそうだと思います。仕事も、がっつりじゃなくても、ある程度やっていかないととも、思います。

しかし、薬はもう飲みたくありません。思い出すだけでも辛くなります。

なので、薬を使わない治療法があるなら、それを試してみたいです。ネットで検索してみましたが、あまりないようで、、、？

母は、精神科なんてのは、患者も膨大にいるし、薬だけ出されて終わる、精神科の薬も神経に働きかける薬だし、あぶない薬だ、という、アンチ精神科、な意見しかでてきません。汗そこに同意するほどまででもないですが、、。

何か知ってらっしゃる方、ご意見ください！！お願いいたします！

薬物療法からの脱却と、自分らしい働き方への第一歩

ADHDと躁鬱の診断を受け、薬物療法を経験されたものの、副作用や精神的な負担から薬を止めたというご相談ですね。薬を使わない治療法を探しつつも、「逃げている」という周囲からの言葉に葛藤し、今後の仕事についても悩んでいるとのこと。この複雑な状況を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるための具体的なステップを、一緒に考えていきましょう。

1. 薬物療法からの離脱と、その後の心のケア

まず、薬物療法からの離脱についてですが、自己判断で薬を中止されたとのこと、大変勇気のいる決断だったと思います。しかし、医師に相談せずに薬を止めることは、リスクを伴う可能性があります。まずは、現在の体調が良い状態を維持するために、以下の点を意識しましょう。

• 専門家への相談: 精神科医や、薬物療法に詳しい専門家（精神科医、臨床心理士など）に相談し、現在の状況を詳しく説明しましょう。可能であれば、薬物療法以外の治療法（認知行動療法、カウンセリングなど）について相談し、今後の治療方針を一緒に検討しましょう。
• 自己観察: 薬をやめた後の体調の変化を記録しましょう。具体的には、気分、睡眠、食欲、集中力、興味関心の変化などを毎日記録し、専門家との相談に役立てましょう。
• 生活習慣の見直し: バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動は、精神的な健康を維持するために非常に重要です。規則正しい生活リズムを心がけ、ストレスを軽減しましょう。

2. 薬を使わない治療法：選択肢と可能性

薬を使わない治療法は、様々な選択肢があります。ご自身の状況や好みに合わせて、試してみることをおすすめします。

• 認知行動療法 (CBT): 認知行動療法は、考え方や行動のパターンを変えることで、精神的な問題を改善する治療法です。ADHDや躁鬱の症状を和らげる効果が期待できます。専門家の指導のもと、具体的なテクニックを学び、実践することで、症状のコントロールを目指します。
• マインドフルネス瞑想: マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間に意識を集中させることで、ストレスを軽減し、感情のコントロールを助ける効果があります。ADHDの集中力の問題や、躁鬱の感情の波を穏やかにする効果が期待できます。
• 生活習慣の改善: バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動は、精神的な健康を維持するために不可欠です。特に、睡眠不足はADHDや躁鬱の症状を悪化させる可能性があります。規則正しい生活リズムを心がけ、質の高い睡眠を確保しましょう。
• 栄養療法: 栄養バランスの偏りは、精神的な不調の原因となることがあります。専門家（栄養士、精神科医など）に相談し、ご自身の体質に合った食事プランを作成してもらうのも良いでしょう。
• 環境調整: 仕事や生活環境を整えることも重要です。例えば、集中しやすい環境を作る、タスク管理ツールを活用する、周囲の人に理解を求めるなど、工夫次第で症状をコントロールしやすくなります。

3. 「逃げている」という言葉への向き合い方

「ADHDだからと、ADHDを改善する努力をせずに楽なことだけをするのは、向き合わず逃げてるだけじゃないの？」という店長の言葉は、あなたにとって非常に重く、心に刺さるものだったと思います。しかし、この言葉をどのように受け止めるかは、今後の行動を大きく左右します。

• 自己理解を深める: ADHDの特性を理解し、自分の強みと弱みを把握することが重要です。自己分析ツールを活用したり、専門家とのカウンセリングを通して、自己理解を深めましょう。
• 目標設定: どんな働き方をしたいのか、どんな仕事に興味があるのか、具体的な目標を設定しましょう。目標が明確になれば、そこに向かって努力する意欲も湧いてきます。
• スモールステップ: 大きな目標を達成するためには、小さなステップを積み重ねることが重要です。まずは、無理のない範囲で、できることから始めてみましょう。
• 周囲への理解を求める: 家族や友人、職場の同僚など、周囲の人にADHDについて理解を求めましょう。理解者が増えることで、精神的なサポートを得やすくなり、安心して仕事に取り組むことができます。
• 専門家のサポート: 精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、専門家のサポートを受けることも有効です。専門家は、あなたの状況に合わせて、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。

4. 自分らしい働き方を見つけるために

薬を使わない治療法を試しながら、自分らしい働き方を見つけるためには、以下のステップを踏むことが重要です。

• 自己分析: 自分の強み、興味、価値観を明確にしましょう。自己分析ツールを活用したり、キャリアコンサルタントとの面談を通して、自己理解を深めることができます。
• 情報収集: 様々な職種や働き方について、情報収集を行いましょう。インターネット検索、求人サイトの閲覧、キャリアセミナーへの参加など、様々な方法があります。
• キャリアプランの作成: 自分の強みや興味を活かせる職種を見つけたら、具体的なキャリアプランを作成しましょう。目標とする職種に必要なスキルや経験、資格などを明確にし、計画的に準備を進めましょう。
• 就職活動: 履歴書や職務経歴書の作成、面接対策など、就職活動に必要な準備を行いましょう。キャリアコンサルタントに相談し、アドバイスを受けるのも良いでしょう。
• 職場での工夫: 就職後も、ADHDの特性を理解し、自分に合った働き方を模索することが重要です。例えば、集中しやすい環境を作る、タスク管理ツールを活用する、周囲の人に理解を求めるなど、工夫次第でパフォーマンスを向上させることができます。

「自分らしい働き方」を見つけることは、決して簡単な道のりではありません。しかし、諦めずに努力を続ければ、必ず道は開けます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。

5. 仕事選びのヒント：ADHDの特性を活かす

ADHDの特性は、一見すると仕事の妨げになるように思えるかもしれません。しかし、見方を変えれば、大きな強みにもなり得ます。例えば、

• 高い集中力: 興味のあることには驚くほどの集中力を発揮します。
• 創造性: 斬新なアイデアを生み出すことができます。
• 行動力: 思い立ったらすぐに行動することができます。
• 多動性: 複数のタスクを同時にこなすことができます。

これらの強みを活かせる仕事を選ぶことで、ADHDの特性を活かし、自分らしく活躍することができます。以下に、ADHDの特性を活かせる仕事の例をいくつか紹介します。

• クリエイティブな職種: デザイナー、ライター、プログラマーなど、創造性を活かせる職種は、ADHDの人が得意とする分野です。
• プロジェクトマネージャー: 複数のタスクを同時進行し、臨機応変に対応する能力が求められるプロジェクトマネージャーは、ADHDの人が活躍できる職種です。
• 起業家: 自分のアイデアを形にし、新しいことに挑戦する起業家は、ADHDの人が持つ行動力や創造性を活かせる職種です。
• 研究職: 興味のある分野を深く探求し、新しい発見をすることに喜びを感じる研究職も、ADHDの人に向いていると言えるでしょう。
• フリーランス: 時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事ができるフリーランスという働き方も、ADHDの人にとって魅力的な選択肢です。

6. 職場での工夫と、周囲との連携

自分に合った仕事を見つけた後も、ADHDの特性を理解し、職場での工夫を続けることが重要です。以下に、具体的な工夫の例を挙げます。

• 環境調整: 集中しやすい環境を作るために、静かな場所で仕事をする、周囲の音を遮断するイヤホンを使用するなど、工夫しましょう。
• タスク管理: ToDoリスト、カレンダー、タスク管理ツールなどを活用し、タスクを整理し、優先順位をつけ、計画的に仕事を進めましょう。
• 休憩: 適度な休憩を取り、集中力を維持しましょう。タイマーを使って、集中する時間と休憩時間を区切るのも効果的です。
• 周囲への理解を求める: 上司や同僚にADHDであることを伝え、理解と協力を求めましょう。困ったことがあれば、遠慮なく相談しましょう。
• コミュニケーション: 積極的にコミュニケーションを取り、周囲との連携を深めましょう。情報共有を密にし、チームワークを意識しましょう。
• フィードバック: 定期的に上司や同僚からフィードバックを受け、改善点を見つけ、改善に努めましょう。

7. 専門家との連携：キャリアコンサルタントの活用

自分らしい働き方を見つけるためには、専門家のサポートを受けることも有効です。キャリアコンサルタントは、あなたの強みや興味を分析し、最適なキャリアプランを提案してくれます。また、就職活動のサポートや、職場での問題解決の相談にも乗ってくれます。

• 自己分析のサポート: キャリアコンサルタントは、あなたの強み、興味、価値観を客観的に分析し、自己理解を深めるためのサポートをしてくれます。
• キャリアプランの作成: あなたの特性や希望に合ったキャリアプランを一緒に考え、具体的な目標設定をサポートしてくれます。
• 就職活動のサポート: 履歴書や職務経歴書の作成、面接対策など、就職活動に必要な準備をサポートしてくれます。
• 職場での問題解決: 職場での悩みや問題について相談し、解決策を一緒に考え、アドバイスをしてくれます。

キャリアコンサルタントを探す際には、ADHDや精神疾患に関する知識や経験が豊富なコンサルタントを選ぶと、より的確なサポートを受けることができます。信頼できるキャリアコンサルタントを見つけ、積極的に相談してみましょう。

8. 周囲の理解とサポートを得るために

ADHDや躁鬱の症状を抱えながら、仕事をしていくためには、周囲の理解とサポートが不可欠です。家族、友人、職場の同僚など、周囲の人々にあなたの状況を理解してもらい、協力体制を築くことが重要です。

• オープンなコミュニケーション: 自分の状況を隠さず、周囲に伝えることが大切です。オープンなコミュニケーションを通じて、理解と協力を得やすくなります。
• 教育と啓発: ADHDや躁鬱に関する情報を積極的に発信し、周囲の理解を深めましょう。必要に応じて、専門家による説明会やセミナーに参加することも有効です。
• 具体的なサポートの依頼: 困ったことがあれば、遠慮なく周囲に助けを求めましょう。例えば、「集中できないときは、声をかけてほしい」「タスク管理を手伝ってほしい」など、具体的なサポートを依頼することで、周囲も協力しやすくなります。
• 感謝の気持ちを伝える: 周囲のサポートに対して、感謝の気持ちを伝えることも大切です。感謝の気持ちを伝えることで、良好な人間関係を築き、より多くのサポートを得ることができます。

9. 薬物療法以外の選択肢と、その可能性

薬物療法以外の治療法は、あなたの生活の質を向上させるための重要な選択肢となり得ます。これらの治療法は、症状の軽減だけでなく、自己肯定感を高め、自分らしい生き方を実現するためのサポートとなります。

• 心理療法: 認知行動療法（CBT）や対人関係療法など、心理療法は、思考パターンや行動を変えることで、症状の改善を目指します。専門家の指導のもと、自分自身と向き合い、問題解決能力を高めることができます。
• 生活習慣の改善: バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動は、心身の健康を維持するために不可欠です。規則正しい生活リズムを確立し、ストレスを軽減することで、症状の悪化を防ぐことができます。
• 環境調整: 職場や家庭環境を整えることも重要です。集中しやすい環境を作る、タスク管理ツールを活用するなど、工夫次第で症状をコントロールしやすくなります。
• 代替療法: 鍼灸やアロマテラピーなど、代替療法も、症状の緩和に役立つ場合があります。ただし、効果には個人差があり、専門家との相談が必要です。
• 自助グループ: 同じ悩みを持つ人々と交流することで、孤独感を解消し、情報交換や励まし合いを通じて、心の支えを得ることができます。

10. まとめ：自分らしい働き方へ向けて

ADHDと躁鬱を抱えながら、薬物療法からの脱却、そして自分らしい働き方を見つけることは、容易な道のりではありません。しかし、諦めずに、様々な選択肢を試し、周囲のサポートを得ながら、一歩ずつ進んでいくことで、必ず道は開けます。

まずは、専門家との連携を密にし、ご自身の状況を正確に把握することから始めましょう。そして、薬物療法以外の治療法を試し、自分に合った方法を見つけましょう。自己分析を行い、自分の強みや興味を活かせる仕事を探しましょう。周囲の人々に理解を求め、協力体制を築きましょう。そして、何よりも、自分自身を大切にし、焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。

あなたの未来が、希望に満ちたものとなることを心から願っています。

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