更年期とキャリア：気持ちの浮き沈みと転職、どう乗り越える？

更年期でなの気持ちの浮き沈みがはげしかったり、首から上の汗がすごかったりするのですが更年期対策って何をどのようにしたら楽になるのでしょうか？ 皆さんはどうやって乗り越えておられますか？ 知恵をお貸し下さい。

更年期障害による心身の不調を抱えながら、キャリアについて悩んでいるあなた。このQ&A記事では、更年期特有の症状と転職活動、そしてキャリアアップをどのように両立させるかについて、具体的な解決策を提案します。特に、気持ちの浮き沈みが激しい、多汗症といった症状に悩む40代後半〜50代前半の女性をターゲットに、専門家としての視点から、転職活動における具体的なステップ、メンタルヘルスのケア、そして働き方改革によるキャリアの継続方法を詳しく解説していきます。

1. 更年期症状と転職活動：心と体の両面からの対策

更年期は、女性ホルモンの減少によって、自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れが起こり、様々な症状が現れます。ホットフラッシュ（のぼせ）、発汗、不眠、抑うつ、イライラ感など、仕事にも影響を及ぼす症状は少なくありません。転職活動は、それ自体がストレスとなるため、更年期症状を悪化させる可能性もあります。まずは、これらの症状を理解し、適切に対処することが重要です。

具体的な対策としては、

• 生活習慣の見直し：規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動は必須です。特に睡眠不足は症状を悪化させるため、質の高い睡眠を心がけましょう。早寝早起きを意識し、寝る前のカフェイン摂取は控えましょう。
• ストレスマネジメント：ヨガ、瞑想、アロマテラピーなど、リラックス効果のある方法を取り入れることで、精神的な安定を図りましょう。深呼吸や軽いストレッチも効果的です。忙しい毎日の中でも、数分でも良いので、自分自身と向き合う時間を取りましょう。
• 医療機関の受診：症状が辛い場合は、婦人科や心療内科を受診し、適切な治療を受けましょう。ホルモン補充療法（HRT）などの治療法もあります。医師と相談しながら、自分に合った治療方法を見つけることが大切です。更年期症状を軽減することで、転職活動にも集中できるようになります。
• 転職活動のペース調整：転職活動は、一気に進めようとせず、自分のペースで進めることが重要です。疲れたら休息を取り、無理をしないようにしましょう。焦らず、じっくりと自分に合った仕事を探しましょう。求人情報のチェックは毎日する必要はありません。週に数回、自分に合った時間帯にチェックするだけで十分です。

2. 転職活動における具体的なステップ

更年期症状を考慮しながら、転職活動を進めるための具体的なステップをご紹介します。

• 自己分析：自分の強みや弱み、キャリアプランを改めて見直しましょう。更年期を機に、ワークライフバランスを重視したい、またはスキルアップを目指したいなど、キャリアに対する考え方が変化しているかもしれません。この機会に、自分自身のキャリアビジョンを再確認しましょう。自分の得意分野や興味のある分野をリストアップし、それらを活かせる仕事を探しましょう。
• 求人情報の収集：自分のスキルや経験、希望条件に合った求人情報を集めましょう。転職サイトやエージェントを活用すると、効率的に求人情報を収集できます。ワークライフバランスを重視した求人や、リモートワーク可能な求人なども積極的に探してみましょう。条件を絞り込みすぎず、幅広く探すことも重要です。
• 履歴書・職務経歴書の作成：更年期症状に言及する必要はありませんが、これまでのキャリアを明確に示し、自身の強みを効果的に伝えられるように作成しましょう。自己PRでは、更年期を乗り越えるための自身の強みや、柔軟な対応力などをアピールするのも効果的です。具体的なエピソードを交えて、分かりやすく簡潔に記述しましょう。
• 面接対策：面接では、自信を持って自分の経験やスキルを伝えましょう。緊張しやすい場合は、事前に練習しておくと安心です。面接官に自分の状況を伝える必要はありませんが、落ち着いて対応することで、好印象を与えることができます。面接官とのコミュニケーションを円滑に進めるために、事前に質問を準備しておきましょう。

3. 働き方改革とキャリアの継続

更年期は、キャリアを考える上で大きな転換期となる可能性があります。これまでの働き方に疑問を感じたり、新たなキャリアに挑戦したいと考える人もいるでしょう。この機会に、働き方改革を検討し、自分らしいキャリアを築いていくことをおすすめします。

具体的な方法としては、

• パートタイムや契約社員への転職：フルタイム勤務が難しい場合は、パートタイムや契約社員として働くことを検討しましょう。自分のペースで働けるため、更年期症状への負担を軽減できます。短時間勤務やリモートワークなど、柔軟な働き方ができる求人を探しましょう。
• リモートワーク：自宅で仕事ができるリモートワークは、更年期症状を抱える人にとって大きなメリットがあります。通勤のストレスがなくなり、自分のペースで仕事を進められます。リモートワーク可能な求人を探す際には、通信環境やセキュリティ対策なども確認しましょう。
• 副業：自分のスキルや経験を活かして、副業を始めるのも良い方法です。収入の増加だけでなく、新たなスキルを習得する機会にもなります。副業を始める際には、本業への影響や、税金対策なども考慮しましょう。
• キャリアチェンジ：更年期を機に、全く新しい分野に挑戦してみるのも良いかもしれません。これまでの経験を活かしつつ、新たなスキルを身につけることで、キャリアの幅を広げることができます。キャリアチェンジを検討する際には、専門家のアドバイスを受けるのも良いでしょう。

4. メンタルヘルスケア：専門家への相談

更年期は、心身ともに大きな変化が起こる時期です。一人で抱え込まず、必要に応じて専門家への相談を検討しましょう。医師、カウンセラー、キャリアアドバイザーなど、相談できる相手はたくさんいます。相談することで、心の負担を軽減し、前向きな気持ちで転職活動やキャリアプランに取り組むことができます。

5. 成功事例：更年期を乗り越え、キャリアアップを実現した女性たち

更年期を経験しながらも、キャリアアップを実現した女性たちの事例をご紹介します。彼女たちの経験から、更年期とキャリアを両立させるためのヒントを得ることができます。

事例1：48歳で営業職から人事部へ異動したAさん。更年期症状に悩まされながらも、自身の経験とスキルを活かし、人事部で活躍しています。彼女は、上司や同僚に相談することで、理解とサポートを得ることができました。また、ワークライフバランスを重視した働き方を提案し、柔軟な勤務体制を実現しました。

事例2：52歳でフリーランスのデザイナーとして独立したBさん。更年期症状の影響で、以前のように長時間労働ができなくなったため、独立を決意しました。彼女は、自分のペースで仕事ができるようになり、充実した日々を送っています。彼女は、オンラインでのスキルアップ研修を受講することで、新たなスキルを習得し、顧客獲得に成功しました。

これらの事例から分かるように、更年期を乗り越え、キャリアアップを実現するためには、自分自身を理解し、周囲のサポートを得ながら、柔軟な対応をすることが大切です。

まとめ

更年期は、心身ともに大きな変化が起こる時期ですが、適切な対策とサポートがあれば、キャリアを継続し、新たなステージへと進むことができます。この記事で紹介した対策を参考に、自分自身に合った方法を見つけて、前向きにキャリアプランに取り組んでいきましょう。そして、一人で抱え込まず、必要に応じて専門家への相談を検討することも忘れないでください。