「動けない…」鬱病と仕事の狭間で苦しむあなたへ：専門家が教える、キャリア再構築への道

この記事では、鬱病を抱えながらも、仕事やキャリアについて悩み、一歩を踏み出したいと願うあなたへ、具体的なアドバイスとサポートを提供します。

まず、今回のご相談内容を改めて確認しましょう。

私は今メンタルクリニックに通っている者ですが、自分が軽い鬱なのか重い方なのか分かりません。

ある日繁華街で突然動悸が酷く激しくなって倒れそうになった事をきっ
かけに、昔からストレスでどうにかなりそうだった事もあり病院へ通っています。
現在生活保護(もう時期自立支援に切り替わります)を受けていてその市役所の担当の方に紹介してもらったメンタルクリニックに通っています

メンタルの先生には初診で動悸の事のみを相談して、それからは近状や大雑把に何かありませんかと聞かれるだけで、詳しくこんな症状出てませんか等は聞かれていないので余り込み入った話はしていませんが、欝ではありませんと言われました。

ここで1つ質問なのですが自分からペラペラと聞かれてもない事や正常か異常か分からない自分の状態を話すのは奇怪しい事でしょうか？

本題に戻りますが、まず身の回りの事が出来ません

具体的に言うと頭でやらなければならないと思っていても体が全く動いてくれません

掃除や食器洗いどころかお腹が減っていても食べる気すら起きてきません

一日中寝たきりの日は食事や水分補給は丸々１日取らない事もあります。動かないので余り体力を消費しないせいかびっくりするくらいお腹の減りは少ないです。

好きな事も出来ません

読みたいと思って買った好きな本にも手を付けられない状態です。携帯等も触る気も起きず来客が無い日は１日ずっとしんどくて寝ている状態です

でも一応喋ったりは出来ます。症状が酷い時は何か聞かれても返事すら出来ない時がありますが、滑舌とか語彙力を除けば基本的にコミュニケーション能力には問題は無いと思います。

来客と話してる最中は無理してなら笑う様に出来ますし、してます

年々腕が動かなくなってきてます

昔は突然に指が動かせなくなったりだったのですが、最近は指も含めた右腕全体が１日丸々動かなくなった事がありました。これは鬱っぽいのと何か関係はあるのでしょうか？

後は不意に涙が溢れる事が多くなりました

自殺は絶対にしないと決めていますが、死にたいと思う事や殺して欲しくなる事は多々あります。

死に関して敏感な方には先に申し上げておきます。軽率に死にたいだなんて言って申し訳御座いません

知人が少なく、本当の鬱がどのような状態になるのか分かりません。

なので皆さんの体験や見聞きした事を踏まえてどうなのか聞かせてもらえたら嬉しい限りです

ご相談ありがとうございます。心身ともに辛い状況の中、現状を打破したいという強い意志を感じます。まず、ご自身の状態について「鬱病」と診断されていないことに不安を感じていらっしゃるようですが、ご安心ください。ご自身の状態を医師に詳しく伝えることは、決して「奇怪なこと」ではありません。むしろ、正確な診断と適切な治療を受けるためには、非常に重要なことです。

この記事では、あなたの抱える悩みに対して、以下の3つのステップで具体的なアドバイスをさせていただきます。

1. 現状の整理と専門家への相談：ご自身の状態を客観的に把握し、専門家との連携を強化する方法
2. キャリアと仕事への向き合い方：無理のない範囲で、どのようにキャリアを考え、仕事を探していくか
3. 具体的な行動計画：今日からできること、そして、長期的な目標設定

1. 現状の整理と専門家への相談

まず、ご自身の状態を正確に把握することが重要です。現状では、

• 日常生活における困難（身の回りのことができない、食欲不振、無気力など）
• 精神的な症状（死にたい気持ち、涙もろくなるなど）
• 身体的な症状（腕の動きの制限）

といった様々な症状が見られます。これらの症状は、鬱病だけでなく、他の精神疾患や身体的な疾患の可能性も示唆しています。

1-1. 医師とのコミュニケーションを深める

現在の主治医とのコミュニケーションを積極的に行いましょう。具体的には、

• 症状を詳細に伝える：いつ、どのような状況で、どのような症状が現れるのかを具体的に伝えましょう。例えば、「毎朝起きることができず、1日中ベッドから出られない」「特定のタスクに取り掛かろうとすると、強い不安感に襲われる」など、具体的なエピソードを交えて説明すると、医師も状況を把握しやすくなります。
• 気になる点を質問する：ご自身の状態について疑問に思うこと、不安に感じていることは、遠慮なく質問しましょう。「この症状は鬱病によるものですか？」「他に考えられる原因はありますか？」「どのような治療法がありますか？」など、積極的に質問することで、理解を深めることができます。
• セカンドオピニオンも検討する：現在の診断や治療に納得がいかない場合は、他の医師の意見を聞くことも有効です。セカンドオピニオンを受けることで、より客観的な診断や、別の治療法が見つかる可能性もあります。

1-2. 専門機関の活用

医療機関だけでなく、地域の精神保健福祉センターや、精神科医が運営する相談窓口など、専門機関の活用も検討しましょう。これらの機関では、専門的なカウンセリングや、社会資源に関する情報提供を受けることができます。

また、必要に応じて、精神科医だけでなく、精神保健福祉士や臨床心理士といった専門家にも相談してみましょう。彼らは、あなたの抱える問題に対して、多角的な視点からアドバイスをしてくれます。

2. キャリアと仕事への向き合い方

鬱病を抱えながら、仕事やキャリアについて考えることは、非常に難しいことです。しかし、諦める必要はありません。あなたの状態に合わせて、無理のない範囲で、キャリアを築いていく方法は必ずあります。

2-1. 休息と治療を優先する

まず、最優先すべきは、心身の休息と治療です。焦らず、治療に専念し、症状の改善を目指しましょう。治療には、薬物療法、精神療法、休養など、様々な方法があります。医師と相談しながら、自分に合った治療法を見つけていくことが大切です。

また、十分な休養も必要です。無理に活動しようとせず、心身が休まる時間を取りましょう。睡眠をしっかりとる、好きなことをする、リラックスできる環境を作るなど、自分なりの休息方法を見つけましょう。

2-2. 働き方の選択肢を広げる

症状が落ち着いてきたら、働き方について考え始めましょう。
鬱病を抱えている場合、以下のような働き方も検討できます。

• 在宅ワーク：通勤の負担がなく、自分のペースで仕事を進めることができます。
• 時短勤務：勤務時間を短くすることで、心身の負担を軽減できます。
• 週休3日制：休息時間を増やすことで、心身の回復を促すことができます。
• 障害者雇用：障害者雇用枠で働くことで、合理的配慮を受けながら働くことができます。
• 就労移行支援：就労移行支援事業所を利用することで、就職に向けた訓練やサポートを受けることができます。

これらの働き方は、あなたの状態や希望に合わせて選択することができます。
まずは、どのような働き方が自分に合っているのか、じっくりと検討してみましょう。

2-3. スキルアップと自己理解を深める

仕事を探す前に、自分のスキルや強みを整理し、自己理解を深めることも重要です。
自己分析ツールを活用したり、キャリアコンサルタントに相談したりするのも良いでしょう。

また、スキルアップも積極的に行いましょう。
オンライン講座を受講したり、資格を取得したりすることで、キャリアの選択肢を広げることができます。

例えば、以下のようなスキルアップがおすすめです。

• プログラミング：在宅ワークやフリーランスの仕事に繋がりやすいスキルです。
• Webデザイン：デザインスキルを身につけることで、Webサイト制作やバナー作成などの仕事に携わることができます。
• ライティング：文章を書くスキルは、Webメディアの記事作成や、企業の広報活動など、様々な場面で役立ちます。

これらのスキルを身につけることで、自分の強みを活かせる仕事を見つけやすくなります。

3. 具体的な行動計画

最後に、今日からできる具体的な行動計画を立てましょう。
焦らず、一歩ずつ進んでいくことが大切です。

3-1. 今週中にやること

1. 主治医との面談予約：現在の症状や不安を詳しく伝え、今後の治療方針について相談しましょう。
2. 休息時間の確保：毎日、十分な睡眠時間を確保し、リラックスできる時間を作りましょう。
3. 情報収集：地域の精神保健福祉センターや、就労移行支援事業所に関する情報を集めましょう。

3-2. 今月からやること

1. 生活習慣の見直し：規則正しい生活リズムを心がけ、バランスの取れた食事をとりましょう。
2. 専門家への相談：精神保健福祉士や臨床心理士に相談し、カウンセリングを受けましょう。
3. スキルアップの検討：興味のある分野について、オンライン講座やセミナーを探してみましょう。

3-3. 長期的な目標設定

長期的な目標としては、

• 症状の安定：治療を継続し、症状をコントロールできるようになることを目指しましょう。
• 就労支援の利用：就労移行支援事業所を利用し、就職に向けた準備を始めましょう。
• 就職活動：自分の強みを活かせる仕事を探し、就職活動を行いましょう。
• キャリア形成：就職後も、スキルアップやキャリアアップを目指し、自分らしい働き方を実現しましょう。

これらの目標を達成するために、計画的に行動し、必要に応じて専門家や周囲の人々のサポートを受けながら、一歩ずつ進んでいきましょう。

あなたの抱える悩みは、決して特別なものではありません。多くの人が、あなたと同じように、鬱病と仕事の狭間で苦しみ、悩み、そして、それを乗り越えてきました。あなたも必ず、自分らしい働き方を見つけ、充実した人生を送ることができると信じています。

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あなたのキャリアが、より良い方向へ進むことを心から応援しています。

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