「もう逃げたい…」21歳社会人が抱える心身の不調。専門家が教える、一歩踏み出すための具体的な方法

この記事では、21歳で社会人として働き始めたあなたが、心身の不調を感じ、心療内科の受診を検討している状況について、具体的なアドバイスを提供します。仕事への不安、身体的な不調、そして「死んでしまいたい」という感情にまで苦しんでいるあなたへ、どうすれば現状を改善できるのか、専門家の視点から解説します。この記事を読むことで、あなたは自分の状態を理解し、適切なサポートを得るための第一歩を踏み出すことができるでしょう。

いろいろと辛い事があり、心療内科を受診しようかと思っています。21歳社会人、一人暮らしです。

心療内科や精神科は初めてなので、どんな所で何をするのかよくわかっていません。

身体的な

不調としては、こんな事があります。

• 不眠（寝つきが悪く、10時に布団に入っても寝られるのは午前3時〜5時。怖い夢をみて睡眠中に1、2度目が覚める）
• 便秘と下痢を繰り返す
• 37℃台の微熱が続く
• 起床後の倦怠感、頭の重さ
• 立ち上がった際のめまい
• 朝起きられず、欠勤を繰り返す
• 喉の奥の違和感があり、ときどき食事が飲み込みにくい
• 動悸がする

精神科的な不調

• 毎日、これからの事が不安で涙が出る
• 趣味や食事が楽しめない
• 買い物でストレスを発散するようになっていたが、最近は外に出るのも億劫でよく部屋で過ごす
• 仕事に自信が持てない
• ときどき死んでしまえたら…と考える

こういう状態です。これを、問診票や医師に説明すればいいんですよね？

自分で言うのもなんですが私はとても気分の浮き沈みがあり、夕方から午前にかけてとても気分が沈みます。それ以外の時間は割と冷静で、「死にたい」と考える事はあまりありません。他人から見れば「平気そう」
に見えるだろうと思います…。
上の事をそのまま、お医者さんに説明すればよいですか？
仕事の欠勤が増えているため勤務形態を変更しようと思ってるんですが…今後こうしたい、という事も含め話を聞いてくれるのでしょうか？補足今の状態は家族や友人も知らない事なので、お医者さんに相談したら泣き出してしまうかもしれません…。
涙もろくて、職場の上司に相談しながら泣いてしまったりします。
受診の際に泣いてしまわれる方って結構いるものですか？
お医者さんビックリしたりしませんか？心配です…。

1. まずは、あなたの状態を理解することから始めましょう

21歳で社会人、一人暮らしという状況で、心身の不調を感じているとのこと。まず、あなたが抱えている問題は決して珍しいものではありません。多くの人が、仕事や生活の中で様々なストレスを感じ、心身に不調をきたすことがあります。一人で抱え込まず、専門家のサポートを求めることは、とても勇気のある行動です。

あなたの抱える具体的な症状を整理してみましょう。

• 身体的な不調：不眠、便秘と下痢の繰り返し、微熱、倦怠感、めまい、欠勤、喉の違和感、動悸
• 精神的な不調：将来への不安、趣味を楽しめない、外出への億劫さ、仕事への自信喪失、希死念慮

これらの症状は、心身症やうつ病、適応障害など、様々な可能性を示唆しています。自己判断で「これは〇〇だ」と決めつけるのではなく、専門家の診断を受けることが重要です。

2. 心療内科・精神科の受診：何をするの？

初めて心療内科や精神科を受診するにあたり、どんなことをするのか、不安に感じるのは当然です。ここでは、受診の流れと、そこで何が行われるのかを具体的に説明します。

2-1. 受診の流れ

1. 予約：まずは、電話やインターネットで予約を取りましょう。初診の場合、予約が必要な場合がほとんどです。
2. 受付：予約時間に合わせ、受付を済ませます。問診票の記入を求められるので、正直に、できるだけ詳しく記入しましょう。
3. 問診：医師との面談です。あなたの症状や困っていること、これまでの経緯などを話します。
4. 検査：必要に応じて、血液検査や心理検査などが行われることがあります。
5. 診断と治療方針：医師があなたの状態を診断し、治療方針を提案します。薬物療法やカウンセリング、生活指導など、様々な選択肢があります。
6. 次回の予約：治療を継続する場合は、次回の予約を取ります。

2-2. 問診で伝えるべきこと

問診では、あなたの症状を具体的に、そして正直に伝えることが重要です。以下の点を意識して話しましょう。

• 症状：いつから、どのような症状が出ているのか、具体的に説明しましょう。例えば、「不眠」について話す場合、「寝つきが悪く、毎日〇時頃に布団に入っても、実際に眠れるのは午前〇時頃です。途中で〇回目が覚めます」といったように、詳細に伝えることが大切です。
• 症状の経過：症状がどのように変化してきたのか、悪化しているのか、改善傾向にあるのか、伝えます。
• 困っていること：仕事や日常生活で、具体的にどのようなことに困っているのかを伝えます。例えば、「朝起きられず、遅刻や欠勤が増え、仕事に集中できない」など。
• 背景：仕事や人間関係、生活環境など、あなたの置かれている状況について説明します。
• 希望：今後、どうなりたいのか、どのようなサポートを求めているのかを伝えます。例えば、「仕事のパフォーマンスを上げたい」「睡眠の質を改善したい」など。

「辛い」「不安」といった感情的な表現も、もちろん伝えて構いません。医師は、あなたの気持ちを理解しようと努めます。

3. 医師への伝え方：正直に、そして具体的に

「上の事をそのまま、お医者さんに説明すればよいですか？」というあなたの質問に対する答えは、「はい、そのまま説明してください」です。医師は、あなたの言葉を丁寧に聞き、理解しようとします。嘘や隠し事はせず、ありのままのあなたを伝えることが大切です。

3-1. 症状の伝え方

具体的に伝えるために、以下の点を参考にしてください。

• 症状の記録：事前に、症状を記録しておくと、伝え忘れを防ぐことができます。いつ、どのような症状が出たのか、メモしておきましょう。
• 具体的なエピソード：抽象的な表現だけでなく、具体的なエピソードを交えて話すと、医師はより深くあなたの状態を理解できます。例えば、「仕事に自信が持てない」という場合、「〇〇のプロジェクトで、自分の能力不足を感じ、上司に相談することもできず、一人で抱え込んでしまった」といったように伝えます。
• 感情：不安や悲しみなど、あなたの感情も伝えてください。「毎日、これからの事が不安で涙が出る」というあなたの気持ちは、そのまま伝えて構いません。

3-2. 仕事のこと

「仕事の欠勤が増えているため勤務形態を変更しようと思ってるんですが…今後こうしたい、という事も含め話を聞いてくれるのでしょうか？」というあなたの質問に対し、医師は、あなたの希望を聞き、一緒に考えてくれます。

仕事に関する悩みは、心身の不調と密接に関わっています。以下の点を伝えて、医師と相談しましょう。

• 現在の仕事内容：どのような仕事を、どのくらいの時間行っているのかを伝えます。
• 仕事のストレス：仕事で感じているストレスについて、具体的に説明します。例えば、「人間関係の悩み」「仕事量の多さ」「プレッシャー」など。
• 勤務形態の希望：勤務時間や業務内容について、どのような変更を希望するのかを伝えます。例えば、「時短勤務」「部署異動」「休職」など。
• キャリアプラン：将来的に、どのような働き方をしたいのか、キャリアプランについて話すこともできます。

4. 診察で泣いてしまうことについて

「受診の際に泣いてしまわれる方って結構いるものですか？お医者さんビックリしたりしませんか？心配です…」というあなたの心配は、全く不要です。

多くの人が、心療内科や精神科の診察で涙を流します。医師は、患者の感情に寄り添い、受け止めることに慣れています。泣くことは、あなたの感情を表現する自然な方法であり、決して恥ずかしいことではありません。安心して、あなたの気持ちを伝えてください。

5. 治療とサポート：あなたを支えるために

心療内科や精神科での治療は、薬物療法、カウンセリング、生活指導など、様々な方法があります。あなたの状態に合わせて、最適な治療法が選択されます。

5-1. 薬物療法

症状を緩和するために、薬が処方されることがあります。不眠、不安、うつ症状など、様々な症状に対応する薬があります。薬の効果や副作用について、医師とよく相談し、納得した上で服用しましょう。

5-2. カウンセリング

専門家との対話を通して、あなたの悩みや問題を解決していく方法です。認知行動療法、精神力動的精神療法など、様々な種類があります。カウンセリングを通して、自分の考え方のパターンや、問題の原因を理解し、より良い対処法を身につけることができます。

5-3. 生活指導

睡眠、食事、運動など、生活習慣を見直すことで、心身の健康を改善することができます。医師やカウンセラーから、具体的なアドバイスを受けることができます。

5-4. その他のサポート

必要に応じて、以下のようなサポートを受けることもできます。

• 休職：仕事が辛い場合、休職という選択肢もあります。医師と相談し、休職期間や復帰後の働き方について検討しましょう。
• 職場との連携：医師の診断書を提出し、会社と連携することで、勤務時間の調整や、業務内容の変更など、様々なサポートを受けることができます。
• 就労支援：復職や転職をサポートする機関もあります。専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った働き方を探すことができます。

6. 今後のために：一歩ずつ、前へ

心療内科を受診することは、あなたの人生にとって大きな一歩です。現状を変えたいというあなたの強い気持ちが、未来を切り開く力となります。

まずは、焦らずに、自分のペースで治療を進めていきましょう。そして、以下のことを心がけてください。

• 休息：十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
• 気分転換：趣味や好きなことをして、気分転換を図りましょう。
• 人に話す：家族や友人、信頼できる人に、あなたの気持ちを話してみましょう。
• 専門家との連携：医師やカウンセラーと連携し、適切なサポートを受けましょう。
• 自分を大切にする：無理をせず、自分の心と体の声に耳を傾けましょう。

あなたの未来は、あなたの手の中にあります。諦めずに、一歩ずつ、前へ進んでいきましょう。

7. まとめ：あなたの未来を応援しています

この記事では、21歳社会人の方が抱える心身の不調について、心療内科の受診方法や、医師とのコミュニケーションの取り方、治療とサポートについて解説しました。あなたの抱える悩みは、決して一人だけの問題ではありません。専門家のサポートを受けながら、一歩ずつ、前向きに進んでいくことができます。

この記事が、あなたの現状を改善するための一助となれば幸いです。あなたの未来が、明るく輝かしいものとなることを、心から応援しています。

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