「死んでくれ」という母の言葉がトラウマに。過去の傷を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるには？

この記事では、過去の母親からの暴言によるトラウマに悩み、そこから解放されたいと願う30代女性が、自分らしい働き方を見つけるための具体的な方法を、キャリア支援の専門家である私が解説します。過去の経験からくる心の傷を癒し、自己肯定感を高めながら、多様な働き方の中から自分に合ったキャリアパスを見つけるためのヒントをお届けします。

昔の母親の暴言に日々悩まされます

現在30代の既婚者(女)です。結婚をして実家と距離を持ってから、幼少期からのしんどかった家庭の出来事がふとした時に思い出され落ち込む事が多々あります。

主に思い出すのは、母親に罵られ暗く辛い気持ちになったこと『頼むから死んでくれ、電車の飛び込みは人に迷惑かかるから、山の中で１人で死んでくれ』と言われた事などです。

家庭環境も良いとは言えず、端折って書くと、同居していた祖父母は両方ともモラハラでその間に生まれた父も若干モラハラ、人への思いやりが欠如しています。祖父は数年前に亡くなり祖母は現在痴呆症で存命です。

家庭の中では常に憎しみの気持ちが絶えず『死ね！くそったれ！馬鹿野郎！』という言葉は日常的で、聞きたくないのにいつも耳に入る環境でした。

嫁いだ母も不幸だったと思います。モラハラの上に物忘れの激しい祖母は通帳を失くせば母が盗んだとわめき、他にも何かを紛失すれば母のせいだと言い、元々人としての度量があまりない母親はすぐにパニックになりヒステリーを起こし、私と妹はしばしば不安定な心地になりました。

母は心根は優しい人だと思うのですが少し頭の回転が遅く、また向上心などはなく、先ほど書いたように度量もありません。理知的に物事を考えることができず、すぐに不安になったりキレたりします。自分の意見や考えなどもなく、世間体は強く、しかし偏見も強く娘の私でもギョッとすることを平然と言ったりします（例：中国人→チョン、動物→ど畜生、黒人→気持ち悪い）

こんな家庭環境で、母の人格ですから仕方ないと言えば仕方ないのかもしれませんが、物心ついたときから激情のままに罵られ、とても孤独で悲しい気持ちになることがよくありました。

大人になりもうこれ以上母とも家族とも関わりたくないと思い、実家を出て今は結婚しあまり関わりはありませんが、ふと、以前よりも昔のしんどいことが思い出されます。

私を叱る時に言った『町内の皆に言いふらしてやる、みーんなあんたのこと笑うわ』『てめえなんかいらんかったわ、○○（妹）だけで良かったわ』『あー、恥ずかしい奴』『頼むから死んでくれ』など生生しく思い出し、暗い気持ちになります。

言った方は忘れているようで、親しくしたいと思っているようです。私は向き合えませんが、、。

今後、このようなトラウマはどうしたら良いのでしょうか。また、このような体験の方はいますか？

1. トラウマからの回復：第一歩を踏み出すために

過去の辛い経験からくるトラウマは、心に深い傷跡を残し、日常生活に様々な影響を及ぼすことがあります。特に、幼少期の家庭環境で受けた心の傷は、大人になってからもフラッシュバックとして現れ、自己肯定感の低下や人間関係の構築の困難さにつながることがあります。しかし、ご安心ください。トラウマは克服可能です。まずは、ご自身の抱える問題が何であるかを理解し、適切な対処法を学ぶことが大切です。

1-1. トラウマとは何かを理解する

トラウマとは、精神的な衝撃的な出来事（心的外傷）によって心に負った傷のことです。今回のケースのように、幼少期の虐待やネグレクト、精神的な暴言などは、トラウマを引き起こす可能性のある代表的な要因です。トラウマを抱えると、以下のような症状が現れることがあります。

• フラッシュバック： 過去の出来事が鮮明に思い出され、強い感情を伴って再体験する。
• 回避行動： トラウマを想起させる場所や人、物事を避けるようになる。
• 過覚醒： 常に警戒心が強く、些細なことで驚いたり、イライラしやすくなる。
• 自己肯定感の低下： 自分を価値のない人間だと感じたり、自己否定的な思考に陥る。
• 人間関係の困難さ： 他人を信頼できず、親密な関係を築くのが難しくなる。

これらの症状は、トラウマを抱える人が心身のバランスを保つために自然に起こる反応です。しかし、症状が長引いたり、日常生活に支障をきたす場合は、専門家のサポートが必要となる場合があります。

1-2. 自己理解を深めるための第一歩

トラウマからの回復には、まず「自分自身を知る」ことが重要です。自分の感情や思考パターンを客観的に見つめ、トラウマが今の自分にどのような影響を与えているのかを理解することが、回復への第一歩となります。

1. 感情の記録： 辛い気持ちになった時、どのような感情（怒り、悲しみ、不安など）が湧き上がるのか、具体的に記録してみましょう。感情のトリガー（きっかけ）や、身体的な反応（動悸、呼吸困難など）も記録することで、自分の感情パターンを把握できます。
2. 思考の記録： 辛い出来事を思い出した時に、どのような考えが頭に浮かぶのかを記録します。例えば、「私は価値がない」「誰も私を愛してくれない」といった自己否定的な思考に気づくかもしれません。
3. 行動の記録： 辛い気持ちになった時に、どのような行動をとるのかを記録します。例えば、部屋に閉じこもる、過食する、アルコールに頼るなど、不健康な行動パターンに気づくかもしれません。

これらの記録を通して、自分の内面を深く理解することで、トラウマが引き起こす様々な症状に気づき、適切な対処法を見つけることができます。

2. 専門家のサポートと心のケア

トラウマからの回復には、専門家のサポートが不可欠です。専門家の助けを借りることで、安全な環境で過去の傷と向き合い、効果的な対処法を学ぶことができます。また、心のケアを継続的に行うことで、自己肯定感を高め、より健やかな生活を送ることが可能になります。

2-1. 専門家への相談

トラウマの治療には、精神科医や臨床心理士などの専門家によるカウンセリングや心理療法が有効です。専門家は、あなたの話をじっくりと聞き、トラウマの原因や影響を分析し、あなたに合った治療法を提案してくれます。

• カウンセリング： 専門家との対話を通して、自分の感情や思考を整理し、問題解決のためのヒントを得ることができます。認知行動療法や精神力動的療法など、様々なアプローチがあります。
• 心理療法： トラウマの根本的な原因にアプローチし、心の傷を癒すための治療法です。トラウマに特化した治療法としては、EMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）などがあります。
• 薬物療法： 症状が重い場合、精神科医は薬物療法を検討することがあります。抗うつ薬や抗不安薬などを用いて、症状を緩和し、カウンセリングの効果を高めることができます。

専門家を選ぶ際には、以下の点を考慮しましょう。

• 専門性： トラウマ治療の経験が豊富であるか、専門的な知識や資格を持っているかを確認しましょう。
• 相性： 安心して話せる雰囲気であるか、信頼できると感じるかなど、相性も重要です。
• 費用： 治療にかかる費用や、保険適用について確認しましょう。

2-2. セルフケアの実践

専門家のサポートと並行して、セルフケアも積極的に行いましょう。セルフケアは、心の健康を維持し、トラウマからの回復を促進するために重要です。

• リラックス法： 深呼吸、瞑想、ヨガなど、心身をリラックスさせる方法を実践しましょう。
• 規則正しい生活： 十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。
• 趣味や興味： 自分の好きなことや興味のあることに時間を使い、気分転換を図りましょう。
• ソーシャルサポート： 信頼できる友人や家族との交流を通して、孤独感を解消し、心の支えを得ましょう。
• 日記： 自分の感情や考えを書き出すことで、心の整理をすることができます。

セルフケアは、自分自身を大切にし、心の健康を維持するための習慣です。無理のない範囲で、自分に合った方法を取り入れていきましょう。

3. 自己肯定感を高めるための具体的な方法

トラウマからの回復には、自己肯定感を高めることが不可欠です。自己肯定感とは、自分自身の価値を認め、自分を好きになる気持ちのことです。自己肯定感が高いほど、困難な状況にも前向きに向き合い、自分らしい生き方を見つけることができます。

3-1. 自分の強みを見つける

自分の強みを知ることは、自己肯定感を高めるための有効な手段です。自分の得意なことや、周りから褒められること、過去の成功体験などを振り返り、自分の強みを発見しましょう。

• 自己分析： 自分の性格、価値観、興味関心などを深く掘り下げて分析します。
• 他者からのフィードバック： 友人や家族、同僚など、信頼できる人に自分の強みについて尋ねてみましょう。
• ストレングスファインダー： 自分の強みを客観的に把握できるツールを活用するのも良いでしょう。

自分の強みを認識し、それを活かすことで、自信を持って行動できるようになります。また、自分の強みを活かせる仕事や働き方を見つけることも、自己肯定感を高めることにつながります。

3-2. 成功体験を積み重ねる

小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。目標を立て、それを達成することで、自分に対する自信を育むことができます。

1. 目標設定： 達成可能な小さな目標を設定しましょう。例えば、「毎日30分ウォーキングをする」「新しいスキルを学ぶ」など、具体的な目標を設定します。
2. 計画： 目標を達成するための具体的な計画を立てましょう。いつ、何を、どのように行うのかを明確にします。
3. 実行： 計画を実行し、目標達成に向けて努力します。
4. 振り返り： 目標を達成できたかどうかを振り返り、成功体験を積み重ねます。達成できなかった場合は、原因を分析し、改善策を考えましょう。

小さな成功体験を積み重ねることで、自己効力感（自分ならできるという感覚）が高まり、自己肯定感も向上します。

3-3. ポジティブな思考を育む

ネガティブな思考パターンを意識的に変え、ポジティブな思考を育むことも、自己肯定感を高めるために重要です。

• 自己肯定的な言葉を使う： 自分の長所を認め、自分を励ます言葉を使いましょう。「私はできる」「私は価値がある」など、肯定的な言葉を繰り返し唱えることも効果的です。
• 感謝の気持ちを持つ： 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを表現しましょう。感謝の気持ちを持つことで、幸福感が高まり、自己肯定感も向上します。
• ネガティブな思考に気づく： ネガティブな思考パターンに気づき、それを意識的にポジティブな思考に置き換える練習をしましょう。例えば、「私にはできない」という思考が浮かんだら、「私はまだ経験がないだけだ。努力すればできるようになる」と、ポジティブな言葉に置き換えます。

ポジティブな思考を育むことで、困難な状況にも前向きに向き合い、自己肯定感を高めることができます。

4. 自分らしい働き方を見つける：多様な選択肢

過去のトラウマを乗り越え、自己肯定感が高まってきたら、自分らしい働き方を見つけるための具体的な行動を始めましょう。多様な働き方の中から、自分の強みや価値観に合った働き方を見つけることが、自己実現につながります。

4-1. 働き方の多様性：選択肢を広げる

現代社会では、働き方の選択肢が多様化しています。正社員だけでなく、アルバイト、パート、フリーランス、副業など、様々な働き方があります。それぞれの働き方には、メリットとデメリットがあります。自分のライフスタイルや価値観に合った働き方を選ぶことが重要です。

• 正社員： 安定した収入と福利厚生が魅力ですが、自由度が低い場合があります。
• アルバイト・パート： 比較的自由な働き方ができますが、収入が不安定な場合があります。
• フリーランス： 自分のスキルを活かして自由に働けますが、自己管理能力や営業力が必要です。
• 副業： 本業を持ちながら、自分の興味のある分野で収入を得ることができますが、時間管理能力が必要です。

それぞれの働き方のメリットとデメリットを比較検討し、自分に合った働き方を選びましょう。また、複数の働き方を組み合わせることも可能です。

4-2. キャリアプランの作成

自分らしい働き方を見つけるためには、キャリアプランを作成することが重要です。キャリアプランとは、将来の目標を設定し、それを達成するための具体的な計画のことです。

1. 自己分析： 自分の強み、興味関心、価値観などを改めて見つめ直しましょう。
2. 目標設定： 将来的にどのような働き方をしたいのか、具体的な目標を設定しましょう。
3. 情報収集： 目標達成に必要な情報（スキル、資格、業界動向など）を収集しましょう。
4. 計画立案： 目標達成のための具体的な計画（学習計画、転職活動計画など）を立てましょう。
5. 実行と評価： 計画を実行し、定期的に評価を行い、必要に応じて修正を行いましょう。

キャリアプランを作成することで、目標が明確になり、モチベーションを維持しやすくなります。また、計画的に行動することで、目標達成の可能性が高まります。

4-3. スキルアップと自己投資

自分らしい働き方を見つけるためには、スキルアップと自己投資が不可欠です。自分の強みをさらに伸ばし、新しいスキルを習得することで、キャリアの可能性を広げることができます。

• スキルアップ： 自分の興味のある分野や、将来的に必要となるスキルを習得しましょう。オンライン講座、セミナー、書籍などを活用して、積極的に学びましょう。
• 資格取得： 自分のキャリアに役立つ資格を取得しましょう。資格取得は、自分のスキルを証明し、キャリアアップに繋がる可能性があります。
• 自己啓発： 自己啓発セミナーやコーチングなどを活用して、自己成長を促しましょう。
• ネットワーキング： 業界のイベントや交流会に参加し、人脈を広げましょう。

スキルアップと自己投資は、自分の市場価値を高め、キャリアの選択肢を広げるための有効な手段です。

5. 具体的なステップ：トラウマ克服とキャリア形成の両立

過去のトラウマを抱えながら、自分らしい働き方を見つけることは、容易ではありません。しかし、諦めずに、一つ一つステップを踏んでいくことで、必ず道は開けます。以下に、具体的なステップを示します。

5-1. 心のケアを優先する

まずは、心のケアを最優先事項として考えましょう。専門家のサポートを受けながら、トラウマと向き合い、心の傷を癒すことに集中しましょう。心の状態が安定することで、他のステップもスムーズに進めることができます。

5-2. 自己分析と強みの発見

自分の強みや興味関心、価値観などを深く掘り下げて分析しましょう。自分の強みを活かせる仕事や働き方を見つけることが、自己肯定感を高め、やりがいを感じながら働くことにつながります。

5-3. 情報収集と選択肢の検討

様々な働き方に関する情報を収集し、それぞれのメリットとデメリットを比較検討しましょう。自分のライフスタイルや価値観に合った働き方を選ぶことが重要です。転職エージェントやキャリアコンサルタントに相談することも、有効な手段です。

5-4. スキルアップと準備

目標とする働き方や職種に必要なスキルを習得するための計画を立て、積極的に学びましょう。資格取得やポートフォリオの作成など、準備をしっかりと行いましょう。

5-5. 行動と挑戦

準備が整ったら、積極的に行動しましょう。求人への応募、面接、フリーランスとしての案件獲得など、積極的に挑戦することが重要です。失敗を恐れず、経験を活かして成長していきましょう。

5-6. 継続的な自己成長

働き始めてからも、継続的に自己成長を続けましょう。新しいスキルを習得したり、経験を積むことで、キャリアの可能性を広げることができます。また、定期的に自分のキャリアプランを見直し、必要に応じて修正を行いましょう。

6. まとめ：自分らしい未来を切り開くために

過去のトラウマは、確かに大きな傷跡を残しますが、それはあなたの人生を決定づけるものではありません。心のケアを継続し、自己肯定感を高め、自分らしい働き方を見つけることで、過去の傷を乗り越え、輝かしい未来を切り開くことができます。焦らず、一歩ずつ、自分らしいペースで進んでいきましょう。あなたは必ず、幸せな未来を掴むことができます。

もし、あなたが過去のトラウマに苦しみ、自分らしい働き方を見つけることに悩んでいるなら、一人で抱え込まず、専門家や信頼できる人に相談してください。そして、自分自身を大切にし、前向きな気持ちで未来に向かって歩んでいきましょう。

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