「生きていくのがつらい」あなたへ。キャリアとメンタルヘルスを両立し、自分らしい働き方を見つける方法

この記事では、精神的な困難を抱えながらも、仕事を通して「生きがい」を見つけたいと願うあなたへ向けて、具体的なキャリアプランの構築と、メンタルヘルスをケアしながら働くためのヒントを提案します。過去の経験からくる苦しみや将来への不安を抱えながらも、自分らしく輝ける未来を描くための第一歩を踏み出しましょう。

生きていくのがつらいです。

長文になります。

私は15歳の時にパニック障害になり、20歳の時に解離性障害とパーソナリティー障害になりました。

幼い頃から、母親にああしろこうしろと言われ続け、兄と姉からはいじめを受けたりしてきました。父親はあまり私に干渉せず、たまに遊んでくれたりどこか連れていってくれる程度でした。

姉は性格は悪かったのですが、あまりにも頭も要領よかったので、負けじと頑張っていましたが自分にはそのような才能はなく、よく姉に勉強や部活、趣味などの全てをからかわれていて、いつのまにかパニック障害になっていました。

そのあと高1の間に入院をし、通っていた高校で単位不足により転校をしました。

大学進学を目指していましたが退院後も中々調子が戻らず、勉強についていくのが精一杯で、夢だった大学進学を諦め、専門学校に通いました。

専門学校を卒業後、アニメ関係の仕事に就きましたが職場でいじめを受け、上司に相談しましたが改善されず、パニック障害の発作が頻繁に出るようになり常に体がだるく、ついに体がうまく動かなくなり仕事を辞めました。

その後もなんとか仕事をしたいと思いましたが、思った以上にダメージが大きく、通っていた精神科の担当医に休養するように言われ、家で寝たきりの生活を送っていました。

ですが、母親からは早く働けと言われ、大学卒業してからバイトもしていない姉からも働けと言われるようになり、苦しくなっていきました。

ある時、休日にきっかけはわからないのですが姉に馬鹿にされて、気づいたら姉に殴りかかろうとしていたらしく父親に止められ、姉からは死ね、あんなの邪魔だから家から追い出せと罵声を浴び、私はその間の記憶が全くなかったので、訳がわからなくなって泣きながら病院に行き、自分が怖くなり自分から入院をしました。

入院中にパーソナリティー障害、解離性障害と診断され、退院した今も症状に悩まされながら通院していますが、このまま治らずにずっと苦しみながら生きていくのかと思ったり、寝たきり状態が続き仕事も出来ないで学生の時貯めていた貯金も全て親に使われ、働いてた時の分も年金の支払いでなくなり、親にとても負担をかけていくのがつらいです。常にイライラと死にたい気持ちでいっぱいでこの先が真っ暗で生きていくのが本当につらいです。

この先、少しでも生きやすくなる為にはどうしたらいいのでしょうか？

似たような経験や同じ病気を持つ方や、詳しい方にご意見が聞きたいです。

1. 現状の整理と自己理解を深める

まず、あなたが抱えている問題と、それらがどのように影響しているのかを具体的に理解することが重要です。これまでの経験から、パニック障害、解離性障害、パーソナリティ障害といった複数の精神疾患を抱え、職場でのいじめや家族からの圧力など、複合的な要因が重なり、心身ともに非常に苦しい状況にあることがわかります。

現状を整理するために、以下のステップを試してみましょう。

• 自分の感情を記録する: 毎日、自分の感情を日記やノートに記録しましょう。具体的に何があったときにどのような感情になったのか、客観的に記録することで、自分の感情のパターンを把握しやすくなります。
• 専門家との連携: 現在通院している精神科医やカウンセラーとの連携を密にしましょう。症状や困りごとを詳しく伝え、適切な治療やアドバイスを受けることが重要です。
• 自己分析: 自分の強みや興味のあること、苦手なことなどをリストアップしてみましょう。自己分析を通じて、自分自身の特性を理解し、どのような仕事が向いているのか、どのような働き方が合っているのかを考えるヒントになります。

自己理解を深めることは、今後のキャリアプランを立てる上でも、非常に重要な基盤となります。

2. キャリアプランの構築：自分らしい働き方を探す

これまでの経験から、対人関係でのストレスや、過度なプレッシャーが、あなたの心身に大きな負担を与えていることが推測できます。そのため、まずは、あなたの特性や状態に合った働き方を見つけることが重要です。

以下に、具体的なステップを提案します。

• 興味のある分野を考える: 過去の経験にとらわれず、純粋に興味のある分野や、やってみたい仕事を考えてみましょう。アニメ関係の仕事に携わっていた経験から、クリエイティブな分野に興味があるかもしれません。または、人と接することが苦手であれば、一人で集中してできる仕事も選択肢になります。
• 働き方の選択肢を広げる: 正社員だけでなく、契約社員、派遣社員、アルバイト、在宅ワークなど、様々な働き方を検討しましょう。また、障害者雇用枠を利用することも視野に入れると、合理的配慮を受けながら働くことができます。
• スキルアップを目指す: 興味のある分野で、必要なスキルを身につけるための勉強を始めましょう。オンライン講座や専門学校、職業訓練校などを活用し、着実にスキルアップを目指しましょう。
• キャリアカウンセリングの活用: キャリアカウンセラーに相談し、あなたの状況に合わせたキャリアプランを一緒に考えてもらいましょう。自己分析や、求人情報の収集、面接対策など、様々なサポートを受けることができます。

焦らず、自分のペースで、少しずつキャリアプランを構築していくことが大切です。

3. メンタルヘルスケア：心の健康を保つ

精神疾患を抱えながら働くことは、容易ではありません。日々の生活の中で、メンタルヘルスをケアし、心の健康を保つための工夫が必要です。

具体的な方法をいくつか紹介します。

• 休息と睡眠: 十分な休息と質の高い睡眠を確保しましょう。睡眠不足は、精神的な不調を悪化させる可能性があります。
• ストレス管理: ストレスを感じたときは、深呼吸をする、瞑想をする、音楽を聴くなど、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
• 適度な運動: 軽い運動は、心身の健康に良い影響を与えます。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
• 良好な人間関係: 信頼できる人に悩みを聞いてもらったり、趣味や交流を通じて、孤独感を解消しましょう。
• 服薬と通院: 医師の指示に従い、適切な服薬と通院を継続しましょう。
• 休息の許可: 疲れたときは、無理せず休む勇気を持ちましょう。心身のバランスを崩す前に、休息をとることが重要です。

4. 職場環境の選択と対策

働く場所を選ぶ際には、あなたのメンタルヘルスに配慮した職場環境を選ぶことが重要です。

以下の点に注意して、求人情報を確認しましょう。

• 障害者雇用枠の活用: 障害者雇用枠では、合理的配慮を受けながら働くことができます。
• 企業文化の確認: 面接や企業説明会を通じて、職場の雰囲気や人間関係、上司や同僚とのコミュニケーションについて確認しましょう。
• 労働時間の調整: 長時間労働や、過度な残業がないか確認しましょう。
• テレワークの活用: テレワーク可能な職場であれば、通勤の負担を軽減し、自分のペースで働くことができます。
• 相談窓口の有無: 困ったときに相談できる窓口があるか確認しましょう。

入社後も、上司や同僚に自分の状況を伝え、理解と協力を得るように努めましょう。また、必要に応じて、産業医やカウンセラーに相談することもできます。

5. 家族との関係性の改善

家族との関係性が、あなたの精神的な負担になっている場合、関係性の改善も重要な課題です。

以下のステップを試してみましょう。

• コミュニケーションの改善: 家族と積極的にコミュニケーションを取り、自分の気持ちや考えを伝えましょう。
• 境界線の設定: 家族からの過度な干渉や、精神的な負担になる言動に対しては、自分の意見を伝え、適切な距離を保ちましょう。
• 専門家のサポート: 家族関係の問題は、自分だけで解決しようとせず、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。家族カウンセリングや、家族療法などを利用することで、関係性の改善を図ることができます。
• 一時的な距離: 関係性の改善が難しい場合は、一時的に距離を置くことも選択肢の一つです。

家族との関係性は、あなたの心の健康に大きな影響を与えます。焦らず、少しずつ関係性を改善していく努力を続けましょう。

6. 経済的な自立を目指す

経済的な自立は、あなたの自尊心を高め、将来への希望を持つために重要です。

以下のステップを参考に、経済的な自立を目指しましょう。

• 就労支援サービスの利用: 就労移行支援事業所や、就労継続支援事業所などを利用し、就労に向けた訓練やサポートを受けましょう。
• 生活保護や障害年金の活用: 経済的な困難がある場合は、生活保護や障害年金などの制度を活用しましょう。
• 貯蓄の習慣: 無理のない範囲で、貯蓄の習慣を身につけましょう。
• 資産形成: 投資や副業など、資産形成の方法を学び、実践してみましょう。

経済的な自立は、一朝一夕にできるものではありません。計画的に、少しずつ経済的な基盤を築いていくことが大切です。

7. ポジティブな思考と自己肯定感を育む

過去の経験から、自己肯定感が低下している可能性があります。ポジティブな思考と自己肯定感を育むことは、あなたの心の健康と、将来への希望に繋がります。

以下の方法を試してみましょう。

• 自分の良いところを見つける: 自分の強みや、得意なこと、好きなことをリストアップし、自分を褒める習慣をつけましょう。
• 小さな成功体験を積み重ねる: どんなに小さなことでも、目標を達成したときは、自分を褒め、喜びを分かち合いましょう。
• 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
• ネガティブな思考に気づく: ネガティブな思考に陥りそうになったときは、それに気づき、意識的にポジティブな思考に切り替える練習をしましょう。
• アファメーションの活用: ポジティブな言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高めることができます。

自己肯定感を高めることは、あなたの人生をより豊かにするための、重要な要素です。

8. まとめ：自分らしい生き方を見つけるために

この記事では、精神的な困難を抱えながらも、仕事を通して「生きがい」を見つけたいと願うあなたへ向けて、具体的なキャリアプランの構築と、メンタルヘルスをケアしながら働くためのヒントを提案しました。

これまでの経験から、あなたは多くの困難を乗り越えてきました。そして、今もなお、未来に向かって歩みを進めようとしています。あなたの努力は、必ず報われます。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

最後に、この記事で提案した方法を実践し、自分らしい生き方を見つけるために、以下のことを心に留めておきましょう。

• 自己理解を深める: 自分の強みや弱み、興味のあることなどを理解し、自分に合った働き方を見つけましょう。
• メンタルヘルスケアを優先する: 心の健康を保つために、休息、ストレス管理、良好な人間関係などを大切にしましょう。
• 専門家を頼る: 精神科医やカウンセラー、キャリアカウンセラーなど、専門家のサポートを受けながら、問題解決に取り組みましょう。
• 焦らない: すぐに結果が出なくても、焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。
• 自分を信じる: あなたは、必ず幸せになれると信じてください。

あなたの未来が、希望に満ちたものになることを心から願っています。

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