大学院での躁鬱、研究も日常生活もままならない…どうすれば以前の自分に戻れる？

この記事では、大学院生活を送る中で、躁鬱病に苦しみ、研究や日常生活に支障をきたしているあなたに向けて、具体的な解決策と、以前のように充実した日々を取り戻すためのヒントを提供します。専門家としての視点から、薬物療法、生活習慣の改善、精神的なサポート、そしてキャリア形成までを見据えたアドバイスをさせていただきます。

躁鬱の大学院生です。

やらなければいけないことは沢山あるのに布団から起き上がれない日があります。ゼミのミーティングなども欠席してしまい、季節の変わり目のせいか体調を崩しやすいとだけ伝えましたが何度も同じ言い訳は通用しないと思います。

やらなければいけないことは沢山あるのに、体も頭も動かないです。大好きだった研究も前は朝から晩まで集中してやり続けていたのに、最近は一時間も集中出来ずとても眠くなります。

寝ても寝ても眠くなってしまい授業中も寝てしまいます。酷い時は一週間寝たきりでその間の記憶がほとんどありません。記憶がない一週間の間に遺書を書いていたみたいで後日とても驚きました。

以前のように楽しく研究がしたいのに全く考えがまとまらなくなってしまいました。手に力が入らなくなるとき、夕方になると死にたい気持ちが高まります。

研究が遅れている分、夜まで学校に残りたいのに涙が出そうになったり過呼吸になったりするので教室に残れません。

沢山眠り、薬も飲んでいるし甘えてばかりではいけないのに、何もかも上手くいきません。

相談したくても身内には心配をかけたくない、友達も頑張っているのに話して負担になりたくないと思ってしまい誰にも言えません。薬を変えれば少しはマシになるのでしょうか？食事運動アロマなど何か効果があるのなら何でもいいです。以前の生活に戻りたいです。先月診断されたばかりで、今はピーゼットシー？のみです。

1. 現状の理解と受け入れ：第一歩を踏み出すために

まず、あなたが今置かれている状況を深く理解し、受け入れることが重要です。躁鬱病は、感情の波が激しく、日常生活に大きな影響を与える病気です。しかし、適切な治療とサポートがあれば、必ず改善の道は開けます。

あなたが抱える問題は、決して甘えではありません。病気の影響で、集中力の低下、睡眠障害、意欲の減退、死にたい気持ちなど、様々な症状が現れるのは当然のことです。まずは、自分を責める気持ちを手放し、病気と向き合う準備をしましょう。

自己分析と記録

自分の状態を客観的に把握するために、日々の記録をつけましょう。具体的には、以下の項目を記録することをおすすめします。

• 気分：躁状態、鬱状態、またはその中間など、具体的な感情を記録します。
• 睡眠時間と質：睡眠時間だけでなく、途中で目が覚める回数や、寝つきの良さなども記録します。
• 食事：食事の量、内容、時間などを記録します。食欲不振や過食についても記録しましょう。
• 服薬状況：薬の種類、服用時間、副作用の有無などを記録します。
• 活動量：研究、授業、運動、家事など、行った活動を記録します。
• 思考パターン：ネガティブな思考や、特定の状況で不安を感じるなど、思考のパターンを記録します。

これらの記録は、医師との診察や、今後の治療方針を決める上で非常に役立ちます。また、自分の状態を客観的に把握することで、自己肯定感を高めることにもつながります。

2. 専門家との連携：適切な治療とサポート

躁鬱病の治療には、精神科医や臨床心理士などの専門家のサポートが不可欠です。先月診断されたばかりとのことですので、まずは主治医とじっくりと話し合い、治療方針について確認しましょう。

薬物療法

現在はピーゼットシー（おそらく、リチウムやバルプロ酸などの気分安定薬のこと）を服用されているようですが、薬の効果には個人差があります。主治医と相談し、薬の種類や量を調整することも検討しましょう。また、副作用についても遠慮なく相談し、適切な対応をとることが重要です。

精神療法

薬物療法と並行して、精神療法を受けることも有効です。認知行動療法（CBT）や対人関係療法など、様々な種類があります。これらの療法は、思考パターンや対人関係の問題を改善し、心の安定を図るのに役立ちます。

カウンセリング

臨床心理士によるカウンセリングも、心のサポートとして重要です。悩みや不安を安心して話せる場を持つことで、精神的な負担を軽減し、自己理解を深めることができます。

セカンドオピニオン

もし、現在の治療に不安を感じたり、他の意見を聞いてみたい場合は、セカンドオピニオンを求めることもできます。他の医師の意見を聞くことで、より納得のいく治療を受けることができるかもしれません。

3. 生活習慣の改善：心身のバランスを整える

薬物療法や精神療法と並行して、生活習慣を改善することも、躁鬱病の治療において非常に重要です。規則正しい生活リズム、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。

睡眠

睡眠障害は、躁鬱病の症状を悪化させる要因の一つです。毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保するように心がけましょう。寝る前にカフェインやアルコールを摂取するのは避け、リラックスできる環境を整えることも大切です。

食事

バランスの取れた食事は、心身の健康を維持するために不可欠です。特に、ビタミンB群やオメガ3脂肪酸は、精神的な健康に良い影響を与えると言われています。食事の際には、栄養バランスを意識し、規則正しく食べるようにしましょう。

運動

適度な運動は、気分転換になり、睡眠の質を向上させる効果があります。ウォーキングやジョギングなど、無理のない範囲で、定期的に運動を取り入れましょう。運動することで、セロトニンなどの神経伝達物質の分泌が促進され、気分が安定しやすくなります。

生活リズム

毎日同じ時間に起床し、食事や睡眠をとるように心がけましょう。特に、朝の光を浴びることは、体内時計を整え、睡眠の質を向上させる効果があります。

4. 研究と学業への取り組み：無理のないペースで

以前のように研究に集中できず、焦りを感じているかもしれませんが、焦りは禁物です。まずは、無理のない範囲で、少しずつ研究に取り組むようにしましょう。

目標設定

大きな目標を立てるのではなく、小さな目標を立て、一つずつクリアしていくようにしましょう。例えば、「今日は1時間だけ研究をする」「論文を1ページ読む」など、達成可能な目標を設定することで、自己肯定感を高め、モチベーションを維持することができます。

時間管理

タイマーを使って、集中できる時間を区切って研究に取り組むのも有効です。例えば、「ポモドーロテクニック」という方法では、25分間集中して作業し、5分間の休憩を取ります。この方法を試すことで、集中力を維持しやすくなります。

休息

研究に疲れたら、無理をせずに休息を取りましょう。休憩時間には、軽いストレッチをしたり、好きな音楽を聴いたり、気分転換になるようなことを行いましょう。

周囲への相談

研究の進捗状況や、抱えている問題を、指導教官やゼミの仲間、大学の相談窓口などに相談することも大切です。一人で抱え込まず、周囲の協力を得ながら、研究を進めていきましょう。

5. 周囲へのサポート：理解と協力を得るために

躁鬱病であることを周囲に伝えることは、勇気のいることかもしれません。しかし、理解と協力を得ることで、精神的な負担を軽減し、より良いサポートを受けることができます。

家族への相談

身内の方に心配をかけたくないという気持ちは理解できますが、信頼できる家族には、病気のことを打ち明け、サポートを求めることを検討しましょう。家族の理解と協力は、あなたの回復を大きく助けるはずです。

友人への相談

親しい友人にも、病気のことを話してみましょう。すべてを話す必要はありませんが、あなたの状況を理解してもらうことで、精神的な支えになります。ただし、相手に負担をかけないように、話す内容や頻度には配慮しましょう。

大学のサポート

大学には、学生相談室や、障がい学生支援室など、様々なサポート体制があります。これらの機関に相談することで、学業に関するサポートや、精神的なサポートを受けることができます。

情報公開の範囲

誰に、どの程度まで病気のことを話すかは、あなたの自由です。無理に話す必要はありませんし、話したくない相手に話す必要もありません。自分の気持ちを大切にし、信頼できる人にだけ話すようにしましょう。

6. キャリア形成：将来を見据えて

大学院での生活は、将来のキャリア形成にも大きく影響します。躁鬱病を抱えながら、どのようにキャリアを築いていくか、考えていきましょう。

自己分析

まずは、自分の強みや興味関心、キャリアビジョンなどを明確にしましょう。自己分析を通して、自分に合ったキャリアパスを見つけることができます。

キャリアカウンセリング

大学のキャリアセンターや、民間のキャリアカウンセリングサービスなどを利用し、専門家のアドバイスを受けるのも良いでしょう。キャリアカウンセラーは、あなたの強みや適性を見抜き、具体的なアドバイスをしてくれます。

就職活動

就職活動では、自分の病気について、どのように伝えるか悩むこともあるでしょう。病気のことを伝えるかどうかは、あなたの判断によりますが、伝える場合は、正直に、そして前向きに伝えることが大切です。企業によっては、障がい者雇用枠を設けている場合もあります。

働き方

働き方も、様々な選択肢があります。フルタイムで働くことに不安がある場合は、パートタイムや、在宅勤務など、柔軟な働き方を選択することもできます。また、起業という選択肢もあります。

7. 回復への道のり：焦らず、一歩ずつ

躁鬱病の回復には、時間がかかることもあります。焦らず、一歩ずつ、自分のペースで進んでいくことが大切です。

自己肯定感を高める

自分の良いところを見つけ、認めるようにしましょう。小さなことでも、できたことを褒めて、自己肯定感を高めることが重要です。

休息とリフレッシュ

疲れたら、無理をせずに休息を取りましょう。趣味や好きなことに時間を使い、心身をリフレッシュすることも大切です。

諦めない気持ち

時には、うまくいかないこともあるかもしれません。しかし、諦めずに、前向きな気持ちで、治療と向き合いましょう。必ず、以前の自分を取り戻すことができます。

8. まとめ：未来への希望を胸に

躁鬱病は、決して治らない病気ではありません。適切な治療とサポート、そしてあなたの努力によって、必ず改善することができます。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。そして、以前のように、研究を楽しみ、充実した日々を送れるように、心から応援しています。

今回の記事が、あなたの心の支えとなり、少しでも希望を見出すきっかけになれば幸いです。

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