鬱病を抱えながらの復職、どう乗り越える？給食調理員のあなたが抱える不安と、明日への一歩

この記事では、長年鬱病と向き合いながら、来月からの復職を控えている給食調理員の方の悩みに寄り添い、具体的なアドバイスを提供します。仕事と病気との両立、日々の生活での困難、そして将来への不安。それらをどのように乗り越え、より良い未来を築いていくのか、一緒に考えていきましょう。

鬱病と診断され、9月から休職中です。小さい時から学校で嫌な事があると、その日の食事が食べれなかったり、些細な事も心配する子供でした。15年前にシングルマザーになり、７年前にいきなり過呼吸を起こし、繰り返すようになり、受診して初めて「鬱病」と診断されました。薬は飲み続けていますが、騙し騙しで普段の生活と仕事に追われながら、現在に至り息子は大学生２回生、娘は高校生２年生になった今年の9月から鬱が再発と言うか騙しが利かなくなったのか‥起き上がれなくなりました。以前の発病の時は「働きながら治す」と医師に強く言えたのですが、今回は休職を選択しました。

薬だけでは治らないんだ‥と、つくづく実感しています。今は凄く波があり、調子の悪い日は１日寝たきり、風呂も何日も入らない。家事もお茶を沸かすのにも、お米を洗うのも、洗濯物も嫌で‥現実逃避なのか、鬱病なのか‥調子の良い日は掃除出来たり。スーパーで買い物するのも嫌で凄く疲れてその日はそれだけでダウンして寝ます。来月からは復職しなければならないですが‥体を動かしてたら惰性でこなせるでしょうか‥（仕事は給食の調理員です）鬱病から立ち上がった方、鬱病を持ちながら働いてる方、鬱病をどう捉えて向き合ってますか？鬱病は現実逃避なんでしょうか？

私の特に調子の悪い日は台風など気圧の変動がある時なんですが、関係ありますか？どなたでも構いません。アドバイスお願いします。

補足服用している薬はコンスタン、ルボックス、再発で増えたのがサインバルタ、特に気分が悪い日にドグマチールを使用しています。

1. 鬱病との向き合い方：理解と受容から始める

鬱病は、決して「甘え」や「現実逃避」ではありません。脳内の神経伝達物質のバランスが崩れることで起こる、れっきとした病気です。まずは、ご自身が病気と闘っていることを理解し、受け入れることが大切です。

長年、鬱病と向き合ってこられたあなたにとって、今回の再発は、これまでの治療法や生活習慣を見直す良い機会かもしれません。薬物療法は症状を緩和する上で非常に重要ですが、それだけでは十分でないこともあります。生活習慣の改善、精神療法、そして周囲のサポートも、回復への道のりには欠かせません。

鬱病の症状には波があることを理解しましょう。調子の良い日もあれば、悪い日もあります。落ち込んでいる自分を責めるのではなく、「今はそういう時期なんだ」と受け止め、無理をしないことが重要です。そして、調子の良い日には、少しずつでもできることを行い、自己肯定感を高めていきましょう。

2. 復職に向けて：準備と対策

来月からの復職に向けて、具体的な準備と対策が必要です。焦らず、一つずつステップを踏んでいきましょう。

• 主治医との連携：復職前に、必ず主治医とよく相談しましょう。現在の体調、服薬状況、職場でのサポート体制などについて、詳しく話し合い、復職に向けての具体的なアドバイスをもらいましょう。復職後の経過観察についても、事前に相談しておくことが大切です。
• 職場とのコミュニケーション：職場の理解と協力を得ることは、非常に重要です。上司や同僚に、ご自身の病状や、配慮してほしいことを伝えましょう。オープンに話すことで、周囲のサポートを得やすくなります。
  
  例えば、
  • 体調が悪いときは、無理せず休憩を取ること。
  • 特定の業務を避けること（例：重いものを運ぶ、長時間立ちっぱなしの作業）。
  • 業務量の調整。

  など、具体的な要望を伝えてみましょう。

• 業務内容の調整：給食調理員の仕事は、体力的に負担が大きい場合があります。復職前に、できる範囲で業務内容の調整を検討しましょう。
  
  例えば、
  • 調理の補助的な業務から始める。
  • 休憩時間を長めに取る。
  • 負担の少ない調理方法を選ぶ（例：大量調理ではなく、小分けにする）。

  など、無理なく仕事ができるように工夫しましょう。

• 生活習慣の見直し：規則正しい生活リズム、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠は、鬱病の症状を改善するために不可欠です。復職前に、生活習慣を整える努力をしましょう。
  
  例えば、
  • 起床・就寝時間を固定する。
  • 栄養バランスの取れた食事を心がける。
  • 軽い運動を習慣にする（ウォーキング、ストレッチなど）。
  • 睡眠時間を確保する。

  など、できることから始めてみましょう。

3. 日常生活での工夫：心と体を守るために

日々の生活の中で、鬱病の症状を和らげ、心と体を守るための工夫をいくつかご紹介します。

• 休息の確保：疲れたと感じたら、無理せず休息を取りましょう。昼寝や、軽いストレッチ、深呼吸など、リラックスできる時間を作りましょう。
• 気分転換：好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したり、自然の中で過ごしたりするなど、気分転換になる活動を取り入れましょう。
• 困ったときの対処法：
  • 気分の波に対応する：調子の悪い日は、無理せず休息し、好きなことをして過ごしましょう。調子の良い日は、少しずつ活動範囲を広げ、自己肯定感を高めましょう。
  • 家事の負担を軽減する：家事が辛い場合は、家族に協力を求めたり、家事代行サービスを利用したりするなど、負担を軽減する方法を検討しましょう。
  • 買い物での工夫：スーパーでの買い物は、事前にリストを作成し、短時間で済ませるように工夫しましょう。ネットスーパーや宅配サービスを利用するのも良いでしょう。
• 周囲のサポート：家族、友人、職場の同僚など、周囲の人々に、ご自身の状況を理解してもらい、サポートをお願いしましょう。一人で抱え込まず、頼れる人に頼ることが大切です。
• 専門家のサポート：
  • カウンセリング：専門のカウンセラーに相談し、自分の気持ちを話したり、問題解決のためのアドバイスをもらったりしましょう。
  • 精神療法：認知行動療法など、鬱病の治療に効果的な精神療法を受けることも検討しましょう。

4. 気圧の変化と体調の関係

気圧の変化が体調に影響を与えることは、科学的にも認められています。特に、台風などの低気圧が近づくと、体内の自律神経が乱れ、頭痛、めまい、倦怠感などの症状が現れやすくなります。

気圧の変化による体調不良への対策としては、以下の点が挙げられます。

• 気象情報の確認：台風や低気圧が近づいている場合は、事前に気象情報を確認し、体調の変化に備えましょう。
• 体調管理：
  • 十分な睡眠をとる。
  • バランスの取れた食事を心がける。
  • 適度な運動をする。

  など、日頃から体調管理を心がけましょう。

• 休息：気圧の変化で体調が悪くなった場合は、無理せず休息を取りましょう。
• 専門家への相談：症状がひどい場合は、主治医や専門家にご相談ください。

5. 鬱病と共に働く：前向きな姿勢を保つために

鬱病を抱えながら働くことは、容易ではありません。しかし、適切なサポートと対策があれば、前向きに仕事に取り組むことができます。以下に、前向きな姿勢を保つためのヒントをいくつかご紹介します。

• 目標設定：小さな目標を立て、一つずつ達成していくことで、自己肯定感を高め、モチベーションを維持しましょう。
• 自己肯定的な言葉：自分自身を励ます言葉を使い、前向きな思考を心がけましょう。「私はできる」「私は頑張っている」など、肯定的な言葉を繰り返し唱えることも効果的です。
• 感謝の気持ち：周囲の人々への感謝の気持ちを忘れずに、感謝の言葉を伝えましょう。感謝の気持ちは、心の安定に繋がります。
• 休息とリフレッシュ：仕事の合間に休憩を取り、心身をリフレッシュしましょう。
• 趣味や楽しみ：仕事以外の趣味や楽しみを見つけ、ストレスを解消しましょう。

鬱病は、決して治らない病気ではありません。適切な治療とサポート、そしてご自身の努力によって、症状をコントロールし、より良い生活を送ることができます。焦らず、一歩ずつ、前に進んでいきましょう。

6. 成功事例から学ぶ：希望の光を見つける

鬱病を克服し、仕事と両立している人たちの成功事例は、大きな希望を与えてくれます。彼らの経験から、私たちが学べることはたくさんあります。

• Aさんの場合：長年、鬱病と闘いながら、ITエンジニアとして活躍しているAさん。彼女は、自分の病気をオープンにし、周囲の理解とサポートを得ながら、無理のない働き方を選んでいます。彼女は、自分のペースで仕事を進め、休息をしっかりとることで、仕事とプライベートのバランスを保っています。
• Bさんの場合：Bさんは、鬱病を患いながら、介護職として働いています。彼女は、自分の経験を活かし、患者さんの気持ちに寄り添ったケアを提供しています。彼女は、定期的にカウンセリングを受け、自分の心の状態を把握し、ストレスをコントロールしています。
• Cさんの場合：Cさんは、鬱病を克服し、起業家として成功を収めています。彼女は、自分の強みを活かし、自分のペースで仕事を進めることで、鬱病の症状をコントロールしています。彼女は、周囲のサポートを得ながら、困難を乗り越え、夢を実現しています。

これらの成功事例から、以下のことが言えます。

• 病気をオープンにすること：周囲の理解とサポートを得るために、自分の病気をオープンにすることは重要です。
• 自分のペースで働くこと：無理をせず、自分のペースで仕事を進めることが大切です。
• 休息をしっかりとること：休息は、心身の健康を保つために不可欠です。
• 専門家のサポートを受けること：カウンセリングや精神療法など、専門家のサポートを受けることは、症状の改善に役立ちます。
• 前向きな姿勢を保つこと：困難に直面しても、諦めずに、前向きな姿勢を保つことが大切です。

7. 専門家からのアドバイス：より良い未来のために

最後に、専門家からのアドバイスをご紹介します。これらのアドバイスを参考に、より良い未来を築いていきましょう。

• 精神科医からのアドバイス：「鬱病は、適切な治療とサポートがあれば、必ず改善します。焦らず、諦めずに、治療を続けてください。また、生活習慣の改善や、周囲のサポートも、回復への道のりには欠かせません。」
• 臨床心理士からのアドバイス：「自分の気持ちを言葉にすることは、心の健康を保つために非常に重要です。カウンセリングや、日記を書くなど、自分の気持ちを表現する方法を見つけましょう。また、周囲の人々に、自分の気持ちを伝えて、サポートを求めてください。」
• 産業カウンセラーからのアドバイス：「仕事と病気の両立は、簡単なことではありません。しかし、職場と連携し、適切なサポートを得ることで、無理なく働くことができます。上司や同僚に、自分の状況を伝え、配慮を求めることが大切です。」

これらのアドバイスを参考に、ご自身の状況に合った方法で、鬱病と向き合い、より良い未来を築いていきましょう。

8. まとめ：一歩ずつ、未来へ

この記事では、鬱病を抱えながらの復職について、様々な角度からアドバイスを提供しました。鬱病は、決して治らない病気ではありません。適切な治療とサポート、そしてご自身の努力によって、症状をコントロールし、より良い生活を送ることができます。

復職に向けて、焦らず、一つずつステップを踏んでいきましょう。主治医との連携、職場とのコミュニケーション、生活習慣の見直し、そして、日々の生活での工夫。これらの取り組みを通して、心身の健康を保ち、より充実した毎日を送ることができます。

困難に直面したときは、一人で抱え込まず、周囲の人々に相談してください。そして、希望を捨てずに、一歩ずつ、未来へ向かって進んでいきましょう。あなたの努力は、必ず報われます。

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