心が折れそうなあなたへ：介護・育児とキャリアの両立を諦めないためのヒント

今回の記事では、介護、育児、そしてご自身の体調不良という三重苦を抱えながら、それでも前向きに生きていこうとされているあなたへ、少しでも光を見出すためのお手伝いをさせていただきます。まずは、あなたの置かれている状況を理解し、具体的な解決策を一緒に考えていきましょう。

つまらない質問（グチ）ですみません。心が折れてしまいました。アドバイスお願いします。（長文です）

3歳の男の子のママです。去年一人暮らしの実母が認知症の症状が出て自宅に引き取りました。同居を始めてもうすぐ1年半ですが、デイケアやデイサービス、ショートステイを利用して何とか落ち着いてきました（要介護１）

私自身は、パニック障害（大分治りました）とメニエルによる難聴がありますが、自分なりに一生懸命、家事、介護、育児をやってきました。

同居を許してくれた主人には感謝していますので、ゴルフ（月４回位）、ゴルフレッスン（週１回弱）、飲み会（月に4~8回）は、今まで文句を言わずに笑顔で送りだしていました。

ただ、息子はパパ大好きっ子ですので、寂しそうにしているのを見るのがやり切れないのと、自分の事や趣味のゴルフの話は私が用事をしていても中断させて聞かせるのに、私の話は一切聞いてくれないのが悲しかったです。幼稚園どこにするか相談しても、うわの空でした。

同居間もなく、主人に『同居してやったんやから他の事をうだうだ言うな』と言われたので、母の事を相談したり、話を聞いてもらう事もできませんし、しても無視されました。家の中の力仕事や電球替えなどもやってくれませんので、私がやっていました。主人がいる時は、母は自室に行ってもらっています。（ご飯は一緒に食べます。）

また、先日主人の部屋が入れない位散らかっていたので、『せめて土曜に来る火災報知機の点検の人が入れられる様に片付けてね。』とお願いしましたが、当日ギリギリに雑誌を部屋から出してリビングに積んだままです。私が全て紐でくくって、玄関に置いておくと、一部はゴミ置き場に持って行ってくれましたが、その後はほったらかしのままです。（2日間）いつもなら私が持っていくのですが、前日に足の小指の爪が剥がれて痛くて歩くのも大変だったので、出かける主人に『ごめん雑誌捨てていってね』とお願いしましたが、また一部だけ持って『これを捨てたら後は○○（私）が捨てられるやろう?』と言い捨てて出て行きました。

今までは、私が我慢すればと思っていましたが、私の話は無視なのに、私がどんなに忙しくても『○○プロのスイング見て』と手を止めさせて録画を見せられるのが、うっとおしくなってきましたし、無視ならずっと無視してくれればいいのに、主人が上機嫌で話すので、その相槌やそれに関する質問をしても露骨に無視されたり、爪が割れてても心配されず『もう私には愛情はないよなぁ。話してくれるから、答えているのにそれを無視させるのもつらいなぁ』と少し悲しくなりました。

そしてお彼岸の今日（昨日）、自転車で片道30分子供と二人でお墓参りに行った帰りに主人の実家に行きました。義母は孫大好きの人ですが、私の母が同居したために我が家に来にくくなった為、以前より頻繁に遊びに行ったり、食事に行ったりするようにしていました。

今日も邪魔者扱いさせるのが分かっていたので、義母と息子用の2人分のお弁当だけ買って『私は自宅に帰って昼食を食べますね』と言っていたのですが、ちょっとはお話ししようと手作りのクッキーを持って行き『今朝作ってきたので食べましょう♪』と義母に渡しましたが『今日は用事ないの？（早く帰れ）』と言われて追い出されました。

『（私の事を気遣って）孫を見ててあげるわ。』ではなくて、『私と孫の大切な時間を邪魔せずに早く帰って』っていう感じで、玄関から上がらせてもらえず、息子の着替えだけ渡して追い返される日も多いです。

その時は、『あ~あ。今日も追い出されちゃった(^_^;)）位の気持ちだったのですが、午後に息子をお迎えに行って家に帰った後、息子に『おばあちゃんの所にまた行きたい。お母さん嫌い』と言われました。その後自分の中で何かが壊れて涙が止まらなくなってしまいました。

今までも息子は、『お父さん大好き、お母さんちょっとだけ好き（or嫌い）』発言とか、『お母さんよりおばあちゃん好き』の態度を取られて、義母のドヤ顔を見せつけられたりして内心結構傷ついていたのですが笑ってすましていました。

しかし、今回の主人の無視、義母の追い出し、息子の嫌い発言が同時に来てもう何もかも嫌になってきました。

母の同居からこちら、主人に、息子に、義両親に、義兄弟に、自分が出来るだけのフルパワーで気を遣って行動してきました。

結婚10年以上経って、これだけ頑張っても、主人の実家の親子3世代に渡って邪魔者になるんだと、体の力が入らなくなってしまいました。

私自身、主人の無視でちょっとウツっぽくなっていると思います。睡眠薬を飲んでも眠れず朝6時前にこれを書いています。

自分でも被害妄想があるのは分かっています。私がおかしいのも分かっています。でも誰にも相談できなくて、誰にも聞いてもらえなくて・・・。

お叱りの言葉でも構いません。何かアドバイスください。自分でBAは決められないかもしれませんが、どんな厳しい意見も全て受け入れます。お願いします。

あなたの状況を理解するために

まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題点を明確にしましょう。あなたは現在、以下の複数の困難に直面しています。

• 介護：認知症の母親の介護。
• 育児：3歳のお子さんの育児。
• 家事：家事全般。
• 健康問題：パニック障害とメニエール病による体調不良。
• 夫婦関係：夫からの理解不足、家事・育児・介護への非協力。
• 義理家族との関係：義母からの疎外感、息子との関係への影響。
• 精神的な負担：孤立感、無力感、自己肯定感の低下。

これらの問題が複合的に絡み合い、あなたの心身に大きな負担をかけていることは容易に想像できます。あなたは、本当に良く頑張ってこられました。まずは、そのことをご自身で認めてあげてください。

問題解決のためのステップ

問題を解決するためには、段階を踏んで取り組む必要があります。焦らず、一つずつ解決策を試していきましょう。

ステップ1：現状の把握と優先順位の設定

まずは、あなたの現在の状況を客観的に把握することから始めましょう。具体的には、以下の点を整理します。

• 時間：1日のタイムスケジュールを書き出し、何にどれだけの時間を使っているのかを可視化します。
• タスク：家事、育児、介護、仕事など、日々のタスクをリストアップします。
• 負担：それぞれのタスクにかかる負担（肉体的、精神的）を評価します。
• 優先順位：緊急度と重要度に基づいて、タスクの優先順位を決定します。

この作業を通して、あなたが抱えている負担の全体像を把握し、どの問題から取り組むべきかを明確にすることができます。

ステップ2：周囲とのコミュニケーションとサポートの確保

一人で抱え込まず、周囲の人々にあなたの状況を伝え、サポートを求めましょう。具体的には、以下の方法を試してみてください。

• 夫との話し合い：あなたの気持ちを正直に伝え、協力をお願いしましょう。具体的に、家事分担、介護への参加、精神的なサポートなどを求めます。話し合いの際には、感情的にならず、冷静に伝えることが重要です。
• 親族への相談：義両親や兄弟姉妹など、頼れる親族がいれば、相談してみましょう。介護や育児のサポート、精神的な支えを求めることができます。
• 専門機関の利用：介護保険サービス、地域の相談窓口、カウンセリングなど、専門機関のサポートも積極的に活用しましょう。
• 友人や知人との交流：信頼できる友人や知人に、あなたの気持ちを打ち明け、話を聞いてもらいましょう。

周囲とのコミュニケーションを通じて、あなたの負担を軽減し、孤立感を解消することができます。

ステップ3：自己ケアと休息の確保

心身の健康を維持するためには、自己ケアと休息が不可欠です。具体的には、以下の点を意識しましょう。

• 休息時間の確保：睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。
• リフレッシュ：趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
• 運動：軽い運動やストレッチを行い、心身のリフレッシュを図りましょう。
• 食生活：バランスの取れた食事を心がけ、栄養をしっかりと摂取しましょう。
• 休息：疲れたと感じたら、無理せず休息を取りましょう。

自己ケアと休息を通じて、心身の健康を維持し、ストレスを軽減することができます。

ステップ4：キャリアの選択肢を検討する

もし、あなたが経済的な自立や社会とのつながりを求めているのであれば、キャリアについて考えることも重要です。あなたの状況に合わせて、様々な働き方を検討してみましょう。

• 在宅ワーク：パソコンとインターネット環境があれば、自宅で仕事ができます。ライター、Webデザイナー、プログラマーなど、様々な職種があります。
• パート・アルバイト：短時間勤務や、自分の都合に合わせて働ける仕事を探しましょう。
• フリーランス：自分のスキルを活かして、自由に仕事をする働き方です。
• 副業：本業を持ちながら、副業として収入を得る方法です。
• 資格取得：介護や育児に関する資格を取得することで、仕事の幅を広げることができます。

キャリアの選択肢を検討する際には、あなたのスキル、経験、興味、そして現在の状況を考慮し、最適な働き方を見つけることが重要です。

具体的なアドバイスと解決策

ここからは、具体的なアドバイスと解決策を提示します。あなたの状況に合わせて、これらの方法を試してみてください。

1. 夫との関係改善

夫との関係を改善するためには、まず、あなたの気持ちを正直に伝えることが重要です。具体的には、以下のステップで話し合いを進めましょう。

1. 準備：話し合いの前に、あなたの気持ちを整理し、伝えたいことを具体的にメモしておきましょう。
2. 対話：夫と落ち着いて話せる時間を作り、あなたの気持ちを伝えましょう。
   • あなたの負担、寂しさ、不満を具体的に伝えます。
   • 夫の行動が、あなたにどのような影響を与えているのかを説明します。
   • 夫に求める具体的な協力を提示します（家事分担、介護への参加、精神的なサポートなど）。
3. 傾聴：夫の意見や考えをしっかりと聞き、理解しようと努めましょう。
4. 合意形成：お互いの意見を尊重し、協力して解決策を見つけましょう。
5. 継続的な努力：一度の話し合いで全てが解決するわけではありません。継続的にコミュニケーションを取り、関係を改善していく努力が必要です。

もし、話し合いがうまくいかない場合は、夫婦カウンセリングなどの専門家のサポートを検討しましょう。

2. 義理家族との関係改善

義理家族との関係を改善するためには、まずは、あなたの気持ちを整理し、適切な距離感を保つことが重要です。具体的には、以下の点を意識しましょう。

• 期待の調整：義理家族との関係に過度な期待をしないようにしましょう。
• 境界線の設定：あなたの時間やプライベートな空間を守るために、境界線を設定しましょう。
• コミュニケーション：感謝の気持ちを伝えたり、相手の立場を理解しようと努めたりすることで、良好な関係を築くことができます。
• 距離を置く：どうしても関係が改善しない場合は、物理的な距離を置くことも選択肢の一つです。

義理家族との関係に悩んでいる場合は、専門家（カウンセラーなど）に相談し、アドバイスを求めることも有効です。

3. 育児における問題への対処

息子さんの「お母さん嫌い」発言は、あなたの心を深く傷つけていることでしょう。しかし、これは、息子さんの成長過程における一時的な現象である可能性もあります。以下のような対応を試してみてください。

• 感情を受け止める：息子さんの気持ちを理解し、共感する言葉をかけましょう。「寂しかったね」「悲しかったね」など、感情を言葉にして伝えることで、息子さんの気持ちが落ち着きます。
• 愛情を伝える：あなたの愛情を、言葉や行動で伝えましょう。抱きしめたり、一緒に遊んだり、絵本を読んだりすることで、息子さんは安心感を得られます。
• 夫との連携：夫にも、息子さんへの愛情表現を促し、協力して育児に取り組むようにしましょう。
• 専門家のサポート：もし、息子さんの言動が気になる場合は、専門家（保育士、カウンセラーなど）に相談し、アドバイスを求めることも有効です。

4. 介護と仕事の両立

介護と仕事の両立は、非常に困難な課題です。しかし、諦めずに、あなたの状況に合わせて、様々な工夫をすることで、両立は可能です。以下のような方法を試してみてください。

• 介護保険サービスの活用：デイサービス、ショートステイ、訪問介護など、介護保険サービスを積極的に活用し、あなたの負担を軽減しましょう。
• 家族の協力：夫や親族に、介護への協力を求めましょう。
• 仕事の調整：勤務時間、業務内容、働き方など、仕事の調整を検討しましょう。
  • 在宅ワーク、時短勤務、フレックスタイム制度など、柔軟な働き方を選択できる企業を探しましょう。
  • 転職を検討する場合は、介護と両立しやすい職種（事務職、在宅ワークなど）を選びましょう。
• 情報収集：介護と仕事の両立に関する情報を収集し、役立つ情報を活用しましょう。
• 専門家のサポート：介護と仕事の両立に関する相談窓口や、専門家（キャリアコンサルタントなど）のサポートを受けましょう。

5. 精神的な健康の維持

精神的な健康を維持するためには、自己ケアと休息が不可欠です。具体的には、以下の点を意識しましょう。

• 休息時間の確保：睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。
• リフレッシュ：趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
• 運動：軽い運動やストレッチを行い、心身のリフレッシュを図りましょう。
• 食生活：バランスの取れた食事を心がけ、栄養をしっかりと摂取しましょう。
• 専門家のサポート：カウンセリングや精神科医の診察を受け、専門家のサポートを受けましょう。

あなたが置かれている状況は、非常に困難であり、一人で抱え込むには限界があります。専門家のサポートを受けることで、あなたの心の負担を軽減し、より良い解決策を見つけることができます。

まとめ：諦めないで、一歩ずつ進んでいきましょう

あなたは、本当に多くの困難を乗り越えようと頑張っています。今回の記事で提示した解決策を参考に、少しずつでも良いので、あなたの状況を改善していく努力を続けてください。焦らず、一歩ずつ、あなたのペースで進んでいきましょう。そして、困ったときは、いつでも私たちにご相談ください。あなたのキャリアと人生を応援しています。

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