「今を生きれていない」あなたへ：双極性感情障害、シングルマザー、そしてキャリアの再構築

まず、あなたの置かれている状況を理解し、心から寄り添いたいと思います。心身の不調、シングルマザーとしての責任、そして将来への不安… 多くの困難を抱えながらも、前向きに進もうとされているあなたの強さに、私は深く感銘を受けています。

今を生きれていません。

双極性感情障害で、シングルマザーで肥満で仕事も出来ず、寝たきりです。

夕方から夜にかけては少し楽になり、食事を作ったりコンビニに行けたりする日もあります。

娘がいるので、申し訳ないとわかっていながら何もしてあげていません。

娘は14歳です。朝も自分で起きて学校へ行ってくれています。

私はずっと寝たまま。

この状態いつまで続くんでしょうか？

先生は抗うつ剤をだしてくれません。躁転するのが怖いからです。躁転は何度もしていて借金50万円くらい作った事がありました。毎日外出して飲み歩き寝ないで遊び狂っていました。

躁転するのは嫌ですが今の鬱転も困ります。

私はもう外出できないくらい体力もないです。

どうしたら良いでしょうか？

また、わたしの様な方はいらっしゃいますか？克服できますか？

補足

今日病院でりフレックスを処方してもらいました。また、通院は毎週来ないとダメだとも言われました。

通院は億劫でプレッシャーです。でも先生は不安定だからとの事です。

困りました。

あと、ワガママとも言われました

この質問に真摯に向き合い、あなたの抱える問題が少しでも解決できるよう、具体的なアドバイスと希望をお届けします。あなたの状況は決して珍しいものではありません。多くの人が、あなたと同じように、心身の不調や生活の困難と闘いながら、未来を模索しています。そして、必ず克服できる道があります。

1. 現状の整理と問題点の明確化

まず、現状を客観的に整理し、問題点を明確にすることから始めましょう。

• 心身の健康状態: 双極性感情障害による鬱状態と、それによる体力低下、外出困難。
• 経済状況: 過去の躁状態による借金。
• 生活環境: シングルマザーとして14歳の娘を抱え、家事や育児に十分な時間を割けない状況。
• 治療状況: 精神科医による治療を受けているものの、薬物療法への不安と通院への負担。

これらの問題が複雑に絡み合い、あなたを苦しめていることがわかります。しかし、一つ一つ分解し、対策を講じることで、必ず状況は改善します。

2. 治療とサポート体制の構築

双極性感情障害の治療は、あなたの生活を立て直すための最重要事項です。

2-1. 精神科医との連携:

• 信頼関係の構築: 担当医との信頼関係を築き、不安や疑問を率直に伝えましょう。薬物療法への不安がある場合は、その理由を具体的に説明し、代替案や副作用について詳しく説明してもらいましょう。
• 治療計画の見直し: 症状の変化に合わせて、治療計画を柔軟に見直す必要があります。定期的な通院は、症状のモニタリングと薬の調整に不可欠です。通院が負担に感じる場合は、その旨を医師に伝え、通院頻度や方法について相談してみましょう。

2-2. 心理療法:

• 認知行動療法（CBT）: 思考パターンや行動を変えることで、症状の改善を目指します。
• 対人関係療法（IPT）: 対人関係の問題を解決することで、心の安定を図ります。

心理療法は、あなたの心の奥底にある問題に気づき、解決するための有効な手段です。専門家のサポートを受けながら、自分自身と向き合い、心の傷を癒していくことができます。

2-3. 家族や周囲のサポート:

• 娘との関係: 14歳のお子さんは、あなたの状況を理解し、支えになろうとしてくれるかもしれません。正直に自分の状態を伝え、助けを求めることも大切です。
• 家族や友人: 頼れる家族や友人がいれば、積極的にサポートを求めましょう。あなたの話を聞いてくれるだけでも、心の負担は軽減されます。
• 地域のサポート: 地域の精神保健福祉センターや保健所では、相談や情報提供、グループカウンセリングなど、様々なサポートを受けることができます。

一人で抱え込まず、周囲の力を借りることも重要です。サポート体制を構築することで、あなたはより安心して治療に専念し、生活を立て直すことができます。

3. 生活習慣の改善と体力回復

心身の健康状態を改善するためには、生活習慣の改善も不可欠です。

3-1. 睡眠:

• 規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保しましょう。
• 睡眠環境の改善: 寝室を暗くし、静かな環境を整えましょう。
• 睡眠導入剤: 医師に相談し、必要に応じて睡眠導入剤を処方してもらいましょう。

3-2. 食事:

• バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。
• 規則正しい食事: 1日3食、決まった時間に食事を摂るようにしましょう。
• 調理の工夫: 疲れているときは、冷凍食品やレトルト食品を活用したり、家族や友人に食事の準備を手伝ってもらうなど、無理のない範囲で工夫しましょう。

3-3. 適度な運動:

• 軽い運動から: 体力に合わせて、ウォーキングやストレッチなど、軽い運動から始めましょう。
• 運動の習慣化: 毎日少しずつでも運動する習慣をつけましょう。
• 運動療法: 医師や専門家の指導のもと、運動療法を取り入れることも有効です。

3-4. 日光浴:

• 日光を浴びる: 太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌を促進し、気分を安定させることができます。
• 散歩: 天気の良い日には、短時間でも外を散歩しましょう。

生活習慣の改善は、あなたの心身の健康を回復させるための重要なステップです。無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。

4. キャリアの再構築と経済的な自立

心身の健康が回復してきたら、キャリアの再構築と経済的な自立を目指しましょう。

4-1. スキルアップ:

• オンライン講座: 在宅でできるオンライン講座を受講し、スキルアップを目指しましょう。
• 資格取得: 興味のある分野の資格を取得することで、就職の幅を広げることができます。
• 自己学習: 読書や情報収集を通じて、知識やスキルを磨きましょう。

4-2. 就職活動:

• 求人情報の収集: 自分のスキルや経験、希望する働き方に合った求人情報を収集しましょう。
• 履歴書・職務経歴書の作成: 自分の強みや経験をアピールできる履歴書・職務経歴書を作成しましょう。
• 面接対策: 面接で自信を持って話せるように、面接対策を行いましょう。
• 在宅ワーク: 在宅ワークは、あなたの状況に合った働き方の一つです。

4-3. 経済的な支援:

• 生活保護: 経済的に困窮している場合は、生活保護の申請を検討しましょう。
• 障害年金: 精神疾患により就労が困難な場合は、障害年金の申請を検討しましょう。
• 就労支援: 地域の就労支援機関では、就職に関する相談や求人情報の提供、職業訓練など、様々なサポートを受けることができます。

キャリアの再構築は、あなたの自尊心を高め、経済的な自立を促すための重要なステップです。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

5. 具体的な行動計画とステップ

具体的な行動計画を立て、ステップを踏んで進めていくことが重要です。

ステップ1: 現状の把握と目標設定

• 現在の心身の状態を記録し、問題点を明確にする。
• 将来の目標（例: 安定した生活、経済的な自立、娘との関係改善など）を設定する。

ステップ2: 治療とサポート体制の構築

• 精神科医との連携を強化し、治療計画を見直す。
• 心理療法を検討する。
• 家族や周囲の人々にサポートを求める。
• 地域のサポート機関を利用する。

ステップ3: 生活習慣の改善

• 規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がける。
• 日光浴をする。

ステップ4: スキルアップと就職活動

• オンライン講座や資格取得でスキルアップを目指す。
• 求人情報を収集し、履歴書・職務経歴書を作成する。
• 面接対策を行う。
• 在宅ワークを検討する。

ステップ5: 経済的な自立

• 生活保護や障害年金の申請を検討する。
• 就労支援機関を利用する。

ステップ6: 定期的な見直しと調整

• 定期的に自分の状態を振り返り、計画を見直す。
• 必要に応じて、専門家や周囲の人々に相談する。

この計画はあくまでも例です。あなたの状況に合わせて、柔軟に調整してください。焦らず、一歩ずつ、着実に進んでいくことが大切です。

6. 成功事例と希望

あなたと同じように、双極性感情障害を抱えながらも、困難を乗り越え、輝かしい未来を切り開いた人たちがいます。彼らの成功事例は、あなたにとって大きな希望となるでしょう。

• Aさんの場合: 鬱状態と躁状態を繰り返す中で、精神科医の治療と心理療法を受け、症状をコントロールできるようになりました。その後、在宅ワークでキャリアを再構築し、経済的な自立を果たしました。
• Bさんの場合: シングルマザーとして、双極性感情障害と闘いながら、娘を育ててきました。地域のサポートを受けながら、少しずつ体調を回復させ、パートの仕事に就き、娘との時間を大切にしています。
• Cさんの場合: 過去の躁状態での借金に苦しみましたが、自己破産の手続きを行い、経済的な再建を図りました。その後、カウンセリングを受けながら、自分の強みを見つけ、新しい仕事に挑戦しています。

これらの成功事例は、あなたの未来を明るく照らす希望の光です。あなたも必ず、困難を乗り越え、幸せな未来を掴むことができます。

あなたの抱える問題は、決して一人で解決できるものではありません。専門家のサポートや周囲の人々の助けを借りながら、一歩ずつ、着実に前に進んでいきましょう。そして、諦めずに、自分の可能性を信じてください。私は、あなたの未来が明るく輝くことを心から願っています。

あなたの未来は、あなたの手の中にあります。諦めずに、一歩ずつ、進んでいきましょう。

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