「もうダメだ…」と感じるあなたへ。うつ状態からの脱出、仕事への復帰を叶えるための具体的なステップ

この記事では、うつ状態と双極性障害Ⅱ型と診断され、仕事への復帰を望みながらも、心身の不調から抜け出せずにいるあなたに向けて、具体的な解決策と希望をお届けします。あなたの抱える苦しみ、焦り、そして「どうすればいいのかわからない」という不安を理解し、一歩ずつ前に進むための道筋を示します。

1月より うつ状態が続いています。双極性障害Ⅱ型の治療をしています。

1月末よりラミクタール1錠が2錠になりましたが 約１ｹ月経ちましたが変わりません。

状態は何にもする気やる気が出てこない。トイレだけは 誰にも頼めないから 行っている情況です。

お風呂も顔も洗えないです。

1月末より バイト( 経理 )も休んでいます。スキルをかってくれてて待ってくれてあります。

足の筋力低下が、著しくて 窓も開けずカーテンも開けず 今も 真っ暗の中 ベットの中で寝れないかと 模索しています。

訪問看護師 来てもらっていて 週3回薬も管理もしてもらってて、多量に飲む事は できません

貴女次第 タクシー使ってでも 会社に行ってみる。1時間でも仕事をしてくる。( 会社には了解を得る )

そのぐらいしないと いまの寝たきり状態からは脱出できないのでは 訪看さんから ( ある一人 )からは言われました。

段々と寝たきりがひどくなってきてるような気がします。仕事にも行きたいと思っています。イメージは沸くのですが…

主治医も歩け！動け！立ちなさい！だけしか言われません 貴女は病気でなく薬病だと。薬に依存しているだけだと。仕事したら元気がでてくる人だと

3／1再来日なんですが、10分診察( 患者が多くて主治医とはあまり会話出来ない ) 薬もどれが効くか 分からないと言われます。

病院が専門病院なので替えるつもりはありません

今はじっと安静にしとくがいい！という 訪問看護師もいます。

私が自分がどうするか！きもちを持たないといけないとは分かっているんですが

どうしようもない状態で 何かアドバイスを貰えたらと 投稿しました補足毎年12月位から 段々と気分が下がってきて 昨年は薬の飲みすぎ( 訪問看護師はいなかった )6月～9月入院して 退院して 仕事に元気に復帰しました 昨年も12月位から段々と悪くなってきているので サイクルが同じなのかなぁと 暗示かけてはいけないとは思ってますが そんな情況です。

1. 現状を理解し、受け入れる

まず、あなたの置かれている状況を客観的に理解することから始めましょう。うつ状態、双極性障害Ⅱ型、そして薬物治療。これらは、あなたが「もうダメだ」と感じてしまう大きな要因です。しかし、同時に、あなたが治療を受けていること、そして仕事への復帰を強く望んでいることは、大きな希望の光です。

あなたの抱える症状は、決して「甘え」や「怠け」ではありません。脳内の神経伝達物質のバランスが崩れることによって生じる、れっきとした病気です。そして、その病気と闘いながら、仕事への復帰を願うあなたの気持ちは、とても尊いものです。まずは、今の自分を責めずに、その気持ちを大切にしてください。

具体的なアクション：

• 現状の記録： 毎日、自分の気分、体調、服薬状況、そしてどんなことができたのかを記録しましょう。これにより、自分の状態を客観的に把握し、改善の兆しを見つけやすくなります。
• 情報収集： 双極性障害Ⅱ型、うつ病、そしてあなたの服用している薬について、信頼できる情報源から学びましょう。病気への理解を深めることは、不安を軽減し、治療への主体性を高めます。
• 自己肯定的な言葉： 毎日、自分自身に「よく頑張っているね」「無理しないでね」など、肯定的な言葉をかけましょう。自己肯定感を高めることは、回復への大きな力となります。

2. 専門家との連携を強化する

現在の治療状況について、主治医とのコミュニケーションを密にすることが重要です。10分という短い診察時間の中で、あなたの状態を正確に伝え、適切なアドバイスを得るためには、事前の準備と工夫が必要です。

具体的なアクション：

• 診察前の準備： 診察前に、自分の症状、服薬状況、そして困っていることなどを具体的にまとめたメモを作成しましょう。このメモを基に、医師に伝えたいことを整理し、診察に臨みましょう。
• 質問の準備： 診察前に、医師に聞きたいことをリストアップしましょう。例えば、「現在の薬の副作用について」「仕事復帰に向けて、どのようなサポートが必要か」「症状が改善しない場合、どのような対策があるか」など、具体的な質問を用意しておきましょう。
• セカンドオピニオンの検討： 主治医とのコミュニケーションがうまくいかない場合や、治療に不安を感じる場合は、セカンドオピニオンを検討することも一つの選択肢です。他の医師の意見を聞くことで、新たな視点が得られる可能性があります。
• 訪問看護師との連携： 週3回の訪問看護は、あなたの生活を支える上で非常に重要な役割を果たしています。訪問看護師に、あなたの困っていること、不安なこと、そして仕事への復帰への希望を積極的に伝え、サポートを最大限に活用しましょう。

3. 仕事復帰への具体的なステップ

仕事への復帰は、あなたの目標であり、希望の光です。しかし、焦りは禁物です。まずは、無理のない範囲で、少しずつステップを踏んでいきましょう。

具体的なアクション：

• 会社とのコミュニケーション： 経理のバイト先には、あなたの状況を正直に伝え、復帰に向けての相談をしましょう。時短勤務、在宅勤務、または段階的な復帰など、あなたの状況に合わせた働き方を相談してみましょう。
• リハビリ出勤の検討： 体調が安定してきたら、短時間でもいいので、会社に出勤してみることを検討しましょう。最初は、挨拶だけ、または簡単な作業から始めるなど、無理のない範囲で、徐々に慣れていくことが重要です。
• 労働時間と業務内容の調整： 復帰後も、体調に合わせて労働時間や業務内容を調整しましょう。無理な働き方は、再発のリスクを高めます。会社と相談し、あなたの状況に合わせた働き方を模索しましょう。
• 休息時間の確保： 仕事中も、適度な休憩を取り、心身を休ませる時間を確保しましょう。また、十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。
• ストレス管理： 仕事復帰後、ストレスを感じることもあるかもしれません。ストレスを軽減するために、趣味やリラックスできる時間を持つ、またはカウンセリングを受けるなど、自分なりのストレス管理方法を見つけましょう。

4. 生活習慣の見直し

心身の健康を維持するためには、生活習慣の見直しも重要です。規則正しい生活リズム、バランスの取れた食事、適度な運動、そして質の高い睡眠は、あなたの回復をサポートし、仕事への復帰を後押しします。

具体的なアクション：

• 規則正しい生活リズム： 毎日、同じ時間に起床し、就寝するよう心がけましょう。特に、睡眠時間は重要です。十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとるようにしましょう。
• バランスの取れた食事： 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、朝食は重要です。朝食を食べることで、体内時計がリセットされ、生活リズムが整います。
• 適度な運動： 軽い運動から始めましょう。ウォーキング、ストレッチ、またはヨガなど、無理のない範囲で、体を動かす習慣をつけましょう。
• リラックスできる時間： 趣味や好きなことに時間を使い、リラックスできる時間を作りましょう。音楽を聴く、読書をする、または入浴するなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
• カフェインとアルコールの制限： カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させる可能性があります。摂取量を控えめにしましょう。

5. サポートシステムの活用

一人で抱え込まず、周囲の人々のサポートを活用しましょう。家族、友人、職場の人々、そして専門家。あなたの周りには、あなたを支えたいと願っている人々がいるはずです。

具体的なアクション：

• 家族や友人とのコミュニケーション： 自分の気持ちを、家族や友人に話してみましょう。話すだけでも、心が軽くなることがあります。
• 職場の同僚との連携： 職場の人々に、あなたの状況を理解してもらい、協力してもらいましょう。困ったことがあれば、遠慮なく相談しましょう。
• カウンセリングの活用： 専門のカウンセラーに相談することも、有効な手段です。カウンセリングを通して、自分の気持ちを整理し、問題解決のヒントを得ることができます。
• 自助グループへの参加： 同じような悩みを持つ人々と交流できる自助グループに参加することも、心の支えになります。自分の経験を共有し、他の人の話を聞くことで、孤独感を軽減し、希望を見出すことができます。

これらのステップを踏むことで、あなたは必ず、うつ状態から抜け出し、仕事への復帰を果たすことができるはずです。焦らず、一歩ずつ、あなたのペースで進んでいきましょう。そして、決して一人で抱え込まず、周囲の人々のサポートを頼ってください。

6. ポジティブな思考を育む

ネガティブな感情に囚われがちな状況だからこそ、意識的にポジティブな思考を育むことが重要です。小さな成功体験を積み重ね、自己肯定感を高めましょう。そして、未来への希望を持ち続けることが、あなたの回復を加速させます。

具体的なアクション：

• 感謝の気持ちを持つ： 毎日、感謝できることを3つ書き出しましょう。小さなことでも構いません。「美味しい食事ができた」「家族が優しくしてくれた」など、感謝の気持ちを持つことで、心の状態が安定します。
• 成功体験を記録する： できたこと、頑張ったことを記録しましょう。小さなことでも構いません。「今日は少しだけ散歩できた」「薬を飲み忘れないで済んだ」など、自分の成長を実感することで、自己肯定感が高まります。
• 目標を設定する： 小さな目標から始めましょう。「今日は30分だけ散歩する」「1時間だけ本を読む」など、達成可能な目標を設定し、クリアしていくことで、自信を深めることができます。
• 未来を想像する： 仕事に復帰した後の自分を想像しましょう。どんな仕事をしたいか、どんな生活を送りたいか、具体的にイメージすることで、モチベーションを高めることができます。
• 言葉の力： ポジティブな言葉を使いましょう。「できない」ではなく「できるために何ができるか」を考え、「頑張る」ではなく「楽しむ」という言葉を使うなど、言葉遣いを変えることで、思考も変わります。

7. 焦らず、自分を大切に

最後に、最も大切なことは、焦らないことです。回復には時間がかかります。そして、あなたのペースで進むことが重要です。自分を責めず、自分を大切にしてください。そして、あなたの周りには、あなたを応援している人々がいることを忘れないでください。

あなたは一人ではありません。必ず、あなたの望む未来を手に入れることができます。

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