「やる気が出ない…」双極性障害Ⅱ型と診断されたあなたが、もう一度「働く」ためにできること

この記事では、双極性障害Ⅱ型と診断され、やる気が出ずに悩んでいるあなたが、再び仕事に向き合い、いきいきと働くための具体的な方法を提案します。心身の不調からどのように回復し、どのようにして仕事への意欲を取り戻していくのか、一緒に考えていきましょう。

何にもやる気する気力がわいて来ません。双極性障害Ⅱ型と診断されています。

寝たきりになって2ヶ月が経ち、筋力低下が著しく、お風呂も訪問看護師の見守りで入っています。顔も殆ど洗っていません。

夜も中途覚醒で何回も起きてしまい、タバコを吸って覚醒しています。

仕事はバイトですが、休みを取らせてもらっています。

薬はエビリファイ1錠、リーマス1錠、ラミクタール2錠を朝に飲んでいます。

寝る前にはベンザリン1錠、ゾピクロン1錠、リーマス1錠、追加薬としてベルソラム1錠を飲んでいます。

やる気が出るようになるためには、どうしたら良いでしょうか？

春になったら気分も上がってきて、動けるようになるのでしょうか？

怠け者病のような気がしています。1月半ばまで週3回5時間事務職のバイトが出来ていました。

内心焦っています。何かアドバイスがあれば、よろしくお願いします。

1. まずは現状を理解する：あなたの抱える課題と、回復への第一歩

ご相談ありがとうございます。やる気が起きず、心身ともに辛い状況、大変お察しします。双極性障害Ⅱ型と診断され、薬を服用しながらも、なかなか症状が改善せず、焦りを感じていることと思います。まずは、あなたが現在直面している課題を整理し、具体的な解決策を見つけていきましょう。

1-1. 現状の整理：心と体の状態を客観的に把握する

まず、現状を客観的に把握することが重要です。以下の点について、ご自身の状態を振り返ってみましょう。

• 睡眠の質：夜間の頻繁な中途覚醒、タバコによる覚醒は、睡眠の質を著しく低下させます。質の良い睡眠は、心身の健康を維持し、意欲を高めるために不可欠です。
• 身体機能の低下：2ヶ月間の寝たきりは、筋力低下を招き、日常生活における活動量を制限します。身体機能の低下は、精神的な落ち込みを助長することもあります。
• 精神的な落ち込み：「やる気が起きない」「怠け者病のような気がする」「焦り」といった感情は、双極性障害Ⅱ型の症状として現れる可能性があります。自己肯定感を保ち、前向きな気持ちを持つことが重要です。
• 服薬状況：現在服用している薬は、双極性障害の治療に用いられるものですが、効果や副作用には個人差があります。医師と相談し、服薬内容や量を調整することも検討しましょう。

1-2. 回復への第一歩：具体的な行動計画を立てる

現状を把握した上で、回復に向けた具体的な行動計画を立てましょう。焦らず、できることから少しずつ取り組むことが大切です。

• 専門家との連携：精神科医やカウンセラーと連携し、適切な治療とサポートを受けましょう。定期的な診察で、薬の調整や症状の変化について相談し、必要に応じてカウンセリングを受けることも有効です。
• 生活習慣の見直し：質の高い睡眠を確保するために、睡眠環境を整え、就寝前のカフェインやアルコールの摂取を控えましょう。規則正しい生活リズムを心がけ、昼夜逆転を避けることも重要です。
• 運動習慣の導入：無理のない範囲で、軽い運動を取り入れましょう。ウォーキングやストレッチなど、自宅でできる運動から始め、徐々に運動量を増やしていくと良いでしょう。
• 目標設定：小さな目標を設定し、達成感を積み重ねましょう。「今日は顔を洗う」「10分間散歩する」など、簡単な目標から始め、徐々に目標を大きくしていくと、自信につながります。

2. 治療とサポート：専門家との連携と、周囲の理解

双極性障害の治療は、薬物療法だけでなく、精神療法や生活習慣の改善など、多角的なアプローチが必要です。専門家との連携を密にし、適切なサポートを受けることが、回復への重要な鍵となります。

2-1. 精神科医との連携：薬物療法と症状管理

精神科医は、あなたの症状を正確に診断し、適切な薬物療法を提案します。定期的な診察を受け、薬の効果や副作用について相談し、必要に応じて薬の調整を行いましょう。また、症状の変化や気になることがあれば、遠慮なく医師に伝えましょう。

薬物療法のポイント

• 服薬の継続：医師の指示に従い、薬をきちんと服用することが重要です。自己判断で薬を中断したり、量を変更したりすることは避けましょう。
• 副作用の管理：薬の副作用が出た場合は、医師に相談し、適切な対応を取りましょう。
• 症状の日記：日々の症状や気分、服薬状況などを記録することで、医師とのコミュニケーションがスムーズになり、適切な治療に役立ちます。

2-2. カウンセリング：心のケアと問題解決

カウンセリングは、あなたの心のケアを行い、問題解決をサポートします。専門のカウンセラーは、あなたの話に耳を傾け、感情を理解し、問題解決のための具体的な方法を提案します。認知行動療法や対人関係療法など、様々な心理療法を試すこともできます。

カウンセリングの効果

• 自己理解の深化：自分の感情や思考パターンを理解し、自己肯定感を高めることができます。
• ストレスへの対処：ストレスの原因を特定し、効果的な対処法を学ぶことができます。
• 対人関係の改善：人間関係における問題解決能力を高め、より良い人間関係を築くことができます。

2-3. 周囲の理解とサポート：家族や友人との連携

家族や友人など、周囲の人々の理解とサポートは、あなたの回復にとって大きな力となります。自分の病気について正直に話し、困っていることや必要なサポートを伝えてみましょう。周囲の人々は、あなたの力になりたいと思っています。

周囲のサポートを得るために

• 情報共有：自分の病気について、家族や友人に正しく理解してもらいましょう。
• お願い：困ったときには、遠慮なく助けを求めましょう。
• 感謝：サポートしてくれた人々に、感謝の気持ちを伝えましょう。

3. 仕事への復帰：段階的なアプローチと、無理のない働き方

仕事への復帰は、あなたの自立を促し、社会とのつながりを再構築する上で重要なステップです。焦らず、段階的に進めていくことが大切です。まずは、自分の心身の状態をしっかりと見極め、無理のない働き方から始めましょう。

3-1. 復帰への準備：心身の回復と、自己分析

仕事に復帰する前に、心身の状態を整えることが重要です。十分な休養を取り、睡眠や食事などの生活習慣を改善しましょう。また、自分の強みや弱みを理解し、どのような働き方が自分に適しているのかを考えてみましょう。

準備のポイント

• 体調管理：体調が安定していることを確認し、定期的な通院を続けましょう。
• 自己分析：自分の得意なこと、苦手なこと、興味のあることなどを整理し、どのような仕事が向いているのかを考えましょう。
• 情報収集：仕事に関する情報を集め、求人情報をチェックしましょう。

3-2. 段階的な復帰：アルバイト、パート、在宅ワークなど

いきなりフルタイムで働くのではなく、まずはアルバイトやパートなど、短時間から始められる仕事からスタートしましょう。在宅ワークも、自分のペースで働きやすい選択肢の一つです。

働き方の選択肢

• アルバイト・パート：時間や勤務日数を調整しやすく、比較的始めやすい働き方です。
• 在宅ワーク：自宅で自分のペースで仕事ができるため、体調に合わせて働きやすいです。
• 障害者雇用：障害のある方を対象とした雇用枠で、合理的配慮を受けながら働くことができます。
• 就労移行支援：就労に必要なスキルを身につけ、就職をサポートするサービスです。

3-3. 職場での工夫：周囲への理解と、自己開示

職場では、自分の病気について、上司や同僚に理解を求めることも重要です。無理のない範囲で、自分の状況を説明し、必要な配慮をお願いしましょう。また、困ったことがあれば、遠慮なく相談できる環境を築きましょう。

職場でのポイント

• 自己開示：自分の病気について、理解を求める範囲と程度を決めましょう。
• 相談：困ったことがあれば、上司や同僚に相談しましょう。
• 合理的配慮：必要な配慮を会社に求めましょう。
• 休息：体調に合わせて、休憩を取りましょう。

4. 働き方の多様性：自分に合った仕事を見つけるために

現代社会では、働き方の選択肢が多様化しています。正社員だけでなく、アルバイト、パート、フリーランス、副業など、様々な働き方の中から、自分に合ったものを選ぶことができます。自分のライフスタイルや、心身の状態に合わせて、最適な働き方を見つけましょう。

4-1. アルバイト・パート：柔軟な働き方

アルバイトやパートは、時間や勤務日数を調整しやすく、自分のペースで働きやすい働き方です。未経験でも始めやすい仕事が多く、様々な職種に挑戦することができます。自分の興味やスキルに合わせて、仕事を選びましょう。

アルバイト・パートのメリット

• 柔軟性：勤務時間や日数を調整しやすい。
• 多様性：様々な職種に挑戦できる。
• 経験：未経験でも始めやすい仕事が多い。

4-2. フリーランス・副業：自由な働き方

フリーランスや副業は、自分のスキルや経験を活かして、自由な働き方を選ぶことができます。場所や時間に縛られず、自分のペースで仕事を進めることができます。ただし、自己管理能力や、情報収集能力が求められます。

フリーランス・副業のメリット

• 自由度：場所や時間に縛られない。
• 自己実現：自分のスキルを活かせる。
• 収入アップ：本業に加えて、収入を増やすことができる。

4-3. 障害者雇用：合理的配慮と、働きやすさ

障害者雇用は、障害のある方を対象とした雇用枠です。合理的配慮を受けながら働くことができ、安心して仕事に取り組むことができます。障害者手帳を持っている方は、積極的に活用を検討しましょう。

障害者雇用のメリット

• 合理的配慮：障害に配慮した働き方ができる。
• 安定：雇用が安定している。
• サポート：職場でのサポート体制が整っている。

5. 自己肯定感を高める：心の健康と、前向きな気持ち

双極性障害Ⅱ型と診断されたあなたが、仕事に向き合い、いきいきと働くためには、自己肯定感を高めることが不可欠です。自分の良いところを認め、小さな成功体験を積み重ねることで、自信を育み、前向きな気持ちで仕事に取り組むことができます。

5-1. 自分の強みを見つける：自己分析と、強みの活用

自分の強みを見つけ、それを仕事に活かすことで、自己肯定感を高めることができます。自己分析を行い、自分の得意なこと、好きなこと、興味のあることを整理しましょう。そして、自分の強みを活かせる仕事を探し、積極的に挑戦してみましょう。

強みを見つける方法

• 自己分析：自分の経験やスキルを振り返り、得意なこと、好きなことを見つけましょう。
• 周囲の意見：家族や友人、同僚に、自分の強みについて聞いてみましょう。
• ストレングスファインダー：自分の強みを客観的に分析できるツールを活用しましょう。

5-2. 小さな成功体験を積み重ねる：目標設定と、達成感

小さな目標を設定し、それを達成することで、達成感を味わい、自己肯定感を高めることができます。無理のない範囲で、具体的な目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、自信につながります。

目標設定のポイント

• 具体的：達成可能な具体的な目標を設定しましょう。
• 測定可能：目標の達成度を測れるようにしましょう。
• 達成可能：現実的な目標を設定しましょう。
• 関連性：自分の目標と、仕事やキャリアを結びつけましょう。
• 期限：目標達成の期限を決めましょう。

5-3. ポジティブな思考：考え方の転換と、感謝の気持ち

ネガティブな思考に陥りやすい場合は、考え方を転換し、ポジティブな思考を心がけましょう。困難な状況でも、良い面を見つけ、感謝の気持ちを持つことで、心の健康を保ち、前向きな気持ちで仕事に取り組むことができます。

ポジティブ思考を育む方法

• アファメーション：肯定的な自己暗示を唱えましょう。
• 感謝：感謝の気持ちを言葉にしましょう。
• 成功体験：過去の成功体験を振り返りましょう。
• 自己肯定的な言葉：自分自身を褒め、励ましましょう。

6. まとめ：あなたの未来への一歩を応援します

この記事では、双極性障害Ⅱ型と診断され、やる気が起きないあなたに向けて、再び仕事に向き合い、いきいきと働くための具体的な方法を提案しました。現状を理解し、専門家との連携、段階的な復帰、多様な働き方の選択、自己肯定感の向上など、様々な角度からアプローチすることで、あなたの未来を切り開くことができます。

焦らず、自分のペースで、できることから少しずつ取り組んでいきましょう。あなたの努力は必ず報われます。応援しています。

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