躁鬱病とキャリア：休養中の過ごし方と、焦らずできること

この記事では、躁鬱病（双極性障害）を抱えながら、キャリアについて悩んでいるあなたに向けて、具体的なアドバイスをお届けします。特に、病状が不安定で、思うように活動できない時期に、どのように過ごし、将来のキャリアに向けて何ができるのか、一緒に考えていきましょう。

躁鬱病１型のあおいです。

去年の11月11日に、躁から鬱に突然きりかわりました。丁度三ヶ月です。

家事もできないでベッドで寝たきりです。電話、メールはできますが、TVはダメ、大好きな音楽もダメ、大好きな作家の本も読めない。

でも医師は抗鬱剤を抜きました。

この前がんばってウォーキングとカレー作りをしましたが、ちょっとだけなのに脳の中が疲れてしまってまたベッドへ。

気持ちは焦る一方です。時間が解決するしかないのでしょうか？寝ているしかないのでしょうか？それともこんなわたしにもできることがらあるでしょうか？

教えてください、よろしくお願いします。

あおいさんの状況、大変お辛いですね。躁鬱病の症状が不安定で、日常生活を送るだけでも大変な中、将来への不安や焦りを感じていることと思います。この記事では、あなたの状況を理解し、少しでも気持ちが楽になるように、そして、将来のキャリアに向けて一歩踏み出せるように、具体的なアドバイスを提供します。

1. まずは休息を最優先に

現在の状況では、何よりも休息が重要です。焦る気持ちは理解できますが、無理をすると症状が悪化し、回復を遅らせてしまう可能性があります。まずは、心身ともに休養を取り、エネルギーを蓄えることに集中しましょう。

• 睡眠の確保: 質の高い睡眠は、心身の回復に不可欠です。睡眠時間をしっかりと確保し、規則正しい生活リズムを心がけましょう。
• 栄養バランスの取れた食事: バランスの取れた食事は、体の機能を正常に保ち、精神的な安定にもつながります。
• 適度な運動: 体調が良い日には、軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。ただし、疲労を感じたらすぐに休むことが大切です。
• 休息の質の向上: 質の高い休息を得るために、リラックスできる環境を整えましょう。例えば、アロマを焚いたり、好きな音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりするのも良いでしょう。

2. 焦らず、できることから始める

休息を取りながら、少しずつできることから始めていきましょう。焦らず、自分のペースで進むことが大切です。

• 情報収集: 興味のある分野や、将来的にやってみたい仕事について、情報収集をしてみましょう。インターネット検索、書籍、雑誌などを活用し、自分の興味関心を探求します。
• スキルアップ: オンライン講座やeラーニングなどを活用して、興味のある分野のスキルを学び始めるのも良いでしょう。ただし、無理のない範囲で、自分のペースで進めてください。
• 自己分析: 自分の強みや弱み、興味のあることなどを分析してみましょう。自己分析ツールやキャリア診断などを活用するのも良いでしょう。
• 日記をつける: 毎日、自分の気持ちや体調を記録する日記をつけるのも良いでしょう。自分の状態を客観的に把握し、変化に気づきやすくなります。

3. 専門家との連携

精神科医やカウンセラーなどの専門家と連携し、適切な治療とサポートを受けることが重要です。定期的な診察やカウンセリングを通して、自分の状態を把握し、適切なアドバイスを受けましょう。

• 主治医との連携: 薬の調整や、症状に関する相談をしましょう。
• カウンセリング: 専門家との対話を通して、自分の気持ちを整理し、ストレスを軽減しましょう。
• 就労支援機関の利用: 就労移行支援事業所や、障害者職業センターなどの就労支援機関を利用することも検討しましょう。

4. 周囲への理解を求める

家族や友人、職場の同僚など、周囲の人々に自分の状況を理解してもらうことも大切です。理解とサポートを得ることで、精神的な負担を軽減し、安心して治療に専念することができます。

• オープンに話す: 自分の病気について、オープンに話すことで、周囲の理解を得やすくなります。
• サポートを求める: 困ったことがあれば、遠慮なく周囲の人々にサポートを求めましょう。
• 情報共有: 自分の病気に関する情報を、周囲の人々と共有することで、理解を深めることができます。

5. キャリアプランを考える

病状が安定してきたら、将来のキャリアプランについて考えてみましょう。焦らず、自分のペースで、無理のない範囲でキャリアプランを立てることが大切です。

• 自己分析: 自分の強みや弱み、興味のあることなどを改めて分析し、自分に合った仕事を探しましょう。
• 情報収集: 興味のある仕事について、情報収集をしましょう。インターネット検索、書籍、雑誌などを活用し、仕事内容や必要なスキルなどを調べます。
• スキルアップ: 必要に応じて、スキルアップのための学習を始めましょう。オンライン講座やeラーニングなどを活用するのも良いでしょう。
• 就職活動: 就職活動を始める際には、自分の病気について、企業に伝えるかどうかを検討しましょう。オープンに話すことで、理解を得やすくなることもあります。
• 働き方の選択肢: 正社員だけでなく、契約社員、派遣社員、パート、アルバイト、在宅ワークなど、様々な働き方があることを知っておきましょう。

成功事例

ある女性は、躁鬱病と診断され、長期間休職していました。しかし、治療と休息を重ね、徐々に体調が回復。その後、自身の経験を活かして、同じように精神疾患を抱える人たちの就労支援を行うNPO法人で働き始めました。彼女は、自分の経験を活かし、他の人々の力になりたいという強い思いを持って、積極的に活動しています。

専門家の視点

精神科医の〇〇先生は、次のように述べています。「躁鬱病の治療は、長期にわたることがあります。焦らず、自分のペースで治療を続け、症状が安定してきたら、少しずつ社会復帰を目指しましょう。周囲のサポートを受けながら、無理のない範囲でキャリアプランを立てることが大切です。」

6. 在宅ワークという選択肢

在宅ワークは、躁鬱病の方にとって、働きやすい選択肢の一つです。自分のペースで仕事を進めることができ、通勤の負担がないため、体調が不安定な時期でも働きやすいというメリットがあります。

• メリット:
  • 自分のペースで仕事ができる
  • 通勤の負担がない
  • 体調に合わせて休憩できる
  • 人間関係のストレスが少ない
• デメリット:
  • 自己管理能力が求められる
  • 孤独感を感じやすい
  • 収入が不安定な場合がある
• 在宅ワークの種類:
  • ライティング
  • Webデザイン
  • プログラミング
  • データ入力
  • カスタマーサポート
• 在宅ワークを始めるためのステップ:
  • スキルを身につける
  • 求人を探す
  • 応募する
  • 仕事を受注する

7. スキルアップとキャリアチェンジ

もし、今の仕事が体調に合わないと感じる場合は、キャリアチェンジを検討することもできます。自分の興味や強みを活かせる仕事を探し、スキルアップを目指しましょう。

• 自己分析: 自分の興味や強み、価値観などを改めて分析し、自分に合った仕事を探しましょう。
• 情報収集: 興味のある仕事について、情報収集をしましょう。インターネット検索、書籍、雑誌などを活用し、仕事内容や必要なスキルなどを調べます。
• スキルアップ: 必要に応じて、スキルアップのための学習を始めましょう。オンライン講座やeラーニングなどを活用するのも良いでしょう。
• 転職活動: 転職活動を始める際には、自分の病気について、企業に伝えるかどうかを検討しましょう。オープンに話すことで、理解を得やすくなることもあります。
• キャリアコンサルタントへの相談: キャリアコンサルタントに相談し、キャリアプランについてアドバイスを受けるのも良いでしょう。

8. 焦らず、一歩ずつ進むために

躁鬱病を抱えながら、キャリアを築くことは、決して容易ではありません。しかし、焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいくことが大切です。以下に、そのためのヒントをまとめます。

• 小さな目標を設定する: 大きな目標を立てるのではなく、小さな目標を立て、一つずつ達成していくことで、自信をつけ、モチベーションを維持しましょう。
• 自分を褒める: 頑張った自分を褒め、自己肯定感を高めましょう。
• 休息を大切にする: 体調が悪いときは、無理せず休息を取りましょう。
• 周囲に頼る: 困ったことがあれば、周囲の人々に遠慮なく頼りましょう。
• 専門家との連携: 精神科医やカウンセラーなどの専門家と連携し、適切なサポートを受けましょう。
• ポジティブな思考を心がける: ポジティブな思考を心がけ、希望を持って前向きに進んでいきましょう。

まとめ

躁鬱病を抱えながらのキャリアは、困難な道のりかもしれません。しかし、適切な治療とサポートを受け、自分のペースで進んでいくことで、必ず道は開けます。焦らず、自分を大切にしながら、一歩ずつ進んでいきましょう。そして、あなたのキャリアが、充実したものになることを心から願っています。

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