つわり中の「食べられない」を乗り越える！ 胃に優しい食事と心のケアで、健やかなマタニティライフを

この記事では、つわりで食べられない、胃の不調に悩む妊婦さんに向けて、食事の工夫と心のケアについて、具体的なアドバイスを提供します。つらい症状を和らげ、少しでも快適なマタニティライフを送れるよう、一緒に考えていきましょう。

妊娠７週の者です。５週から酷いつわりを患い、嘔吐・下痢・胃痛を繰り返し食べ物がなかなか食べれません。酷い時は食べ物の事を考えたり聞いたりするだけで吐いていましたが、今はそのピークは過ぎ去ったようです。それどころか食べたいもの（寿司）を検索するくらい気持ち的には食欲はあるのですが、実際のところ上記の症状が続き胃が受け付けません。病院に相談したところ、「水分が取れているならまだ大丈夫。食べたいと思ったものを食べたい時に食べるのが良い」と言われたので、その時に食べたい！と思ったものを主人にお願いして買ってきてもらうのですが、それでも嘔吐してしまったりします。胃が痛むので寝る時間もめちゃくちゃ、１日小１食程度でほぼ寝たきりのため階段を昇り降りするのですらフラフラしてきついくらい体力もなくなり…と負のスパイラルです。きっと自律神経がやられているのだと思うのですが、このスパイラルを抜けるためにやれる事＆胃を徐々に復活させるために胃に良い食べ物を教えて頂きたいです。

一例に、りんご、みかん、具を細かく切った野菜スープ、おにぎり、ほうれん草カレー→嘔吐、ヨーグルト→たまに嘔吐、唐揚げ、チョコプリン、ゼリー、サンドイッチ→吐きはしないが胃が気持ち悪くなった、アイス（ピノ）→唯一スッキリするが下痢、ご飯、うどん、蕎麦、ルイボスティー、大好きなコーヒー、よく言われるマックポテト→考えると胃が気持ち悪くなる。継続的に大丈夫なのはポカリだけです。

胃を痛めたりしたご経験のある方やつわりのご経験をされた方で効果があったものがお有りでしたら、是非宜しくお願い致します。

つわり中の食事：食べられない時の工夫

つわり中は、食べたいものが食べられない、食べても吐いてしまう、といった状況になりがちです。しかし、赤ちゃんのためにも、ご自身の健康のためにも、できるだけ栄養を摂りたいものです。ここでは、つわり中でも食べやすい食事の工夫を紹介します。

1. 少量頻回食を心がける

一度にたくさん食べると、胃への負担が大きくなり、吐き気を誘発しやすくなります。食事の回数を増やし、一度の量を減らす「少量頻回食」を試してみましょう。例えば、1日3食ではなく、5～6回に分けて食事を摂るようにします。間食には、クラッカーやゼリーなど、口にしやすく消化の良いものを選ぶと良いでしょう。

2. 食べやすいものを選ぶ

食べられるもの、食べたいものを優先しましょう。人によって食べられるものは異なりますが、一般的に、あっさりとした味付けで、消化の良いものがおすすめです。以下に、食べやすい食品の例を挙げます。

• 炭水化物：お粥、うどん、素麺、食パン、クラッカー
• たんぱく質：豆腐、鶏むね肉（茹でる、蒸す）、白身魚
• 野菜：加熱した葉物野菜、大根、カブ
• 果物：りんご、バナナ、柑橘類
• 飲み物：水、麦茶、炭酸水、スポーツドリンク（ポカリなど）

3. 調理方法を工夫する

調理方法も、食べやすさに大きく影響します。油っこいものや香りの強いものは避け、あっさりとした味付けを心がけましょう。また、冷たいものや常温のものは、においが気になりにくく、食べやすい場合があります。以下に、調理方法の工夫の例を挙げます。

• 味付け：薄味、酸味をきかせたもの（レモン汁、お酢など）
• 調理法：煮る、蒸す、茹でる、焼く（油を使わない）
• 温度：冷たいもの、常温のもの

4. 食材の組み合わせを工夫する

特定の食材が食べられなくても、他の食材と組み合わせることで、食べやすくなる場合があります。例えば、ご飯が食べられない場合は、お粥にしたり、出汁茶漬けにしたりするのも良いでしょう。また、食欲がないときは、少量でも栄養が摂れるように、栄養価の高い食材を組み合わせるのもおすすめです。

• 例1：お粥に梅干し、刻みネギ、鶏そぼろを添える
• 例2：ヨーグルトにフルーツ、グラノーラ、はちみつをトッピングする
• 例3：野菜スープに鶏肉、豆腐、うどんを入れる

つわり中の胃に優しい食べ物

つわり中は、胃の機能が低下し、消化能力も落ちています。胃に負担をかけない食べ物を選ぶことが大切です。以下に、胃に優しい食べ物の例を挙げます。

1. 消化の良い炭水化物

炭水化物は、エネルギー源として重要ですが、消化の良さも重要です。白米よりも、お粥やうどん、素麺など、柔らかく煮込んだものがおすすめです。また、パンを食べる場合は、全粒粉よりも、白い食パンの方が消化しやすいでしょう。

2. 低脂肪のたんぱく質

たんぱく質は、体の組織を作るために必要ですが、脂肪分が多いと胃もたれの原因になります。鶏むね肉、ささみ、白身魚、豆腐など、低脂肪のたんぱく質を選びましょう。調理方法は、茹でる、蒸す、煮るなど、油を使わないものがおすすめです。

3. 水分補給

脱水症状は、つわりの症状を悪化させる可能性があります。こまめな水分補給を心がけましょう。水やお茶だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液もおすすめです。ただし、糖分の摂りすぎには注意しましょう。

4. 冷たいもの

冷たいものは、においが気になりにくく、食べやすい場合があります。ゼリー、ヨーグルト、アイスクリームなど、冷たくて口当たりの良いものを取り入れてみましょう。ただし、冷たいものの摂りすぎは、体を冷やす原因になるため、注意が必要です。

5. その他

上記以外にも、胃に優しい食べ物はたくさんあります。ご自身の体調に合わせて、色々なものを試してみましょう。

• りんご：ペクチンという食物繊維が豊富で、便秘解消にも役立ちます。
• バナナ：消化が良く、エネルギー補給にもなります。
• 柑橘類：さっぱりとした酸味が、吐き気を抑える効果があります。
• 生姜：吐き気を抑える効果があると言われています。すりおろして、飲み物や料理に加えてみましょう。

つわり中の心のケア

つわりは、心身ともに大きな負担がかかるものです。一人で抱え込まず、周りの人に相談したり、リラックスできる時間を作ったりすることが大切です。以下に、心のケアの方法を紹介します。

1. 休息をしっかりとる

つわり中は、体力が低下しやすいため、十分な休息が必要です。横になって休んだり、昼寝をしたりして、体を休ませましょう。睡眠不足も、つわりの症状を悪化させる原因になるため、質の良い睡眠を心がけましょう。

2. ストレスを溜めない

ストレスは、つわりの症状を悪化させる可能性があります。ストレスを溜めないために、リラックスできる時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、軽いストレッチをしたりするのも良いでしょう。また、夫や家族、友人など、信頼できる人に話を聞いてもらうことも大切です。

3. 周りの人に頼る

つわり中は、家事や育児など、普段の生活が大変になることがあります。一人で抱え込まず、周りの人に頼りましょう。夫や家族に家事を手伝ってもらったり、ベビーシッターや家事代行サービスを利用するのも良いでしょう。また、つわりの辛さを理解してくれる人に話を聞いてもらうことも、心の支えになります。

4. 専門家への相談

つわりの症状がひどく、日常生活に支障をきたす場合は、専門家に相談しましょう。産婦人科医や助産師に相談することで、適切なアドバイスや治療を受けることができます。また、精神的な不安がある場合は、精神科医やカウンセラーに相談するのも良いでしょう。

つわり中の注意点

つわり中は、いくつかの注意点があります。以下の点に気を付けて、安全なマタニティライフを送りましょう。

1. 妊娠悪阻

つわりの症状がひどく、水分や食事が全く摂れない場合は、妊娠悪阻の可能性があります。妊娠悪阻は、母体や胎児に影響を及ぼす可能性があるため、早めに産婦人科を受診し、適切な治療を受けましょう。

2. 薬の服用

つわりで吐き気がひどく、薬を服用したい場合は、必ず医師に相談しましょう。自己判断で薬を服用すると、母体や胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。

3. 食中毒

妊娠中は、免疫力が低下し、食中毒にかかりやすくなります。生ものや加熱が不十分なものは避け、食品の衛生管理には十分注意しましょう。

4. 栄養バランス

つわり中は、食欲不振になりがちですが、赤ちゃんのためにも、できるだけ栄養バランスの良い食事を心がけましょう。どうしても食事が摂れない場合は、サプリメントなどで栄養を補給するのも良いでしょう。医師や管理栄養士に相談し、適切なアドバイスを受けましょう。

つわりに関するQ&A

つわりに関するよくある質問とその回答を紹介します。

Q1: つわりはいつからいつまで続くの？

A1: つわりの症状は、個人差が大きく、妊娠初期（5～6週頃）から始まり、妊娠12～16週頃にピークを迎え、その後徐々に治まっていくことが多いです。しかし、中には妊娠後期まで続く場合や、全くつわりがない人もいます。

Q2: つわりで体重が減ってしまうのは大丈夫？

A2: 妊娠初期は、つわりで食事が摂れず、体重が減ってしまうこともあります。しかし、極端に体重が減ったり、脱水症状を起こしたりする場合は、医師に相談しましょう。適切な栄養補給と水分補給を行うことが大切です。

Q3: つわりで食べたいものが変わるのはなぜ？

A3: つわり中は、ホルモンバランスの変化や、嗅覚・味覚の変化などにより、食べたいものが変わることがあります。酸っぱいものや、あっさりとしたものが食べたくなることが多いようです。食べられるものを、食べたいときに食べるようにしましょう。

Q4: つわりで吐き気がひどい時の対処法は？

A4: 吐き気がひどい場合は、以下の方法を試してみましょう。

• こまめな水分補給：脱水を防ぎましょう。
• 少量頻回食：一度にたくさん食べないようにしましょう。
• においの少ないもの：においの強いものは避けましょう。
• リラックス：ストレスを溜めないようにしましょう。
• 医師への相談：症状がひどい場合は、早めに医師に相談しましょう。

Q5: つわりを楽にする食べ物や飲み物は？

A5: 食べ物や飲み物は、人によって合うものが異なります。一般的には、あっさりとした味付けで、消化の良いものがおすすめです。

• 食べ物：お粥、うどん、素麺、ヨーグルト、フルーツなど
• 飲み物：水、麦茶、炭酸水、スポーツドリンクなど

ご自身の体調に合わせて、色々なものを試してみましょう。

まとめ

つわりは、多くの妊婦さんが経験する辛い症状ですが、必ず終わりがきます。食事の工夫や心のケアを行い、無理せず、ご自身のペースで乗り越えましょう。もし、症状がひどい場合は、医師や助産師に相談し、適切なアドバイスを受けてください。健やかなマタニティライフを応援しています。

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