2人育児と仕事の両立！イライラ期を乗り越えるための具体的な対策と、キャリアの選択肢

この記事では、2人育児と仕事の両立に悩み、イライラが募る日々を送っているあなたに向けて、具体的な対策とキャリアの選択肢について解説します。発達障害の疑いのあるお子さんの療育、イヤイヤ期、そして妊娠中のつわりと、心身ともに負担が大きい状況で、どのようにしてこの困難な時期を乗り越え、自分らしいキャリアを築いていくのか。具体的なアドバイスと、役立つ情報をお届けします。

愚痴になりますが、聞いてください。

現在2歳7ヶ月の娘がいます。言葉が遅く発達障害の疑いがあり4月から療育へ通う事になっています。

元々癇癪持ちなのですが2か月前からイヤイヤ期が始まりました。

お風呂を嫌がる時はバスボールなどで釣ったり、片付けない時は競争したり、ジャンバーを着ない時はそのまま出掛けたり、気に入らないご飯があれば投げるので下げたりと妥協したり自分なりに試行錯誤して気長に対策していたのですが、急にイライラするようになりPMSだと思って病院に行った所妊娠していることがわかりました。

つわりは今の所軽いのですが、イライラだけがどうしても治りません。

なので、今まで娘に怒鳴ったりしなかったのに感情的になって怒鳴ってしまう事が多くなりました。

深呼吸しても、違う部屋に行って落ち着かせようとしてもイライラはおさまらない事が多く、そんな時は自分の手の甲をつねったりボールペンで手首をガリガリしたりして何とかおさめています。

怒鳴ればお腹もキューと締め付けるように痛くなり張っています。

娘にもお腹の赤ちゃんにも本当に申し訳なく、怒鳴った後後悔します。

リフレッシュしようと思い、一時保育、ファミサポに問い合わせた所、仕事の人が優先でいっぱい、空いていても発達障害の疑いがあるので断られました。

主人は朝早く夜も遅く、休みの日も出勤する事も多いので頼れません。

両親はアルコール中毒で入退院を繰り返していて頼れず、主人の両親も仕事が忙しく頼る事が出来ません。

これから療育も始まって赤ちゃんも産まれるのに本当に情けない母親です。

1. 現状の課題を整理し、具体的な対策を立てる

まずは、あなたが抱えている課題を具体的に整理し、一つずつ対策を立てていくことから始めましょう。現状を把握し、問題点を明確にすることで、解決策を見つけやすくなります。

1.1. 育児と家事の負担軽減

育児と家事の負担を軽減することは、イライラを抑えるために非常に重要です。具体的にどのような方法があるのか見ていきましょう。

• 家事代行サービスの活用: 掃除、洗濯、食事の準備など、家事代行サービスを利用することで、時間的余裕を生み出すことができます。費用はかかりますが、自分の時間を確保し、心に余裕を持つためには有効な手段です。
• 宅配サービスの利用: 食材の宅配サービスを利用することで、買い物に行く手間を省き、献立を考える時間も短縮できます。
• 時短家電の導入: 食洗機、乾燥機付き洗濯機、ロボット掃除機など、時短家電を導入することで、家事の負担を大幅に減らすことができます。
• 家族や地域のサポート: 頼れる人がいない場合でも、自治体のファミリーサポートや一時保育などを活用できないか、改めて検討してみましょう。

1.2. メンタルヘルスのケア

精神的な負担を軽減することも大切です。以下のような方法を試してみてください。

• 休息時間の確保: 毎日少しでも自分のための時間を確保し、休息を取るようにしましょう。昼寝や好きなことをする時間など、短時間でも効果があります。
• 専門家への相談: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。
• リフレッシュ方法の見つけ方: 好きな音楽を聴く、アロマを焚く、軽い運動をするなど、自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。
• マインドフルネスの実践: 瞑想や呼吸法を取り入れ、心を落ち着かせる練習をすることも効果的です。

1.3. 妊娠中の体調管理

妊娠中の体調管理も、イライラを抑えるために重要です。

• 十分な睡眠: 質の高い睡眠を確保するために、寝る前のリラックスできる習慣を作りましょう。
• バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけ、つわりによる食欲不振の場合は、食べやすいものから少しずつ食べるようにしましょう。
• 適度な運動: 医師に相談の上、軽い運動を取り入れ、心身ともにリフレッシュしましょう。
• 定期的な検診: 定期的に妊婦健診を受け、体調の変化を把握し、医師に相談しましょう。

2. キャリアの選択肢を検討する

育児と仕事の両立は大変ですが、キャリアを諦める必要はありません。あなたの状況に合わせて、様々な選択肢を検討してみましょう。

2.1. 在宅ワーク

在宅ワークは、自宅で仕事ができるため、育児との両立がしやすい働き方です。以下のような職種があります。

• Webライター: wovieのような求人サイトで、在宅ライターの求人を探すことができます。
• プログラマー: プログラミングスキルがあれば、在宅でシステム開発やWeb制作の仕事ができます。
• Webデザイナー: Webデザインのスキルがあれば、在宅でWebサイトのデザインや制作の仕事ができます。
• 事務: データ入力、書類作成、経理などの事務作業も、在宅でできる求人が増えています。

2.2. パート・アルバイト

短時間勤務のパートやアルバイトも、育児と両立しやすい働き方です。勤務時間や曜日を調整できる求人を探しましょう。

• 事務: 企業の事務職、クリニックの受付事務など、様々な職種があります。
• 販売: アパレル、雑貨店など、シフト制で勤務できる販売職があります。
• 飲食: カフェ、レストランなど、短時間勤務が可能な求人があります。

2.3. 正社員としての復帰

以前の職場に復帰したり、新しい会社で正社員として働くことも可能です。育児と両立しやすいように、以下の点を考慮しましょう。

• 時短勤務制度の利用: 育児短時間勤務制度を利用できる企業を選びましょう。
• フレックスタイム制度の利用: フレックスタイム制度を利用することで、自分の都合に合わせて勤務時間を調整できます。
• リモートワーク制度の利用: リモートワーク制度を利用できる企業を選び、在宅勤務を取り入れましょう。
• 企業内保育所の有無: 企業内保育所があれば、子供を預けながら安心して働くことができます。

2.4. スキルアップとキャリアアップ

育児と両立しながら、スキルアップを目指すことも可能です。オンライン講座や通信教育などを活用し、キャリアアップを目指しましょう。

• 資格取得: 簿記、TOEIC、Webデザインなど、自分の興味のある分野の資格を取得しましょう。
• オンライン講座の受講: プログラミング、Webマーケティングなど、オンラインで学べる講座はたくさんあります。
• セミナーへの参加: キャリアアップに関するセミナーに参加し、情報収集や人脈作りを行いましょう。

3. 療育と子育てのサポート体制を整える

発達障害の疑いのあるお子さんの療育は、子育てにおいて重要な要素です。療育と子育てを両立するためのサポート体制を整えましょう。

3.1. 療育施設の活用

療育施設を利用することで、専門的なサポートを受けることができます。以下のような施設があります。

• 児童発達支援: 0歳から就学前の子供を対象とした療育施設です。
• 放課後等デイサービス: 就学中の子供を対象とした療育施設です。
• 保育園・幼稚園の連携: 保育園や幼稚園と連携し、療育に関する情報交換やサポートを受けましょう。

3.2. 家族や地域のサポート

家族や地域のサポートも重要です。積極的に頼り、助けを求めましょう。

• 家族との連携: 夫や両親と協力し、育児や家事を分担しましょう。
• 地域のサポート: ファミリーサポート、一時保育、子育て支援センターなどを活用しましょう。
• 同じ悩みを持つ親との交流: 同じような悩みを持つ親と交流し、情報交換や悩み相談をしましょう。

3.3. 専門家との連携

専門家と連携し、適切なアドバイスを受けましょう。

• 医師や専門家との相談: 医師や療育の専門家と相談し、お子さんの発達状況や療育に関するアドバイスを受けましょう。
• カウンセリングの利用: 心理カウンセラーに相談し、子育てに関する悩みや不安を解消しましょう。

4. 感情のコントロールと自己肯定感を高める

イライラをコントロールし、自己肯定感を高めることも大切です。

4.1. 感情コントロールのテクニック

イライラを感じたときに、感情をコントロールするためのテクニックを身につけましょう。

• 深呼吸: 深呼吸をして、心拍数を落ち着かせましょう。
• 一時的な距離: 状況から一時的に離れ、冷静になる時間を作りましょう。
• 言葉遣いの工夫: 怒りの感情を伝えるのではなく、冷静に自分の気持ちを伝えましょう。
• 具体的な行動: 手のひらを揉む、アロマを嗅ぐなど、具体的な行動で気を紛らわせましょう。

4.2. 自己肯定感を高める方法

自己肯定感を高めることで、精神的な安定を図りましょう。

• 自分の良いところを見つける: 自分の長所や得意なことを意識し、自己肯定感を高めましょう。
• 小さな成功体験を積み重ねる: 小さな目標を立て、達成感を味わうことで、自己肯定感を高めましょう。
• 自分を褒める: 頑張った自分を褒め、労いましょう。
• 休息とリフレッシュ: 十分な休息とリフレッシュを心がけ、心身ともに健康な状態を保ちましょう。

5. まとめ：未来への一歩を踏み出すために

2人育児と仕事の両立は大変ですが、決して不可能ではありません。現状を整理し、具体的な対策を立て、キャリアの選択肢を検討し、サポート体制を整えることで、必ず道は開けます。感情のコントロールと自己肯定感を高め、未来への一歩を踏み出しましょう。あなたは一人ではありません。wovieは、あなたのキャリアを応援しています。

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