息子さんの自立後に体調を崩されたあなたへ：仕事と健康を両立するための具体的な方法

この記事では、お子さんの自立を機に体調を崩し、仕事との両立に悩むあなたへ向けて、具体的な解決策を提示します。精神的な負担を軽減し、再びいきいきと仕事に取り組めるようになるためのヒントをお届けします。

お子さんが独立した方に質問です。大至急でお願いします。軽度の知的障害を持った息子が今年に入ってからグループホームに入居しました。グループホームに入居させたまではよかったのですが、母親である私が、体調を崩してしまい仕事(精神障害があり、福祉作業所に通所していてそこで内職をしています。)を休みがちになっています。仕事に行きたいのに体調を崩したばかりに仕事に行けません。本来なら仕事好きです。お子さんが独立した途端に体調を崩された経験のある方はいらっしゃいますか？また、それをどうやって乗り越えましたか？ぜひ、経験談を教えて下さい。精神的にかなりきついです。よろしくお願い致します。

私自身も精神障害だけでなく、グレーゾーンの知的障害を持っています。健常者の方とは対して変わらないのですが、助けが必要です。

お子さんの自立は喜ばしいことですが、同時に大きな変化であり、心身に影響を及ぼすことも少なくありません。特に、長年お子さんのケアに携わってきた方にとっては、喪失感や孤独感、将来への不安など、さまざまな感情が複雑に絡み合い、体調を崩してしまうこともあります。今回の記事では、そのような状況を乗り越え、再び仕事に意欲的に取り組めるようになるための具体的な方法を、以下の3つのステップに分けて解説します。

ステップ1：心と体の状態を把握する

まず、ご自身の心と体の状態を客観的に把握することが重要です。体調不良の原因を特定し、適切な対策を講じるためには、現状を正しく理解する必要があります。

1. 症状の記録と分析

体調不良の具体的な症状、発症時期、頻度、持続時間などを記録しましょう。メモ帳や日記、スマートフォンのアプリなどを活用すると便利です。記録する際には、以下の点を意識してください。

• 症状：頭痛、吐き気、倦怠感、不眠、食欲不振、不安感、落ち込みなど、具体的な症状を詳細に記録します。
• 発症時期と頻度：いつ、どのような状況で症状が現れたのか、週に何回程度症状が出るのかを記録します。
• 持続時間：症状がどのくらい続くのかを記録します。
• 関連する出来事：お子さんのこと、仕事のこと、人間関係など、症状と関連がありそうな出来事を記録します。

記録を続けることで、症状のパターンや原因が見えてくることがあります。例えば、「週末になると頭痛がする」という記録があれば、週末の過ごし方を見直す必要があるかもしれません。「仕事で嫌なことがあった日に不眠になる」という記録があれば、仕事のストレスを軽減する方法を検討する必要があるかもしれません。

2. 専門家への相談

ご自身の心と体の状態を正確に把握するためには、専門家のサポートも不可欠です。以下の専門機関に相談することを検討しましょう。

• 精神科医・心療内科医：精神的な不調や不安感、落ち込みなどがある場合は、専門医に相談しましょう。適切な診断と治療を受けることで、症状の改善が期待できます。
• かかりつけ医：体調不良の原因が特定できない場合や、身体的な症状がある場合は、かかりつけ医に相談しましょう。必要に応じて、専門の医療機関を紹介してもらうことができます。
• カウンセラー・心理士：心の悩みやストレスを抱えている場合は、カウンセラーや心理士に相談しましょう。専門的なカウンセリングを受けることで、心の負担を軽減し、問題解決の糸口を見つけることができます。
• 福祉サービス：精神障害やグレーゾーンの知的障害がある場合は、地域の福祉サービスを利用することもできます。相談支援事業所や障害者就労支援センターなど、様々なサービスがありますので、積極的に活用しましょう。

専門家への相談は、ご自身の状態を客観的に評価し、適切なアドバイスを受けるために非常に重要です。一人で抱え込まず、積極的に相談しましょう。

ステップ2：仕事と生活のバランスを見直す

体調を崩している場合は、仕事と生活のバランスを見直し、無理のない働き方を選択することが重要です。ここでは、具体的な方法をいくつかご紹介します。

1. 労働時間の調整

現在の労働時間が長いと感じている場合は、労働時間の調整を検討しましょう。以下の方法があります。

• 時短勤務：現在の職場に時短勤務制度がある場合は、積極的に利用しましょう。
• パート・アルバイトへの変更：正社員としてフルタイムで働いている場合は、パートやアルバイトに雇用形態を変更することも検討しましょう。
• 在宅ワーク：在宅ワークができる仕事を探すことも、選択肢の一つです。通勤の負担がなく、自分のペースで仕事ができるため、体調が優れない時でも働きやすいというメリットがあります。
• 休息時間の確保：仕事の合間に休憩時間をしっかり確保し、心身を休ませるようにしましょう。

労働時間を調整することで、心身にかかる負担を軽減し、体調の改善に繋げることができます。ご自身の状況に合わせて、最適な方法を選択しましょう。

2. 仕事内容の見直し

仕事内容がご自身の心身に負担をかけている場合は、仕事内容を見直すことも重要です。以下の点を検討しましょう。

• 業務量の調整：抱えている業務量が多いと感じている場合は、上司や同僚に相談し、業務量を調整してもらいましょう。
• 得意な業務への集中：得意な業務に集中することで、仕事へのモチベーションを高め、ストレスを軽減することができます。
• 苦手な業務の軽減：苦手な業務は、他の人に依頼したり、やり方を変えたりすることで、負担を軽減することができます。
• 新しいスキルの習得：新しいスキルを習得することで、仕事の幅を広げ、キャリアアップに繋げることができます。

仕事内容を見直すことで、仕事への満足度を高め、ストレスを軽減することができます。積極的に行動し、より働きやすい環境を整えましょう。

3. 生活習慣の見直し

健康的な生活習慣を心がけることも、体調を改善するために重要です。以下の点を意識しましょう。

• 十分な睡眠：質の高い睡眠を確保するために、睡眠時間や寝具、寝室環境などを見直しましょう。
• バランスの取れた食事：栄養バランスの取れた食事を心がけ、規則正しい食生活を送りましょう。
• 適度な運動：ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
• リラックスできる時間の確保：趣味や好きなことなど、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
• 禁煙・節酒：喫煙や過度の飲酒は、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。禁煙や節酒を心がけましょう。

生活習慣を見直すことで、心身の健康を維持し、体調を改善することができます。無理のない範囲で、できることから始めてみましょう。

ステップ3：サポート体制を構築する

一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ることも重要です。信頼できる人に相談したり、地域の支援サービスを利用したりすることで、精神的な負担を軽減し、安心して仕事に取り組むことができます。

1. 家族や友人への相談

ご自身の悩みや不安を、家族や友人に打ち明けてみましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。また、困ったときに助けてもらうこともできます。

• 話を聞いてもらう：自分の気持ちを言葉にすることで、心の整理ができます。
• アドバイスをもらう：客観的な視点からのアドバイスは、問題解決のヒントになることがあります。
• サポートを求める：家事や育児、仕事などで困ったときに、助けを求めることができます。

家族や友人は、あなたのことを一番理解してくれる存在です。積極的にコミュニケーションを取り、支え合いましょう。

2. 職場での相談

職場の同僚や上司に、ご自身の状況を相談することも検討しましょう。理解と協力を得ることで、働きやすい環境を整えることができます。

• 上司への相談：労働時間の調整や業務内容の変更など、仕事に関する相談をすることができます。
• 同僚への相談：仕事の悩みや困ったことを相談し、協力して解決することができます。
• 人事部への相談：メンタルヘルスに関する相談や、職場環境に関する相談をすることができます。

職場の人々は、あなたの仕事のパートナーです。積極的にコミュニケーションを取り、協力し合いましょう。

3. 地域の支援サービス

地域の支援サービスを利用することも、有効な手段です。精神障害やグレーゾーンの知的障害に関する相談や、就労支援、生活支援など、様々なサービスがあります。

• 相談支援事業所：専門の相談員が、悩みや困りごとの相談に乗ってくれます。
• 障害者就労支援センター：就職に関する相談や、就職活動のサポート、職場定着支援などを受けることができます。
• 精神保健福祉センター：精神保健に関する相談や、情報提供、地域交流などを行っています。
• ハローワーク：求人情報の提供や、職業相談、職業訓練などを受けることができます。

地域の支援サービスは、あなたの生活をサポートするための重要な資源です。積極的に活用し、安心して生活できる環境を整えましょう。

成功事例：Aさんの場合

Aさんは、お子さんの独立後、長年勤めていた会社を退職し、新しい仕事に就いたものの、体調を崩してしまいました。精神的な不安や孤独感、将来への漠然とした不安など、様々な感情が原因でした。Aさんは、まず心療内科を受診し、専門医の診断と治療を受けました。同時に、カウンセリングを受け、心のケアも行いました。また、ハローワークに相談し、障害者就労支援センターのサポートを受けながら、無理のない範囲で働ける仕事を探しました。その結果、Aさんは、自分のペースで働ける事務職を見つけ、徐々に体調も回復し、再び仕事にやりがいを感じられるようになりました。

Aさんのように、適切なサポートを受け、自分に合った働き方を見つけることで、体調を改善し、再び仕事を楽しむことは可能です。諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。

まとめ

お子さんの自立後の体調不良は、決して珍しいことではありません。しかし、適切な対策を講じることで、必ず乗り越えることができます。まずは、ご自身の心と体の状態を把握し、専門家への相談や、生活習慣の見直し、サポート体制の構築など、できることから始めてみましょう。そして、焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいくことが大切です。あなたの健やかな毎日を心から応援しています。

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