介護職を辞めたい…職場の人間関係でメンタルがやられるあなたへ。心が軽くなる対処法と、次の一歩を踏み出すためのヒント

この記事は、介護職での人間関係の悩みから、メンタルヘルスに不調をきたし、仕事を辞めてしまった経験を持つあなたに向けて書かれています。職場の人間関係で悩み、心が折れそうになっているあなたへ、具体的な対処法と、次の一歩を踏み出すためのヒントを提供します。この記事を読むことで、あなたは自身の感情を理解し、より強く、しなやかなメンタルを育むための具体的な方法を学ぶことができるでしょう。そして、再び前向きにキャリアを築き、自分らしい働き方を見つけるための道筋を見つけることができるはずです。

「メンタルを強くしたい」「すぐに仕事を辞めてしまう自分を変えたい」です。

これまで介護の仕事を中心にしてきましたが今は離職中です。

辞めた原因は同僚の職員や施設の会長の指摘や強い口調で言われたりした事が理由でした。

私が夜勤明けの朝の申し送りで会長や同僚の職員、施設長等と夜勤帯であった事を話すのですが眠気もあり、あまりハキハキとは話せなかった事を会長が「もう少し自信を持って話しなさい」と申し送り中、職員で約１５歳、歳下もいるみんなの前で指摘してきました。

「なんでそんな事言われなきゃいけないのだろう」と思い、そんな会長のいる所で長く働きたくないと思い辞めてしまいました。

そういった指摘やキツイ口調で話す職員は今後も出てくると思います。

そのたびに辞めてはどうしようもないので指摘されても心が軽くなるような受け流す技術でしたり、ちょっとした事でくじけない家に帰っても指摘された事を引きずらないメンタルを手に入れたいのですがそのような本だったり方法はありますか？

・「心が強い人」の人生は思い通り 神メンタル

・とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？

今、流行りのHSPという症状なのかもしれません。

・「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本

この本も気になっています。

アドバイス等頂けたら幸いです。よろしくお願いします。

なぜ介護職でメンタルがやられてしまうのか？

介護の仕事は、非常にやりがいのある仕事であると同時に、心身ともに負担のかかる仕事でもあります。なぜ、介護職でメンタルヘルスに問題を抱える人が多いのでしょうか？その背景には、以下のような要因が考えられます。

• 人間関係の複雑さ: 介護の現場では、利用者、その家族、同僚、上司など、多くの人と関わる必要があります。それぞれの価値観や考え方の違いから、摩擦が生じやすく、それがストレスの原因となることがあります。特に、今回の相談者のように、上司からの厳しい言葉や、同僚からのプレッシャーは、大きな精神的負担となります。
• 業務の過酷さ: 介護の仕事は、体力的な負担が大きいだけでなく、精神的な負担も大きい仕事です。利用者の命を預かる責任感、身体介護の介助、夜勤などの不規則な勤務、人手不足による業務量の増加など、様々な要因が重なり、心身ともに疲弊しやすくなります。
• 感情労働: 介護職は、利用者の感情に寄り添い、共感することが求められます。しかし、常に感情をコントロールし、相手に合わせることは、大きな精神的エネルギーを消費します。自分の感情を抑圧し続けることで、ストレスが蓄積し、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。
• キャリアへの不安: 介護業界は、人材不足が深刻化しており、キャリアパスが不明確な場合も少なくありません。将来への不安や、自身の成長に対する疑問が、メンタルヘルスに影響を与えることもあります。

心が折れないために。介護職でメンタルを強くする方法

介護職で働く中で、メンタルを強く保つためには、具体的な対策が必要です。ここでは、すぐに実践できる具体的な方法をいくつかご紹介します。

1. 自分の感情を認識し、受け入れる

まず、自分の感情に気づくことが重要です。嫌なことがあったとき、自分がどのように感じているのかを言葉にしてみましょう。「悲しい」「怒り」「不安」など、自分の感情を正確に認識することで、客観的に状況を把握し、冷静に対処することができます。また、自分の感情を否定せず、受け入れることも大切です。「こんなことで落ち込んではいけない」と自分を責めるのではなく、「今はつらいんだな」と認めることで、心が楽になります。

具体的な方法:

• 感情日記をつける: 毎日、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。何があったときに、どんな感情になったのかを具体的に書き出すことで、自分の感情のパターンを理解することができます。
• マインドフルネス瞑想: 瞑想を通して、自分の感情や思考に気づき、それらを受け入れる練習をしましょう。瞑想は、ストレス軽減や集中力向上にも効果があります。

2. 思考の癖に気づき、修正する

私たちは、物事を「～すべき」「～しなければならない」といった固定観念や、ネガティブな思考パターン（認知の歪み）を持っていることがあります。これらの思考の癖が、ストレスを増幅させ、メンタルヘルスに悪影響を与えることがあります。自分の思考の癖に気づき、それを修正することが、メンタルを強くする上で重要です。

具体的な方法:

• 認知行動療法: 認知行動療法は、思考のパターンを変えることで、感情や行動を改善する心理療法です。専門家の指導のもとで、自分の思考の癖を特定し、より建設的な考え方に変える練習をします。
• セルフチェック: 嫌なことがあったとき、自分の考え方を振り返り、「これは事実？」「他に考えられることはないか？」と自問自答することで、思考の偏りに気づくことができます。

3. ストレスを効果的に解消する

ストレスを溜め込まず、効果的に解消することも大切です。自分に合ったストレス解消法を見つけ、積極的に実践しましょう。

具体的な方法:

• 趣味やリラックスできる時間を持つ: 好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、自然の中で過ごしたりするなど、自分がリラックスできる時間を作りましょう。
• 適度な運動をする: 運動は、ストレスホルモンの分泌を抑え、気分転換に効果的です。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
• 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は、ストレスを悪化させます。質の高い睡眠をとるために、寝る前にリラックスできる習慣を取り入れましょう。
• 誰かに話す: 信頼できる人に、自分の気持ちを話すことで、心が軽くなることがあります。

4. 境界線を明確にする

職場で理不尽なことを言われたり、不当な扱いを受けたりした場合、自分の意見をはっきりと伝えることが重要です。しかし、感情的に反論するのではなく、冷静に、自分の考えを伝えるように心がけましょう。また、相手との距離を保ち、必要以上に干渉しないことも大切です。

具体的な方法:

• アサーション・トレーニング: アサーションとは、自分の意見を尊重しつつ、相手の意見も尊重するコミュニケーションスキルです。アサーション・トレーニングを通して、自分の意見を相手に効果的に伝える方法を学びましょう。
• NOを言う練習: 自分のキャパシティを超えた頼まれごとや、不当な要求には、はっきりと「NO」と断る勇気を持ちましょう。
• 相談できる相手を見つける: 職場の同僚や上司、家族や友人など、困ったときに相談できる相手を見つけましょう。

5. 専門家のサポートを受ける

もし、一人で抱えきれないほどの悩みやストレスを感じている場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。精神科医やカウンセラーに相談することで、適切なアドバイスやサポートを受けることができます。

具体的な方法:

• 精神科医や心療内科医に相談する: 専門的な診断や治療を受けることができます。
• カウンセリングを受ける: カウンセラーに話を聞いてもらい、問題解決の糸口を見つけたり、心のケアをすることができます。
• 職場の相談窓口を利用する: 多くの企業には、従業員のメンタルヘルスをサポートするための相談窓口が設置されています。積極的に利用しましょう。

「心が強い人」になるために。具体的な書籍と実践方法

相談者の方が挙げている書籍は、メンタルヘルスを改善するためのヒントを与えてくれる可能性があります。それぞれの書籍から得られる具体的な学びと、実践方法について解説します。

• 「心が強い人」の人生は思い通り 神メンタル
• 書籍から得られる学び: この書籍からは、メンタルを強くするための具体的な方法や考え方を学ぶことができます。自己肯定感を高め、困難な状況にも立ち向かうための心の持ち方を学ぶことができるでしょう。
• 実践方法:
  • 目標設定と達成: 小さな目標を設定し、それを達成することで、自己肯定感を高めましょう。
  • アファメーション: ポジティブな言葉を繰り返し唱えることで、潜在意識に働きかけ、自信を高めましょう。
  • 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つことで、心の状態を良好に保ちましょう。
• 「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本
• 書籍から得られる学び: この書籍は、HSP（Highly Sensitive Person：非常に感受性の強い人）の特性を理解し、その特性を活かす方法を教えてくれます。HSPの人が抱えやすい悩みやストレスを軽減するための具体的な対処法を学ぶことができます。
• 実践方法:
  • 環境調整: 刺激の少ない環境を作ることで、過剰な刺激を避け、心身を休ませましょう。
  • 休息時間の確保: こまめな休憩や、十分な睡眠時間を確保することで、疲労を回復させましょう。
  • 自己肯定感を高める: 自分の繊細さを理解し、受け入れることで、自己肯定感を高めましょう。

介護職を辞めた後、次の一歩を踏み出すために

介護職を辞めた後、次の一歩を踏み出すことは、容易なことではありません。しかし、焦らずに、自分自身と向き合い、将来のキャリアについてじっくりと考えることが大切です。ここでは、次の一歩を踏み出すための具体的なステップをご紹介します。

1. 自己分析を行う

まず、これまでの経験を振り返り、自己分析を行いましょう。

• 強みと弱みを把握する: 介護職で培ったスキルや経験、得意なこと、苦手なことを整理しましょう。
• 興味関心を見つける: どんなことに興味があり、どんなことをしたいのかを考えましょう。
• 価値観を明確にする: 仕事を通して何を大切にしたいのか、自分の価値観を明確にしましょう。

2. キャリアプランを立てる

自己分析の結果をもとに、具体的なキャリアプランを立てましょう。

• 目標を設定する: 将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、具体的な目標を設定しましょう。
• 必要なスキルを洗い出す: 目標達成のために、どのようなスキルが必要なのかを洗い出し、習得計画を立てましょう。
• 情報収集を行う: 興味のある職種や業界について、情報収集を行いましょう。

3. 行動を起こす

計画を立てたら、実際に行動を起こしましょう。

• 求人情報を探す: 転職サイトや求人情報誌などを活用して、求人情報を探しましょう。
• 応募書類を作成する: 自分の強みや経験をアピールできる応募書類を作成しましょう。
• 面接対策をする: 面接で自分の魅力を最大限に伝えられるように、面接対策を行いましょう。

4. 専門家への相談も検討する

一人で悩まず、専門家にも相談してみましょう。

• キャリアコンサルタントに相談する: キャリアコンサルタントは、あなたのキャリアプランを一緒に考え、転職活動をサポートしてくれます。
• 転職エージェントを利用する: 転職エージェントは、求人情報の紹介から、応募書類の添削、面接対策まで、転職活動を全面的にサポートしてくれます。

まとめ

介護職での人間関係の悩みからメンタルヘルスに不調をきたし、仕事を辞めてしまった経験は、決して珍しいことではありません。しかし、適切な対処法を知り、実践することで、メンタルを強くし、再び前向きにキャリアを築くことができます。自分の感情を理解し、思考の癖に気づき、ストレスを効果的に解消し、境界線を明確にすることで、心の健康を守りましょう。そして、自己分析を行い、キャリアプランを立て、行動を起こすことで、次の一歩を踏み出すことができます。専門家のサポートも活用しながら、自分らしい働き方を見つけ、充実した人生を送りましょう。

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