新人介護福祉士の悩みとストレス軽減方法｜仕事への不安を解消する具体的なステップ

【※めっっっちゃ長いです。すみません。】 4月に入った新人介護福祉士です。 上手く文章になってないのですが、誰か私の矛盾しているどうしようもない愚痴と不満と質問を聞いて下さい。 実習で行ってみた時の第一印象で面白そうと気に入り入職したのですが、上手く動く事が出来ません。私自身のもともとの性格により『周りの事を気にしながら動けない』『一つ一つ終えてからでないと次の事を考えられない』『一つの行動・思考・動作それ自体が遅く一つを終えるのに時間がかかり過ぎる』と言う点から、先輩職員がどこにいてなにしているかや今自分がやるべき仕事が分からない等が起こります。その事も関係してか周りの先輩方からは「仕事中に棒立ちになってる時間があるよ」「もっと周りに目を向けて」「もっと早く行動出来る様に次の事考えながら動いて」等言われます。ですが、受け取り手としてはもはや自分のノロマでトロい部分を怒られている様にしか感じません。先輩方が言っておられる事は100%善意から来る正論ですし自分でもトロ過ぎると理解ってはいるのですが、もともとの性格的欠点を直せと言われて直せるものなら苦労しないと叫びたくなるマイナス的な気持ちもあります。 たかだか(社会人としても介護福祉士としても)2ヶ月しか経ってない人間が全てを完璧に出来るなどと言った傲慢な考えは毛頭ありません。仕事中は自分なりに積極的に《次になにをやればいいか・自分がやった事や他に出来る事はなにか》をその日のリーダーに報告・相談する様に心掛けています。自分がリーダーの時は先輩方に相談しながら頑張っています。あまり聞き過ぎるのも自分で考える力がつけられない指示待ち人間になってしまうと感じるので考えてから発言する様に等もできる範囲で実行しています。しかしそれでも上手く動けない,少なくとも周りに迷惑をかけない様に自分に出来る一日の(最低限の)動きすら出来ない仕事に慣れない自分に強いストレスを感じます。また周りの先輩から「ゆっくりとやっていけばいいよ」と言われる反面、自身の欠点を直せと遠回しに常に求められる・頭が混乱している時に「これとこれとこれをやったらいいんじゃないかな」と言う様な優先順位はこっち任せな同列の選択肢をいくつも出してくる・消化する暇もなく次々と課せられる課題にストレスを感じます。 仕事へ行きたくない,働く事・仕事に関わる事をするだけで頭や体が拒否し、何故か涙がボロボロと出てしまいます。(他にも明日提出する仕事の書類を前にしてペンを持つ事が1秒と持たなかったり、明日が仕事と思うだけで動機が早まる・ため息が止まらなかったり、カッターナイフで爪を削る等のストレス症状が出たり…。)この質問もとい愚痴を打っている最中も書かなければならない書類を書く事が出来ずにいます。家事や生活をする事も億劫になり、お風呂に入る事や玄関から出掛ける事が死ぬ程面倒に感じます。もう寝る事とボーッとする事しか出来ないと声高らかに言いたい程の虚無です。 仕事が嫌です。仕事も人間の生も辞めたいと常に思います。しかしおばあちゃん達は大好きです。仕事も自分の感性が気に入っただけあって目指している事自体は面白そうなのです。ですが、私は他人が嫌いで人と関わる事を大の苦手としていて相手の言う内容や言葉に怯えながら縮こまって生きるくらいしか出来ない為、この仕事を辞めたいと日々思うのです。 もうどうしたらいいんでしょうねぇ… 私としては出来うる最大限で頑張ってるつもりなのに、その上に求められる課題がどんどん積み重なっていくんです… スカっとするストレス発散方法とかないかなぁ… とりあえず目下の問題として書類を書く事に向き合える様になる方法とかってあります？？ 周りや親等に相談してみたんですけど「そのうち慣れるってw」「もっと広い大きな器と野太い精神を持ってりゃ大丈夫」など。解決策になり得てない様な返答しか返ってきません。 あと、どうしたら仕事する際のストレスを軽減する事が出来ますかね？ まぁ、人間関係をストレスなく築く事なんて余程の天然さんでない限り不可能ですし新人らしく？上手く仕事をこなすアドバイスとかがあったらでいいので…

介護福祉士として働き始めたばかりで、仕事に慣れず、強いストレスを感じているとのこと、お気持ちお察しします。2ヶ月という短い期間で全てを完璧にこなすことは不可能です。多くの介護福祉士が、あなたと同じような悩みを抱えながら成長しています。この記事では、あなたの具体的な悩みを解決するためのステップを、転職コンサルタントの視点からご提案します。

1. 仕事の進め方を見直す：マルチタスクと優先順位付け

あなたは「一つ一つ終えてからでないと次の事を考えられない」という特性をお持ちです。これは決して悪いことではありません。しかし、介護現場では複数のタスクを同時進行するマルチタスク能力が求められます。そこで、タスク管理術を身につけることをお勧めします。

• TODOリストの作成：紙やアプリを使って、やるべきことをリスト化します。優先順位を付け、重要なものから順番にこなしていきましょう。最初は小さなタスクに分割して、達成感を味わうことも重要です。
• タイムマネジメント：各タスクに時間制限を設定してみましょう。例えば、「10分間で書類を1枚書く」など、具体的な目標を設定することで、集中力が向上します。ポモドーロテクニックなども有効です。
• 先輩への相談：「今、これとこれをやっていますが、次に何に取り組むべきでしょうか？」と積極的に相談することで、適切な指示を得ることができます。指示待ち人間になることを恐れる必要はありません。先輩はあなたの成長を支援したいと考えています。
• 視覚化：ホワイトボードや付箋を使って、仕事の進捗状況を視覚的に把握しましょう。全体像を把握することで、落ち着いて仕事に取り組めます。

2. ストレス軽減のための具体的な方法

あなたは、書類を書くことすら困難になっているとのこと。これは、仕事への強いストレスが原因と考えられます。ストレス軽減のためには、以下の方法を試してみてください。

• 深呼吸と瞑想：仕事中に緊張を感じたら、深呼吸を数回行いましょう。瞑想アプリを利用するのも効果的です。数分間の休憩で心身のリラックスを促せます。
• 運動：適度な運動はストレス軽減に効果があります。仕事終わりに散歩をしたり、ジムに通ったりしてみましょう。軽い運動でも気分転換になります。
• 趣味の時間：仕事以外の趣味を持つことは、ストレス発散に役立ちます。好きなことに没頭することで、仕事の疲れを癒すことができます。
• 休日の過ごし方：休日はしっかりと休息を取りましょう。睡眠不足はストレスを悪化させるため、質の高い睡眠を心がけてください。また、好きなことをしてリラックスする時間を確保しましょう。
• 専門家への相談：ストレスが深刻な場合は、産業医やメンタルヘルスの専門家への相談も検討しましょう。適切なアドバイスやサポートを受けることで、より早く回復できる可能性があります。

3. 人間関係の構築：コミュニケーションスキル向上

あなたは「他人が嫌いで人と関わる事を大の苦手としていて」と仰っています。介護の仕事は、利用者様だけでなく、同僚との協調性も求められます。コミュニケーションスキルを向上させるために、以下の点を意識してみましょう。

• 積極的な挨拶：まずは、笑顔で挨拶を心がけましょう。簡単な挨拶から始めることで、良好な人間関係を築きやすくなります。
• 共感力を高める：相手の話をじっくり聞き、共感する姿勢を示しましょう。相手の立場になって考えることで、より円滑なコミュニケーションが可能になります。
• フィードバックの活用：先輩からのフィードバックを真摯に受け止め、改善に努めましょう。フィードバックは、あなたの成長を促すための貴重な機会です。
• 小さな成功体験を積み重ねる：小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、人間関係も良好になります。まずは、簡単なことから始めてみましょう。

4. 書類作成への対処法

書類作成に苦戦しているとのことですが、まずは小さな目標を設定しましょう。「5分間だけ書いてみる」「1文だけ書いてみる」など、無理なく始められる目標からスタートすることで、心理的な負担を軽減できます。また、テンプレートを活用したり、先輩に書き方を教えてもらうのも有効です。

5. 成功事例と専門家の視点

多くの介護福祉士が、新人時代はあなたと同じような困難を経験しています。しかし、適切なサポートと自己努力によって、克服し、成長を遂げています。例えば、ある介護福祉士は、新人時代に同じように仕事が遅く、ミスも多かったのですが、先輩の丁寧な指導と、自身の努力によって、今では頼れる存在になっています。彼女は、「焦らず、一つずつ丁寧にこなすこと」を大切にしていました。そして、「ミスを恐れず、積極的に質問すること」を心がけていたそうです。

私自身、転職コンサルタントとして多くの介護福祉士と接してきましたが、あなたの悩みは決して珍しいものではありません。重要なのは、「完璧を求めないこと」です。焦らず、自分のペースで成長していきましょう。そして、困ったことがあれば、いつでも周りの人に相談することを忘れないでください。

結論：あなたは、すでに積極的にリーダーに報告・相談するなど、努力をされています。それは素晴らしいことです。焦らず、小さな成功体験を積み重ね、少しずつ改善していくことが大切です。そして、周りの人に頼ることを恐れないでください。あなたの努力は必ず報われます。

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