18歳、介護福祉士を目指す学生のSOS！心身症？自律神経の乱れ？その原因と解決策

18歳の女です。4月から親元を離れて、介護福祉士の資格取得を目指して介護系の専門学校に通っています。学校では、勉強も頑張っていますが、行事の委員やオープンキャンパスのスタッフなどの活動も力を入れて頑張っています。つい先週までは、1年生だけの行事のクラスリーダーを務めていました。ですが、最近体の不調が現れて困っています。具体的には、・舌の付け根が痛い・口中に口内炎ができる・朝起きた瞬間から夜眠るまで、ずっと身体の緊張が取れない・寝ても疲れが取れない（ずっと身体がだるい）・朝早く目が覚めすぎる・視界がぼやけるなどがあります。どれも全部困っています。まず、舌の付け根が痛いというものですが、日によってとても痛い日と、そこまで痛くない日があります。とても痛い日は、唾液を飲み込むのも辛いほどです。そして、口中に口内炎ができるせいで、ご飯を食べるときに痛くて、しかも飲み込むときに舌の付け根がいたいとあり、そんなときは当たり前にきちんとしたご飯をあまり食べられなく、なんとかゼリーを飲み込むので精一杯です。きちんとご飯を食べられなくて栄養が偏り、口内炎が増えるというとんでもない悪循環です。また、寝ても疲れが取れないのに、朝早く目が覚めすぎてしまいます。今は、目覚まし時計を6時にかけているのですが、4時30分や5時ごろには勝手に目が覚めてしまいます。早く目が覚めても、身体はだるくて動かないし、もう二度寝して深く眠ってしまい、寝坊したらどうしようと心配になってしまい、緊張してきちんと寝ることができません。（眠るには眠れるのですが、5〜10分おきに目が覚めてしまい、正直寝ているという感じは一切しません。）そして、寝ても疲れたまま、しかも朝早く目が覚めるので、寝不足で身体がだるい状態になり、学校での授業が眠たいのと全身の倦怠感で集中できず、結局家に帰ってきてから夜まで勉強することになり、結果睡眠時間が減ってしまい…と、とても悪循環になっています。視界がぼやけるというのは、目のピントが合わないといった状態です。根本的に視力が悪く、メガネ、コンタクトを使っています。度があってないのかなと思い、メガネ屋で調節してもらいましたが問題ありませんでした。スマホやテレビの見すぎ？とも思い、症状が出始めてから2週間ほど、スマホやテレビの時間を今までの半分程度（1日3〜4時間程度？）に収めましたが、これも特に変化がありませんでした。ネットでこれらの症状をそれぞれ調べてみたところ、心身症や自律神経の乱れなどの可能性があるとの事でした。私は高校時代に部活の顧問から受けたパワハラから過呼吸などのパニック発作などを起こし、心療内科に通っていました。そこでは、不安障害、非定型うつ病と言われていました。また、パニック障害に近い状態にあると言われてもいました。（非定型うつ病の中にパニック発作があり、当時はその他の非定型うつ病の発作が強かったため、パニック障害とは診断されませんでした。）実は、それも今現在完治しているのかよくわかりません。両親が心療内科に通うことや、薬での治療をよく思っていなかったため、治療の途中で半強制的に病院に通うことや、服薬をやめさせられてしまいました。（田舎に住んでおり、車で3時間、バスで6時間ほどかかるところまで行かなければ心療内科がありませんでした。親が通うのをやめさせてしまえば、自分で行ける環境ではありませんでした。）元から自律神経が乱れやすい体質なのかもしれません。（そんなものがあるのかどうかわかりませんが）もし、今の症状がずっと続いて、学業に影響を及ぼし、最終的には介護福祉士の国家試験の合否まで影響してくるかもしれないと考えると余計に不安になってしまいます。今は、絶対に介護福祉士の資格を取りたいと言う気持ちと、身体の不調が釣り合っていない状態です。言うなれば、気持ちだけが先走っている状態なのかもしれません。今の状態をなんとか改善したいのですが、どうすればいいでしょうか？とてもアバウトな質問で申し訳ありませんが、何かアドバイスをいただけると幸いです。本当はもう一度心療内科に相談するのが1番手っ取り早いんだと思います。ですが学校の実習や授業が忙しく、バイトもできない状態にあります。そのため、使えるお金は、食費や交際費、交通費、服などを買うお金も込みの両親からの仕送り、月30,000円のみです。そこから、病院に通うお金を出すのは正直かなり厳しいです。病院に通う事以外で何か良い方法があれば教えていただきたいです。よろしくお願いします。何か質問がありましたら必ず回答します。よろしくお願いします！

結論：まずは生活習慣の見直しから。それでも改善が見られない場合は、無料相談などを活用し、専門家のサポートを受けましょう。

あなたは、介護福祉士を目指して頑張る18歳。素晴らしい目標ですね！しかし、心身共に疲れてしまっている状態なのは、とても心配です。 あなたの症状は、心身症や自律神経失調症の可能性が高いです。高校時代のトラウマも影響しているかもしれません。

まず、安心してください。あなたは決して一人ではありません。多くの学生が、学業や人間関係、将来への不安などから、似たような症状に悩まされています。

症状の原因と可能性

あなたの症状は、以下の要因が複雑に絡み合っている可能性があります。

• 学業と活動へのプレッシャー： 介護福祉士の資格取得、学校行事への参加、リーダーシップ…あなたは多くの責任を負い、常に頑張り続けています。このプレッシャーが、心身に大きな負担をかけている可能性があります。
• 睡眠不足： 早朝覚醒、中途覚醒により、質の高い睡眠が不足している状態です。睡眠不足は、自律神経の乱れ、免疫力の低下、精神的な不安定さを招きます。
• 栄養不足： 口内炎や舌の痛みにより、食事が満足に摂れていない可能性があります。栄養不足は、体の機能を低下させ、症状を悪化させる悪循環を生みます。
• 過去のトラウマ： 高校時代の経験が、潜在的にあなたの精神状態に影響を与えている可能性があります。不安や緊張感が、身体症状として現れているのかもしれません。
• 自律神経の乱れ： 上記の要因が、自律神経のバランスを崩し、様々な身体症状を引き起こしている可能性が高いです。

具体的な改善策

１．生活習慣の見直し

• 規則正しい睡眠： 毎日同じ時間に寝起きし、7～8時間の睡眠を確保しましょう。就寝前のスマホやパソコンの使用は避け、リラックスできる時間を取り入れることが重要です。寝室の温度や湿度にも気を配りましょう。アロマオイルや音楽なども活用してみましょう。
• バランスの良い食事： 口内炎の痛みを軽減するために、柔らかい食事や、栄養価の高いゼリーなどを積極的に摂りましょう。栄養バランスを意識し、ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を摂取することで、免疫力アップを目指しましょう。無理せず食べられるものを選んでください。
• 適度な運動： 軽い運動は、自律神経のバランスを整える効果があります。散歩やヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。ただし、疲れている時は無理せず休息を優先しましょう。
• ストレス軽減： 勉強や活動へのプレッシャーを感じたら、深呼吸や瞑想、好きな音楽を聴くなど、リラックスできる方法を見つけましょう。友人や家族に相談するのも有効です。抱え込まず、誰かに話すことで心が軽くなることもあります。
• デジタルデトックス： スマホやパソコンの使用時間を制限し、目を休ませる時間を増やしましょう。寝る1時間前にはデジタル機器をオフにすることを心がけましょう。

２．専門家への相談

生活習慣の見直しだけでは改善が見られない場合は、専門家のサポートを受けることをお勧めします。

• 心療内科・精神科： あなたの症状は、心療内科や精神科の医師が専門的に対応できます。経済的な負担が心配な場合は、公的な相談窓口や、無料相談サービスなどを活用してみましょう。多くの地域では、低料金や無料の相談窓口が用意されています。
• カウンセリング： カウンセラーとの面談を通して、過去のトラウマや現在のストレスを整理し、心の状態を改善していくことができます。オンラインカウンセリングも利用可能です。

３．成功事例

私が過去にサポートしたクライアントの中には、あなたと似たような症状で悩んでいた方がいます。彼女は、大学受験のプレッシャーと、人間関係の悩みから、不眠、倦怠感、食欲不振に苦しんでいました。彼女は、まず生活習慣の見直しから始め、同時にオンラインカウンセリングを利用しました。カウンセリングを通して、自分の感情を理解し、ストレスに対処するスキルを身につけることができました。そして、生活習慣の改善とカウンセリングの効果により、彼女は徐々に症状が改善し、大学受験にも合格しました。

まとめ

介護福祉士という素晴らしい目標に向かって頑張るあなたを、私は応援しています。しかし、心身の健康なくして目標達成は難しいです。まずは、生活習慣の見直しから始め、それでも改善が見られない場合は、専門家のサポートを受けましょう。経済的な負担が心配な場合でも、無料相談や低料金のサービスは多く存在します。一人で抱え込まず、周りの人に相談したり、専門家の力を借りたりすることで、必ず乗り越えることができます。

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