重度訪問介護ヘルパーの仕事で心身ともに限界…頑張りを認めてもらえない状況から抜け出すには？

この記事では、重度障害者訪問ヘルパーとして働く20歳の女性が抱える、仕事のストレス、体調不良、そして将来への不安について焦点を当て、具体的な解決策とキャリア形成のヒントを提供します。仕事がきつく、頑張りを認めてもらえないと感じているあなたへ、精神的な負担を軽減し、より良い働き方を見つけるための道筋を示します。

重度障害者訪問ヘルパーの仕事をしています。

とても精神的にきつく体調をよく崩してしまってました。

仕事日勤1日10時間夜勤14時間勤務です。

仕事内容

排泄介助、着替え、料理、食事介助、洗濯、見守り、外出、お風呂、病院、買い物です。

体調も１ヶ月に1回程度崩してしまうのが連続したため

週３～週４の勤務が週2に減らして体調を見るようにと

3ヶ月の週2勤務

通常給料平均25万円

週2給料通常の半分以下

本当に苦しい生活でいいものも食べれませんでした

それでまた体調崩すと言われてしまうので

頑張ってきました

その3ヶ月も終え、また１ヶ月、２ヶ月過ぎて

仕事のストレスから生理がこなくて

二ヶ月ぶりに来た生理痛が本当にひどくて

夜勤を休むしかすべかありませんでした

吐き気に胃液が出てくる感じに

冷や汗に朝から参ってしまい

休みの連絡しました。

１ヶ月１回休んでしまってた私が

５ヶ月頑張ってきて今回の生理痛が酷く

休みを貰いました。

体調調節から間もあいてないのに

これからのことまた話せなあかんね。

と言われました。

代わりのシフトも結構入って

2泊3日の外出にも同行して

頑張ってきましたが

この1回でまた辞めた方がいいんじゃないかなという

話し合いをしなければならない。

これは私が悪いのでしょうか。

頑張ってきたのに頑張りを認めてもらえず

精神的ケアもなく仕事もきつくストレスも酷く

仕事のストレスから生理が来なくて

2ヶ月分いっきにきたせいか生理痛が酷く

給料がいいので辞めたくもないのですが

私にだけとても厳しくやっていける自信がありません。

私は20歳でヘルパーの資格を取ってこの職につきました。

頑張ってるのにどうしてこうなるのか。もう分かりません。

アドバイスください。お願いします。

重度障害者訪問ヘルパーの仕事は、非常にやりがいのある仕事ですが、同時に心身ともに大きな負担がかかる仕事です。特に、20歳という若さでこの仕事を選び、献身的に取り組んできたにも関わらず、体調不良や職場の理解不足に悩んでいるあなたの気持ちは、計り知れません。この記事では、あなたの置かれている状況を深く理解し、具体的な解決策と、今後のキャリアを考える上でのヒントを提供します。

1. 現状の課題を整理する

まず、現状を客観的に整理することから始めましょう。あなたの抱える課題は多岐にわたります。

• 過重労働：日勤10時間、夜勤14時間という長時間労働は、心身への負担が非常に大きいです。
• 仕事内容の負担：排泄介助、食事介助、入浴介助など、身体的・精神的に負担の大きい業務が中心です。
• 体調不良：月に1回程度の体調不良に加え、生理不順や激しい生理痛は、ストレスと疲労の蓄積を示唆しています。
• 経済的な不安：週2勤務への減給により、生活が苦しく、栄養バランスの偏りも体調不良を悪化させる要因となっています。
• 職場の理解不足：頑張りを認めてもらえず、精神的なサポートがないと感じていることは、大きなストレスとなっています。

これらの課題を一つずつ見ていき、具体的な対策を考えていきましょう。

2. 体調管理とストレス軽減のための具体的な対策

体調不良とストレスは密接に関連しています。まずは、体調を整えるための具体的な対策を講じましょう。

2-1. 休息と睡眠の確保

長時間労働の中での休息は非常に重要です。質の高い睡眠を確保するために、以下の点を意識しましょう。

• 睡眠時間の確保：夜勤明けは、できるだけまとまった睡眠時間を確保しましょう。
• 睡眠環境の整備：寝室を暗くし、静かな環境を作り、快適な温度に保ちましょう。
• 入浴：就寝前にぬるめのお湯に入浴し、リラックス効果を高めましょう。
• カフェインとアルコールの制限：就寝前のカフェインやアルコール摂取は避けましょう。

2-2. 食事の改善

栄養バランスの取れた食事は、体調管理の基本です。経済的な事情で難しいかもしれませんが、できる範囲で改善を試みましょう。

• 自炊：可能な限り自炊をし、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。
• 栄養補助食品：ビタミンやミネラルなどのサプリメントを摂取することも検討しましょう。
• 食事の時間：規則正しい時間に食事を摂り、夜勤の場合は、食事の時間も工夫しましょう。

2-3. ストレス解消法の実践

ストレスを溜め込まないように、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

• 趣味の時間：好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、読書をするなど、リラックスできる時間を持ちましょう。
• 軽い運動：ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を定期的に行いましょう。
• 瞑想：瞑想や深呼吸で、心身のリラックスを促しましょう。
• アロマテラピー：好きな香りのアロマオイルを焚いたり、入浴剤として使用するのも効果的です。

2-4. 専門家への相談

一人で抱え込まず、専門家にも相談しましょう。

• 医師：体調不良が続く場合は、内科や婦人科を受診し、適切な治療を受けましょう。
• カウンセラー：精神的な負担が大きい場合は、カウンセラーに相談し、心のケアを受けましょう。

3. 職場とのコミュニケーションと交渉術

職場の理解と協力を得るために、積極的にコミュニケーションを取り、状況を改善するための交渉を試みましょう。

3-1. 上司との面談

上司と定期的に面談を行い、現在の状況や抱えている問題を具体的に伝えましょう。

• 具体的な問題点の提示：労働時間、業務内容、体調不良など、具体的な問題点を明確に伝えましょう。
• 改善策の提案：シフトの調整、業務内容の見直しなど、具体的な改善策を提案しましょう。
• 感謝の気持ち：日頃の感謝の気持ちを伝えつつ、真剣に話を聞いてもらう姿勢を示しましょう。

3-2. 同僚との連携

同僚との連携を深め、情報交換やサポート体制を築きましょう。

• 情報共有：困ったことや悩みがあれば、積極的に同僚に相談しましょう。
• 助け合い：お互いに助け合い、協力し合える関係を築きましょう。
• チームワーク：チームワークを高め、職場全体の雰囲気を良くしましょう。

3-3. 労働環境の改善要求

労働環境の改善を求めることも、あなたの権利です。

• 労働時間の見直し：長時間労働の是正を求め、適切な休憩時間の確保を要求しましょう。
• 業務内容の調整：負担の大きい業務の軽減や、業務分担の見直しを要求しましょう。
• 精神的サポートの要求：メンタルヘルスケアの導入や、相談窓口の設置を要求しましょう。

4. キャリアプランの検討と多様な働き方

今の状況が改善しない場合、または将来的にキャリアアップを目指す場合は、他の選択肢も検討しましょう。

多様な働き方について考慮することも重要です。

4-1. キャリアパスの検討

あなたのキャリアプランを考え、将来の目標を設定しましょう。

• 資格取得：介護福祉士やケアマネージャーなどの資格を取得し、キャリアアップを目指しましょう。
• 専門性の向上：認知症ケアや重度訪問介護など、専門性を高めるための研修を受けましょう。
• 異業種への転職：介護業界以外の仕事も視野に入れ、自分のスキルや経験を活かせる仕事を探しましょう。

4-2. 転職の検討

今の職場での状況が改善しない場合、転職も選択肢の一つです。

• 転職先の選定：労働時間、給与、福利厚生、職場の雰囲気などを考慮し、自分に合った職場を選びましょう。
• 情報収集：転職サイトや転職エージェントを活用し、求人情報を収集しましょう。
• 面接対策：面接対策を行い、自分の強みや経験をアピールできるように準備しましょう。

4-3. 多様な働き方の選択肢

正社員だけでなく、様々な働き方を検討することも可能です。

• パート・アルバイト：労働時間を調整しやすく、自分のペースで働けます。
• 派遣：様々な職場を経験でき、自分のスキルを活かせます。
• フリーランス：自分のスキルを活かして、自由に仕事を選べます。
• 副業：本業と並行して、自分の興味のある分野で収入を得られます。

5. 具体的な行動計画の作成

現状を改善し、より良い未来を築くために、具体的な行動計画を作成しましょう。

5-1. 目標設定

まずは、短期的な目標と長期的な目標を設定しましょう。

• 短期目標：体調管理を徹底し、ストレスを軽減する。職場とのコミュニケーションを改善する。
• 長期目標：キャリアプランを明確にし、将来の目標に向かって行動する。

5-2. 行動計画の立案

目標達成のための具体的な行動計画を立てましょう。

• 週ごとのタスク：睡眠時間の確保、食事の改善、ストレス解消法の実践など、週ごとに実行するタスクを決めましょう。
• 月ごとのタスク：上司との面談、同僚との連携、転職活動など、月ごとに実行するタスクを決めましょう。

5-3. 記録と評価

行動計画を実行し、その結果を記録し、定期的に評価しましょう。

• 記録：体調、ストレスレベル、睡眠時間、食事内容などを記録しましょう。
• 評価：定期的に記録を見返し、目標達成度を評価しましょう。
• 改善：評価結果に基づき、行動計画を修正し、改善を重ねましょう。

6. 成功事例と専門家の視点

あなたの抱える問題は、決して珍しいものではありません。多くの人が同様の悩みを抱え、それを乗り越えてきました。以下に、成功事例と専門家の視点を紹介します。

6-1. 成功事例

多くのヘルパーが、過重労働や精神的なストレスに悩みながらも、様々な工夫を凝らして乗り越えています。

• Aさんの場合：上司との面談を重ね、シフトの調整に成功。
• Bさんの場合：カウンセリングを受け、ストレスを軽減。
• Cさんの場合：資格を取得し、キャリアアップを実現。

6-2. 専門家の視点

専門家は、あなたの状況をどのように見ているのでしょうか。

• 精神科医：「心身の健康を最優先に考え、無理のない働き方を選択することが重要です。」
• キャリアコンサルタント：「自分の強みや興味関心を見つけ、キャリアプランを立てることが大切です。」
• 産業カウンセラー：「ストレスを溜め込まず、適切なサポートを求めることが重要です。」

7. まとめ – 未来への一歩を踏み出すために

あなたの置かれている状況は、非常に厳しいものですが、必ず解決策はあります。まずは、現状を客観的に把握し、具体的な対策を講じましょう。体調管理、ストレス軽減、職場とのコミュニケーション、そしてキャリアプランの検討など、できることから始めてください。

一人で抱え込まず、周囲の人々に相談し、専門家のサポートも積極的に活用しましょう。あなたの努力は必ず報われます。未来への一歩を踏み出し、より良いキャリアと人生を築いていくために、応援しています。

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