「もう無理かも…」と感じたら試したい！訪問介護の仕事で抱える心と体の疲れを乗り越えるための具体的な解決策

この記事では、訪問介護の仕事で心身ともに疲れを感じ、どうすれば良いか悩んでいるあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。仕事への意欲はあるものの、心と体のバランスが取れず、ずる休みや退職を考えてしまう状況から抜け出すためのヒントをお届けします。あなたの状況を理解し、一歩踏み出すためのサポートをさせていただきます。

精神疾患があり、仕事をしていますが再発したのか無気力状態になりました。ばかばかしい質問ですが時間のある方、解決方法があればお願いします。

今まで障害年金＋生活保護で暮らしてきたシングルマザーです。

去年、突然元気が出てきて仕事をしたくなりました。私は多数の資格を持っていますが今の時代古いので使えないと思い、また私の地域はまだ時給が６００円台がザラなので、介護の時給はとても魅力的であり、どんな仕事でもきついし辛いだろうと思い資格を取り、比較的自由に働けるというアドバイスを受け訪問介護の職につきました。

今仕事をして４ヶ月になろうとしています。

仕事は苦痛ではありません。嫌な利用者はいますが苦痛になるほどではありません。職場の人が嫌な感じでもありません。でもなんだか体がついていってないです。

この仕事、実働は５時間ほどでも前後の移動時間をいれれば８時間以上の拘束時間になります。訪問数が多い日は朝７時半に出て帰りは１８時半なんてこともザラです。空き時間は休憩なようで実際は移動時間であり、食事もどこに入ったか？状態です。

最初は少ない件数で週に３日ほど、慣れてきたらバリバリやりたいことを最初に伝えましたが、いきなりドカンと仕事を渡され最初は張り切って出来たのですが最近は疲れてきたのか、気持ちに拒否反応が出るようになりました。休みは週１ない時もあります。

やる気はあります。お年寄りとのふれあいも楽しいです。ほんとはバリバリ仕事したいです。早く保護を辞めたいです。

でも気持ちも体もついていけなくなり、憂鬱で気が狂いそうです。

元知り合いが保護を不正受給しており、同じように見られたくない、堂々と生きて行きたいという執念はあります。これに至った理由は長くなりますので省きますが、ほんとにやる気はあるのです。

今日もこの後仕事がありますが、ずる休みしようか？とまで考えてしまってます。最近は仕事前は頭痛や吐き気がしてきます。まだ仕事復帰早かったのでしょうか？医者に相談せずに仕事始めました。

ずる休み、無断欠勤になる前に自分の気持ちを切り替えるか、もしくは退職するかだと思うのですが、退職は言いにくくもあります。シフトを減らして欲しいもいいにくです。来月のシフト提出時にはこんな気持ちはなくいつでもOKと出してしまってます。

やめるなら今日？と思っていますが、会社に迷惑かけたくないし、シフト減らすなら役立たずになるし、どうしていいかわかりません。

どうするのがベストなのでしょうか？わかりにくくてすみません。

1. 現状を理解する：なぜ「もう無理かも…」と感じるのか？

まず、あなたが抱える問題の根本原因を理解することが重要です。以下のチェックリストで、現在の状況を具体的に把握しましょう。

• 仕事内容： 訪問件数、移動時間、拘束時間、休憩時間、仕事の負荷
• 心身の状態： 疲労感、気分の落ち込み、頭痛や吐き気などの身体症状、仕事への拒否反応
• 職場環境： 人間関係、職場の雰囲気、上司や同僚からのサポート
• 生活状況： 睡眠時間、食事、休息時間、家事との両立、経済的な不安
• 精神的な要因： 過去の経験、保護からの脱却への強い思い、自己肯定感の低下

これらの要素を一つずつ確認し、問題がどこにあるのかを具体的に把握しましょう。例えば、訪問件数が多すぎて疲労が蓄積しているのか、移動時間が長く休憩が十分に取れていないのか、あるいは経済的な不安が精神的な負担になっているのかなど、原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。

2. 疲労とストレスを軽減するための具体的な対策

次に、心身の疲労とストレスを軽減するための具体的な対策を提案します。すぐに実践できるものから、徐々に取り組むものまで、あなたの状況に合わせて試してみてください。

2-1. 労働時間の調整と休息の確保

長時間の労働や移動時間の長さは、心身の疲労を増大させる大きな要因です。以下の方法で、労働時間の調整と休息の確保を目指しましょう。

• シフトの調整： 会社に相談し、シフトを減らしてもらうことを検討しましょう。最初は勇気がいるかもしれませんが、あなたの心身の健康を守るためには必要なことです。まずは、現在の状況と希望を具体的に伝え、相談してみましょう。
• 休憩時間の確保： 休憩時間を確実に確保し、食事や休息に時間を使いましょう。移動時間も休憩時間として活用し、こまめな休息を心がけてください。
• 休息日の確保： 週に1日以上の休みを確保し、心身を休ませる時間を作りましょう。休日は、趣味やリラックスできる活動に時間を使い、心身のリフレッシュを図りましょう。

2-2. メンタルヘルスのケア

精神的な負担を軽減するために、以下の方法を試してみましょう。

• 専門家への相談： 精神科医やカウンセラーに相談し、適切なアドバイスや治療を受けましょう。一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることが重要です。
• 認知行動療法： 認知行動療法などの心理療法を試してみましょう。自分の考え方の癖を理解し、より建設的な思考パターンを身につけることができます。
• リラックス法： 瞑想、深呼吸、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス法を見つけ、実践しましょう。
• 趣味や気分転換： 好きな音楽を聴く、映画を観る、散歩をするなど、気分転換になる活動を取り入れましょう。

2-3. 食事と睡眠の質の向上

心身の健康を維持するためには、食事と睡眠の質を高めることが不可欠です。

• バランスの取れた食事： 栄養バランスの取れた食事を心がけ、規則正しく食事を摂りましょう。特に、ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。
• 十分な睡眠： 質の高い睡眠を確保するために、睡眠時間を見直し、睡眠環境を整えましょう。寝る前にリラックスできる習慣を取り入れることも効果的です。
• カフェインとアルコールの制限： カフェインやアルコールの摂取を控え、睡眠の質を妨げないようにしましょう。

2-4. 職場環境の改善

職場環境を改善することで、ストレスを軽減し、働きやすい環境を整えることができます。

• 同僚とのコミュニケーション： 同僚とのコミュニケーションを積極的に行い、悩みを共有したり、相談したりできる関係を築きましょう。
• 上司への相談： 上司に、現在の状況や困っていることを相談しましょう。理解と協力を得ることで、働きやすい環境を作ることができます。
• 労働環境の見直し： 職場の労働環境を見直し、改善できる点がないか確認しましょう。例えば、休憩スペースの改善や、業務効率化のための工夫など、できることから取り組んでみましょう。

3. 退職という選択肢も視野に

上記の対策を試しても状況が改善しない場合は、退職という選択肢も視野に入れる必要があります。退職は決して悪いことではありません。あなたの心身の健康を守るために、必要な決断です。

• 退職の準備： 退職を決意したら、まずは上司に相談し、退職の手続きを進めましょう。退職理由を具体的に伝え、円満に退職できるように努めましょう。
• 次のステップ： 退職後のことを考え、次のステップを計画しましょう。新しい仕事を探すのか、休養を取るのか、あるいは別の働き方を探すのかなど、あなたの状況に合わせて計画を立てましょう。
• 経済的な対策： 退職後の経済的な不安を解消するために、生活保護や障害年金などの制度について確認し、必要に応じて申請を行いましょう。

4. 保護からの脱却と自立への道

あなたが「保護を辞めたい」「堂々と生きて行きたい」と強く願う気持ちは、非常に大切なものです。しかし、焦りは禁物です。まずは、心身の健康を最優先に考え、無理のない範囲で目標に向かって進んでいきましょう。

• 目標設定： 最終的な目標を明確にし、それを達成するための具体的なステップを細分化しましょう。
• 自己肯定感を高める： 自分の強みや長所を認識し、自己肯定感を高めましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、自信をつけることができます。
• 周囲のサポート： 家族や友人、専門家など、周囲のサポートを受けながら、目標に向かって進んでいきましょう。

焦らず、一歩ずつ進んでいくことが大切です。あなたの努力は必ず報われます。

5. 専門家への相談も検討しましょう

この記事で提示した解決策はあくまで一般的なものであり、あなたの状況に完全に当てはまらない場合もあります。よりパーソナルなアドバイスが必要な場合は、専門家への相談を検討しましょう。

キャリアコンサルタントや精神科医、カウンセラーなど、専門家のアドバイスを受けることで、あなたの状況に合った具体的な解決策を見つけることができます。また、転職エージェントに相談することで、あなたの経験やスキルを活かせる仕事を見つけることも可能です。

6. まとめ：あなたの未来を切り開くために

訪問介護の仕事で「もう無理かも…」と感じたとしても、諦める必要はありません。あなたの心と体の状態を理解し、適切な対策を講じることで、必ず状況を改善することができます。労働時間の調整、休息の確保、メンタルヘルスのケア、食事と睡眠の質の向上、職場環境の改善など、できることから始めてみましょう。そして、必要であれば、退職という選択肢も視野に入れ、あなたの未来を切り開いてください。

あなたの努力は必ず報われます。困難を乗り越え、自分らしい働き方を見つけ、輝かしい未来を築いていくことを心から応援しています。

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