「耳鳴り、鬱、仕事…」抱えきれない悩みを乗り越え、キャリアを再構築する方法

この記事では、様々な心身の不調を抱えながらも、自営の仕事を続ける30代の女性が直面している困難に対し、どのように向き合い、キャリアを再構築していくかについて掘り下げていきます。具体的な症状への対応、精神的なサポート、そして仕事との両立という視点から、具体的なアドバイスを提供します。

メニエール病、耳鳴り、鬱病、薬に詳しい方に質問です。

30歳独身です。父の介護、看病も終わり、まだ癌の彼がいながら過ごしています(今は私が体調優れないので距離を保っています)色んな症状で悩まされています。自営で仕事を休むことは不可能です。

現在、不眠などで耳鳴りの薬(ストミンA)と、ベゲタミンB、ロヒプノール2を飲んでいます。昼間は安定剤は飲まずに過ごしています(眠くなったり副作用がおおいため仕事になりません)

最近ようやく眠ることができました。

眠れない日はとことん寝れません…そしてだる重いです。

調子悪いと咳き込んでマスクしてごまかしたり咳どめをのんだり、トローチなめたりしていますがききません。

そしてひどいときは食欲不振、咳、吐きそうになる、全身なにかが乗っかったようにだる重く、味覚障害、目も悪くなり(不眠で？)幻覚、幻聴までいき、休みだと泣いて過ごしています。訪問などに(保険や銀行でモヤモヤしていたので)怒鳴ったり…。運転もできません。仕事はなんとか『なんとか元気に！』という思いで一週間だけ休みをもらい、その後二ヶ月たちますが頑張っています。

まだ死んだ実感がないんです…死んだ日から火葬までは死んだことにたいして受け入れられず泣いてひたすら眠らず泣いていました。それからは死んだ感覚がなく24時間最後までのいてた辛い思い出くらいしかないです。

今日はあんまり眠れませんでしたが調子いいなぁというかんじが三日続いてるのにもかかわらず耳鳴りがひどいです。

今、現在、薬が大腸(癌になるポリープがあったので。それと便の薬とよくお尻から出血するので処方をしてもらっています。)の薬とあわせて、１日30錠のんでいます。

耳鳴りは四年前に元カレからの暴力で経験しています。

前では親にいわずに酒でごまかしてきました。

けれど今回は初めて睡眠薬、安定剤に頼りました。寝れる日は咳はするものの調子はいい日？軽い日があるのに耳鳴りが三日間、トンネルにはいった状態の『ゴーーー』って鳴ります。過去にメニエールも発症しています。とにかく風も、車、ファンヒーター、(最新でも)エアコン、全てうるさいのがとてもうるさくなります！自分の鼻息でもうるさいときがあります。頭の後ろ全体になっています！三日間止みません。耳鼻科にいこうか悩んでいますが咳にしても耳鳴りにしても精神的なもんではないか、これ以上薬を増やされたらどうしたらいいかわかりません。

補足

すみません、パニックになっていた質問でした…

父が亡くなりました。その亡くなった実感が全くありません、しかもこのとき何がいいたかったのかも記憶がありません…私は癌化するポリープは取りました。ですが昔から腸からの出血が多くて胃や腸を保護する薬と便秘の薬をのんでいます。その薬も多いですが体に毒ではないといわれました。(医者を変えてもゆわれました)質問は耳鳴りと咳で、耳鼻咽喉科にいこうか悩んでいます…

はじめに：現状の整理と問題の本質

ご相談ありがとうございます。30代で自営のお仕事をされながら、ご自身の健康問題、ご家族の介護、そして大切な方の病気など、多くの困難に直面されているとのこと、心よりお察しいたします。耳鳴り、不眠、咳、吐き気、味覚障害、幻覚・幻聴といった多様な症状に苦しみ、精神的にも不安定な状況で、仕事も休めないという状況は、非常に過酷です。まずは、現状を整理し、問題の本質を理解することから始めましょう。

ご相談者様の抱える問題は、単なる健康問題にとどまらず、精神的な負担、経済的な不安、そして将来への漠然とした不安など、複合的に絡み合っています。これらの問題を一つ一つ紐解き、具体的な解決策を提示することで、少しでも状況が改善されるよう、お手伝いさせていただきます。

1. 症状への具体的な対応：耳鳴り、咳、不眠への対処法

まず、現在抱えている具体的な症状への対処法を考えていきましょう。耳鳴り、咳、不眠は、それぞれ異なる原因によって引き起こされる可能性がありますが、相互に影響し合い、悪循環を生み出すこともあります。それぞれの症状に対して、専門家のアドバイスを参考にしながら、具体的な対策を講じていくことが重要です。

1-1. 耳鳴りへの対策

耳鳴りは、様々な原因で発生します。今回のケースでは、過去の暴力によるトラウマ、メニエール病の既往歴、そして現在の精神的なストレスなどが複合的に影響している可能性があります。耳鳴りへの対策としては、以下の点が考えられます。

• 耳鼻咽喉科の受診： まずは、耳鼻咽喉科を受診し、正確な診断を受けることが重要です。聴力検査やその他の検査を通じて、耳鳴りの原因を特定し、適切な治療法を見つけることができます。メニエール病の再発や、他の耳の病気が原因である可能性も考慮する必要があります。
• 薬物療法： 医師の指示に従い、耳鳴りの症状を緩和する薬物療法を受けることも有効です。血流を改善する薬や、精神安定剤などが処方される場合があります。
• 音響療法： 耳鳴りの治療法の一つとして、音響療法があります。特定の音を聴くことで、耳鳴りを紛らわせる効果が期待できます。耳鳴り用のアプリや、専門の機器を使用することもできます。
• ストレス軽減： ストレスは耳鳴りを悪化させる要因の一つです。リラックスできる時間を作ったり、趣味に没頭したりするなど、ストレスを軽減する工夫をしましょう。
• 生活習慣の見直し： 睡眠不足や疲労は、耳鳴りを悪化させる可能性があります。十分な睡眠を確保し、規則正しい生活を送るように心がけましょう。カフェインやアルコールの摂取を控え、バランスの取れた食事をすることも大切です。

1-2. 咳への対策

咳の原因は様々ですが、今回のケースでは、精神的なストレスや、薬の副作用などが考えられます。咳への対策としては、以下の点が考えられます。

• 内科または呼吸器科の受診： 咳が長引く場合は、内科または呼吸器科を受診し、原因を特定する必要があります。感染症やアレルギー、喘息などの可能性も考慮し、適切な治療を受けることが重要です。
• 咳止め薬の使用： 医師の指示に従い、咳止め薬を使用することも有効です。ただし、咳止め薬は、咳の原因を根本的に解決するものではありません。
• 加湿： 空気が乾燥していると、咳が出やすくなります。加湿器を使用したり、濡れたタオルを干したりして、部屋の湿度を適切に保ちましょう。
• 刺激物の回避： タバコや排気ガス、香水など、刺激物を避けるようにしましょう。
• 休息： 体力を消耗している場合は、十分な休息をとることが重要です。

1-3. 不眠への対策

不眠は、様々な心身の不調を引き起こし、悪循環を生み出す可能性があります。今回のケースでは、精神的なストレスや、薬の副作用などが原因として考えられます。不眠への対策としては、以下の点が考えられます。

• 睡眠薬の適切な使用： 医師の指示に従い、睡眠薬を適切に使用することが重要です。ただし、睡眠薬は、根本的な解決策ではなく、あくまで対症療法です。
• 睡眠環境の改善： 寝室の環境を整えることも重要です。静かで、暗く、適温な環境を作り、快適な睡眠を促しましょう。
• 生活習慣の見直し： 規則正しい生活を送り、毎日同じ時間に寝起きするように心がけましょう。カフェインやアルコールの摂取を控え、日中は適度な運動をすることも有効です。
• リラックス法の実践： 就寝前に、リラックスできる時間を作りましょう。温かいお風呂に入ったり、アロマテラピーを試したり、瞑想や深呼吸をすることも効果的です。
• 専門家への相談： 不眠が改善しない場合は、精神科医や、睡眠専門医に相談し、専門的なアドバイスを受けることをお勧めします。

2. 精神的なサポート：心のケアとストレス管理

心身の不調は、精神的なストレスと密接に関連しています。ご相談者様は、ご自身の健康問題に加え、ご家族の介護、大切な方の病気など、多くのストレスを抱えています。精神的なサポートを受けることで、心の負担を軽減し、前向きな気持ちで生活を送ることができるようになります。

2-1. 専門家への相談

精神的な問題を抱えている場合は、専門家への相談を検討しましょう。精神科医、カウンセラー、臨床心理士など、様々な専門家がいます。専門家は、あなたの話をじっくりと聞き、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。

• 精神科医： 薬物療法が必要な場合は、精神科医に相談しましょう。
• カウンセラー： 悩みを聞いてもらい、心の整理をしたい場合は、カウンセラーに相談しましょう。
• 臨床心理士： 心理療法を受けたい場合は、臨床心理士に相談しましょう。

2-2. ストレス管理の方法

ストレスを軽減するための具体的な方法をいくつかご紹介します。

• リラックスできる時間を作る： 趣味に没頭したり、好きな音楽を聴いたり、自然の中で過ごしたりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。
• 適度な運動： 軽い運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を促進します。ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
• 十分な睡眠： 質の高い睡眠は、ストレスを軽減するために不可欠です。睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送りましょう。
• バランスの取れた食事： バランスの取れた食事は、心身の健康を維持するために重要です。栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。
• 人間関係の構築： 信頼できる人に話を聞いてもらったり、悩みを共有したりすることで、心の負担を軽減することができます。
• 問題解決能力の向上： ストレスの原因となっている問題を特定し、具体的な解決策を考え、実行することで、ストレスを軽減することができます。

2-3. 認知行動療法

認知行動療法は、考え方や行動パターンを変えることで、精神的な問題を改善する心理療法です。認知行動療法を受けることで、ストレスに対する考え方を変え、より建設的な行動をとることができるようになります。

認知行動療法は、うつ病、不安障害、パニック障害など、様々な精神的な問題に効果があることが知られています。専門家の指導のもとで、認知行動療法を実践することで、心の健康を改善することができます。

3. 仕事との両立：自営の仕事を続けるために

自営で仕事をしながら、心身の不調を抱え、精神的に不安定な状況で、仕事との両立を図ることは、非常に困難です。しかし、適切な対策を講じることで、仕事を続けながら、健康を取り戻すことも可能です。

3-1. 業務量の調整

まずは、業務量を調整し、無理のない範囲で仕事を進めるようにしましょう。必要に応じて、仕事の量を減らしたり、納期を調整したり、周囲の協力を得たりすることも検討しましょう。

• タスクの優先順位付け： 重要なタスクに集中し、緊急度の低いタスクは後回しにするなど、タスクの優先順位を明確にしましょう。
• アウトソーシング： 外部に委託できる業務があれば、アウトソーシングを検討しましょう。
• 休息時間の確保： 仕事の合間に、休憩時間を設け、心身を休ませるようにしましょう。

3-2. 周囲への相談とサポート

家族や友人、同僚など、周囲の人々に相談し、サポートを求めることも重要です。あなたの状況を理解してもらい、協力してもらうことで、仕事の負担を軽減することができます。

• 家族への相談： 家族に、あなたの状況を説明し、家事や介護の分担について相談しましょう。
• 友人への相談： 信頼できる友人に、悩みを打ち明け、話を聞いてもらいましょう。
• 専門家への相談： 専門家から、仕事と健康の両立に関するアドバイスを受けましょう。

3-3. 労働時間の調整と休息

自営の場合、労働時間を自分で調整できるというメリットがあります。体調が悪いときは、無理をせず、休息をとるようにしましょう。また、労働時間を短縮したり、勤務時間を柔軟にしたりすることも検討しましょう。

• 休憩時間の確保： 仕事の合間に、こまめに休憩を取り、心身を休ませましょう。
• 睡眠時間の確保： 睡眠不足は、心身の不調を悪化させる原因となります。十分な睡眠時間を確保しましょう。
• 休息日の設定： 週に1日、または2日、休息日を設け、心身をリフレッシュしましょう。

3-4. キャリアの見直し

現在の仕事が、あなたの心身の健康に大きな負担を与えている場合は、キャリアの見直しを検討することも必要です。新しい職種への転職や、働き方の変更など、様々な選択肢を検討し、あなたにとって最適なキャリアプランを見つけましょう。

キャリアの見直しを検討する際には、以下の点を考慮しましょう。

• 自己分析： 自分の強みや弱み、興味や関心、価値観などを分析し、自分に合った仕事を見つけましょう。
• 情報収集： 様々な職種や働き方に関する情報を収集し、自分に合ったキャリアプランを検討しましょう。
• 専門家への相談： キャリアコンサルタントや、転職エージェントに相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。

4. 薬物療法に関する注意点

ご相談者様は、複数の薬を服用されており、薬の副作用や相互作用について不安を感じているようです。薬物療法を受ける際には、以下の点に注意しましょう。

• 医師との連携： 医師の指示に従い、薬を正しく服用しましょう。自己判断で薬の量を変更したり、服用を中止したりすることは、絶対にやめましょう。
• 副作用の確認： 薬の副作用について、医師や薬剤師に確認しましょう。気になる症状があれば、すぐに医師に相談しましょう。
• 薬の相互作用： 複数の薬を服用している場合は、薬の相互作用について、医師や薬剤師に確認しましょう。
• 薬歴の管理： 自分が服用している薬の種類や量を記録しておきましょう。
• セカンドオピニオン： 薬物療法について、他の医師の意見を聞きたい場合は、セカンドオピニオンを検討しましょう。

5. 今後のキャリアプラン：長期的な視点での自己成長

心身の不調を乗り越え、仕事を続けながら、長期的な視点で自己成長を続けるためには、以下の点を意識しましょう。

5-1. スキルアップとキャリアアップ

現在の仕事で、スキルアップやキャリアアップを目指すことで、仕事へのモチベーションを高め、自己肯定感を高めることができます。また、新しいスキルを習得することで、将来的なキャリアの選択肢を広げることもできます。

• 資格取得： 仕事に関連する資格を取得することで、専門性を高め、キャリアアップにつなげることができます。
• 研修への参加： 企業内研修や、外部のセミナーに参加することで、新しい知識やスキルを習得することができます。
• 自己学習： 書籍やインターネットを活用して、自己学習を続けることで、スキルアップを図ることができます。
• 社内での昇進： 積極的に仕事に取り組み、実績を上げることで、社内での昇進を目指すことができます。
• 転職： より良い条件の企業への転職を検討することも、キャリアアップの一つの手段です。

5-2. メンタルヘルスの維持

メンタルヘルスを良好に保つことは、仕事とプライベートの両立にとって不可欠です。ストレスを適切に管理し、心の健康を維持するための具体的な方法を実践しましょう。

• 休息とリフレッシュ： 疲労を感じたら、十分に休息をとるようにしましょう。趣味や好きなことに時間を使い、心身をリフレッシュすることも大切です。
• ストレス解消法： 自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。例えば、運動、瞑想、音楽鑑賞、友人との会話など、様々な方法があります。
• 専門家への相談： 精神的な不調を感じたら、専門家（精神科医、カウンセラーなど）に相談しましょう。早期に対処することで、症状の悪化を防ぐことができます。
• ポジティブな思考： ポジティブな思考を心がけ、物事を前向きに捉えるようにしましょう。
• 自己肯定感を高める： 自分の良いところを認め、自己肯定感を高めるようにしましょう。

5-3. ワークライフバランスの実現

仕事とプライベートのバランスをとり、充実した人生を送るためには、ワークライフバランスの実現が不可欠です。仕事だけでなく、プライベートの時間も大切にし、心身ともに健康な状態を維持しましょう。

• 時間の有効活用： 時間管理術を学び、時間を有効活用しましょう。
• 趣味や興味のあることへの時間： 自分の趣味や興味のあることに時間を使い、充実した時間を過ごしましょう。
• 家族や友人との時間： 家族や友人との時間を大切にし、コミュニケーションを深めましょう。
• 休息時間の確保： 十分な休息時間を確保し、心身をリフレッシュしましょう。
• 自己投資： スキルアップや自己啓発のための時間を確保し、自己投資を行いましょう。

まとめ：未来への一歩を踏み出すために

今回の相談者様は、心身の不調、家族の問題、仕事の責任など、多くの困難に直面しています。しかし、適切な対策を講じることで、これらの困難を乗り越え、より良い未来を切り開くことができます。

まずは、ご自身の心身の健康を最優先に考え、専門家のアドバイスを受けながら、症状の改善に努めましょう。そして、仕事との両立を図りながら、キャリアプランを見直し、長期的な視点で自己成長を続けることが重要です。

困難な状況ではありますが、決して一人で抱え込まず、周囲の人々や専門家のサポートを受けながら、未来への一歩を踏み出してください。あなたの努力が報われ、心身ともに健康で、充実した日々を送れることを心から願っています。

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