「疲れた…」介護と子育てのダブルパンチ！イライラを和らげ、未来を切り開くための具体的な方法

この記事では、介護と子育ての狭間で疲弊し、将来への不安を抱えるあなたへ、具体的な解決策と心のケアについて掘り下げていきます。あなたの抱えるイライラや不安を理解し、少しでも心が軽くなるようなヒントをお届けします。

最近実母が2回目の脳梗塞で入院しました。約3年間は父親と母親2人で住んでいます。父親は72歳、母親は62歳です。田舎なので車がないと不便です。父親も足腰が悪いです。2人とも免許は返納しました。私はその間妊娠して実家のそばに旦那と私、1歳の子供と住んでいます。妊娠中から子育ての間に、実家の掃除から買い物、支払い、ゴミ捨てなど、子育てで寝不足でも疲れていても支えてきたつもりです。母親は糖尿病から脳梗塞になっており、私はずっと再発したらどうしようと思っていました。なので少しは動きなよとか、野菜食べないとねなど色々言ってきましたが、母親は聞く耳もたずうるさと怒って好きなものを食べると言って聞かず、運動せずTVばかりみて、また再発してしまいました。入院費用もないので私達兄弟で払います。私は結婚して仕事を辞めているので、独身時代の貯金から出さないといけません。今は要支援1ですがケアマネは介護になるでしょうと言われました。今は入院中でリハビリするそうですが、また実家に帰ってきても同じことの繰り返しとなるのが怖いです。いっその事施設に入ってもらうか考えています。私は最近何年か分の疲れがでてきたのか、子育てに実家の事など考えるとイライラする事が多くなり、自分はこの3年間なんの意味もない事をしていたのかなど辛いです。メンタルクリニックをいこうかと考えています。毎日家で介護されてる方、もっと大変ですよね。イライラなどしたらどう発散されていますか？

お母様の再度の脳梗塞、そして介護と子育ての両立、本当に大変な状況ですね。 妊娠中から現在まで、心身ともに休まる暇がない日々だったことと思います。 介護と子育ての同時進行は、心身ともに大きな負担となり、イライラや無力感を感じるのも当然です。 毎日を懸命に生きているあなたに、少しでも安らぎと希望をお届けできるよう、具体的なアドバイスをさせていただきます。

1. 感情の整理と自己肯定感を高める

まず、あなたの感情を整理し、自己肯定感を高めることから始めましょう。 3年間、実家を支え、子育てにも奮闘してきたあなたを、まずは心から褒めてあげてください。 決して「無意味な3年間」ではありません。 家族を支え、子供を育てることは、計り知れない価値があります。

• 感情の記録: 毎日、日記やノートに、感じたことや考えたことを書き出す習慣をつけましょう。 辛かったこと、嬉しかったこと、小さなことでも構いません。 自分の感情を客観的に見つめることで、心の整理ができます。
• 自己肯定的な言葉: 鏡を見て、「私はよくやっている」「頑張っている」など、自分を励ます言葉を口に出しましょう。 自分の良いところをリストアップするのも効果的です。
• 休息時間の確保: 毎日少しでも、自分のための時間を作りましょう。 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、温かいお風呂に入ったりするだけでも、心身のリフレッシュになります。

2. 専門家への相談とサポートの活用

一人で抱え込まず、専門家のサポートを積極的に活用しましょう。 抱えている問題が複雑であるほど、専門家の助けを借りることは重要です。

• メンタルクリニック: イライラや不安が強い場合は、精神科医やカウンセラーに相談しましょう。 専門家のサポートを受けることで、心の負担を軽減し、適切なアドバイスを得ることができます。
• ケアマネージャー: お母様の介護について、ケアマネージャーに相談しましょう。 介護保険サービスや施設の情報を得ることができ、今後の介護プランを立てる上で役立ちます。
• 地域包括支援センター: 地域包括支援センターでは、介護に関する相談や、様々なサービスの情報提供を行っています。 困ったことがあれば、気軽に相談してみましょう。

3. 介護と子育ての負担を軽減するための具体的な対策

介護と子育ての負担を軽減するために、具体的な対策を講じましょう。 状況を改善するための第一歩を踏み出すことが重要です。

• 介護サービスの利用: 訪問介護やデイサービスなど、介護保険サービスを利用しましょう。 専門家のサポートを受けることで、あなたの負担を軽減できます。
• 家族との協力: 兄弟や親戚など、家族と協力して介護にあたりましょう。 役割分担を明確にし、負担を分散することで、一人で抱え込むことを避けることができます。
• 一時的な預け先の検討: 状況によっては、ショートステイやグループホームなど、一時的に入所できる施設を検討しましょう。 あなたの休息時間を作り、心身をリフレッシュすることができます。
• 家事代行サービスの利用: 家事代行サービスを利用して、家事の負担を軽減しましょう。 掃除や洗濯、食事の準備などをサポートしてもらうことで、時間の余裕が生まれます。
• 食事の工夫: お母様の食事について、栄養バランスの取れた食事を提供できるよう工夫しましょう。 糖尿病の食事療法について、専門家のアドバイスを受けるのも良いでしょう。

4. 施設入所という選択肢

ご自身の心身の負担が限界に達している場合、施設入所という選択肢も検討しましょう。 施設入所は、決して「見捨てる」ことではありません。 専門的なケアを受けられる環境で、お母様が安心して生活できることもあります。 また、あなた自身が心身ともに健康な状態でいられることも、非常に大切です。

• 施設の比較検討: 地域の施設情報を収集し、見学に行きましょう。 施設の雰囲気やサービス内容、費用などを比較検討し、お母様に合った施設を選びましょう。
• 家族との話し合い: 施設入所について、ご家族とよく話し合いましょう。 お母様の意向も尊重し、納得のいく結論を出すことが大切です。
• 専門家への相談: ケアマネージャーや医師など、専門家にも相談し、アドバイスを受けましょう。 専門家の意見を聞くことで、より適切な判断ができます。

5. 仕事との両立とキャリアプラン

もしあなたが将来的に仕事復帰を希望しているなら、介護と子育てと両立できる働き方を検討しましょう。 柔軟な働き方を選択することで、キャリアを中断することなく、両立することが可能です。

• 在宅ワーク: 在宅ワークは、場所を選ばず、自分のペースで仕事ができる働き方です。 介護や子育てと両立しやすく、柔軟な働き方を実現できます。
• 時短勤務: 時短勤務制度を利用することで、仕事と家庭の両立を図ることができます。 勤務時間を短縮し、介護や子育てに時間を割くことができます。
• パート・アルバイト: パートやアルバイトとして働くことで、自分の都合に合わせて働くことができます。 介護や子育ての状況に合わせて、勤務時間や勤務日数を調整できます。
• キャリアコンサルタントへの相談: キャリアコンサルタントに相談し、あなたのスキルや経験を活かせる仕事を探しましょう。 介護と子育てと両立できる働き方について、具体的なアドバイスを受けることができます。

仕事を探す際には、あなたの経験やスキルを活かせる職種を選ぶことが重要です。 例えば、事務職や経理職など、在宅ワークが可能な職種も多くあります。 また、資格取得を目指すのも良いでしょう。 介護に関する資格を取得することで、介護の知識やスキルを深めることができます。 子育てに関する資格を取得することで、保育や教育に関する知識を深めることができます。

6. イライラの発散方法

イライラを感じたときは、自分なりの発散方法を見つけましょう。 ストレスを溜め込まず、こまめに発散することが大切です。

• 運動: 軽い運動は、ストレス解消に効果的です。 ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
• 趣味: 好きなことをする時間は、心の安らぎを与えてくれます。 読書や音楽鑑賞、手芸など、自分の好きなことに没頭しましょう。
• 友人との交流: 友人と話したり、食事をしたりすることで、気分転換になります。 悩みを共有し、共感してもらうだけでも心が軽くなります。
• 休息: 十分な睡眠をとることは、心身の健康にとって不可欠です。 睡眠不足は、イライラやストレスを悪化させる原因となります。
• 瞑想: 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。 瞑想アプリなどを活用して、気軽に試してみましょう。

7. 未来への希望を持つために

未来への希望を持つことは、困難な状況を乗り越えるための力となります。 自分の未来を想像し、目標を持つことで、前向きな気持ちでいられるようになります。

• 目標設定: 短期的な目標と長期的な目標を設定しましょう。 小さな目標を達成することで、自信につながります。
• 自己投資: スキルアップや資格取得など、自己投資をすることで、自分の可能性を広げることができます。
• 情報収集: 介護や子育てに関する情報を収集し、知識を深めましょう。 最新の情報や、他の人の体験談を知ることで、不安を軽減することができます。
• 感謝の気持ち: 家族や周囲の人々への感謝の気持ちを忘れずに持ちましょう。 感謝の気持ちは、心の支えとなり、前向きな気持ちを育みます。

あなたの置かれている状況は、本当に大変なものです。 しかし、あなたは決して一人ではありません。 多くの人が、あなたと同じような困難に直面し、乗り越えてきました。 焦らず、一つ一つ課題を解決していくことで、必ず未来は開けます。 自分の心と体を大切にし、無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。 そして、あなた自身が幸せになることを、決して諦めないでください。

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