介護と仕事の両立…同じ境遇の方はいませんか？専門家が教える、心の負担を軽くするヒント

この記事では、脳出血で寝たきり状態のご主人を介護しながら、今後の働き方について悩んでいるあなたに向けて、具体的なアドバイスをお届けします。介護と仕事の両立は、非常に困難な問題です。孤独を感じ、出口の見えないトンネルの中にいるように感じることもあるかもしれません。しかし、あなただけではありません。同じような状況で悩み、苦しみながらも、前向きに生きている人はたくさんいます。この記事では、あなたの心の負担を少しでも軽くし、より良い選択をするためのヒントを、専門家の視点から解説していきます。

誰か同じ境遇の方はいませんか…
主人が脳出血で倒れてから2年半が過ぎました。
一命は取り留めましたが、左片麻痺、失語症、高次機能障害、胃瘻で寝たきり状態です。
少し回復して簡単な筆談は出来るまでになりました。
まだ40代の半ばです。
お国が決めた期限と言う事で、回復期の最長6ヶ月までリハビリの病院にいました。その6ヶ月を過ぎると出て行かないと行けなくて、その後は少しでもリハビリのある老健施設や入退院等して、タライ回し状態で、やっと特養に入れました。
正直、私としては、もう少し…主人にリハビリを頑張ってもらい、良い方向にいけたら…と願っているのですが…特養はリハビリがありません。
今はコロナ渦の為、お部屋ではなくリクライニング式の車イスに乗って面会をさせていただいています。
その為、主人は車イスに乗って外に行きたいと訴え掛けてくるようになりました。
脳出血の為、性格も全く変わり、表情も険しくなってしまいました。
笑う事もなく、最近はキツイ言葉は少しだけ出てきます…。「お前を殴り殺す」「使えないカス」等…主人の希望する事が出来ないと必ず出てきます。
叩いてくる事もあります…。
倒れる前の主人との関係は、すれ違いで会話は殆どありませんでした。
一人息子が居ますが、只今反抗期で、やはり主人とは前から会話は殆どありませんでした。
反抗期の息子と介護となると、主人を家に連れて帰ってくる自信も正直ありません…。
ただ、このまま特養でいいのだろうか…仕事を辞めて家で介護をした方がいいのか…色々と考えてしまいます…
家族会等も調べてみましたが、歩ける方や社会復帰を目指す方等で、少し我が家と状況が違うようで…答えが出てきませんでした。
同じ様な境遇の方はどのようにされていますか…？

1. 現状の整理と問題点の明確化

まず、現状を整理し、抱えている問題点を具体的に洗い出すことから始めましょう。このプロセスは、問題解決の第一歩です。以下に、現状を整理するための具体的なステップと、問題点を明確にするためのポイントをまとめました。

1-1. 現状の整理：介護と生活の現状把握

• 介護の状況： ご主人の現在の状態（身体機能、認知機能、コミュニケーション能力など）、介護の頻度、介護にかかる時間、介護保険サービスの利用状況などを具体的に把握します。
• 経済状況： 収入、支出、介護にかかる費用（医療費、介護サービス利用料、生活費など）を把握します。特に、仕事と介護の両立が経済的にどのような影響を与えているのかを分析することが重要です。
• 家族関係： ご主人との関係性、息子さんとの関係性、親族からのサポートの有無などを把握します。家族間のコミュニケーションが円滑に行われているか、協力体制が築けているかを確認します。
• 仕事の状況： 現在の仕事内容、勤務時間、通勤時間、職場の理解度、仕事に対する満足度などを把握します。介護と仕事の両立が、仕事にどのような影響を与えているのかを分析します。
• 精神的な負担： 介護による精神的な負担（ストレス、不安、孤独感など）を把握します。自分の心身の健康状態を客観的に評価し、必要であれば専門家のサポートを検討します。

1-2. 問題点の明確化：抱えている課題の特定

現状を整理した上で、抱えている問題点を具体的に特定します。問題点を明確にすることで、解決策を見つけやすくなります。以下に、問題点を明確にするための具体的なポイントを挙げます。

• 介護に関する問題： ご主人の状態が変化することによる介護の負担増加、介護サービスの利用に関する課題、介護に関する知識やスキルの不足、介護疲れなど。
• 仕事に関する問題： 介護と仕事の両立による時間的制約、仕事への集中力の低下、職場の理解不足、キャリアへの影響、収入の減少など。
• 経済的な問題： 介護費用の負担、収入の減少、将来への不安など。
• 精神的な問題： ストレス、不安、孤独感、罪悪感、将来への不安など。
• 家族関係の問題： ご主人との関係性の悪化、息子さんとのコミュニケーション不足、親族からのサポート不足など。

これらの問題点を明確にすることで、優先的に解決すべき課題が明らかになります。問題点を整理し、優先順位をつけることで、具体的な対策を立てやすくなります。

2. 介護と仕事の両立：選択肢と対策

介護と仕事の両立は、多くの人にとって大きな課題です。しかし、様々な選択肢と対策を組み合わせることで、より良いバランスを見つけることができます。ここでは、具体的な選択肢と、それぞれの対策について解説します。

2-1. 働き方の選択肢

まずは、働き方の選択肢を検討しましょう。現在の仕事内容や、ご自身の状況に合わせて、最適な働き方を選ぶことが重要です。

• 現在の仕事を続ける：
  • メリット： 収入を維持できる、キャリアを継続できる、仕事を通して社会とのつながりを保てる。
  • 対策： 勤務時間の短縮、テレワークの導入、フレックスタイム制度の利用、職場の理解と協力を得る、介護休暇や介護休業制度の活用。
• 転職する：
  • メリット： 介護と両立しやすい仕事に就ける可能性がある、労働時間や勤務地を選べる、キャリアチェンジの機会。
  • 対策： 介護に理解のある企業を探す、在宅勤務可能な職種を選ぶ、パートやアルバイトなど、柔軟な働き方を選択する、キャリアコンサルタントに相談する。
• 仕事を辞めて介護に専念する：
  • メリット： 介護に集中できる、ご主人のケアに時間を割ける、精神的な負担が軽減される可能性がある。
  • 対策： 介護保険サービスを最大限に活用する、家族や親族からのサポートを得る、地域の介護支援サービスを利用する、経済的な準備をする。
• フリーランス・起業：
  • メリット： 働き方を自由に選択できる、自分のペースで仕事ができる、介護と仕事の両立がしやすい。
  • 対策： 安定した収入を得るための準備、必要なスキルを習得する、顧客との信頼関係を築く、自己管理能力を高める。

2-2. 介護サービスの活用

介護サービスを積極的に活用することで、介護の負担を軽減し、仕事との両立を可能にすることができます。利用できる介護サービスには、様々な種類があります。

• 訪問介護（ホームヘルプサービス）： 訪問介護員（ヘルパー）が自宅を訪問し、入浴、排泄、食事などの身体介護や、掃除、洗濯、調理などの生活援助を行います。
• 訪問看護： 看護師が自宅を訪問し、健康管理や医療処置を行います。
• 通所介護（デイサービス）： 日中に介護施設に通い、入浴、食事、レクリエーション、機能訓練などのサービスを受けます。
• 短期入所生活介護（ショートステイ）： 短期間、介護施設に入所し、介護サービスを受けます。
• 認知症対応型通所介護（認知症デイサービス）： 認知症の方を対象としたデイサービスで、専門的なケアを受けられます。
• 特定施設入居者生活介護（介護付き有料老人ホーム）： 介護が必要な方が入居し、介護サービスを受けながら生活します。
• グループホーム： 認知症の方が少人数で共同生活を送る施設です。
• 介護保険施設（特別養護老人ホーム、介護老人保健施設）： 介護保険施設に入所し、介護サービスを受けます。

これらの介護サービスを組み合わせることで、ご自身の状況に合わせた最適な介護体制を構築することができます。ケアマネジャーに相談し、適切なサービスを計画してもらいましょう。

2-3. 家族や周囲のサポート

介護と仕事の両立は、一人で抱え込むのではなく、周囲のサポートを得ることが重要です。家族、親族、友人、地域のコミュニティなど、様々な人々の協力を得て、負担を軽減しましょう。

• 家族との連携： 家族間で介護に関する情報を共有し、役割分担を明確にします。
• 親族からのサポート： 親族に介護への協力を依頼し、定期的に状況を報告します。
• 友人や知人との交流： 悩みや不安を共有し、精神的な支えを得ます。
• 地域のコミュニティ： 地域の介護支援サービスや、交流会などに参加し、情報交換や仲間作りを行います。
• 専門家への相談： ケアマネジャー、医師、看護師、社会福祉士などの専門家に相談し、アドバイスやサポートを受けます。

周囲のサポートを得るためには、積極的にコミュニケーションを取り、自分の状況を伝えることが大切です。遠慮せずに、助けを求めましょう。

3. 精神的なケアと心の健康維持

介護と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。精神的なケアを行い、心の健康を維持することが、長く介護を続けるために不可欠です。ここでは、具体的なケア方法を紹介します。

3-1. ストレスマネジメント

介護によるストレスを適切に管理することが重要です。ストレスを溜め込まず、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

• 休息： 睡眠時間を確保し、心身を休ませる時間を取りましょう。
• リフレッシュ： 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
• 運動： 適度な運動は、ストレス解消に効果的です。ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
• 瞑想： 瞑想や深呼吸は、心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらします。
• アロマテラピー： アロマオイルの香りには、リラックス効果があります。
• 入浴： 温かいお風呂に浸かることで、心身ともにリラックスできます。

3-2. 感情のコントロール

介護中に感じる様々な感情（怒り、悲しみ、不安など）を適切にコントロールすることも重要です。感情を抑え込まず、受け止める方法を学びましょう。

• 感情を認識する： 自分の感情に気づき、受け入れることから始めましょう。
• 感情を表現する： 信頼できる人に話したり、日記を書いたりして、感情を表現しましょう。
• 感情をコントロールする： 怒りを感じたときは、深呼吸をしたり、一時的にその場を離れたりして、感情を落ち着かせましょう。
• ポジティブな思考： ポジティブな面を見つけ、感謝の気持ちを持つように心がけましょう。
• 専門家への相談： 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。

3-3. 孤独感の解消

介護は孤独を感じやすい状況です。孤独感を解消するために、積極的に社会とのつながりを持ちましょう。

• 交流： 友人や知人との交流を積極的に行い、孤独感を解消しましょう。
• 地域の活動： 地域のボランティア活動や、介護に関するイベントに参加し、他の人と交流しましょう。
• オンラインコミュニティ： 同じような境遇の人とつながれるオンラインコミュニティに参加し、情報交換や悩み相談を行いましょう。
• 趣味： 趣味を通じて、共通の興味を持つ人と出会い、交流を深めましょう。
• カウンセリング： カウンセリングを受け、専門家と話すことで、孤独感を軽減することができます。

孤独感を解消するためには、積極的に行動することが大切です。一人で抱え込まず、周囲の人々とつながり、支え合いましょう。

4. 今後の具体的なアクションプラン

現状を整理し、選択肢と対策を検討し、精神的なケアの方法を学んだ上で、具体的なアクションプランを立てましょう。以下に、具体的なステップを示します。

4-1. 目標設定

まずは、目標を設定しましょう。目標は、具体的で、達成可能なものが望ましいです。例えば、「3ヶ月以内に、介護サービスの利用状況を見直し、負担を軽減する」「半年以内に、働き方について具体的な計画を立てる」など、期間と内容を明確にしましょう。

4-2. 情報収集

目標達成に必要な情報を収集しましょう。介護サービスに関する情報、就労支援に関する情報、地域の情報など、必要な情報を集め、整理します。インターネット、書籍、専門家への相談など、様々な情報源を活用しましょう。

4-3. 計画立案

収集した情報をもとに、具体的な計画を立てます。いつ、何を、どのように行うのか、具体的なスケジュールを作成しましょう。計画は、柔軟性を持たせ、状況に応じて修正できるようにしておきましょう。

4-4. 行動と評価

計画に基づいて行動し、定期的に評価を行いましょう。計画通りに進んでいるか、問題点はないか、改善点はないかなどを確認し、必要に応じて計画を修正します。行動と評価を繰り返すことで、目標達成に近づくことができます。

4-5. サポートの活用

一人で抱え込まず、周囲のサポートを積極的に活用しましょう。家族、友人、親族、専門家など、頼れる人に相談し、助けを求めましょう。サポートを受けることで、負担を軽減し、より良い選択をすることができます。

これらのステップを踏むことで、介護と仕事の両立という困難な状況を乗り越え、より良い未来を切り開くことができます。焦らず、一歩ずつ、前向きに進んでいきましょう。

5. 成功事例と専門家の視点

最後に、同じような境遇の方々がどのようにして困難を乗り越え、より良い生活を送っているのか、成功事例を紹介します。また、専門家である私の視点から、介護と仕事の両立を成功させるためのポイントを解説します。

5-1. 成功事例の紹介

ここでは、介護と仕事の両立に成功した人々の事例を紹介します。これらの事例から、具体的なヒントや、困難を乗り越えるためのヒントを得ることができます。

• 事例1： 40代女性、夫が脳卒中で倒れ、介護と仕事の両立に苦労。訪問介護サービスとショートステイを積極的に利用し、自分の時間を確保。パートから正社員への転職に成功し、キャリアアップも実現。
• 事例2： 50代男性、母親の認知症介護と、会社員としての仕事を両立。テレワークを導入し、柔軟な働き方を実現。家族との協力体制を築き、精神的な負担を軽減。
• 事例3： 30代女性、父親の介護と、フリーランスとしての仕事を両立。オンラインでの仕事を選び、時間と場所にとらわれない働き方を実現。介護保険サービスを最大限に活用し、経済的な安定も確保。

これらの事例から、それぞれの状況に合わせて、様々な方法で介護と仕事の両立を実現していることがわかります。大切なのは、諦めずに、自分に合った方法を探し続けることです。

5-2. 専門家からのアドバイス

介護と仕事の両立を成功させるためには、以下の3つのポイントが重要です。

• 情報収集と計画性： 介護に関する情報、就労支援に関する情報、地域の情報を積極的に収集し、具体的な計画を立てることが重要です。
• 柔軟な発想と行動力： 状況に合わせて、働き方や介護サービスを柔軟に選択し、行動することが大切です。
• 周囲のサポート： 家族、友人、親族、専門家など、周囲のサポートを積極的に活用し、一人で抱え込まないことが重要です。

また、以下の点にも注意しましょう。

• 自分の心身の健康を最優先に考える： 介護と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。自分の健康を第一に考え、無理のない範囲で取り組みましょう。
• 完璧主義を手放す： すべてを完璧にこなそうとせず、できる範囲で、無理なく続けることが大切です。
• 専門家への相談： ケアマネジャー、医師、看護師、社会福祉士などの専門家に相談し、アドバイスやサポートを受けましょう。

介護と仕事の両立は、決して簡単なことではありません。しかし、諦めずに、自分に合った方法を見つけ、周囲のサポートを得ながら、前向きに進んでいくことが大切です。あなたの努力は必ず報われます。応援しています。

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