夜勤で10kg減！介護士が経験した激痩せの謎と、リバウンドを防ぐ働き方

この記事では、介護士として働くあなたが、夜勤への異動をきっかけに10kgもの減量に成功した経験について、その原因と、日勤に戻った後のリバウンド対策、そして働き方との関連性について掘り下げていきます。急激な体重変化に戸惑い、その理由を知りたい、そして健康的な体重を維持したいと願うあなたへ、具体的なアドバイスと、多様な働き方の選択肢を提示します。

介護士をしています。職場で夜勤専門の職員に欠員があり、3月中旬より臨時で一時的に日勤から夜勤に変わりました。介護(特に夜勤)はキツいと聞いていましたが、この約3ヶ月で

59.○㎏

↓

47.○㎏

に痩せていました。

前月までの２ヶ月間で10㎏は一気に痩せました。

私の身長は約155㎝なので、太ってはいたけど極端な程ではないと思っています。

何故、一気に痩せたのでしょうか？ホルモンバランスでも変わったのでしょうか？

仕事内容にもよると思いますが、夜間は『太りやすい時間』と聞きます。日勤の時より太ると思ってました。

急激に痩せたので日勤に戻った時、リバウンドが怖いです。

急に痩せた理由が判れば『今の体重』又は『身長・BMIから計算した標準体重』を維持出来るのでは？と考えています。

ダイエットなどに詳しい方、同じような体験をした方がいらっしゃったら御話を聞かせて下さい。

急激な体重減少の原因を探る

介護の夜勤業務への異動をきっかけに、短期間で10kgもの減量に成功されたとのこと、大変驚かれたことと思います。まず、この急激な体重減少の原因を探ることから始めましょう。いくつかの要因が考えられます。

1. 労働時間の変化と活動量の増加

夜勤は、日勤に比べて労働時間が長く、身体的な負担も大きい傾向があります。特に、介護の現場では、入浴介助、食事介助、移動のサポートなど、多くの場面で身体を動かす必要があります。日勤から夜勤への異動により、活動量が増加し、消費カロリーが大幅に増えた可能性があります。

2. 食生活の変化

夜勤中は、食事の時間や内容が不規則になりがちです。しかし、場合によっては、夜勤中の食事の回数が減ったり、食事の量が減ったりすることで、摂取カロリーが減少し、体重減少につながることがあります。また、夜勤中は、食事の準備や買い出しが難しく、自炊をする機会が減ることもあります。その結果、外食やコンビニ弁当に頼ることが多くなり、栄養バランスが偏り、結果的に体重が減少することもあります。

3. 睡眠の質の変化

夜勤は、生活リズムを大きく変えるため、睡眠の質に影響を与えることがあります。睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を促進し、満腹感を感じにくくするホルモン（レプチン）の分泌を抑制することが知られています。しかし、場合によっては、夜勤による疲労感から食欲が減退し、食事量が減ることで体重が減少することもあります。また、睡眠不足は、代謝を低下させ、脂肪燃焼を妨げる可能性もありますが、夜勤の忙しさから、食事をゆっくりとる時間がない場合や、食事が疎かになることで、結果的に体重が減少することもあります。

4. ストレス

夜勤は、心身ともに大きなストレスがかかる働き方です。ストレスは、食欲不振を引き起こし、体重減少につながることがあります。また、ストレスによって、睡眠の質が低下し、代謝が悪くなることもあります。

リバウンドを防ぐための対策

急激な体重減少の後、気になるのはリバウンドですよね。日勤に戻った後も、健康的な体重を維持するために、以下の対策を実践しましょう。

1. 食事管理

• 食事のタイミングと内容を見直す: 規則正しい時間に、バランスの取れた食事を摂るように心がけましょう。特に、朝食を抜かないことが重要です。朝食を食べることで、代謝が活性化され、1日の消費カロリーが増加します。
• 栄養バランスを意識する: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂取しましょう。特に、タンパク質は筋肉の維持に不可欠です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
• 間食の工夫: 間食をする場合は、カロリーの低いものを選びましょう。ヨーグルト、果物、ナッツなどがおすすめです。
• 自炊を増やす: 外食やコンビニ弁当は、カロリーが高くなりがちです。自炊をすることで、カロリーや栄養バランスをコントロールしやすくなります。

2. 運動習慣の確立

• 適度な運動を継続する: ウォーキング、ジョギング、水泳など、無理のない範囲で運動を続けましょう。週に150分以上の運動を目安にすると良いでしょう。
• 筋力トレーニングを取り入れる: 筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。スクワット、腕立て伏せなど、自宅でできる筋力トレーニングも効果的です。
• 隙間時間を利用する: 階段を使う、一駅歩くなど、日常生活の中で活動量を増やす工夫をしましょう。

3. 睡眠の質の向上

• 睡眠時間を確保する: 質の高い睡眠をとるためには、十分な睡眠時間を確保することが重要です。理想的な睡眠時間は、7〜8時間です。
• 睡眠環境を整える: 寝室の温度や湿度を適切に保ち、静かで暗い環境を作りましょう。
• 寝る前の習慣を見直す: 寝る前にカフェインやアルコールを摂取したり、スマートフォンを長時間使用したりすることは避けましょう。

4. ストレス管理

• ストレスの原因を特定する: 自分が何にストレスを感じているのかを把握しましょう。
• ストレス解消法を見つける: 趣味に没頭する、友人や家族と話す、リラックスできる音楽を聴くなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
• 専門家への相談: ストレスが深刻な場合は、専門家（医師やカウンセラー）に相談することも検討しましょう。

多様な働き方とキャリアプラン

介護の仕事は、夜勤や日勤、常勤、非常勤など、様々な働き方があります。あなたのライフスタイルや健康状態に合わせて、働き方を見直すことも重要です。

1. 働き方の選択肢

• 正社員: 安定した収入と福利厚生が魅力ですが、夜勤や残業が多い場合があります。
• 契約社員: 期間を定めて働く働き方で、正社員よりも柔軟な働き方ができる場合があります。
• パート・アルバイト: 自分の都合に合わせて勤務時間や日数を調整できるため、プライベートとの両立がしやすい働き方です。
• 派遣社員: 様々な介護施設で働くことができ、スキルアップの機会も多いです。
• 夜勤専従: 夜勤のみで働くことで、高収入を得ることができますが、生活リズムが不規則になりやすいです。
• フリーランス: 経験を積めば、訪問介護やコンサルティングなど、自由な働き方ができます。

2. キャリアプランの構築

あなたの経験やスキル、そして将来の目標に合わせて、キャリアプランを立てましょう。例えば、

• スキルアップ: 介護福祉士、ケアマネージャーなどの資格を取得することで、キャリアアップを目指すことができます。
• 専門性の向上: 特定の分野（認知症ケア、看取りケアなど）の知識やスキルを深めることで、専門性を高めることができます。
• 管理職へのステップアップ: チームリーダー、主任、施設長など、管理職を目指すこともできます。
• 独立・起業: 経験を積んで、訪問介護事業所や、高齢者向けのサービスを提供する事業を立ち上げることも可能です。

これらの選択肢を検討し、あなたの希望に合った働き方を見つけることが、健康的な体重を維持し、長く介護の仕事を続けるための鍵となります。

まとめ

介護士として夜勤に従事し、短期間で10kgもの減量に成功した経験は、あなたの身体と働き方が密接に繋がっていることを示しています。急激な体重減少の原因を理解し、リバウンドを防ぐための対策を講じることで、健康的な体重を維持することができます。また、多様な働き方やキャリアプランを検討することで、あなたのライフスタイルに合った働き方を見つけることができます。この経験を活かし、健康で充実した介護士としてのキャリアを築いていきましょう。

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