介護職の夜勤は本当にキツい？乗り越えるための具体的な方法と楽しみ方

介護職の夜勤はキツいですか？ 来年から夜勤をやることになります。 認知のある利用者の施設内の徘徊、他の利用者の支援、排泄介助、睡魔の中での記録。 夜勤者は二人ですが、長時間は「手当てが有るとはいえメリットがない」と言う同僚もいます。 むしろストレスフルで疲弊と不眠の中で記録作成や利用者の認知のある支援。 夜勤はどのシフトよりキツい？ また、夜勤を上手く乗り切るには? 何か楽しみ方はありますか？

この記事では、介護職として夜勤に臨むあなたに向けて、夜勤の大変さ、そしてそれを乗り越えるための具体的な方法、さらには楽しみ方までを、経験に基づいたアドバイスと成功事例を交えながら詳しく解説します。 多くの介護職の方が抱える「夜勤の辛さ」と「やりがい」の両面を深く掘り下げ、あなた自身のキャリアプランに繋がる有益な情報をお届けします。 夜勤を前向きに捉え、充実した介護の仕事を実現するためのヒントを、一緒に探っていきましょう。

介護職夜勤のリアル：想像以上にハードな現実

介護職の夜勤は、他のシフトとは比較にならないほどハードな業務です。昼間とは異なり、利用者の方々の状態の変化が激しく、予測不能な事態にも対応しなければなりません。 認知症のある利用者の徘徊対応は、常に緊張感を強いられる大きな負担です。 一人では対応できない状況も多いため、チームワークが不可欠です。 さらに、排泄介助や身体介護は、体力的な負担も大きく、夜間の睡魔との戦いも加わると、心身ともに疲弊してしまうのも無理はありません。 同僚の言葉にもあるように、「手当てがある」とはいえ、その分だけの価値があるとは言い切れない、と感じる方も少なくないでしょう。

夜勤の具体的な負担

• 体力的な負担：夜間の身体介護は、昼間よりも体力を消耗します。
• 精神的な負担：予測不能な事態への対応、利用者の方々の不安定な状態への対応は、大きな精神的ストレスになります。
• 睡眠不足：短い休憩時間の中で仮眠を取らなければならず、十分な睡眠が確保できません。
• 記録業務：睡魔と戦いながら、正確な記録を作成する必要があります。
• チームワークへの依存：夜勤はチームで協力して業務を進める必要があるため、チームメンバーとの連携が不可欠です。

夜勤を乗り越えるための具体的な方法

夜勤を乗り切るためには、体力・精神面・時間管理の3つの側面から対策を立てることが重要です。

1. 体力的な対策

* 日中の生活習慣を見直す：睡眠時間を確保し、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。適度な運動も効果的です。
* 職場での工夫：休憩時間にはしっかりと休息を取り、水分補給をこまめに行いましょう。 同僚と協力し、業務を分担することで負担を軽減することも大切です。
* 身体を労わる：夜勤明けは、ゆっくりと休息を取り、身体を休ませることを優先しましょう。

2. 精神的な対策

* ポジティブなマインドセット：「大変だけど、やりがいのある仕事」と捉えることで、精神的な負担を軽減できます。
* ストレス解消方法を見つける：趣味やリラックスできる方法を見つけて、日々のストレスを解消しましょう。 例えば、音楽を聴いたり、アロマを使ったり、軽い運動をしたりするのも効果的です。
* 相談窓口の活用：悩みや不安を抱えている場合は、上司や同僚、または専門機関に相談しましょう。 一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することが大切です。

3. 時間管理の工夫

* タスク管理：夜勤中のタスクをリスト化し、優先順位をつけて効率的に作業を進めましょう。
* 記録の工夫：記録は、休憩時間や業務の合間を有効活用してこまめに行うことで、睡魔に襲われた際の負担を軽減できます。
* チームワーク：同僚と協力し、業務を分担することで、負担を軽減できます。 お互いに助け合い、支え合う関係を築くことが大切です。

夜勤を楽しむための方法

夜勤は決して楽しいことばかりではありませんが、工夫次第で楽しみを見つけることも可能です。

* 同僚とのコミュニケーション：夜勤は、昼間とは異なる雰囲気の中で、同僚と深く関わる機会となります。 良好な人間関係を築き、お互いを支え合うことで、仕事へのモチベーションを高められます。
* 自分だけの時間：夜勤中は、昼間にはない静寂な時間を楽しむことができます。 読書をしたり、音楽を聴いたり、自分の好きなことをしてリフレッシュしましょう。
* 達成感：無事に夜勤を終えた時の達成感は、他のシフトにはない特別な喜びです。 この達成感を味わうことで、モチベーションを維持することができます。

夜勤を楽しむためのヒント

• 好きな音楽を聴く：作業効率アップにも繋がります。
• 夜勤専用の飲み物を用意する：リラックス効果のあるハーブティーなど。
• 夜勤仲間との交流：休憩時間などを利用して、雑談や情報交換をする。
• 小さな目標を設定する：「今日は〇〇を頑張ろう」など。

成功事例：先輩介護士からのアドバイス

Aさん（50代女性、介護職歴20年）：
「夜勤は確かに大変ですが、利用者の方々との深い繋がりを感じられる時間でもあります。 困っている利用者の方を助けることができた時、本当にやりがいを感じます。 また、夜勤の仲間との絆も深まりました。 お互いを支え合い、助け合うことで、乗り越えられない壁はありません。」

まとめ

介護職の夜勤は、確かに肉体的にも精神的にも負担の大きい仕事です。しかし、適切な対策と前向きな姿勢、そして仲間との協力によって、乗り越えることは可能です。 この記事で紹介した方法を実践し、夜勤を乗り越え、やりがいのある介護の仕事を実現しましょう。 そして、夜勤ならではの喜びや達成感を見つけて、充実した日々を送ってください。