摂食障害からの脱却とキャリア再スタート：健康的な自己受容と仕事への道

この記事では、摂食障害からの回復を目指し、健康的な自己受容を模索しながら、キャリア再スタートを考えているあなたに向けて、具体的なアドバイスと心の持ち方について解説します。過去の経験からくる自己肯定感の低さ、体重増加への不安、そして仕事への復帰に対する葛藤を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるためのヒントを提供します。

摂食障害を、治したいと思います。克服された方、専門的な方、、 是非アドバイスを下さい。

私はここ２年間ほどずっと摂食障害に悩まされてきましたが、家族の思いや自分自身との葛藤の中で、体重増加を受け入れたいと思い、食事をし始めました。

摂食障害になる前は163cm,53〜55kgとちょっと太めでした。

ここ二年ほど、43〜46kgで、一番ひどいときは35kgでした。

精神科にはずっと行っています。月経が止まったままで、先日は栄養失調になってしまいました。栄養士には、最低でも50kgは欲しいね、頑張れる？と言われていて私も頑張りたいと思えてはいます。

同じくらいの身長で45キロの人とかいますがやはり個人差とか骨密度とかあるようで、私はお恥ずかしいながら、骨格がかなり大きく、そのくらいまでは増やさないといけないようです。両親も姉妹もみんながっちりしてます。

なので、体質は受け入れようと思っています。

ですが、太ってしまうことで得られるものはきっと健康なのだ！とわかっていつつも、自信がもてない情けない自分もいるのです。

体重が一気に戻ってくれれば楽なのに、毎日の積み重ねで増やしていくのがつらいと思ってしまいます。

気持ちの切り替えがうまくできなくて、ご飯も美味しく食べられない自分がいます。

どうやって乗り切ってゆけばよいのか、よろしければアドバイスやお叱りでもいいので頂けたらと思います。

今は仕事をやめているので外的なストレスはそんなにないと思います。(ずっと人に見られる芸能関係の仕事をしていました)

長くなってしまいましたが読んでいただきありがとうございます。

1. 摂食障害からの回復：現状の理解と目標設定

摂食障害からの回復は、心身ともに大きな変化を伴う道のりです。まずは、現状を正確に理解し、具体的な目標を設定することが重要です。

1-1. 現状の把握

あなたが抱える問題は多岐にわたります。過去の経験からくる自己肯定感の低さ、体重増加への不安、食事への恐怖心、そして将来への漠然とした不安などです。まずは、これらの感情を一つずつ整理し、自分が今どのような状態にあるのかを客観的に見つめ直しましょう。

• 身体的な状態: 栄養失調、月経不順など、具体的な身体的症状を把握し、医師や栄養士と連携して適切な治療計画を立てましょう。
• 精神的な状態: 自己肯定感の低さ、不安感、抑うつ感など、精神的な状態を把握し、精神科医やカウンセラーとの継続的なカウンセリングを受けましょう。
• 食生活: 食事の量、内容、時間、食事に対する感情などを記録し、食生活のパターンを把握しましょう。

1-2. 具体的な目標設定

目標設定は、回復へのモチベーションを維持するために不可欠です。ただし、無理な目標設定は逆効果になる可能性があります。現実的で、達成可能な目標を設定しましょう。

• 体重目標: 栄養士のアドバイスを参考に、健康的な体重増加を目指しましょう。急激な体重増加ではなく、徐々に増やしていくことが重要です。
• 食事目標: バランスの取れた食事を規則正しく摂ることを目指しましょう。食事の量を少しずつ増やし、食事を楽しむことを意識しましょう。
• 精神的な目標: 自己肯定感を高め、不安感を軽減することを目指しましょう。自分の強みや良い点を見つけ、自己肯定的な思考を育みましょう。
• 行動目標: 毎日決まった時間に食事をする、食事の記録をつけるなど、具体的な行動目標を設定しましょう。

2. 自己肯定感を高めるための具体的な方法

摂食障害からの回復には、自己肯定感を高めることが不可欠です。自己肯定感は、自分自身を認め、愛し、受け入れる力です。自己肯定感を高めるための具体的な方法をいくつか紹介します。

2-1. 自己肯定的な思考を育む

自己肯定的な思考は、ネガティブな感情や思考を打ち消し、ポジティブな感情や思考を育むための重要なスキルです。

• 自分の強みを見つける: 自分の得意なこと、好きなこと、誇れることをリストアップし、それらを意識的に認識しましょう。
• 小さな成功体験を積み重ねる: 毎日、小さな目標を設定し、それを達成することで自信を高めましょう。
• 自己肯定的な言葉を使う: 自分の良い点や頑張りを褒める言葉を使い、自己肯定的な自己対話を行いましょう。
• ネガティブな思考を打ち消す: ネガティブな思考に気づいたら、それを打ち消すようなポジティブな思考に置き換えましょう。

2-2. 自分を大切にする習慣を身につける

自分を大切にする習慣は、自己肯定感を高め、心身の健康を維持するために重要です。

• 十分な睡眠をとる: 質の高い睡眠は、心身の健康に不可欠です。毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保しましょう。
• バランスの取れた食事をする: 健康的な食事は、心身のエネルギー源です。栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
• 適度な運動をする: 運動は、心身の健康を促進し、ストレスを軽減します。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
• リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴いたり、入浴したりするなど、リラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。
• 趣味を楽しむ: 趣味に没頭することで、心のバランスを保ち、自己肯定感を高めることができます。

2-3. 周囲のサポートを活用する

摂食障害からの回復は、一人では難しい場合があります。周囲のサポートを活用し、孤独感を軽減し、回復への道を歩みましょう。

• 家族や友人に相談する: 自分の気持ちを打ち明け、理解とサポートを求めましょう。
• 精神科医やカウンセラーに相談する: 専門家のサポートを受け、適切な治療とカウンセリングを受けましょう。
• 自助グループに参加する: 同じ悩みを持つ人たちと交流し、経験を共有し、励まし合いましょう。
• 信頼できる人に話を聞いてもらう: 自分の気持ちを安心して話せる人を見つけ、定期的に話を聞いてもらいましょう。

3. 体重増加への不安を乗り越えるための具体的な方法

体重増加への不安は、摂食障害からの回復を妨げる大きな要因の一つです。この不安を乗り越えるための具体的な方法をいくつか紹介します。

3-1. 体重増加に対する正しい知識を持つ

体重増加に対する正しい知識を持つことは、不安を軽減するために重要です。

• 健康的な体重の範囲を知る: 自分の身長と体格に合った健康的な体重の範囲を理解しましょう。
• 体重増加のメカニズムを理解する: 体重が増加するプロセスを理解し、体重が増加することへの恐怖心を軽減しましょう。
• 体重増加のメリットを認識する: 体重が増加することで、健康状態が改善し、生理が再開するなど、様々なメリットがあることを認識しましょう。

3-2. 体重増加に対する感情をコントロールする

体重増加に対する感情をコントロールすることは、不安を軽減するために重要です。

• 感情を記録する: 体重が増加したときに感じる感情を記録し、自分の感情のパターンを把握しましょう。
• 感情に名前をつける: 自分の感情に名前をつけることで、感情を客観的に見つめ、コントロールしやすくなります。
• 感情を受け入れる: 感情を否定するのではなく、受け入れることで、感情に振り回されることを防ぎましょう。
• リフレーミングする: ネガティブな感情を、ポジティブな視点から見直すことで、感情をコントロールしましょう。

3-3. 体重増加に対する具体的な対策を立てる

体重増加に対する具体的な対策を立てることは、不安を軽減するために重要です。

• 体重測定の頻度を調整する: 体重測定の頻度を調整し、体重の変化に過剰に反応することを防ぎましょう。
• 体重以外の指標に注目する: 体重だけでなく、体調や気分など、他の指標にも注目し、総合的に自分の状態を評価しましょう。
• 服のサイズを変える: 体重が増加したら、無理に以前の服を着るのではなく、自分に合ったサイズの服を着ましょう。
• 鏡を見る時間を減らす: 鏡を見る時間を減らし、自分の体型に過剰に意識を集中することを避けましょう。

4. 食事への恐怖心を克服するための具体的な方法

食事への恐怖心は、摂食障害からの回復を妨げる大きな要因の一つです。この恐怖心を克服するための具体的な方法をいくつか紹介します。

4-1. 食事に対する正しい知識を持つ

食事に対する正しい知識を持つことは、恐怖心を軽減するために重要です。

• 栄養バランスの重要性を理解する: バランスの取れた食事が、健康な体と心を育むために不可欠であることを理解しましょう。
• 食品の栄養価を理解する: 食品に含まれる栄養素を理解し、食事の選択に役立てましょう。
• 食事のタイミングを理解する: 食事のタイミングが、食欲や消化に影響を与えることを理解しましょう。

4-2. 食事に対する感情をコントロールする

食事に対する感情をコントロールすることは、恐怖心を軽減するために重要です。

• 感情を記録する: 食事をする前に感じる感情、食事中に感じる感情、食事後に感じる感情を記録し、自分の感情のパターンを把握しましょう。
• 感情に名前をつける: 自分の感情に名前をつけることで、感情を客観的に見つめ、コントロールしやすくなります。
• 感情を受け入れる: 感情を否定するのではなく、受け入れることで、感情に振り回されることを防ぎましょう。
• リフレーミングする: ネガティブな感情を、ポジティブな視点から見直すことで、感情をコントロールしましょう。

4-3. 食事に対する具体的な対策を立てる

食事に対する具体的な対策を立てることは、恐怖心を軽減するために重要です。

• 食事の計画を立てる: 1日の食事の計画を立て、食事の量をコントロールしましょう。
• 食事の準備をする: 食材を準備し、調理することで、食事への不安を軽減しましょう。
• 食事を楽しむ: 食事をゆっくりと味わい、食事を楽しむことを意識しましょう。
• 食事の記録をつける: 食事の内容、時間、感情などを記録し、自分の食生活を客観的に把握しましょう。
• 専門家のサポートを受ける: 栄養士やカウンセラーのサポートを受け、食事に関するアドバイスを受けましょう。

5. キャリア再スタート：仕事への復帰と働き方の選択肢

摂食障害からの回復と並行して、キャリア再スタートを考えることは、自己肯定感を高め、社会との繋がりを再構築する上で重要です。過去の経験を活かし、自分らしい働き方を見つけるためのヒントを紹介します。

5-1. 自己分析とキャリアプランの作成

キャリア再スタートに向けて、まずは自己分析を行い、自分の強み、興味、価値観を明確にしましょう。次に、それらを踏まえて、具体的なキャリアプランを作成します。

• 自己分析: 過去の経験、スキル、興味、価値観を整理し、自分の強みと弱みを把握しましょう。
• キャリアプランの作成: 自分の強みを活かせる仕事、興味のある仕事、価値観に合致する仕事を探し、具体的な目標を設定しましょう。
• 情報収集: 興味のある業界や職種に関する情報を収集し、必要なスキルや資格を調べましょう。
• 目標設定: 短期的な目標と長期的な目標を設定し、具体的な行動計画を立てましょう。

5-2. 働き方の選択肢

キャリア再スタートには、様々な働き方の選択肢があります。自分の状況や希望に合わせて、最適な働き方を選びましょう。

• 正社員: 安定した収入と福利厚生を得ることができますが、責任やプレッシャーも大きくなります。
• 契約社員: 正社員よりも柔軟な働き方ができる場合がありますが、雇用期間が限定される場合があります。
• 派遣社員: 様々な企業で働くことができ、スキルアップの機会も得られますが、雇用が不安定な場合があります。
• アルバイト・パート: 時間や働き方を自由に調整でき、未経験の仕事にも挑戦しやすいですが、収入が限られる場合があります。
• フリーランス: 自分のスキルを活かして自由に働くことができますが、自己管理能力が求められます。
• 副業: 本業を持ちながら、自分の興味のある分野で働くことができますが、時間管理能力が求められます。

5-3. 仕事探しの準備

仕事探しを始める前に、必要な準備を整えましょう。

• 履歴書と職務経歴書の作成: 自分の経験やスキルを効果的にアピールできる履歴書と職務経歴書を作成しましょう。
• 面接対策: 面接で聞かれる可能性のある質問を想定し、回答を準備しましょう。
• 情報収集: 求人情報を収集し、自分に合った求人を探しましょう。
• 自己PRの準備: 自分の強みや経験をアピールできる自己PRを準備しましょう。

5-4. 仕事探しの実践

準備が整ったら、積極的に仕事探しを始めましょう。

• 求人サイトの活用: 多くの求人情報が掲載されている求人サイトを活用しましょう。
• 転職エージェントの活用: 転職エージェントに登録し、キャリアカウンセリングや求人紹介を受けましょう。
• 企業のホームページの確認: 興味のある企業のホームページをチェックし、求人情報を確認しましょう。
• 人脈の活用: 知人や友人から仕事に関する情報を得たり、紹介を受けたりしましょう。
• 面接の準備: 面接に臨む前に、企業の情報を調べ、面接対策を行いましょう。

6. 成功事例から学ぶ

摂食障害を克服し、キャリアを再スタートさせた人たちの成功事例から学び、自分の回復へのモチベーションを高めましょう。

6-1. 回復への道のり

多くの人が、摂食障害からの回復には時間がかかり、様々な困難を経験しています。しかし、諦めずに治療を続け、自己肯定感を高め、周囲のサポートを活用することで、回復を達成しています。

• 治療の継続: 精神科医、カウンセラー、栄養士との連携を継続し、適切な治療を受けましょう。
• 自己肯定感の向上: 自分の強みを見つけ、自己肯定的な思考を育みましょう。
• 周囲のサポートの活用: 家族、友人、自助グループなど、周囲のサポートを活用しましょう。
• 目標設定: 回復への具体的な目標を設定し、達成感を味わいましょう。

6-2. キャリア再スタートの成功

摂食障害からの回復と並行して、キャリアを再スタートさせた人たちは、過去の経験を活かし、自分らしい働き方を見つけています。

• 自己分析の徹底: 自分の強み、興味、価値観を明確にし、自分に合った仕事を選びましょう。
• 情報収集: 興味のある業界や職種に関する情報を収集し、必要なスキルや資格を身につけましょう。
• 積極的な行動: 求人情報を探し、積極的に応募し、面接に臨みましょう。
• 柔軟な働き方: 正社員、契約社員、フリーランスなど、様々な働き方を検討し、自分に合った働き方を選びましょう。
• 周囲への理解: 職場の人たちに、自分の状況を理解してもらい、サポートを得ましょう。

6-3. ポジティブな変化

摂食障害からの回復とキャリア再スタートを通じて、多くの人が、心身ともに健康になり、自己肯定感が高まり、充実した人生を送っています。

• 健康的な生活: バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動など、健康的な生活習慣を身につけましょう。
• 自己肯定感の向上: 自分自身を認め、愛し、受け入れることができるようになりましょう。
• 人間関係の改善: 周囲の人たちとの良好な関係を築き、支え合いましょう。
• 仕事へのやりがい: 自分の強みを活かせる仕事を見つけ、やりがいを感じながら働きましょう。
• 人生の充実: 自分の人生に満足し、目標に向かって前向きに進みましょう。

7. 専門家からのアドバイス

摂食障害からの回復とキャリア再スタートには、専門家のサポートが不可欠です。精神科医、カウンセラー、栄養士、キャリアコンサルタントなど、それぞれの専門家からアドバイスをもらい、回復への道を歩みましょう。

7-1. 精神科医からのアドバイス

精神科医は、摂食障害の治療において中心的な役割を担います。適切な診断と治療計画を立て、薬物療法や精神療法を行います。

• 定期的な診察: 定期的に精神科医の診察を受け、自分の状態を報告し、治療の進捗状況を確認しましょう。
• 薬物療法: 必要に応じて、抗うつ薬や抗不安薬などの薬物療法を受けましょう。
• 精神療法: 認知行動療法や対人関係療法など、精神療法を受け、心のケアを行いましょう。
• 家族への説明: 家族に、摂食障害に関する情報を提供し、理解と協力を求めましょう。

7-2. カウンセラーからのアドバイス

カウンセラーは、精神的なサポートを提供し、心のケアを行います。悩みや不安を打ち明け、自己理解を深め、問題解決能力を高めましょう。

• カウンセリングの継続: 定期的にカウンセリングを受け、自分の気持ちを整理し、問題解決に取り組みましょう。
• 自己理解の深化: 自分の強みや弱み、価値観などを理解し、自己肯定感を高めましょう。
• 問題解決能力の向上: 問題解決のためのスキルを学び、困難な状況を乗り越える力を身につけましょう。
• ストレス管理: ストレスを軽減するための方法を学び、心身の健康を維持しましょう。

7-3. 栄養士からのアドバイス

栄養士は、食事に関する専門知識を提供し、栄養指導を行います。バランスの取れた食事を摂り、健康的な食生活を送りましょう。

• 栄養指導の受講: 栄養士の指導を受け、自分に合った食事の計画を立てましょう。
• 食事記録の活用: 食事の内容、時間、感情などを記録し、自分の食生活を客観的に把握しましょう。
• 食品の選択: バランスの取れた食事を摂るために、適切な食品を選択しましょう。
• 食事の準備: 食材を準備し、調理することで、食事への不安を軽減しましょう。

7-4. キャリアコンサルタントからのアドバイス

キャリアコンサルタントは、キャリアに関する専門知識を提供し、キャリアプランの作成や仕事探しをサポートします。自分らしい働き方を見つけ、キャリアを再スタートさせましょう。

• キャリアカウンセリングの受講: キャリアコンサルタントのカウンセリングを受け、自己分析を行い、キャリアプランを作成しましょう。
• 求人情報の収集: キャリアコンサルタントから、自分に合った求人情報を紹介してもらいましょう。
• 履歴書・職務経歴書の作成: キャリアコンサルタントの指導を受け、効果的な履歴書と職務経歴書を作成しましょう。
• 面接対策: キャリアコンサルタントから、面接対策の指導を受け、自信を持って面接に臨みましょう。

8. まとめ：自分らしい未来へ

摂食障害からの回復は、決して容易な道のりではありません。しかし、諦めずに治療を続け、自己肯定感を高め、周囲のサポートを活用することで、必ず回復を達成できます。そして、健康的な自己受容を確立し、自分らしい働き方を見つけることで、充実した人生を送ることができます。

この記事で紹介した情報が、あなたの回復とキャリア再スタートの一助となれば幸いです。困難に直面したときは、一人で抱え込まず、周囲の人たちや専門家に相談してください。そして、自分を信じ、未来に向かって一歩ずつ進んでいきましょう。

あなたの未来が、健康で、幸せに満ちたものになることを心から願っています。

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