40代、仕事と介護の両立…心が折れそうな私が実践した3つのこと

この記事では、40代で仕事と介護、そして自身の心身の健康という、三つの大きな問題に直面しているあなたに向けて、具体的な解決策と心の持ちようについて解説します。仕事でのプレッシャー、認知症の母親の介護、そして自身の健康問題。これらの複雑な問題を抱えながら、どうすれば少しでも楽に、そして前向きに生きていけるのか。私が実践した3つの具体的な方法と、専門家の視点、そして成功事例を交えて、あなたの「明日」を照らすヒントをお届けします。

認知症（？）の母への接し方。母は70後半、私は40代です。私の長女（知的、身体に障害があります）三世代同居です。次女（私の妹）がいますが色々問題があり絶縁状態で今後も一切連絡を取る気はありません。私自身は状態は落ち着いてますが躁鬱、パニックなどの病気を抱えています。

昨年、母が大病で本人も初めての手術を経験したのですが、退院後暫くは様子がおかしく物忘れよりさらに記憶力が無い位になりました。慌ててCT等検査をしましたが特に脳には問題無く、私の主治医の先生にも診て頂きましたが「薬を出す段階ではないので様子を見よう」との事でした。

歳を取ってからの入院だったし、いずれ来る事なのは覚悟していたのでその時は「あー、来たか…」て、感じで受け止めました。

日常的には物忘れがだんだん増えてきて、一度話したことや自分の行動も時間が経つと忘れてしまいます。包丁は怪我をしてしまったり、コンロは火の消し忘れがあったりで、今は調理は全て私がしています。（認知症防止に料理なんて危なくてとてもさせられません(-_-;)）

でも、最近発覚したのですが家賃分のお金を渡していたのに（家の名義が母）3ヶ月滞納していた事がとてもショックでした。「さっきお金あげたよね？」と何度も確認したのに訪ねてきた管理会社の人には「娘がお金をくれないから」と言っていたそうでその方とお話して「自分が話したときはしっかり答えてたけど…」様子を聞かされてどっと疲れました…。

そう言った忘れてしまってる事や行動についてはなるべく冗談ぽく言う様にしています。口調がきつかったりすると母が無意識に気にするらしく、どこがどう、と言う訳でも無いのに具合が悪くなり寝込んでしまいます。家賃の事は諦めたので何も言わずに私が分割して払う事にしました。

母の事については私の主治医の先生にも様子を話していますが、かかりつけの内科の先生から紹介状を出してもらう様に言われました。

母は元々性格がシャキシャキの人ですが、最近は甘えた事も不満も嫌味も言ってくるので正直きつい。それに、母にばかり構ってたり物を買ってきたりすると今度は娘も「自分も！」となるので時々、本気で家に帰りたくなくなります。

そんな事を考えてたらいけないのはわかってるんですが、私も自分自身職場での色々なプレッシャーで辛いです。自分の気の抜き方や家族との接し方、いい方法があれば教えて下さい。

結局愚痴になりましたが………

1. 現状を整理し、抱え込まずに「見える化」する

まず最初に取り組むべきは、現状の整理です。抱えている問題が多岐にわたるため、何から手をつければ良いのか分からなくなることもあるでしょう。しかし、問題を見える化することで、具体的な対策を立てやすくなります。

1-1. 問題をリストアップする

紙とペンを用意し、またはパソコンでドキュメントを開き、抱えている問題を具体的にリストアップします。例えば、

• 母親の認知機能の低下
• 介護による時間的・精神的負担
• 自身の健康問題（躁鬱、パニック）
• 仕事のプレッシャー
• 経済的な不安（家賃滞納など）
• 家族関係の問題（長女の障害、妹との関係）

など、些細なことでも構いません。全て書き出すことで、自分が何に苦しんでいるのかを客観的に把握できます。

1-2. 問題の優先順位をつける

リストアップした問題に優先順位をつけます。緊急度と重要度を考慮し、今すぐに対処すべき問題、時間をかけて取り組むべき問題、そして後回しにしても良い問題に分類します。例えば、母親の安全に関わる問題（包丁の使用、火の消し忘れなど）は緊急度が高いと考えられます。一方、妹との関係は、現時点では優先順位を下げても良いかもしれません。

1-3. 誰かに相談する

問題を一人で抱え込まず、誰かに相談することも重要です。信頼できる友人、家族、専門家（医師、カウンセラー、ケアマネージャーなど）に話を聞いてもらいましょう。話すだけでも心が軽くなることがありますし、客観的なアドバイスをもらえることもあります。

例えば、あなたの主治医の先生に相談することは非常に有効です。内科の先生からの紹介状をもらい、専門医に診てもらうことも検討しましょう。専門家の意見を聞くことで、適切な対応策を見つけることができます。

2. 介護と仕事の両立をスムーズにするための具体的な対策

介護と仕事の両立は、多くの人が直面する課題です。ここでは、両立をスムーズにするための具体的な対策を紹介します。

2-1. 介護サービスの活用

介護保険サービスを積極的に活用しましょう。デイサービス、訪問介護、ショートステイなど、様々なサービスがあります。これらのサービスを利用することで、介護の負担を軽減し、自分の時間を確保することができます。

• デイサービス: 日中の時間を施設で過ごしてもらい、食事や入浴、レクリエーションなどのサービスを受けられます。
• 訪問介護: ヘルパーが自宅を訪問し、食事の準備、入浴の介助、掃除などを行います。
• ショートステイ: 短期間、施設に入所してもらい、介護を受けられます。

これらのサービスを利用することで、あなたは仕事に集中できる時間を確保し、休息をとることができます。

2-2. 職場の理解を得る

会社に介護の状況を伝え、理解と協力を求めましょう。介護休暇、時短勤務、在宅勤務など、利用できる制度がないか確認します。上司や同僚に事情を説明し、協力体制を築くことができれば、精神的な負担を軽減できます。

もし、あなたが現在転職を考えているのであれば、介護と仕事の両立を支援する制度が整っている企業を探すことも重要です。企業のホームページや求人情報で、介護に関する制度について確認しましょう。

2-3. 家族との協力体制を築く

家族間で介護の分担について話し合い、協力体制を築きましょう。妹との関係が難しい場合でも、他の親族や友人に協力を仰ぐことも検討できます。一人で抱え込まず、周囲の力を借りることが大切です。

3. 自身の心身の健康を最優先にするためのセルフケア

介護と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。自身の健康を維持するために、セルフケアを徹底しましょう。

3-1. 休息と睡眠の確保

十分な休息と睡眠を確保することは、心身の健康を維持するために不可欠です。睡眠不足は、精神的な不調を引き起こしやすくなります。質の高い睡眠をとるために、寝る前のカフェイン摂取を控えたり、リラックスできる環境を整えたりする工夫をしましょう。

3-2. ストレス解消法を見つける

ストレスを解消する方法を見つけ、実践しましょう。趣味に時間を費やしたり、軽い運動をしたり、好きな音楽を聴いたり、アロマテラピーを試したりするのも良いでしょう。自分に合ったストレス解消法を見つけ、定期的に行うことで、心のバランスを保つことができます。

3-3. 専門家への相談

自身の健康問題（躁鬱、パニックなど）については、専門家（精神科医、カウンセラー）に定期的に相談しましょう。薬物療法やカウンセリングを受けることで、症状をコントロールし、心の安定を図ることができます。また、主治医の先生に、介護に関する悩みや困りごとを相談することも重要です。

3-4. 自分のための時間を確保する

忙しい毎日の中でも、自分のための時間を確保しましょう。好きなことをする時間、リラックスする時間、何も考えずにぼーっとする時間など、自分にとって大切な時間を持つことで、心の余裕が生まれます。

成功事例

40代のAさんは、あなたと同じように、仕事と認知症の母親の介護、そして自身の健康問題に悩んでいました。Aさんは、まず問題をリストアップし、優先順位をつけました。そして、介護保険サービスを積極的に活用し、デイサービスや訪問介護を利用することで、介護の負担を軽減しました。また、職場の理解を得て、時短勤務を利用し、自分の時間を確保しました。さらに、定期的にカウンセリングを受け、心のケアも行いました。その結果、Aさんは心身ともに健康を保ちながら、仕事と介護の両立を実現することができました。

専門家の視点

精神科医のB先生は、以下のように述べています。「40代で仕事と介護、そして自身の健康問題に直面している方は、非常に大きなストレスを抱えています。まずは、現状を客観的に把握し、抱え込まずに誰かに相談することが重要です。そして、介護保険サービスや職場の制度を積極的に活用し、自分の時間を確保することが大切です。さらに、定期的な休息と睡眠、ストレス解消法を見つけ、専門家のサポートを受けながら、心身の健康を維持することが、仕事と介護の両立を成功させるための鍵となります。」

まとめ

40代で仕事と介護、そして自身の健康問題という、三つの大きな問題に直面しているあなたは、非常に大変な状況に置かれています。しかし、現状を整理し、介護サービスや職場の制度を積極的に活用し、自身の心身の健康を最優先に考えることで、必ず道は開けます。焦らず、一つ一つ問題を解決していくことで、あなたの「明日」は必ず明るくなります。そして、もしあなたが転職を考えているなら、介護と仕事の両立を支援する制度が整っている企業を探すことも、一つの選択肢です。あなたのキャリアをより良いものにするために、wovieは全力でサポートします。

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