35歳、実家暮らし。介護と仕事の両立…どうすれば？ 焦りと不安を乗り越えるためのキャリア戦略

この記事では、35歳で実家に戻り、介護と仕事の両立という、非常に困難な状況に直面しているあなたに向けて、具体的なキャリア戦略と心のケアについて解説します。ハローワークでの求職活動の進め方から、介護と仕事を両立するための働き方、そして将来への不安を和らげるためのメンタルケアまで、包括的にサポートします。あなたの抱える焦りと不安を理解し、一歩ずつ前に進むための道筋を示します。

肝硬変の母（63）と認知の祖母（93）と暮らしています。というより仕事を辞めて地方より実家へ帰ってきました。小生は今年35になる独身の次男です。2015年7月に母が吐血をして病院へ運ばれた旨の電話が来ました。飛んで帰りましたが、先生から聞いた診断は非代償性の肝硬変でした。それもあって、疲れやすくていつも寝ていたんだなと納得しました。なんとかしのいで、今はこれ以上悪くならないように現状維持で自宅で療養中です。

なぜ、自分が実家に帰ってきたかと言いますと、母は盲目で、祖母は軽度の認知症。祖母が布団をたたんで、押し入れに入れようとしても高齢です。母がそれのフォローをします。しかし肝硬変です。そんなこと重労働に近いです。祖母がテレビを見ます。耳がものすごく遠いため100パーセント中80パーセントの音量でガンガン音を鳴らします。母に何かあって助けを求めても祖母には伝わりません。祖母が何かをするために立ちあがって転倒する姿を何度も見ています。2人をあんまり動かさないようにして家事全般を私がするためです。

目が見えなくて、動けない母、耳が遠くて認知症の祖母。ハッキリ言って目が離せない状況です。祖母の長男は隣町に住んでいますが、週に1度顔を見に来るくらいです。長女は同じ町に住んでいます、でも積極的に何かをしようとはしません。私が実家帰ってきて両者とも安心したようでした。母曰く、手のかかるやつらに息子が帰って来たんだからそれはもう自分の手から離せるもん。喜ぶに決まっているだろ。と…。

私には兄がいますが、何の因果でそうなったのか知りませんが、母とは絶縁に近い状況です。母にも祖母からも数え切れない愛情を注いでもらいました。私自身、この家庭に生まれ育ったことを誇りに思っているくらいです。だからこうして帰ってきました。しかし、ハローワークに相談してもまだ具体的な通知がきません。そしてなにより仕事ができない。もう35ですから焦ってばかりいます。自分の将来が心配でなりません。どうするべきなのか。本当に困っています。こういうこともあるかも。と何も考えてなかった自分が恥ずかしくてなりません。同じような境遇の方や、何かご教授いただきたく存じます。私は何をすべきなのでしょう。よろしくお願い致します。

1. 現状の整理と問題点の明確化

まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題点を明確にすることから始めましょう。あなたは、介護が必要なご家族を支えるために実家に戻り、仕事を辞めざるを得ない状況になりました。35歳という年齢も考慮すると、経済的な不安や将来への焦りを感じるのは当然のことです。しかし、この状況を客観的に分析し、具体的な問題点を洗い出すことで、解決策を見つけやすくなります。

• 介護と仕事の両立の難しさ: 目が見えないお母様と認知症のお祖母様の介護は、時間的にも体力的にも大きな負担です。さらに、あなた自身が家事全般を担っているため、仕事に割ける時間が限られています。
• 経済的な不安: 仕事を辞めたことで、収入が途絶え、将来の経済的な安定に対する不安が大きくなっているでしょう。
• キャリアの停滞: 35歳という年齢で、キャリアが中断されていることは、将来的なキャリア形成において不利に働く可能性があります。
• ハローワークでの求職活動の停滞: ハローワークに相談しているものの、具体的な求人情報が得られていないことも、焦りを増幅させている要因の一つです。

これらの問題点を踏まえ、具体的な解決策を検討していく必要があります。

2. 介護と仕事の両立に向けた働き方の検討

介護と仕事を両立するためには、柔軟な働き方を選択することが重要です。あなたの状況に合わせて、以下の選択肢を検討してみましょう。

2-1. 在宅勤務

在宅勤務は、自宅で仕事ができるため、介護との両立に非常に適した働き方です。通勤時間がなく、自分のペースで仕事を進めることができるため、介護の合間に時間を有効活用できます。以下のような職種が考えられます。

• Webライター: wovieのような求人サイトで、在宅ライターの求人を探すことができます。
• プログラマー: プログラミングスキルがあれば、在宅でシステム開発やWebサイト制作などの仕事が可能です。
• Webデザイナー: Webデザインのスキルがあれば、在宅でWebサイトのデザインや制作に携わることができます。
• カスタマーサポート: 電話やメールでの顧客対応業務も、在宅で可能な場合があります。
• 事務職: データ入力や書類作成などの事務作業も、在宅でできる求人が増えています。

在宅勤務の求人を探す際には、以下の点に注意しましょう。

• 業務内容: 介護の時間に合わせて、柔軟に働ける業務内容を選ぶことが重要です。
• 勤務時間: シフト制やフレックスタイム制など、柔軟な勤務時間に対応している求人を探しましょう。
• 雇用形態: 正社員、契約社員、アルバイトなど、様々な雇用形態があります。自分の状況に合わせて、最適な雇用形態を選びましょう。
• スキル: 必要なスキルを事前に確認し、スキルアップのための学習も検討しましょう。

2-2. 短時間勤務

短時間勤務は、介護の時間を確保しつつ、収入を得ることができる働き方です。フルタイム勤務に比べて、体力的な負担も軽減できます。以下のような職種が考えられます。

• パート・アルバイト: スーパーマーケットやコンビニエンスストアなど、短時間勤務の求人が多くあります。
• 介護関連の仕事: 介護施設や訪問介護サービスなど、介護の知識や経験を活かせる仕事もあります。
• 事務職: 短時間勤務の事務職の求人も存在します。

短時間勤務の求人を探す際には、以下の点に注意しましょう。

• 勤務時間: 介護の時間に合わせて、勤務時間を調整できる求人を選びましょう。
• 時給: 自分の生活に必要な収入が得られる時給の求人を選びましょう。
• 通勤時間: 通勤時間が短い方が、介護との両立がしやすくなります。

2-3. 転職エージェントの活用

転職エージェントは、あなたの希望やスキルに合った求人を紹介してくれます。介護と仕事の両立を希望していることを伝え、在宅勤務や短時間勤務の求人を探してもらいましょう。転職エージェントは、企業との交渉も行ってくれるため、あなたの希望する条件で働くことができる可能性が高まります。

転職エージェントを選ぶ際には、介護と仕事の両立に関する知識や経験が豊富なエージェントを選ぶことが重要です。また、あなたの希望する職種や働き方に合ったエージェントを選びましょう。

2-4. 介護サービスの活用

介護サービスを利用することで、介護の負担を軽減し、仕事に集中できる時間を確保することができます。以下のような介護サービスを検討してみましょう。

• 訪問介護: ヘルパーが自宅を訪問し、身体介護や生活援助を行います。
• デイサービス: 日中に介護施設に通い、食事や入浴、レクリエーションなどのサービスを受けます。
• ショートステイ: 短期間、介護施設に入所し、介護サービスを受けます。
• 配食サービス: 食事の準備が難しい場合に、栄養バランスの取れた食事を自宅に届けてもらえます。

介護サービスを利用する際には、以下の点に注意しましょう。

• 費用: 介護保険の適用や、自己負担額を確認しましょう。
• サービスの質: サービスの質や、スタッフの対応などを確認しましょう。
• 利用者の意向: ご家族の意向を尊重し、本人が快適に過ごせるサービスを選びましょう。

3. ハローワークでの求職活動の進め方

ハローワークは、あなたの求職活動をサポートするための様々なサービスを提供しています。積極的に活用し、希望する仕事を見つけましょう。

3-1. 窓口での相談

ハローワークの窓口で、あなたの状況を詳しく説明し、相談員に求職活動のサポートをしてもらいましょう。あなたのスキルや経験、希望する働き方などを伝え、適切な求人を紹介してもらいましょう。また、履歴書や職務経歴書の添削、面接対策などのアドバイスも受けることができます。

3-2. 求人情報の検索

ハローワークの求人検索システムを利用して、希望する職種や勤務地、雇用形態などの条件で求人情報を検索しましょう。在宅勤務や短時間勤務の求人も、積極的に探してみましょう。気になる求人を見つけたら、詳細を確認し、応募書類を作成しましょう。

3-3. 職業訓練の受講

ハローワークでは、職業訓練を実施しています。あなたのスキルアップや、新しい職種への挑戦をサポートするための訓練です。在宅勤務に必要なスキルや、介護関連の仕事に役立つスキルを習得するための訓練も検討してみましょう。

3-4. 企業説明会への参加

ハローワークでは、企業説明会を開催しています。企業の担当者から、仕事内容や労働条件などの説明を聞くことができます。積極的に参加し、企業の情報を収集しましょう。また、面接対策や、企業へのアピール方法などのアドバイスも受けることができます。

4. 履歴書・職務経歴書の作成と面接対策

求職活動において、履歴書と職務経歴書は、あなたのスキルや経験を企業にアピールするための重要なツールです。丁寧に作成し、面接対策も万全に行いましょう。

4-1. 履歴書の作成

履歴書は、あなたの基本情報を伝えるための書類です。以下の点に注意して作成しましょう。

• 正確な情報の記載: 氏名、年齢、住所、学歴、職務経歴などの情報を正確に記載しましょう。
• 丁寧な字で書く: 手書きの場合は、丁寧に字を書きましょう。パソコンで作成する場合は、誤字脱字に注意しましょう。
• 志望動機の記載: なぜその企業で働きたいのか、具体的に記載しましょう。介護と仕事の両立を希望している場合は、その旨を伝えても構いません。
• 自己PRの記載: 自分の強みや、これまでの経験を活かせる点をアピールしましょう。

4-2. 職務経歴書の作成

職務経歴書は、あなたのこれまでの職務経験を詳細に伝えるための書類です。以下の点に注意して作成しましょう。

• 職務内容の具体化: これまでの職務内容を、具体的に記載しましょう。
• 実績の数値化: 達成した目標や、成果を数値で示しましょう。
• スキル・経験のアピール: 自分のスキルや経験を、具体的にアピールしましょう。
• 介護と仕事の両立への理解: 介護と仕事の両立を希望している場合は、その旨を伝え、どのように両立できるかを説明しましょう。

4-3. 面接対策

面接は、企業があなたの人となりや、スキル、経験などを確認するための重要な機会です。以下の点に注意して対策を行いましょう。

• 企業の情報を収集: 企業のウェブサイトや、求人情報をよく読み、企業の理念や事業内容を理解しましょう。
• 自己分析: 自分の強みや弱み、経験などを整理し、自己PRを準備しましょう。
• 想定される質問への回答準備: 志望動機、自己PR、これまでの経験、介護と仕事の両立についてなど、想定される質問への回答を準備しましょう。
• 面接練習: 家族や友人、転職エージェントなどに協力してもらい、面接練習を行いましょう。
• 身だしなみ: 清潔感のある服装で、面接に臨みましょう。
• ハキハキとした受け答え: 面接官の質問に、ハキハキと、分かりやすく答えましょう。
• 介護と仕事の両立への理解を求める: 介護と仕事の両立を希望している場合は、その旨を伝え、どのように両立できるかを説明しましょう。企業の理解を得ることが重要です。

5. メンタルヘルスケアと心のサポート

介護と仕事の両立は、精神的な負担が大きくなることがあります。あなたの心の健康を守るために、以下のメンタルヘルスケアと心のサポートを積極的に行いましょう。

5-1. ストレス管理

ストレスを感じた場合は、以下の方法でストレスを解消しましょう。

• 休息: 睡眠を十分にとり、心身を休ませましょう。
• 気分転換: 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換しましょう。
• 運動: 適度な運動は、ストレス解消に効果的です。
• 入浴: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、リラックスしましょう。
• アロマテラピー: アロマオイルの香りで、リラックスしましょう。

5-2. 相談窓口の活用

一人で抱え込まずに、専門家や相談窓口に相談しましょう。以下のような相談窓口があります。

• ハローワーク: 相談員に、仕事に関する悩みや不安を相談しましょう。
• 地域包括支援センター: 介護に関する相談や、介護サービスの利用に関する相談ができます。
• 精神科医・カウンセラー: 精神的な悩みや、心のケアに関する相談ができます。
• 家族や友人: 信頼できる家族や友人に、悩みや不安を打ち明けましょう。

5-3. メンタルヘルスのための習慣

日々の生活の中で、メンタルヘルスを良好に保つための習慣を取り入れましょう。

• 規則正しい生活: 睡眠時間や食事時間を一定に保ち、規則正しい生活を送りましょう。
• バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。
• 適度な運動: 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。
• 瞑想: 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。
• 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝の気持ちを持つようにしましょう。

6. 将来への展望とキャリアプランの構築

介護と仕事の両立は、困難な道のりですが、将来への展望を持ち、キャリアプランを構築することで、モチベーションを維持し、前向きに進むことができます。

6-1. キャリア目標の設定

まずは、あなたのキャリア目標を設定しましょう。どのような仕事に就きたいのか、どのような働き方をしたいのか、具体的に考えましょう。目標を設定することで、日々の求職活動や、スキルアップへのモチベーションを高めることができます。

6-2. スキルアップの計画

キャリア目標を達成するために、必要なスキルを習得するための計画を立てましょう。オンライン講座や、資格取得など、様々な方法があります。スキルアップすることで、仕事の幅が広がり、キャリアアップの可能性も高まります。

6-3. ネットワークの構築

同じような境遇の人や、介護と仕事の両立を経験した人とのネットワークを構築しましょう。情報交換や、悩み相談など、互いに支え合うことができます。SNSや、地域の交流会などを活用して、積極的に交流しましょう。

6-4. 長期的な視点

介護と仕事の両立は、長期的な視点が必要です。焦らず、一歩ずつ前に進むことが大切です。将来の目標に向かって、計画的に行動しましょう。

あなたの置かれている状況は大変ですが、諦めずに、積極的に行動することで、必ず道は開けます。あなたの将来が明るいものになることを心から願っています。

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