「元気なお年寄りが辛い」ジムパート復帰への不安を乗り越えるには？ 専門家が教える心のケアと働き方のヒント

この記事では、愛する方を亡くした悲しみから、仕事への復帰に不安を感じているあなたへ、具体的なアドバイスをお届けします。特に、高齢者の多い職場で働くことへの心理的な負担を和らげ、前向きに仕事に向き合えるようなヒントを、専門家の視点から解説します。

先日、祖母を亡くしました。特別養護老人ホームに入っており、朝5時の検温では36.6℃あったのに、朝ごはんのために起こしに来た8時には心肺停止だったそうです。

87歳を目前にした老衰で、声を上げることなく、誰にも看取られずに亡くなりました。

まだまだショックが癒えていませんが、葬儀も終わったので、パートに復帰しなければいけません。

私のパート先は、ジムです。初めて出勤したとき、老人介護施設？と思う程の老人の数で、会員の80%以上が65歳以上の高齢者です。

祖母が歩けなくなったり、認知症が進み始め、特別養護老人ホームに入ることになったときなど、ジムに通っている祖母と同じくらいの歳の方を羨ましく思っていました。

今は、元気なお年寄りを見るのが辛いです。何故かはわかりません。街中で見ていると、ふと思い出して悲しくなります。そんな状態で、出勤出来るのかと不安になってきました。

利用者の方とのコミュニケーションが主な仕事なので、祖母のことを聞かれたり、話したことがある方には、お婆ちゃんどう？と聞かれたりすることもあります。

そんなとき、亡くなったんです。と、泣かずに話せるのか。。

妊娠中のため、情緒不安定な部分もあります。

自分でも、いい年して、社会人も経験してきているのに、祖母を亡くしたことで、元気なお年寄りを見るのが辛いから行きたくないだなんて、ただの甘えでしょうか。。こんなこと言って、休みを長引かせるなんて、大人として恥ずかしいですよね。。

喝でもかまいません。。

1. 現状の整理：なぜ「元気なお年寄り」が辛いのか？

まず、あなたが現在感じている「元気なお年寄りを見るのが辛い」という感情について、その原因を深掘りしてみましょう。これは決して「甘え」ではなく、大切な方を失ったことによる自然な心の反応です。以下に、考えられるいくつかの要因を整理します。

• 喪失感と未消化の悲しみ: 大切な人を失った悲しみは、時間が経ってもすぐに消えるものではありません。特に、看取る間もなく、突然の別れだった場合、その喪失感は深く心に刻まれます。元気なお年寄りを見ることで、祖母との思い出がフラッシュバックし、悲しみが蘇ることがあります。
• 未来への不安: 妊娠中ということもあり、将来に対する漠然とした不安を感じている可能性があります。高齢者の姿を見ることで、自身の将来や子供の未来について考え、不安が強まることもあります。
• 罪悪感: 祖母が施設に入居していた期間や、亡くなるまでの過程で、何かしてあげられたのではないか、もっと何かできたのではないか、という罪悪感を感じているかもしれません。元気なお年寄りを見ることで、その罪悪感が刺激されることがあります。
• 職場環境とのギャップ: ジムという職場環境は、高齢者の方々との交流が中心です。喪失感を感じている中で、元気な高齢者の方々と接することは、精神的な負担になる可能性があります。

これらの要因を理解することで、自分の感情を客観的に見つめ、どのように対処していくかの第一歩となります。

2. 感情への具体的な対処法：心のケアと向き合う

次に、具体的な心のケアの方法について解説します。感情と向き合い、少しでも楽になるためのヒントです。

• 感情の整理と受容: 自分の感情を否定せず、「辛い」「悲しい」という気持ちを素直に認めることが大切です。ノートに気持ちを書き出したり、信頼できる人に話を聞いてもらったりすることで、感情を整理できます。
• グリーフケア: グリーフケアとは、大切な人を亡くした悲しみを乗り越えるためのサポートのことです。専門家のカウンセリングや、グリーフケアグループへの参加を検討しましょう。同じ経験をした人たちと話すことで、孤独感が和らぎ、共感を得ることができます。
• 専門家への相談: 専門家であるカウンセラーや精神科医に相談することも有効です。プロの視点から、あなたの心の状態を分析し、適切なアドバイスやサポートを受けることができます。
• 休息とリフレッシュ: 十分な休息を取り、心身をリフレッシュすることも重要です。好きな音楽を聴いたり、自然の中で過ごしたり、軽い運動をしたりすることで、気分転換を図りましょう。
• マインドフルネス: 今この瞬間に意識を集中するマインドフルネス瞑想は、感情の波に乗りこなし、心の平穏を取り戻すのに役立ちます。

3. 仕事への復帰に向けた準備：職場での過ごし方

仕事への復帰に向けて、職場での過ごし方についても考えていきましょう。以下に、具体的なアドバイスをまとめました。

• 上司や同僚への相談: まずは、上司や信頼できる同僚に、現在の状況と不安を正直に話しましょう。理解と協力を得ることで、精神的な負担を軽減できます。必要に応じて、勤務時間や業務内容の調整を相談することも可能です。
• 仕事内容の工夫: 高齢者の方とのコミュニケーションが辛い場合は、無理のない範囲で、他の業務を検討することもできます。例えば、事務作業や清掃など、直接的なコミュニケーションを避けることができる業務を、上司に相談してみましょう。
• 感情のコントロール: 感情的になりそうなときは、深呼吸をして落ち着きを取り戻しましょう。また、辛い気持ちになったときは、一度席を外して休憩したり、気分転換になるような行動をとることも大切です。
• 境界線の設定: 祖母のことを聞かれたり、話しかけられたりした場合は、無理に話す必要はありません。「まだ少し辛いので…」など、自分の気持ちを正直に伝え、距離を置くことも大切です。
• 感謝の気持ちを持つ: 高齢者の方々とのコミュニケーションを通して、祖母との思い出を振り返り、感謝の気持ちを持つことも、心の癒しにつながります。

4. 妊娠中の心身への配慮：無理のない働き方

妊娠中は、心身ともにデリケートな状態です。無理のない働き方を心がけましょう。

• 体調管理: 妊娠中は、体調が不安定になりやすいものです。無理せず、体調が悪いときは、すぐに休むようにしましょう。
• 休息時間の確保: こまめな休憩を取り、十分な休息時間を確保しましょう。
• 周囲への理解: 妊娠中の体調の変化について、周囲に理解を求めましょう。
• 情報収集: 妊娠中の働き方に関する情報を集め、自分の状況に合った働き方を見つけましょう。

5. 長期的な視点：未来への希望を見出す

喪失感から立ち直り、前向きに未来を歩むためには、長期的な視点を持つことが重要です。以下に、未来への希望を見出すためのヒントをまとめました。

• 目標設定: 仕事やプライベートで、具体的な目標を設定しましょう。目標に向かって努力することで、達成感を得ることができ、自己肯定感が高まります。
• 自己成長: 新しいスキルを習得したり、興味のある分野を学んだりすることで、自己成長を実感し、自信をつけることができます。
• 人間関係の構築: 職場や地域社会で、新しい人間関係を築きましょう。人とのつながりは、心の支えとなり、孤独感を和らげます。
• 趣味や楽しみ: 自分の好きなことや、楽しいことに時間を使うことで、心のバランスを保ち、ストレスを軽減することができます。
• 感謝の気持ち: 周りの人たちへの感謝の気持ちを忘れずに、感謝の言葉を伝えましょう。感謝の気持ちは、人間関係を良好にし、心の豊かさをもたらします。

6. 専門家からのアドバイス：焦らず、一歩ずつ

最後に、専門家としての私から、あなたへ伝えたいことがあります。それは、「焦らず、一歩ずつ」ということです。喪失感から立ち直るには、時間がかかります。無理に頑張ろうとせず、自分のペースで、少しずつ前へ進んでいきましょう。

• 自分を責めない: 「甘え」だなんて決して思わないでください。あなたの感情は、自然なものです。自分を責めるのではなく、まずは自分の気持ちを理解し、受け入れることが大切です。
• 小さな目標設定: 大きな目標ではなく、小さな目標を立て、一つずつクリアしていくことで、達成感を得ることができます。
• 周囲のサポートを求める: 困ったときは、一人で抱え込まず、周囲の人たちに相談しましょう。家族、友人、同僚、専門家など、頼れる人に頼ることで、心の負担を軽減できます。
• 自分を大切にする: 自分の心と体を大切にしましょう。十分な休息を取り、バランスの取れた食事をし、適度な運動を心がけましょう。
• 未来への希望を持つ: 悲しみは、いつか癒える日が来ます。未来への希望を持ち、前向きに生きていくことが大切です。

あなたの心が少しでも軽くなり、前向きな気持ちで仕事に復帰できることを願っています。応援しています。

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