介護とキャリアの両立：あなたの働き方を守りながら、家族を支えるための実践ガイド

この記事では、介護と仕事の両立という、多くの人が直面する可能性のある課題について掘り下げていきます。特に、介護が必要な家族がいる中で、自身のキャリアを守り、より良い働き方を模索しているあなたに向けて、具体的な解決策と実践的なアドバイスを提供します。介護と仕事の両立は、決して簡単な道のりではありません。しかし、適切な情報と戦略があれば、必ず乗り越えることができます。この記事を通じて、あなたのキャリアと大切な家族の双方を大切にするための第一歩を踏み出しましょう。

3月1日に義母の介護に関して質問した者です。たくさんの方に回答いただき、大変心強く感じました。本当にありがとうございます。お礼の気持ちを込めてその後どうなったのかを書かせていただきます。（相談は最後に１つあります…申し訳ないです）

土曜日に主人と、日曜日には主人+義父と話し合いました。

【夫】

夫には下記のように伝えました。

• 実子ではないので私がかじ取りをして全て決めていき、介護まで私メインで行うことはできない。
• 義父と夫がメインで介護をし、手が足りないということであればできる範囲のサポートは喜んでする。
• 同居はできない。
• 義母が憎くて介護をメインで行わない と言っているわけではないことは理解してほしい。
• 仕事は辞めない。
• 介護の現実を見てほしい。（義母のおむつが変えられるのか、体をまめに拭いてあげられるのか、お風呂はどうする？等）
• 自分ができそうもないことを人に押し付けるのはいかがなものか。
• 急に介護が必要になって動揺する気持ちもわかるが、しっかり先を見据えて物事を考えてほしい。
• もし介護を（メインで）しない＝冷たい としか考えられないのであれば離婚も辞さない。

これに対し、夫の答えは

• おととし亡くなるまで義母は義祖母（義母の実母）の在宅介護を15年以上行ってきたのに自分に介護が必要ななったら施設なんてとても言えない。
• 義祖母が施設で怪我して帰ってくることが何度もあり、また、泣いて行きたくないと言っていたシーンが思い出され 施設に対して良くないイメージを持っている。（↑介護関係の方々には大変申し訳ないものいいですが正直に夫の言葉を書かせていただきます）
• 自分の母親がずっと介護している姿を見てきたので介護＝女と心の中で決めつけていた部分が少しはあるかもしれない。
• 自分が実母の下の世話をするなんて想像すらしていなかった。できるかと言われると自信がない。
• 嫌な思いをさせて申し訳なかった。
• 父（義父）ときちんと話し合いたい。
• 姉にも連絡する。

とのことでした。

実際、義理の姉に電話はしたのですが「あっさり遺産放棄しますので介護義務も放棄します。」と言われてしまいました…何言ってもダメって感じで、再度電話するも応答なしでした。

翌日、義父も一緒に話し合いました。

義父の言葉を要約すると…

ずーっと介護しながら家のことをしてくれたかーちゃん（義母）にまだ何も恩返しができていない。自己満足で偽善だとわかってはいるがここで施設に入れてしまったら自分は一生後悔してしまいそうで怖い。（家のことが）何もできない自分がみじめで申し訳ない。今まで何一つ文句も言わずにニコニコ過ごしてきたかーちゃんのはじめてほ自己主張（家に居たい、施設はヤダ）をなんとかかなえてやりたい。結婚して50年１つも希望を聞いてやれないかと思うと本当に情けない。

と大変落ち込んでいました。

男二人（義父・夫）、普段は頼もしいのにこんな時は全然ダメで…（苦笑）

沈黙で時間ばかりが経過するので私なりに思うみんなにとっての妥協案を提案しました。

• 今の家は貸す（事情があり売れない）
• 私たち夫婦が住んでいるマンションの1階が1部屋空いているのでそこを買う。（2LDK）
• 義父は思う存分介護をがんばる。
• 義父に倒れられては困るの週3回はデイケアでお世話になる。
• 力仕事や掃除・洗濯などは夫が手伝う。
• 買い物や食事のお世話などは私が手伝う。

これでどうでしょうか？現実問題うまくいくのか…

私的にはベストだと思うのですが…

私的＝同居ではないが近いので少しの時間でもサポートに駆けつけることができる。

介護と仕事の両立：成功への道しるべ

介護と仕事の両立は、多くの人が直面する困難な課題です。しかし、適切な準備と対策を講じることで、この困難を乗り越え、キャリアと家族の双方を大切にすることができます。このガイドでは、介護と仕事の両立を成功させるための具体的なステップと、役立つ情報を提供します。

1. 現状の把握と計画の重要性

介護と仕事の両立を始めるにあたり、まずは現状を正確に把握することが重要です。介護が必要な家族の状況、自身の仕事の状況、利用できる社会資源などを整理し、具体的な計画を立てましょう。

• 介護が必要な家族の状況の把握:
  • 介護度、健康状態、日常生活でのサポートの必要度を把握します。
  • かかりつけ医やケアマネージャーとの連携を通じて、必要な情報収集を行います。
  • 介護保険サービスの利用状況や、利用可能なサービスの情報を整理します。
• 自身の仕事の状況の把握:
  • 勤務時間、業務内容、職場の理解度などを把握します。
  • 介護休暇や時短勤務などの制度の有無を確認します。
  • 上司や同僚とのコミュニケーションを通じて、職場のサポート体制を確認します。
• 社会資源の活用:
  • 介護保険サービス、地域包括支援センター、NPO法人など、利用できる社会資源をリストアップします。
  • それぞれのサービス内容、費用、利用方法などを調べ、比較検討します。
  • ケアマネージャーに相談し、適切なサービスの組み合わせを検討します。

2. 家族とのコミュニケーションと役割分担

介護と仕事の両立を成功させるためには、家族との協力が不可欠です。介護に関する情報を共有し、それぞれの役割分担を明確にすることで、負担を軽減し、円滑な介護体制を築くことができます。

• 家族会議の開催:
  • 介護に関する情報を共有し、現状の問題点や課題を話し合います。
  • それぞれの立場や希望を尊重し、合意形成を目指します。
  • 定期的に家族会議を開催し、状況の変化に合わせて計画を見直します。
• 役割分担の明確化:
  • 介護の内容（食事、入浴、排泄、通院など）を具体的に分担します。
  • それぞれの負担を考慮し、無理のない分担を決定します。
  • 役割分担は固定せず、状況に応じて柔軟に変更できるようにします。
• 情報共有の徹底:
  • 介護に関する情報を、家族間で常に共有します。
  • 連絡手段（電話、メール、LINEなど）を確立し、スムーズな情報伝達を行います。
  • 介護記録を共有し、介護の状況を可視化します。

3. 職場の理解と協力の獲得

介護と仕事の両立には、職場の理解と協力が不可欠です。上司や同僚に状況を説明し、必要なサポートを得ることで、仕事への影響を最小限に抑え、キャリアを継続することができます。

• 上司への相談:
  • 介護の状況と、仕事への影響について、上司に正直に伝えます。
  • 介護休暇、時短勤務、テレワークなど、利用できる制度について相談します。
  • 職場の理解と協力を得るために、積極的にコミュニケーションを図ります。
• 同僚への協力依頼:
  • 介護の状況を理解してもらい、必要に応じて協力を依頼します。
  • 業務の分担や、急な休みへの対応など、具体的な協力を依頼します。
  • 感謝の気持ちを伝え、良好な人間関係を築きます。
• 職場の制度の活用:
  • 介護休暇、時短勤務、テレワークなど、利用できる制度を積極的に活用します。
  • 制度の利用方法や、申請手続きについて、人事部に確認します。
  • 制度を利用することで、仕事と介護の両立を支援します。

4. 介護サービスの活用

介護サービスの活用は、介護者の負担を軽減し、質の高い介護を実現するために不可欠です。適切なサービスを選択し、積極的に利用することで、介護と仕事の両立をより円滑に進めることができます。

• 介護保険サービスの利用:
  • 訪問介護、デイサービス、ショートステイなど、介護保険で利用できるサービスを検討します。
  • ケアマネージャーに相談し、適切なサービスの組み合わせを検討します。
  • サービスの利用方法や、費用について確認します。
• その他のサービスの利用:
  • 民間の介護サービス、家事代行サービス、配食サービスなど、介護保険以外のサービスも検討します。
  • それぞれのサービス内容、費用、利用方法などを調べ、比較検討します。
  • 自身の状況に合わせて、最適なサービスを選択します。
• サービスの選択と調整:
  • 介護が必要な家族の状況や、自身の仕事の状況に合わせて、最適なサービスを選択します。
  • サービスの利用状況を定期的に見直し、必要に応じて調整します。
  • ケアマネージャーや専門家と連携し、適切なサービスを継続的に利用します。

5. 自身の健康管理とストレスケア

介護と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。自身の健康管理とストレスケアを怠ると、心身の不調をきたし、仕事や介護に支障をきたす可能性があります。心身の健康を維持し、ストレスを軽減するための対策を講じましょう。

• 休息と睡眠の確保:
  • 十分な睡眠時間を確保し、心身の疲労を回復させます。
  • 質の高い睡眠を得るために、寝る前のリラックス法を試します。
  • 睡眠不足を感じたら、積極的に休息を取ります。
• バランスの取れた食事:
  • 栄養バランスの取れた食事を心がけ、健康を維持します。
  • 食事の準備が難しい場合は、宅配弁当や外食などを活用します。
  • 間食は控えめにし、規則正しい食生活を心がけます。
• ストレス解消法の実践:
  • 趣味やリラックスできる時間を持ち、ストレスを解消します。
  • 適度な運動を行い、心身のリフレッシュを図ります。
  • 悩みや不安を誰かに相談し、心の負担を軽減します。

6. キャリアプランの見直しと柔軟な働き方

介護と仕事の両立をしながら、キャリアを継続するためには、キャリアプランの見直しと柔軟な働き方が重要です。自身の状況に合わせて、キャリアプランを調整し、柔軟な働き方を選択することで、仕事と介護の両立をより長く続けることができます。

• キャリアプランの見直し:
  • 現在のキャリアプランが、介護と両立できるかどうかを検討します。
  • 必要に応じて、キャリアプランを修正し、目標を再設定します。
  • 長期的な視点で、キャリア形成を考えます。
• 柔軟な働き方の選択:
  • 時短勤務、テレワーク、フレックスタイム制度など、柔軟な働き方を検討します。
  • 自身の状況に合わせて、最適な働き方を選択します。
  • 職場の制度を活用し、柔軟な働き方を実現します。
• スキルアップと自己投資:
  • 現在の仕事に必要なスキルを磨き、キャリアアップを目指します。
  • 新しいスキルを習得し、キャリアの幅を広げます。
  • 自己投資を通じて、自己成長を促します。

これらのステップを踏むことで、介護と仕事の両立という困難な課題を乗り越え、キャリアと家族の双方を大切にすることができます。困難な状況に直面した場合は、一人で抱え込まず、専門家や周囲の人々に相談し、サポートを得ることが重要です。

介護と仕事の両立は、個々の状況によって最適な方法が異なります。しかし、上記のステップを参考に、自分自身の状況に合わせて計画を立て、実践することで、必ず道は開けます。あなたのキャリアと大切な家族の未来が、より良いものとなることを心から願っています。

Q&A：介護と仕事の両立に関するよくある質問

介護と仕事の両立に関するよくある質問とその回答をまとめました。これらのQ&Aを通じて、あなたの疑問を解消し、より具体的な対策を立てるためのヒントを提供します。

Q1: 介護と仕事の両立で、最も難しいことは何ですか？

A1: 介護と仕事の両立で最も難しいことは、時間管理と精神的な負担のバランスを取ることです。介護には予測不能な事態がつきもので、急な対応が必要になることも少なくありません。また、介護と仕事の双方で責任を負うことによる精神的なストレスも大きくなります。これらを乗り越えるためには、事前の計画、周囲のサポート、そして自身の健康管理が不可欠です。

Q2: 介護と仕事の両立で、利用できる制度やサービスにはどのようなものがありますか？

A2: 介護と仕事の両立を支援する制度やサービスは多岐にわたります。主なものとして、介護休暇、時短勤務、テレワークなどの職場の制度、介護保険サービス（訪問介護、デイサービス、ショートステイなど）、地域包括支援センターの相談窓口、民間の介護サービス（家事代行、配食サービスなど）があります。これらの制度やサービスを組み合わせることで、負担を軽減し、両立をより円滑に進めることができます。

Q3: 介護と仕事の両立で、家族とのコミュニケーションで気をつけることは何ですか？

A3: 家族とのコミュニケーションでは、率直な情報共有と、それぞれの役割分担を明確にすることが重要です。介護に関する情報を定期的に共有し、それぞれの負担や希望を理解し合うことが大切です。また、役割分担は固定せず、状況に応じて柔軟に変更できるようにしておくことも重要です。家族全員で協力し、支え合う体制を築くことが、円滑な両立につながります。

Q4: 介護と仕事の両立で、どのようにしてストレスを軽減すれば良いですか？

A4: ストレスを軽減するためには、十分な休息と睡眠を確保し、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。また、趣味やリラックスできる時間を持つこと、適度な運動を行うこと、悩みや不安を誰かに相談することも効果的です。専門家やカウンセラーに相談することも有効な手段です。自身の心身の健康を大切にし、ストレスを溜め込まないように工夫しましょう。

Q5: 介護と仕事の両立で、キャリアを継続するためにはどうすれば良いですか？

A5: キャリアを継続するためには、キャリアプランの見直しと、柔軟な働き方の選択が重要です。現在のキャリアプランが介護と両立できるか検討し、必要に応じて修正します。時短勤務、テレワーク、フレックスタイム制度など、柔軟な働き方を検討し、自身の状況に合わせて選択します。また、スキルアップや自己投資を通じて、キャリアの幅を広げ、自己成長を促すことも大切です。

Q6: 介護と仕事の両立で、職場に理解を求めるためにはどうすれば良いですか？

A6: 職場に理解を求めるためには、上司や同僚に介護の状況を正直に伝え、必要なサポートを依頼することが重要です。介護休暇や時短勤務、テレワークなどの制度について相談し、積極的に活用しましょう。また、同僚には、業務の分担や急な休みへの対応など、具体的な協力を依頼し、感謝の気持ちを伝えることで、良好な人間関係を築きましょう。職場の理解と協力を得るために、積極的にコミュニケーションを図ることが大切です。

Q7: 介護と仕事の両立で、金銭的な問題に直面した場合はどうすれば良いですか？

A7: 金銭的な問題に直面した場合は、まず、介護保険サービスやその他の公的支援制度の利用を検討しましょう。介護保険サービスは、自己負担を軽減することができます。また、自治体によっては、介護に関する経済的支援制度を設けている場合があります。ファイナンシャルプランナーに相談し、家計の見直しや、資産運用に関するアドバイスを受けることも有効です。無理のない範囲で、経済的な対策を講じることが重要です。

Q8: 介護と仕事の両立で、孤独感を感じた場合はどうすれば良いですか？

A8: 孤独感を感じた場合は、同じような状況にある人々と交流し、情報交換や悩み相談をすることが有効です。地域包括支援センターや介護保険サービス事業所が開催する交流会に参加したり、インターネット上の情報交換サイトやSNSなどを利用することもできます。また、家族や友人、専門家などに積極的に相談し、心の負担を軽減しましょう。孤独感を乗り越えるためには、周囲とのつながりを持ち、支え合うことが大切です。

Q9: 介護と仕事の両立で、将来のキャリアプランをどのように考えれば良いですか？

A9: 将来のキャリアプランを考える際には、介護の状況と、自身のキャリア目標を考慮することが重要です。現在の仕事が、介護と両立できるかどうかを検討し、必要に応じてキャリアプランを修正します。例えば、時短勤務やテレワークなどの柔軟な働き方を選択したり、介護に関する知識やスキルを活かせる仕事に転職することも考えられます。長期的な視点で、自身のキャリアを考え、目標を明確にすることで、将来への道筋を描くことができます。

Q10: 介護と仕事の両立で、最も重要なことは何ですか？

A10: 介護と仕事の両立で最も重要なことは、自身の心身の健康を大切にし、無理をしないことです。介護と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。自身の健康を維持し、ストレスを軽減するために、十分な休息、バランスの取れた食事、適度な運動、そして心のケアを心がけましょう。また、一人で抱え込まず、周囲の人々に相談し、サポートを得ることも重要です。自身の健康を第一に考え、無理のない範囲で、仕事と介護の両立を目指しましょう。

“`