35歳バツイチ子持ち女性が抱える「普通の事ができない」悩みからの脱却：キャリアと生活を両立させるための具体的な方法

この記事では、35歳のバツイチ子持ち女性が抱える、日常生活における困難と、そこから派生する自己肯定感の低下、人間関係の悩み、そして将来への不安といった複合的な問題に焦点を当て、キャリア支援の専門家としての視点から具体的な解決策を提示します。普通の事ができないという自己認識から抜け出し、自信を取り戻し、より充実した人生を送るための第一歩を踏み出すためのサポートをさせていただきます。

どんな事でも構いません‼︎ 周りに相談する度、あなたはそんな事ないから大丈夫と言われどうしたら良いのか本当に悩んでいます。

私は35のバツイチ子1の女です。歯磨き、お風呂、片付け、朝起きる事など、普通の事を継続してできません。してない様には見せないようにしていますが、どんどんボロは出てきています。

爪を噛む癖、毛抜きで色々な毛を抜く癖、鼻をほじる癖、かさぶたを剥く癖があります。一応、外ではどれもやりません。

昔から人の事を考えない人、ルールを守れない人、人に迷惑をかける人が大嫌いで、絶対そんな風にはなりたくないと今でも思っていますが、普通の事ができない事で自分は誰にも何にも言える立場ではないんだと自分を恥ずかしく思い続け、どんどん人とコミュニケーションが取れなくなってきています。

どれも波があり高校から20代で結婚して離婚後数年までの間は調子の良かった時期もありました。なのできっと結婚もできたのだと思います。

その後突然朝起きられない日が続き、家が片付いている事がなくなって体調も悪くなり、しばらく頑張らなきゃと思っていたのですが、一度内科に行って相談してみたら鬱かもしれないよと言われ、紹介された病院に行きましたが、それも金銭や自分のどうしようもなさのせいで継続して通えません。

子供は私を心配し支えてくれて、自慢の母だと友達に自慢をしてくれるとってもいい子です。おかげでなんとか生活はしていますが、頑張らせている、そんな環境に居させてしまっている子供に申し訳ない気持ちでいっぱいです。

周りの家族親友含め知人はその気持ちがあれば大丈夫！と言う人ばかりで、相談する度に私はその気持ちがないんだと落ち込み、それでも改めようと気合を入れているつもりなのですが上手くいきません。

収入も多くなく、仕事も不定期に残業。家族も病気を持ちながら親の介護をしている為できるだけ手伝ってはいますがとても頼れません。居住地の役所や保健所の窓口に相談した事もありますが、困っているとは取られない様で、そういう相談にはのれません。しっかりしなさい。と言われます。

こんな私でも変わる為に何ができる事ありませんか？ 同じような方いませんか？ 相談に乗ってくれる窓口などしりませんか？ ちょっとずつでも現状を変えていきたいんです。 子供の負担や困らせてしまっている事、周りにかける迷惑を減らしたいんです。

なんでもかまいません。教えてください。

1. 自己理解を深める：現状を客観的に見つめ直す

まず、現状を正確に把握することが重要です。抱えている問題は多岐にわたりますが、一つ一つ丁寧に分析し、それぞれの問題がどのように関連しているのかを理解することから始めましょう。

1-1. 問題の可視化：具体的な行動と感情を記録する

日々の生活の中で、具体的にどのような行動が「普通の事ができない」と感じさせるのかを記録しましょう。例えば、

• 朝起きられない：何時にアラームをセットし、実際に起きるのは何時か、その間に何回アラームを止めているか
• 片付けられない：具体的にどの場所が散らかっているのか、どのくらいの頻度で片付けを試みているのか
• 爪を噛む、毛を抜くなどの癖：どのような状況でこれらの行動をしてしまうのか、頻度はどのくらいか

記録することで、問題のパターンやトリガー（引き金）が見えてきます。同時に、それらの行動をした際に感じる感情（自己嫌悪、不安、焦りなど）も記録しましょう。感情を記録することで、問題の根本原因に近づくことができます。

1-2. 専門家への相談：適切なサポートを見つける

一人で抱え込まず、専門家のサポートを求めることも重要です。内科医から鬱の可能性を指摘されたとのことですので、精神科医やカウンセラーに相談することを検討しましょう。精神科医は、必要に応じて薬物療法を提案することができますし、カウンセラーは、認知行動療法などの心理療法を通じて、問題解決をサポートしてくれます。

また、地域の保健所や精神保健福祉センターでは、無料の相談や情報提供を行っています。これらの機関を利用することで、経済的な負担を軽減しながら、専門的なサポートを受けることができます。

1-3. 自分の強みと弱みを認識する：自己肯定感を高める

自分の強みと弱みを客観的に認識することも大切です。完璧主義を手放し、できないことに目を向けるのではなく、できること、頑張っていることに意識を向けましょう。例えば、

• 子供を大切に思っている：これは非常に大きな強みです。子供への愛情は、困難を乗り越えるための大きな力となります。
• 仕事をしている：不定期ながらも仕事をしていることは、経済的な自立を支え、社会とのつながりを保つ上で重要です。
• 周囲への配慮：周りの人に迷惑をかけたくないという気持ちは、人間関係を良好に保つ上で非常に大切な要素です。

自分の強みを意識することで、自己肯定感を高め、自信を取り戻すことができます。

2. 行動を変える：具体的なステップと習慣化のコツ

自己理解を深めたら、具体的な行動変容に取り組みましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、自信を育み、持続可能な変化を促すことができます。

2-1. スモールステップ：小さな目標を設定する

大きな目標を立てると、達成できない場合に挫折感を感じやすくなります。まずは、達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていくことが重要です。例えば、

• 朝起きる：アラームを止める回数を減らす、決まった時間に起きる練習をする
• 片付け：1日に15分だけ片付けをする、特定の場所（例えば、テーブルの上だけ）を片付ける
• 爪を噛む、毛を抜く癖：意識してやめる時間帯を決める、代わりの行動（ガムを噛む、手を握るなど）をする

目標を達成したら、自分を褒め、小さなご褒美を与えることで、モチベーションを維持しましょう。

2-2. 習慣化のテクニック：仕組みを作る

行動を習慣化するためには、仕組みを作ることが重要です。例えば、

• リマインダー：スマートフォンや手帳に、やるべきことをリマインダーとして設定する
• 環境整備：片付けやすいように、収納方法を見直す、必要なものを手の届く場所に置く
• 記録：目標達成状況を記録することで、進捗状況を可視化し、モチベーションを維持する

習慣化には時間がかかります。焦らず、諦めずに継続することが大切です。

2-3. タイムマネジメント：時間の使い方を見直す

時間の使い方を見直すことも重要です。1日のスケジュールを可視化し、無駄な時間を削減しましょう。例えば、

• タスクの優先順位付け：重要度と緊急度を考慮して、タスクの優先順位を決め、効率的に取り組む
• 時間のブロック：特定の時間帯に、特定のタスクに取り組む時間を確保する
• 休憩の確保：集中力を維持するために、適度な休憩を挟む

時間の使い方を改善することで、生活に余裕が生まれ、ストレスを軽減することができます。

3. キャリアと生活のバランス：仕事と家庭の両立

仕事と家庭の両立は、多くの女性にとって大きな課題です。しかし、適切な対策を講じることで、両立は十分に可能です。

3-1. 仕事の選択：働き方を見直す

現在の仕事が、生活に負担をかけている場合は、働き方を見直すことも検討しましょう。例えば、

• 時短勤務：子供の送り迎えや家事との両立のために、時短勤務を検討する
• 在宅勤務：通勤時間を削減し、柔軟な働き方をする
• 転職：より働きやすい職場を探す

転職を検討する際には、自分のスキルや経験を活かせる仕事を探すことが重要です。キャリアコンサルタントに相談し、自分に合った仕事を見つけるためのアドバイスを受けるのも良いでしょう。

3-2. 家族との連携：サポート体制を築く

家族との連携も重要です。子供や親、親しい友人など、頼れる人に積極的にサポートを求めましょう。例えば、

• 家事の分担：子供にできる範囲で家事を手伝ってもらう、親や友人に家事を頼む
• 子供の預け先：一時保育やファミリーサポートなどを利用する
• 情報共有：困っていることや悩んでいることを、家族と共有し、理解と協力を得る

家族とのコミュニケーションを密にすることで、孤立感を解消し、支え合いながら生活することができます。

3-3. ストレス管理：心身の健康を保つ

ストレスを適切に管理することも、キャリアと生活を両立させる上で不可欠です。例えば、

• 休息：十分な睡眠時間を確保する
• リフレッシュ：趣味や好きなことに時間を使い、気分転換をする
• 運動：適度な運動をすることで、心身の健康を保つ
• マインドフルネス：瞑想や深呼吸など、心を落ち着かせる習慣を取り入れる

ストレスを溜め込まず、こまめに解消することで、心身の健康を保ち、より良い生活を送ることができます。

4. コミュニケーション：人間関係を築く

人間関係は、心の健康に大きな影響を与えます。積極的にコミュニケーションを取り、良好な人間関係を築くことで、孤独感を解消し、心の支えを得ることができます。

4-1. コミュニケーションスキル：自己表現と傾聴

コミュニケーションスキルを磨くことも重要です。自分の気持ちを適切に表現し、相手の話をよく聞くことで、円滑な人間関係を築くことができます。例えば、

• 自己開示：自分の気持ちや考えを、相手に伝える
• 傾聴：相手の話を最後まで聞き、共感する
• アサーション：自分の意見を尊重しつつ、相手の意見も尊重する

コミュニケーションスキルを磨くことで、人間関係が改善し、自己肯定感が高まります。

4-2. 交流の場：積極的に参加する

積極的に交流の場に参加することも大切です。地域のイベントやサークル活動に参加することで、新しい出会いがあり、社会とのつながりを深めることができます。例えば、

• 地域のイベント：お祭りや運動会などに参加する
• 趣味のサークル：自分の興味のある分野のサークルに参加する
• ボランティア活動：社会貢献をしながら、人との交流を深める

交流の場に参加することで、孤独感を解消し、新しい友人を見つけることができます。

4-3. 支援を求める：信頼できる人に相談する

困ったことがあれば、信頼できる人に相談することも重要です。家族、友人、専門家など、誰でも構いません。一人で抱え込まず、積極的に助けを求めることで、問題解決への糸口が見つかることがあります。

5. ポジティブな思考：自己肯定感を高める

自己肯定感を高めることは、問題解決の基盤となります。ポジティブな思考を心がけ、自分を大切にすることで、困難を乗り越える力と自信を育むことができます。

5-1. 感謝の気持ち：日常の小さな幸せに気づく

感謝の気持ちを持つことは、幸福感を高める上で非常に重要です。日常の小さな幸せに目を向け、感謝することで、自己肯定感が高まります。例えば、

• 子供の笑顔：子供の笑顔を見るたびに、感謝の気持ちを持つ
• 健康：健康であることに感謝する
• 周囲のサポート：家族や友人からのサポートに感謝する

感謝の気持ちを持つことで、心の余裕が生まれ、前向きな気持ちで生活することができます。

5-2. 自己肯定的な言葉：自分を励ます

自分自身を励ます言葉を積極的に使うことも大切です。自己肯定的な言葉を使うことで、自信を高め、困難を乗り越えることができます。例えば、

• 「私はできる」：目標達成に向けて、自分を励ます
• 「私は価値がある」：自分の存在価値を認める
• 「私は成長している」：自分の成長を認め、褒める

自己肯定的な言葉を繰り返し使うことで、自己肯定感が高まり、前向きな気持ちで生活することができます。

5-3. 過去の成功体験：自信の源泉

過去の成功体験を思い出すことも、自己肯定感を高める上で有効です。過去に達成したことや、乗り越えた困難を思い出すことで、自信を取り戻し、新たな挑戦への意欲が湧いてきます。例えば、

• 学業での成功：試験に合格した、目標を達成したなどの経験を思い出す
• 仕事での成功：プロジェクトを成功させた、顧客から感謝されたなどの経験を思い出す
• 人間関係での成功：友人との絆を深めた、困難を乗り越えたなどの経験を思い出す

過去の成功体験を思い出すことで、自分の能力を再認識し、自信を高めることができます。

6. まとめ：一歩ずつ、未来へ

この記事では、35歳のバツイチ子持ち女性が抱える「普通の事ができない」という悩みに対して、キャリア支援の専門家としての視点から、自己理解、行動変容、キャリアと生活のバランス、コミュニケーション、ポジティブな思考という5つの側面から具体的な解決策を提示しました。これらの方法を実践することで、自己肯定感を高め、自信を取り戻し、より充実した人生を送るための第一歩を踏み出すことができます。

困難な状況ではありますが、諦めずに、一歩ずつ前進していくことが大切です。自分を信じ、未来に向かって歩んでいきましょう。そして、もし一人で抱えきれないと感じたら、いつでも私たちにご相談ください。あなたのキャリアと生活を全力でサポートさせていただきます。

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