介護職3年目の私が抱える悩み：メンタルヘルスとキャリアの不安を乗り越えるには？

こんにちは。この記事では、介護職として3年間勤務している21歳の女性からのご相談にお答えします。彼女は、職場の人間関係や自身のメンタルヘルス、そして将来のキャリアについて大きな不安を抱えています。今回の記事では、彼女の抱える悩みを丁寧に紐解き、多様な働き方やキャリアプランの選択肢を提示することで、彼女が前向きな一歩を踏み出せるようサポートしていきます。

人生相談です。色んな方に読まれ感じることは違うと思うので、受け入れる覚悟で質問をしていきます。

こんにちは。21才の介護職勤めて早3年目です。高校は普通科で介護の現場で働きながら初任者研修をとりました。

初めて勤めた勤務先でトラブルがあり転職しました。その時も自分の心が閉じこもってしまって介護職勤めて行けるのかなと不安多く思いながらも他の施設へ移りました。今の施設には来月で1年が経ちます。

けれど。その施設で3回も無駄欠勤をしてしまっています。メンタルクリニックにも通っていて鬱病と診断され施設長にはつたえてあります。毎回気づくの遅く後からでも連絡すれば良かったと変な行動をしてしまって、会社にも家族にも迷惑かけっぱなしです。

日々の変化に大きな喜びが薄れてきてる気がしています。彼にも家族にも余計なこと話してしまったり、行動してしまったり、大切にしなきゃいけない存在なのにあたしは迷惑ばかりかけていてなにも自信がないです。

職場に行っても私自身本当に役に立ててるのかな？とかあたしがいない方が迷惑かからずスムーズに仕事ができるんじゃないかな？って何度も思ってて月日がたちました。

契約社員で何度も体調壊して職員さんに迷惑かけてるあたしは、正社員になれないだろう。とあきらめかけています。こんなので、介護職3年続けて介護福祉士の試験受けられるのだろうか？と不安で不安でしかたないです。

他の仕事といえども、高卒で初任者研修と運転免許の資格しかないあたしだとなにに務まるのだろう。と日々苦戦しています。

あたしの母は自分の選んだ道なんだから、自分でどうにかしなさい！と言っています。

介護職嫌いになった訳じゃないのですが、精神的なストレスが積み重なっています。これをどう乗り越えたら一皮むけると思いますか？色んなご意見お待ちしています。

1. 現状の課題を理解する

ご相談ありがとうございます。21歳で介護職3年目とのこと、これまでの経験と、現在の悩みについて詳しく教えていただき、ありがとうございます。まず、あなたの置かれている状況を整理し、抱えている課題を具体的に見ていきましょう。

• メンタルヘルス不調： 鬱病と診断され、無断欠勤を繰り返すなど、精神的な負担が大きい状況です。日々の変化に喜びを感じにくくなっていること、周囲に迷惑をかけているという自責の念も、症状を悪化させる要因となっています。
• 仕事への不安： 自身の仕事への貢献度に対する不安、正社員になれないことへの諦め、介護福祉士の資格取得への不安など、キャリアに関する悩みも抱えています。
• 将来への展望： 高卒で、初任者研修と運転免許しか資格がないことから、他の仕事への転職も視野に入れているものの、具体的な道筋が見えず、将来への不安を感じています。
• 周囲からのサポート不足： 母親からの「自分でどうにかしなさい」という言葉は、ある意味で自立を促すものですが、今のあなたにとっては、孤独感やプレッシャーを感じさせる可能性があります。

これらの課題を踏まえ、まずは焦らず、一つずつ解決策を検討していくことが重要です。

2. メンタルヘルスへの具体的な対策

メンタルヘルスの問題は、放置すると悪化し、仕事や日常生活に深刻な影響を及ぼします。まずは、専門家によるサポートを受けながら、具体的な対策を講じていきましょう。

2-1. 専門家との連携

• 精神科医・カウンセラーとの継続的な治療： 定期的な通院と服薬、カウンセリングを通じて、症状のコントロールを目指しましょう。 専門家のアドバイスに従い、治療計画を着実に実行することが大切です。
• 職場の理解と協力： 施設長に病状を伝えていることは良いことです。必要に応じて、産業医や人事担当者にも相談し、職場の理解と協力を得られるように努めましょう。勤務時間や業務内容の調整など、働きやすい環境を整えるためのサポートを求めましょう。

2-2. ストレス管理とセルフケア

• ストレスの原因を特定する： 何がストレスの原因になっているのかを具体的に把握しましょう。仕事内容、人間関係、職場環境など、原因を特定することで、対策を立てやすくなります。
• ストレス解消法の実践： 自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。例えば、適度な運動、趣味の時間、瞑想、アロマテラピーなど、リラックスできる活動を取り入れることが効果的です。
• 休息と睡眠の確保： 十分な休息と質の高い睡眠は、メンタルヘルスの回復に不可欠です。睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を得るために、寝る前のスマホ利用を控えたり、リラックスできる環境を整えましょう。
• 周囲への相談： 家族、友人、同僚など、信頼できる人に悩みを打ち明けましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。

3. キャリアプランの検討：多様な働き方と資格取得

現在の状況を踏まえ、今後のキャリアプランを具体的に検討していきましょう。介護職を続けるか、他の職種への転職を考えるか、どちらの選択肢も可能です。それぞれのメリット・デメリットを比較検討し、自分に合った道を選びましょう。

3-1. 介護職を続ける場合

• メリット： 介護の経験を活かせる、資格取得によりキャリアアップが可能、やりがいを感じられる場面がある、人々の役に立てるという実感を得られる。
• デメリット： 精神的な負担が大きい、給与水準が低い場合がある、体力的な負担が大きい。
• 対策： 職場環境の改善、資格取得支援制度の活用、キャリアパスの明確化、メンタルヘルスケアの徹底。
• 介護福祉士の資格取得： 介護福祉士の資格を取得することで、専門性を高め、キャリアアップを目指せます。試験対策として、通信講座やスクールを活用し、計画的に学習を進めましょう。
• 職場環境の改善： 労働時間や業務内容を見直し、働きやすい環境を整えるために、上司や同僚に相談し、改善を求めましょう。

3-2. 他の職種への転職を検討する場合

• メリット： 精神的な負担が軽減される可能性がある、新しいスキルを習得できる、給与アップの可能性がある。
• デメリット： 未経験の職種への挑戦は不安が大きい、新しい環境への適応が必要、これまでの経験を活かせない場合がある。
• 対策： 自己分析を徹底し、自分の強みや興味のある分野を見つける、未経験者歓迎の求人を探す、スキルアップのための学習をする、転職エージェントに相談する。
• 未経験者歓迎の求人を探す： 高卒、初任者研修、運転免許という資格を活かせる職種を探してみましょう。例えば、事務職、一般事務、営業事務、医療事務、保育補助、軽作業など、未経験でも応募可能な求人は多くあります。
• スキルアップ： 転職に向けて、パソコンスキル、コミュニケーション能力、ビジネスマナーなど、必要なスキルを習得しましょう。オンライン講座やセミナーなどを活用し、自己研鑽に励みましょう。

3-3. 多様な働き方

正社員だけでなく、アルバイト、パート、契約社員、派遣社員、フリーランスなど、多様な働き方を検討することも可能です。それぞれの働き方のメリット・デメリットを理解し、自分に合った働き方を選びましょう。

• アルバイト・パート： 比較的自由な働き方ができ、自分のペースで働ける。未経験でも始めやすい職種が多い。収入が不安定な場合がある。
• 契約社員： 期間を定めて働くため、仕事とプライベートのバランスを取りやすい。正社員と比較して、雇用が不安定な場合がある。
• 派遣社員： 様々な企業で働くことができ、多様な経験を積める。派遣会社によるサポートを受けられる。雇用が不安定な場合がある。
• フリーランス： 自分のスキルを活かして、自由に仕事ができる。収入が不安定な場合がある。自己管理能力が必要。
• 副業： 本業を持ちながら、自分のスキルや興味を活かして収入を得られる。

4. 自己分析とキャリアプランの作成

自分の強み、弱み、興味、価値観を理解することは、キャリアプランを立てる上で非常に重要です。自己分析を通じて、自分に合った働き方や職種を見つけましょう。

4-1. 自己分析の方法

• 自己理解を深める： 自分の性格、興味、価値観、強み、弱みを理解するために、自己分析ツールやキャリア診断を活用しましょう。
• 過去の経験を振り返る： 過去の成功体験や失敗体験を振り返り、そこから得られた学びを整理しましょう。
• 周囲からのフィードバック： 家族、友人、同僚など、周囲の人に自分の強みや改善点について意見を求めてみましょう。

4-2. キャリアプランの作成

• 目標設定： 将来の目標を明確にしましょう。どのような働き方をしたいのか、どのようなスキルを身につけたいのか、具体的にイメージしましょう。
• ロードマップの作成： 目標を達成するための具体的なステップを計画しましょう。資格取得、スキルアップ、転職活動など、必要な行動をリストアップし、スケジュールを立てましょう。
• 情報収集： 興味のある職種や働き方について、情報収集を行いましょう。インターネット、書籍、セミナー、転職エージェントなど、様々な情報源を活用しましょう。
• 行動： 計画を実行に移し、積極的に行動しましょう。転職活動、スキルアップ、人脈作りなど、できることから始めましょう。

5. 周囲とのコミュニケーションとサポート

一人で悩まず、周囲の人々と積極的にコミュニケーションを取り、サポートを求めましょう。家族、友人、同僚、専門家など、様々な人々の協力を得ながら、問題解決に取り組みましょう。

5-1. 家族とのコミュニケーション

• 自分の気持ちを伝える： 家族に、自分の悩みや不安を素直に伝えましょう。理解と共感を得ることで、心の負担が軽減されます。
• 協力を求める： 困っていることや、助けてほしいことを具体的に伝え、協力を求めましょう。
• 感謝の気持ちを伝える： 家族のサポートに感謝の気持ちを伝え、良好な関係を築きましょう。

5-2. 友人・同僚とのコミュニケーション

• 悩みを共有する： 信頼できる友人や同僚に、悩みを打ち明けましょう。共感やアドバイスを得ることで、心が軽くなります。
• 情報交換： キャリアに関する情報や、仕事に関する悩みを共有しましょう。
• 支え合う： 互いに励まし合い、支え合うことで、困難を乗り越えることができます。

5-3. 専門家への相談

専門家への相談は、問題解決の糸口を見つける上で非常に有効です。キャリアコンサルタント、カウンセラー、医師など、様々な専門家に相談し、アドバイスを受けましょう。

6. まとめ：一歩ずつ、未来へ

今回の相談を通して、あなたが抱える悩みは、決して特別なものではないことがわかりました。多くの人が、仕事やキャリア、メンタルヘルスについて悩みを抱えながら、日々を過ごしています。しかし、適切な対策を講じ、周囲のサポートを得ることで、必ず状況を改善し、より良い未来を切り開くことができます。

まずは、焦らず、一つずつ課題を解決していくことから始めましょう。専門家との連携、ストレス管理、キャリアプランの検討、自己分析、周囲とのコミュニケーションなど、様々な方法を試しながら、自分に合った解決策を見つけていきましょう。そして、何よりも大切なのは、自分自身を大切にすることです。無理をせず、自分の心と体の声に耳を傾けながら、前向きな一歩を踏み出してください。

あなたの未来が、明るく輝かしいものとなることを心から願っています。

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