ADHDの私が転職で本当に「自分らしい」働き方を見つける方法：職種選び、面接対策、自己理解を深めるための徹底ガイド

この記事では、25歳女性でADHDと診断され、転職活動に踏み出そうとしているあなたに向けて、具体的なアドバイスを提供します。これまでの経験や特性を踏まえ、どのように「自分らしい」働き方を見つけ、転職活動を成功させるか。職種選び、面接対策、そして自己理解を深めるための具体的なステップを、比較検討形式でわかりやすく解説します。あなたの抱える不安を理解し、一つ一つ丁寧に解決策を提示することで、自信を持って転職活動に臨めるようサポートします。

25歳、女で現在就職活動を考えているものです。専門学校卒業後、介護施設を2年で退職（身体を壊したため）、その後、23歳のときにADHDと診断されました（手帳取得済）。現在では、通院を続けている傍ら在宅ワークを行っています。

自宅で1人パソコンで行うよう環境は整えましたが、収入面やブランク期間、年齢のことを踏まえると苦しい状況が続いています。そのため、就職活動を視野に入れて活動を始めることも視野に入れていますが、転職活動に渡り躊躇している問題があります。

自分にあった「職種」「職業選択」を含めた働き方の方向性、活動範囲を「一般枠」「障害枠」に決めて活動すること、不得意としてることが多く、得意な分野が見つからない

この3点が定まらず、転職活動の大きな障害となっています。

症状を挙げるならば、

• チームワーク内な良好な人間関係を築くことができない
• 思ったことをすぐに口にしてしまう
• 仕事に慣れるのに時間を要する、興味のないことはすぐ飽きてしまう
• 仕事などでケアレスミスをする
• 忘れ物、なくし物が多い
• 時間管理が苦手
• 仕事や作業を順序だてて行うことが苦手

前職の介護職でも、多くのミスのため仕事が上手に行うことができませんでした。

• 手元の雑務から目が離せず、担当フロアーの安全な見守り管理が行えない、
• 作業を順序立てができず混乱、やり残しが多いため注意されていた
• 異食をする認知症患者の前に、レクリエーションで使用したクレヨンを出しっぱなしの状況で、他の利用者の介護に行ってしまった。（通り掛かったナースに指摘され気がつく）
• 職員のヘルプにいっても余計な仕事を増やしてしまう、何を求められているのか分からない

この点を踏まえ、アドバイスやご指導をいただけると幸いです。よろしくお願い致します。

ADHD（注意欠如・多動性障害）を抱えながらの転職活動は、多くの課題に直面する可能性があります。しかし、適切な対策と自己理解を深めることで、自分に合った働き方を見つけ、充実したキャリアを築くことは十分に可能です。ここでは、あなたの状況を詳細に分析し、具体的なステップと対策を提示します。あなたの強みを活かし、弱みを克服するための戦略を一緒に考えていきましょう。

1. 自己分析：強みと弱みを理解する

転職活動の第一歩は、自己分析です。ADHDの特性を理解し、自分の強みと弱みを客観的に把握することが重要です。以下に、具体的な方法と、それぞれのメリット・デメリットを比較検討します。

1.1. 強みの発見

ADHDの人が持つ強みは、意外と多くあります。例えば、

• 高い集中力：興味のあることには驚くほどの集中力を発揮することがあります。
• 創造性：既存の枠にとらわれず、斬新なアイデアを生み出すことができます。
• 多角的思考：様々な角度から物事を捉え、柔軟な発想ができます。
• 行動力：思い立ったらすぐに行動に移せる力があります。
• 共感力：他者の気持ちに寄り添い、共感することができます。

これらの強みを活かせる職種を選ぶことが、転職成功の鍵となります。

1.2. 弱みの認識

一方で、ADHDの特性からくる弱みも理解しておく必要があります。例えば、

• 集中力の持続：興味のないことには集中力が続かない。
• 時間管理：時間管理が苦手で、遅刻や締め切りに間に合わないことがある。
• 衝動性：思ったことをすぐに口に出してしまい、人間関係に影響が出ることがある。
• マルチタスク：複数のタスクを同時にこなすのが苦手。
• 忘れ物・ミス：忘れ物やケアレスミスが多い。
• 整理整頓：整理整頓が苦手で、書類や情報が散乱しやすい。

これらの弱みをどのように克服し、仕事に活かしていくかを考えることが重要です。

1.3. 自己分析の方法

自己分析には、様々な方法があります。以下に、それぞれのメリット・デメリットを比較検討します。

• 自己分析ツール：
  • メリット：客観的なデータに基づいた分析が可能。短時間で結果が得られる。
  • デメリット：画一的な結果になりがちで、個別の事情を反映しにくい。
• 過去の経験の振り返り：
  • メリット：自分の行動パターンや思考の癖を深く理解できる。
  • デメリット：時間がかかる。主観的な解釈に偏る可能性がある。
• 第三者からのフィードバック：
  • メリット：自分では気づかない強みや弱みを発見できる。客観的な視点が得られる。
  • デメリット：フィードバックを得るまでに時間がかかる。相手との関係性によっては、本音を聞き出しにくい場合がある。
• 専門家への相談：
  • メリット：専門的な知識と経験に基づいたアドバイスを受けられる。
  • デメリット：費用がかかる場合がある。相性の良い専門家を見つける必要がある。

2. 職種選び：強みを活かせる仕事を見つける

自己分析の結果を踏まえ、自分の強みを活かし、弱みをカバーできる職種を選ぶことが重要です。以下に、ADHDの特性を活かせる可能性のある職種と、それぞれのメリット・デメリットを比較検討します。

2.1. 集中力を活かせる職種

• プログラマー/エンジニア：
  • メリット：集中して作業に取り組むことができ、自分のペースで仕事を進められる。
  • デメリット：常に新しい技術を学び続ける必要がある。長時間の集中が必要となる場合がある。
• 研究職：
  • メリット：特定のテーマに深く集中し、探求心を満たせる。
  • デメリット：地道な作業が多く、結果が出るまでに時間がかかる。
• クリエイティブ職（デザイナー、イラストレーターなど）：
  • メリット：自分のアイデアを形にできる。
  • デメリット：締め切りに追われることがある。

2.2. 創造性を活かせる職種

• マーケティング/企画職：
  • メリット：新しいアイデアを提案し、実行できる。
  • デメリット：多くの人と連携する必要がある。
• コンサルタント：
  • メリット：様々な業界や課題に触れ、多角的な視点から問題解決に取り組める。
  • デメリット：高いコミュニケーション能力が求められる。
• ライター/編集者：
  • メリット：自分の考えを文章で表現できる。
  • デメリット：締め切りに追われることがある。

2.3. 行動力・共感力を活かせる職種

• カウンセラー/コーチ：
  • メリット：他者の悩みを聞き、寄り添うことで、自己肯定感を得られる。
  • デメリット：精神的な負担が大きい場合がある。
• 営業職：
  • メリット：人と接することが好きで、コミュニケーション能力が高い人に向いている。
  • デメリット：ノルマに追われることがある。
• NPO/NGO職員：
  • メリット：社会貢献できる。
  • デメリット：収入が低い場合がある。

これらの職種はあくまで一例です。自分の興味や関心、スキル、経験などを考慮し、最適な職種を見つけましょう。また、ADHDの特性を理解し、配慮してくれる企業を選ぶことも重要です。

3. 働き方の選択肢：一般枠 vs. 障害者枠

転職活動を進める上で、一般枠と障害者枠のどちらで応募するかを検討する必要があります。それぞれのメリット・デメリットを比較検討し、自分に合った働き方を選びましょう。

3.1. 一般枠

• メリット：
  • 求人数が多い。
  • 給与水準が高い傾向がある。
  • キャリアアップの機会が多い。
• デメリット：
  • ADHDの特性を理解してもらえない可能性がある。
  • 周囲とのコミュニケーションで苦労する可能性がある。
  • 業務内容や働き方が、自分の特性に合わない場合がある。

3.2. 障害者枠

• メリット：
  • ADHDの特性を理解した上で、配慮のある働き方ができる。
  • 合理的配慮を受けられる。
  • 障害者向けの求人サイトや転職エージェントを利用できる。
• デメリット：
  • 求人数が少ない。
  • 給与水準が低い傾向がある。
  • キャリアアップの機会が少ない場合がある。

3.3. 選択のポイント

どちらの枠で応募するかは、あなたの状況や希望によって異なります。以下を参考に、最適な選択をしましょう。

• 自分の特性をどの程度理解してもらいたいか：障害者枠では、企業がADHDについて理解し、配慮してくれる可能性が高いです。
• どのような働き方をしたいか：障害者枠では、勤務時間や業務内容について、柔軟な対応をしてもらえる場合があります。
• キャリアアップをどの程度重視するか：一般枠の方が、キャリアアップの機会が多い傾向があります。
• 給与水準をどの程度重視するか：一般枠の方が、給与水準が高い傾向があります。

まずは、それぞれの枠でどのような求人があるのかを調べ、企業の情報収集を行いましょう。そして、自分にとって最適な働き方を選択してください。

4. 面接対策：自己PRと対策

面接は、あなたの能力や適性を企業にアピールする重要な機会です。ADHDの特性を踏まえ、効果的な面接対策を行いましょう。

4.1. 自己PRのポイント

• 自分の強みを具体的にアピールする：ADHDの特性を活かして、どのような貢献ができるのかを具体的に伝えましょう。例えば、「集中力があり、一つのことに深く取り組むことができます」など。
• 弱みを正直に伝える：弱みを隠すのではなく、どのように克服しようとしているのか、具体的な対策を伝えましょう。例えば、「時間管理が苦手ですが、スケジュール管理ツールを活用し、遅刻や締め切りに間に合うように努めています」など。
• 具体的なエピソードを交える：過去の経験に基づいたエピソードを交えることで、あなたの言葉に説得力が増します。
• 企業の求める人物像に合わせる：企業の求める人物像を理解し、それに合わせて自己PRの内容を調整しましょう。

4.2. 面接でよくある質問への対策

• 自己紹介：自分の名前、年齢、これまでの経験を簡潔に説明します。ADHDであることを伝えるかどうかは、企業の雰囲気やあなたの判断によります。
• 志望動機：なぜその企業で働きたいのか、具体的に説明します。企業の理念や事業内容に共感していること、自分の強みを活かせることをアピールしましょう。
• 長所と短所：自分の長所と短所を具体的に説明します。短所については、どのように克服しようとしているのかを伝えましょう。
• これまでの経験：これまでの経験から得た学びや、どのように成長してきたのかを説明します。
• ADHDについて：ADHDであることを伝える場合は、症状や困っていること、工夫していること、周囲の理解を得るために行っていることなどを説明しましょう。
• 逆質問：企業について知りたいことや、自分のキャリアプランについて質問しましょう。

4.3. 面接対策の準備

• 企業研究：企業の事業内容、理念、求める人物像などを事前に調べておきましょう。
• 模擬面接：家族や友人、キャリアコンサルタントなどに協力してもらい、模擬面接を行いましょう。
• 自己分析：自分の強みや弱みを改めて整理し、面接でどのようにアピールするかを考えておきましょう。
• 対策ノート：面接で聞かれそうな質問に対する回答を事前に準備しておきましょう。

5. 履歴書と職務経歴書の書き方

履歴書と職務経歴書は、あなたの情報を企業に伝えるための重要なツールです。ADHDの特性を踏まえ、効果的な書き方を心がけましょう。

5.1. 履歴書の書き方

• 誤字脱字に注意する：丁寧に確認し、誤字脱字がないようにしましょう。
• 自己PR欄で強みをアピールする：自分の強みや、ADHDの特性を活かしてどのように貢献できるのかを具体的に伝えましょう。
• 職務経歴欄で、これまでの経験を具体的に説明する：どのような業務を担当し、どのような成果を上げたのかを説明しましょう。
• 通勤時間や希望勤務地を明確にする：通勤時間や希望勤務地を明確にすることで、企業とのミスマッチを防ぎましょう。
• 写真：清潔感のある写真を選びましょう。

5.2. 職務経歴書の書き方

• 職務経歴を時系列でまとめる：これまでの職務経歴を、時系列で分かりやすくまとめましょう。
• 担当した業務内容を具体的に説明する：どのような業務を担当し、どのような成果を上げたのかを具体的に説明しましょう。
• 自分の強みをアピールする：自分の強みや、ADHDの特性を活かしてどのように貢献できるのかを具体的に伝えましょう。
• 実績を数値で示す：可能な限り、実績を数値で示しましょう。
• 自己PR欄で、これまでの経験を活かして、どのように貢献できるのかを説明する：企業の求める人物像に合わせ、自己PRの内容を調整しましょう。

5.3. 書類作成のポイント

• 見やすさを意識する：フォントや文字の大きさを工夫し、読みやすい書類を作成しましょう。
• 簡潔にまとめる：長文にならないように、簡潔にまとめましょう。
• 誤字脱字をチェックする：何度も見直し、誤字脱字がないようにしましょう。
• 第三者にチェックしてもらう：家族や友人、キャリアコンサルタントなどにチェックしてもらい、客観的な意見を聞きましょう。

6. 働きやすい環境作り：合理的配慮と工夫

ADHDの特性を理解し、働きやすい環境を整えることが重要です。以下に、具体的な方法と、それぞれのメリット・デメリットを比較検討します。

6.1. 企業への合理的配慮の依頼

• 合理的配慮とは：障害のある人が、他の人と平等に働くために必要な配慮のことです。
• 依頼できる内容の例：
  • 業務内容の調整：タスクの細分化、優先順位の設定、集中しやすい環境の提供など。
  • コミュニケーションのサポート：指示の明確化、報連相の徹底、フィードバックの頻度を増やすなど。
  • 時間管理のサポート：スケジュールの可視化、アラームの使用、休憩時間の確保など。
• 依頼方法：
  • 面接時や入社前に、企業に相談する。
  • 上司や人事担当者に、相談する。
  • 障害者手帳を提示し、合理的配慮を依頼する。
• メリット：
  • 働きやすい環境を整えることができる。
  • 業務効率を向上させることができる。
  • ストレスを軽減することができる。
• デメリット：
  • 企業によっては、合理的配慮の提供が難しい場合がある。
  • 周囲の理解を得るのに時間がかかる場合がある。

6.2. 自己管理の工夫

• スケジュール管理：
  • 手帳やカレンダー、スケジュール管理ツールを活用する。
  • タスクを細分化し、優先順位をつける。
  • 締め切りを意識し、余裕を持ったスケジュールを立てる。
• 集中力の維持：
  • 集中できる環境を整える（静かな場所、音楽を聴くなど）。
  • 休憩をこまめにとる。
  • ポモドーロテクニックなどの時間管理術を活用する。
• 整理整頓：
  • 整理整頓の習慣を身につける（物の定位置を決める、不要なものを捨てるなど）。
  • 書類や情報をデジタル化する。
  • 整理整頓が得意な人に、アドバイスをもらう。
• コミュニケーション：
  • 相手に分かりやすく伝えることを心がける。
  • 報連相を徹底する。
  • 困ったことがあれば、すぐに相談する。

6.3. 周囲への理解を求める

• ADHDについて説明する：上司や同僚に、ADHDについて説明し、理解を求める。
• 自分の特性を伝える：自分の強みや弱み、困っていることなどを具体的に伝える。
• 協力をお願いする：困ったことがあれば、周囲に助けを求める。
• 感謝の気持ちを伝える：周囲の協力に対して、感謝の気持ちを伝える。

これらの工夫と対策を組み合わせることで、ADHDの特性を活かし、自分らしく働くことができます。

7. 転職活動の進め方：ステップバイステップ

転職活動は、計画的に進めることが重要です。以下に、具体的なステップと、それぞれのポイントを解説します。

7.1. 情報収集

• 求人情報の収集：
  • 求人サイト、転職エージェント、企業のホームページなどを活用し、求人情報を収集する。
  • ADHDの特性を理解し、配慮してくれる企業を探す。
  • 障害者枠の求人もチェックする。
• 企業研究：
  • 企業の事業内容、理念、社風などを調べる。
  • 企業のウェブサイト、SNS、口コミサイトなどを活用する。
  • 説明会や会社訪問に参加する。

7.2. 応募書類の作成

• 履歴書と職務経歴書の作成：
  • 自己分析の結果を踏まえ、自分の強みや経験をアピールする。
  • 誤字脱字がないように、丁寧に作成する。
  • 第三者にチェックしてもらう。
• 応募書類の提出：
  • 企業の指示に従い、応募書類を提出する。
  • 提出期限を守る。
  • 郵送の場合は、封筒の書き方にも注意する。

7.3. 面接対策

• 面接練習：
  • 模擬面接を行い、面接の練習をする。
  • 自己PRや志望動機を練習する。
  • 面接官からの質問を想定し、回答を準備する。
• 面接本番：
  • 身だしなみを整える。
  • 企業の情報を再確認する。
  • 質問には、ハキハキと答える。
  • 自分の強みをアピールする。
  • 面接官の目を見て話す。
  • 落ち着いて、誠実に対応する。

7.4. 内定後の手続き

• 内定承諾：
  • 内定条件をよく確認する。
  • 入社後の働き方について、企業と話し合う。
  • 内定承諾書を提出する。
• 退職手続き：
  • 現職の会社に退職の意思を伝える。
  • 退職の手続きを行う。
  • 引き継ぎをしっかりと行う。
• 入社準備：
  • 入社前に必要な書類を提出する。
  • 入社後の準備をする（持ち物、通勤経路など）。
  • 新しい職場での人間関係を築く準備をする。

8. メンタルヘルスケア：ストレスを軽減する

転職活動は、精神的な負担が大きいものです。メンタルヘルスケアを行い、ストレスを軽減することが重要です。

8.1. ストレスの原因を特定する

• 何がストレスの原因になっているのかを特定する：
  • 転職活動のプレッシャー、経済的な不安、人間関係など、ストレスの原因を具体的に把握する。
  • ストレスの原因を特定することで、対策を立てやすくなる。

8.2. ストレス解消法の実践

• リラックスできる時間を作る：
  • 趣味に没頭する、音楽を聴く、入浴する、アロマを焚くなど、リラックスできる時間を作る。
  • 心身ともにリラックスすることで、ストレスを軽減する。
• 適度な運動をする：
  • ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、適度な運動をする。
  • 運動することで、ストレスホルモンの分泌を抑え、気分転換になる。
• 十分な睡眠をとる：
  • 質の高い睡眠を確保する。
  • 睡眠不足は、ストレスを悪化させる原因となる。
• バランスの取れた食事をする：
  • 栄養バランスの取れた食事を心がける。
  • 食生活の乱れは、心身の健康に悪影響を与える。
• 休息をとる：
  • 疲れているときは、無理せず休息をとる。
  • 休息をとることで、心身をリフレッシュさせる。
• 気分転換をする：
  • 映画を見る、旅行に行く、友人との会話を楽しむなど、気分転換になることをする。
  • 気分転換することで、ストレスから解放される。

8.3. 専門家への相談

• カウンセリングを受ける：
  • 専門家（カウンセラー、精神科医など）に相談し、心のケアを受ける。
  • 専門家は、あなたの悩みを聞き、適切なアドバイスをしてくれる。
• 医療機関を受診する：
  • 精神的な不調が続く場合は、医療機関を受診する。
  • 適切な治療を受けることで、症状を改善することができる。

9. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために

ADHDを抱えながらの転職活動は、困難も伴いますが、自己理解を深め、適切な対策を講じることで、自分らしい働き方を見つけることは十分に可能です。自己分析、職種選び、働き方の選択、面接対策、環境作り、そしてメンタルヘルスケア。これらのステップを一つ一つ丁寧に実践し、自信を持って転職活動に臨んでください。あなたの強みを活かし、弱みを克服し、充実したキャリアを築くことを心から応援しています。

最後に、転職活動は一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも重要です。家族、友人、キャリアコンサルタント、専門家など、頼れる人に相談し、支え合いながら進んでいきましょう。

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