36歳、ADHDグレーゾーンで集中力低下…仕事にも影響？原因と対策を徹底解説！

ADHDグレーの者です。度々人の話を聞かないところがあるのですが、大事な話やお医者さんの話などは聞けていました。ところが最近それすらできなくなってきて、何月何日に予約と言われた数分後にもう予約の日がわからなくなったり、わからないことがどうしようもなく増えました。考えられることってなんですか？年齢は36歳です。

36歳でADHDグレーゾーンとご自身で認識されている方からのご相談ですね。以前は重要な話などはきちんと聞けていたのに、最近ではそれが難しくなり、予約日すら忘れてしまうほど集中力や記憶力が低下しているとのこと。非常に深刻な状況だと感じます。この状況は、仕事にも大きな影響を与えている可能性があります。本記事では、あなたの状況を丁寧に分析し、考えられる原因と具体的な対策を、転職コンサルタントの視点から解説します。特に、仕事への影響、具体的な対処法、キャリアへの影響と対策に焦点を当て、あなた自身の状況に合わせた解決策を見つけるお手伝いをいたします。

1. 考えられる原因：ADHDグレーゾーンと加齢、そしてストレス

まず、考えられる原因として、いくつか可能性が挙げられます。一つ目は、ADHDグレーゾーンの特性です。ADHDグレーゾーンの方は、典型的なADHDと比べて症状が軽度であったり、特定の状況下でのみ症状が出たりすることがあります。しかし、年齢を重ねるにつれて、ストレスや生活の変化によって症状が悪化することがあります。36歳という年齢は、仕事や家庭での責任が増える時期であり、それが症状の悪化に繋がっている可能性が高いです。

二つ目は、加齢による認知機能の低下です。年齢を重ねるにつれて、記憶力や集中力が低下するのは自然な現象です。しかし、ADHDグレーゾーンの方は、この低下がより顕著に現れる可能性があります。加齢による脳の機能低下と、ADHDグレーゾーンの特性が相乗効果で症状を悪化させている可能性も考えられます。

三つ目は、ストレスです。仕事や人間関係、家庭環境など、様々なストレスが集中力や記憶力の低下に繋がることがあります。慢性的なストレスは、脳の機能に悪影響を与え、ADHDグレーゾーンの症状を悪化させる可能性があります。例えば、仕事でプレッシャーを感じている、人間関係に悩んでいる、睡眠不足であるなど、具体的なストレス要因を洗い出すことが重要です。

四つ目は、潜在的な健康問題です。甲状腺機能低下症や貧血、睡眠障害などは、集中力や記憶力の低下を引き起こす可能性があります。これらの可能性を排除するためには、医療機関での検査が必要となるでしょう。特に、最近になって症状が悪化したとのことですので、まずは医師への相談をおすすめします。

2. 具体的な対処法：日常生活から仕事まで

原因を特定した上で、具体的な対処法を考えていきましょう。まずは、生活習慣の見直しが重要です。睡眠不足は集中力や記憶力の低下に直結します。質の高い睡眠を確保するために、規則正しい生活リズムを心がけ、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えましょう。また、バランスの良い食事を摂り、適度な運動を行うことも大切です。これらは脳の機能を維持・向上させるために不可欠です。

次に、仕事の状況を見直す必要があります。現在の仕事があなたの能力や特性に合っていない、もしくは過剰な負担がかかっている可能性があります。例えば、マルチタスクが多い仕事や、細かい作業が多い仕事は、ADHDグレーゾーンの方にとって負担が大きくなる可能性があります。もし可能であれば、業務内容の見直しや仕事の分担などを上司に相談してみましょう。

さらに、時間管理を徹底することも重要です。タスク管理ツールや手帳などを活用し、やるべきことをリスト化し、優先順位をつけて取り組むようにしましょう。また、タイマーを使って作業時間を区切り、集中力を維持することも効果的です。ポモドーロテクニックなども有効です。そして、休憩をこまめにとることも忘れずに。集中力が途切れたら無理せず休憩し、リフレッシュしてから作業に戻りましょう。

周囲への理解と協力を得ることも重要です。あなたの状況を理解してくれる上司や同僚に相談し、サポートを依頼しましょう。例えば、重要な会議や打ち合わせの前に、メモを取ってもらう、または重要な情報をメールで送ってもらうなど、具体的な協力を求めることで、仕事の効率性を上げることができます。

また、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。ADHDの専門医やカウンセラーに相談することで、より適切なアドバイスや治療を受けることができます。認知行動療法なども有効な手段です。専門家のサポートを受けることで、自分自身では気づかなかった問題点や解決策を発見できる可能性があります。

3. キャリアへの影響と対策：転職も視野に

ADHDグレーゾーンの特性は、キャリアに影響を与える可能性があります。しかし、適切な対策を講じることで、これらの影響を最小限に抑えることができます。例えば、自分の強みや弱みを理解し、得意な分野に集中することで、仕事の成果を上げることができます。また、働き方改革を推進している企業や、柔軟な働き方を認めている企業を選ぶことも重要です。リモートワークやフレックスタイム制などを導入している企業は、ADHDグレーゾーンの方にとって働きやすい環境と言えるでしょう。

場合によっては、転職も一つの選択肢です。現在の仕事があなたにとって負担が大きすぎる、もしくはADHDグレーゾーンの特性を活かせる仕事ではないと感じている場合は、転職を検討するのも良いでしょう。転職活動においては、自分の強みや弱みを明確にし、自分に合った仕事を見つけることが重要です。転職エージェントなどを利用し、専門家のサポートを受けることで、より効率的に転職活動を進めることができます。

転職活動においては、履歴書や職務経歴書の作成、面接対策が重要です。ADHDグレーゾーンの特性を隠す必要はありません。むしろ、自分の特性を理解した上で、どのように仕事に取り組んできたのか、どのように工夫してきたのかを明確に伝えましょう。面接官にあなたの能力とポテンシャルを理解してもらうことが重要です。

例えば、「集中力が途切れることがあるため、タスク管理ツールを活用し、作業時間を区切って取り組んでいます。」といった具体的なエピソードを伝えることで、あなたの努力や工夫をアピールすることができます。また、「ADHDグレーゾーンであること」を隠す必要はありません。ただし、それを言い訳にするのではなく、どのようにその特性と向き合い、仕事に活かしてきたかを説明することが重要です。正直に話すことで、理解のある企業を見つけることができるでしょう。

4. まとめ：自分らしいキャリアを築くために

36歳でADHDグレーゾーンと認識し、集中力や記憶力の低下に悩んでいるあなた。決して一人で抱え込まず、まずは医師や専門家への相談を検討しましょう。生活習慣の見直し、仕事の状況の見直し、そして周囲への協力を得ることで、状況を改善できる可能性は十分にあります。そして、必要であれば転職も視野に入れ、自分らしいキャリアを築いていきましょう。転職活動においても、自分の特性を理解し、それを活かせる仕事を見つけることが重要です。あなたの状況を理解し、サポートしてくれる企業は必ずあります。諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。

この記事が、あなたの悩み解決の一助となれば幸いです。そして、よりパーソナルなサポートが必要な場合は、下記のLINE相談をご利用ください。