【精神疾患からの回復と運動】フィットボクシング開始で感じる身体の不調と今後の運動継続について

精神を病み1年半ほぼ寝たきり、引きこもりが昨日からフィットボクシング2を何故かやり始めたんですが肩から背中の筋肉が重怠いです… 15分とかその程度なんですけど。 肩回ししたりはしてるんですけど このまま放置でいいですかね？ 明日以降もやっていっても良いですか？ 休ませるとか聞きますが休んでいいのかな…と 思いまして（ ; ; ） びっくりするほど全身怠いです、苦しい。 適正体重52の所、自分は70です その割には食生活ゴミなんで困ってます（食べないのざら） 最近はヨーグルトとかゼリーを口にする様にまで、回復しました。 今後運動続ける上で意識した方がいい事とかありますか？よろしくお願いします 今更ですがリングフィットも買いました（未開封） 活用方もお尋ねしたく思います（ヘルニアあります） いっぱい聞いてすいません

この質問は、長期間の引きこもりと精神疾患からの回復期にある方が、フィットボクシングを始めたことで生じた身体の不調と、今後の運動継続、そしてリングフィットアドベンチャーの活用方法について相談されているものです。 これは、メンタルヘルスと運動療法、そして健康的な生活習慣の確立という、非常に重要なテーマを含んでいます。 この記事では、この相談者の状況に寄り添いながら、具体的なアドバイスと、運動を継続するための心構えを、専門家の視点から詳しく解説していきます。 特に、精神疾患からの回復期における運動の重要性と注意点、そして適切な運動方法の選び方について焦点を当てていきます。

1. フィットボクシング開始後の身体の不調：原因と対処法

1年半もの間、ほぼ寝たきり状態だったことから、筋肉の衰えや柔軟性の低下が著しいと考えられます。 昨日から始めたフィットボクシングは、たとえ15分でも、長期間運動不足だった身体にとっては大きな負荷となります。 肩や背中の筋肉痛、全身の倦怠感、苦しさは、筋肉疲労が主な原因です。 これは決して悪い兆候ではなく、身体が運動に反応している証拠でもあります。

しかし、放置しても良いとは限りません。 筋肉痛を放置すると、炎症がひどくなったり、怪我につながる可能性があります。 まずは、適切な休息が重要です。 無理せず、身体の声を聞きましょう。 明日以降も続ける場合は、運動強度を徐々に上げることが大切です。 15分を目安に、最初は軽い運動から始め、徐々に時間を延ばしていくことをお勧めします。 また、肩や背中のストレッチをしっかり行い、筋肉の柔軟性を高めることも重要です。 具体的には、肩甲骨を動かすストレッチや、背筋を伸ばすストレッチなどがあります。

さらに、正しいフォームを意識することも重要です。 間違ったフォームで運動を続けると、怪我のリスクが高まります。 フィットボクシングの動画をよく見て、正しいフォームを理解してから始めましょう。 必要であれば、専門のトレーナーに指導を受けるのも良いでしょう。 また、運動前にウォーミングアップ、運動後にクールダウンを行うことで、筋肉の負担を軽減することができます。

2. 体重管理と食生活の改善

現在の体重が70kgで、適正体重が52kgとのことです。 これは、肥満の状態にあると言えます。 肥満は、様々な健康問題を引き起こすリスクを高めます。 食生活が「ゴミ」であるとご自身で認識されているように、食生活の改善は急務です。 しかし、長期間の食生活の乱れから、一気に改善するのは難しいでしょう。 まずは、無理なく続けられる範囲から始めましょう。

ヨーグルトやゼリーを食べるようになったことは、大きな一歩です。 これらをベースに、徐々に野菜や果物、良質なタンパク質などを食事に取り入れていきましょう。 栄養バランスの良い食事を心がけることが重要です。 また、間食を控えることも大切です。 どうしても間食したい場合は、低カロリーで栄養価の高いものを選びましょう。 必要であれば、管理栄養士に相談してみるのも良いでしょう。

体重を減らすためには、運動と食事制限の両方が必要です。 フィットボクシングは、体重減少に効果的な運動です。 しかし、運動だけでは体重減少は難しい場合があります。 食事制限と組み合わせることで、効果的に体重を減らすことができます。 ただし、無理な食事制限は健康を害する可能性があるので、注意が必要です。 専門家の指導の下、適切な食事制限を行いましょう。

3. リングフィットアドベンチャーの活用方法

リングフィットアドベンチャーは、全身運動ができるゲームです。 ヘルニアをお持ちとのことですが、適切な使用方法をすれば、リハビリにも役立つ可能性があります。 しかし、ヘルニアの状態によっては、無理な運動は症状を悪化させる可能性があります。 まずは、医師や理学療法士に相談し、リングフィットアドベンチャーを行うことが適切かどうかを確認しましょう。

医師や理学療法士から許可が出た場合は、無理のない範囲から始めましょう。 最初は、簡単なレベルから始め、徐々にレベルを上げていくことが大切です。 また、正しいフォームを意識し、痛みを感じたらすぐに運動を中止しましょう。 リングフィットアドベンチャーは、ゲーム感覚で運動ができるため、継続しやすいというメリットがあります。 しかし、ゲームに夢中になりすぎて、無理をしてしまうことのないように注意しましょう。

4. 運動を継続するための心構え

運動を継続するには、目標設定が重要です。 例えば、「1週間で3回はフィットボクシングをする」とか、「1ヶ月で体重を2kg減らす」といった具体的な目標を設定しましょう。 目標を達成したら、自分にご褒美を与え、モチベーションを維持しましょう。 また、仲間を作るのも良い方法です。 一緒に運動する仲間がいれば、モチベーションを維持しやすくなります。

さらに、記録をつけることで、自分の努力を客観的に見ることができます。 体重や運動時間、食事内容などを記録することで、モチベーションを維持しやすくなります。 また、記録を振り返ることで、自分の進歩を実感することができます。 そして、挫折しても諦めないことが大切です。 運動は、すぐに効果が現れるものではありません。 継続することで、徐々に効果が現れてきます。 挫折したとしても、すぐに諦めずに、また挑戦しましょう。

最後に、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。 パーソナルトレーナーや栄養士、精神科医など、専門家のサポートを受けることで、より効果的に運動を継続し、健康的な生活習慣を身につけることができます。 特に、精神疾患からの回復期にある方は、専門家のサポートを受けることが重要です。

5. まとめ

精神疾患からの回復期に運動を始めることは、心身のリハビリに非常に有効です。 しかし、無理は禁物です。 身体の声を聞きながら、適切な運動強度、休息、そして食生活の改善を心がけましょう。 リングフィットアドベンチャーも、適切な指導の下で使用すれば、効果的な運動手段となります。 目標設定、仲間作り、記録、そして専門家のサポートを有効活用し、健康的な生活習慣を確立することで、心身ともに健康な状態を取り戻せるよう、ぜひ頑張ってください。