30代、発達障害と抱える不安と借金…姉への感謝と負担軽減、そして未来への希望を見つける方法

私は30代半ばで鬱病と不安障害と不眠症を患いセカンドオピニオンで詳しく調べた所 IQも調べ言語性IQが81、 動作性IQが68ととても生きずらいIQであった事が分かり更にADHD(不注意)とLD(数学欠陥)だと分かり受け入れるのに時間がかかり困っています。 家族や姉に今までお金のことや一般人よりも劣ること、今もお金の管理が出来ず鬱が酷い時仕事が出来ず親も父親だけ働いていて当時生活するだけしか親に余裕がなく障害者年金の受理がされるまで姉が色々払ってくれて、100万以上借金があり、今もたまに使い過ぎて今年の車検のお金が足りず姉に借りて負担をかけてしまったことで自分を責め、姉にも貸したのに残高不足を責められ私が悪いんだと大好きなゲームをアンインストールして制限をかけて推し活も我慢して自分の気持ちを潰したら5時間だけですが一般のパートで頑張って働いていたのですが今月体が動かなくなりうつ症状が日に日に酷くなり心にぽっかり穴が空いて毎日死にたい、死ぬ方法を探したり準備したりするようになり仕事を休んでしまいました。 姉に言われた言葉がずっと刺さっていて忘れられません。私は私を大切にしてくれている姉を生まれ持った発達障害のせいで傷つけてしまっていて裏切っていて私は仕事をまた出来ないくらい鬱が悪化する事を回避したくて必死です。 言葉が纏めるのが下手なので読みずらい相談で申し訳ないのですが皆様の知恵で姉を傷つけず私自身も傷つかずに済む方法で借金を返すのに時間がかかるけど待ってくれるよう、いつ完済出来るか分からないけど上手く伝える言葉を一緒に考えて貰えないでしょうか？ やっと働けるまで回復しましたがまた体が動かなく寝たきりになったりと波が激しくても自分の支払いが出来て２ヶ月に１度障害者年金が入るのでそこからなんとか少なくても出せないか考えています。 またセルフケアの方法も知恵ある方、同じ立場の方でこうしたらよくなったなどありましたらご教授頂けたら助かります。自分を追いつめたり責めたりする根っこから抜け出したいです。 長文になってしまいましたがここまで読んでくださりありがとうございました。

この記事では、30代で発達障害（ADHD、LD）と診断され、鬱病、不安障害、不眠症を抱えながら、多額の借金と姉への申し訳なさで苦しむ方に向けて、具体的な解決策と心のケアの方法を提案します。 経済的な不安、家族関係の修復、そして何よりご自身の心の健康を取り戻すための、実践的なアドバイスを、転職コンサルタントの視点も交えてお伝えします。

1. 姉さんへの感謝と現状説明：誠実なコミュニケーションが第一歩

まず、姉さんへの深い感謝の気持ちと、現状を正直に伝えることが重要です。 姉さんはあなたのことを大切に思っているからこそ、厳しい言葉を投げかけてしまったのかもしれません。 「姉さん、いつも本当にありがとう。私のせいで大変な思いをさせてしまって、本当に申し訳ないと思っています。正直、今の状況は…」と、具体的な金額や返済計画、そしてあなたの現在の精神状態を包み隠さず話しましょう。 言葉を選ぶことは大切ですが、曖昧な表現はかえって誤解を招く可能性があります。

ポイント：感情をコントロールしながら、事実を淡々と伝える練習をしましょう。 事前にメモに要点を書いたり、信頼できる友人などに練習相手になってもらうのも効果的です。

具体的な返済計画を示すことで、姉さんの不安を軽減できるでしょう。 例えば、障害者年金から毎月いくら返済できるのか、いつ頃完済できる見込みなのかを明確に示すことで、姉さんも安心できるはずです。 完済時期が未定な場合は、「現状では毎月○○円を返済できます。完済までには時間がかかりますが、確実に返済していくことをお約束します。」と、誠意を込めて伝えましょう。

2. 経済状況の改善：無理のない返済計画と生活設計

100万円以上の借金は大きな負担ですが、焦らず、無理のない返済計画を立てましょう。 まずは、現在の収入と支出を詳細に把握し、家計簿をつけたり、家計管理アプリを活用することをお勧めします。 障害者年金以外の収入源を確保することも検討しましょう。 あなたのスキルや適性、健康状態を考慮して、無理なく続けられる仕事を探しましょう。 例えば、在宅ワークや短時間勤務など、柔軟な働き方ができる仕事を探してみるのも良いかもしれません。

ポイント：社会福祉協議会や、地域の相談窓口に相談することで、生活費の補助や借金問題の解決策についてアドバイスをもらえる可能性があります。

3. セルフケア：心と体の健康を第一に

鬱病、不安障害、不眠症を抱えている状態での仕事は、非常に負担が大きいです。 まずは、心と体の健康を第一に考えましょう。 無理せず休むことも大切です。 医療機関での治療を継続し、医師や精神科医と相談しながら、適切な治療を受けてください。 薬物療法だけでなく、認知行動療法などの心理療法も効果的です。

ポイント：無理をせず、自分のペースで回復に努めることが重要です。 小さな成功体験を積み重ね、自信を取り戻していくことが大切です。

セルフケアとして、以下のような方法も試してみましょう。

• 規則正しい生活：睡眠時間を確保し、食事もバランスよく摂る
• 適度な運動：散歩や軽い体操など、無理のない運動をする
• 趣味や好きなこと：好きなことをする時間を作ることで、心のリフレッシュを図る
• リラックス方法：瞑想、深呼吸、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つける
• サポートシステム：家族や友人、専門機関などに相談し、サポートを受ける

4. 発達障害への理解と自己肯定感の向上

発達障害の特性を理解し、自己肯定感を高めることも重要です。 発達障害は病気ではなく、脳の機能の違いです。 あなたの特性を理解することで、うまく付き合う方法を見つけられます。 発達障害に関する書籍を読んだり、サポート団体に参加したりすることで、多くの情報を得ることができます。 また、自分自身の強みや価値観を見つめ直し、自己肯定感を高める努力をしましょう。

ポイント：発達障害の特性を理解することで、自分の行動パターンを把握し、改善策を立てることができます。 専門家のサポートを受けることも有効です。

5. 未来への展望：小さな目標設定と継続

現状を改善し、未来への希望を見つけるために、小さな目標を設定し、一つずつ達成していくことが大切です。 例えば、「今週は毎日30分散歩をする」「来週は新しいレシピに挑戦する」「来月は新しいスキルを習得する」など、無理なく達成できる目標を設定しましょう。 目標達成を通して、自信を取り戻し、前向きな気持ちを取り戻せるはずです。

ポイント：目標は小さく、具体的に設定しましょう。 達成したら、自分を褒めてあげることが重要です。 そして、継続することが大切です。

まとめ

姉さんへの感謝を伝え、現状を正直に説明することで、理解と協力を得られる可能性があります。 無理のない返済計画を立て、経済状況を改善し、心と体の健康を第一に考えながら、セルフケアを継続しましょう。 そして、発達障害の特性を理解し、自己肯定感を高め、小さな目標を達成することで、未来への希望を見つけることができるはずです。 時間はかかりますが、一歩ずつ確実に進んでいきましょう。