躁鬱の友人からの誘い…傷ついた過去とどう向き合う？断り方と心のケア

躁鬱を持っている友人に遊びに誘われました。1日経った後に予定が合ったらとやんわり断ったつもりで返信しました。それで、話が終わったらいいのですが、終わらなかった時のために断り方を教えてください。私には躁鬱を持っている友人がいるのですが、去年から今年の春ぐらいまで仲良くしていました。最後に久しぶりに会って遊んだ時に、私の性格が明るくなったのが嫌だったらしく、まったく連絡をしなくなりました。その時、私もその発言をされてイラッとしてしまったり、お腹が空いたと言われ、2人でフードコートで並んでいたのに、私が最初に買って、その子が買う順番になると、やっぱり食べないと言って、私だけ食べたりしたことがあり、私はもう遊ばなくていいなと思いました。躁鬱があることを理解していましたが、私の性格が明るくなった、変わったことで、他の友達と私のことを悪く言ってインスタのフォローを外すなどされてもう縁を切られたものだと思っていました。しかし、最近私の誕生日だったのですが、インスタのDMで、誕生日祝いで今度遊ぼと誘われました。もう傷ついた経験があるので正直遊びたくありません。どうしたらいいですか。

この質問には、友人との過去の辛い経験、そして躁鬱という病気を抱える友人への対応という、複雑な感情が絡み合っています。単なる断り方だけでなく、過去のトラウマの整理、そして友人との関係性の再構築、あるいは適切な距離感の保ち方まで、包括的に考えていく必要があります。この記事では、まず過去の出来事と現在の状況を整理し、その後、具体的な断り方、そして今後の友人関係について、具体的なアドバイスと成功事例を交えながら解説していきます。

1. 過去の出来事の整理と感情の受け止め方

まず、過去の出来事を振り返り、あなたの感情を丁寧に整理してみましょう。友人の言動に傷ついたこと、裏切られたと感じたこと、そして躁鬱という病気への理解と、それによる葛藤…これらの感情はすべて正当なものです。自分を責める必要はありません。

過去の出来事を客観的に分析することで、感情の整理がスムーズになります。例えば、友人の「性格が明るくなったのが嫌だった」という発言は、彼女の病気の症状、あるいはあなたとの関係性への不安定さから出た言葉かもしれません。しかし、それがあなたの価値を否定するものではないことを理解することが重要です。フードコートでの出来事も、彼女の気分の変動によるものだった可能性があります。これらの出来事を、彼女の病気の文脈で理解しようと努力することで、あなたの怒りや悲しみを軽減できるかもしれません。

もし、これらの感情の整理が難しい場合は、信頼できる友人や家族、あるいは専門機関に相談することをお勧めします。心の専門家と話すことで、客観的な視点を得ることができ、適切な対処法を見つけることができるでしょう。

2. 具体的な断り方

友人からの誘いを断る際には、直接的な拒絶ではなく、やんわりと、しかし明確に伝えることが重要です。以下に、具体的な断り方の例を示します。

• 例1（予定が合わないことを理由に）：「〇〇さん、誕生日のお祝いメッセージありがとう！嬉しいよ。今度遊びたい気持ちはすごくあるんだけど、実は今月は予定がぎっしり詰まっていて、なかなか時間が取れそうにないんだ。本当にごめんね。」
• 例2（少し距離を置くことを示唆しつつ）：「〇〇さん、誕生日メッセージありがとう！連絡くれて嬉しかったよ。少し落ち着いて自分の時間を大切にしたいと思っていて、今は新しい予定を入れるのが難しいんだ。また落ち着いたら、連絡するね。」
• 例3（直接的な断り方）：「〇〇さん、誕生日メッセージありがとう。嬉しいんだけど、正直、前回のことがあって、今はまだ一緒に遊ぶ気持ちになれないんだ。ごめんね。」

どの例を選ぶかは、あなたと友人の関係性、そしてあなたの伝えたいメッセージによって異なります。しかし、いずれの場合も、誠実で、そしてあなたの気持ちを正直に伝えることが大切です。曖昧な返答は、かえって誤解を生む可能性があります。

また、断った後も、彼女の反応に過剰に反応しないようにしましょう。彼女の反応は、彼女の病気の症状によるものかもしれません。必要以上に気に病まず、自分の気持ちを優先することが重要です。

3. 今後の友人関係について

過去の経験から、友人との関係に不安を感じているのは当然のことです。無理に関係を続ける必要はありません。しかし、完全に縁を切るのではなく、適切な距離感を保つことを検討してみましょう。例えば、SNSでの繋がりを維持しつつ、直接会う頻度を減らす、といった方法があります。

もし、友人との関係を継続したいと考えているのであれば、彼女とのコミュニケーションについて、改めて考えてみる必要があります。躁鬱の症状について理解を深め、彼女がどのようなサポートを必要としているのか、そしてあなたがどのような対応ができるのかを検討する必要があるでしょう。専門書を読んだり、サポート団体に相談したりすることで、より深い理解を得ることができるでしょう。

しかし、無理に関係を維持しようとする必要はありません。あなたの心の健康を第一に考え、あなたにとって心地よい距離感を見つけることが大切です。友達関係は、一方通行ではなく、お互いが気持ちよくいられる関係であるべきです。

4. 成功事例

私のクライアントにも、似たような悩みを抱えている方がいました。彼女は、双極性障害の友人に何度も傷つけられ、関係を断ち切ろうと悩んでいました。しかし、彼女は、友人の病気への理解を深め、そして自分自身の心のケアを優先することで、適切な距離感を保ちながら、友人との関係を良好に保つことができました。彼女は、定期的に友人と連絡を取り合い、軽いメッセージのやり取りをすることで、友人の状況を把握し、必要に応じてサポートをするようになりました。一方、自分の時間も大切に守り、無理な付き合いや負担を避けることで、自分の心の健康を守っています。

5. まとめ

友人との関係は、複雑で難しいものです。特に、病気を持つ友人との関係は、より繊細な対応が必要です。今回のケースでは、まず過去の出来事を整理し、あなたの感情を丁寧に受け止め、そして具体的な断り方を練習することが重要です。そして、今後の友人関係については、無理強いせず、あなたにとって心地よい距離感を保つことが大切です。もし、一人で抱えきれない悩みがあれば、周りの人に相談したり、専門家のサポートを受けることを検討しましょう。