「もう一度、仕事がしたい…」うつ病からの復帰、焦らず自分らしい働き方を見つけるために

この記事では、うつ病を経験し、退院後の生活や今後のキャリアについて悩んでいるあなたへ、具体的なアドバイスをお届けします。仕事への復帰を焦る気持ち、家族への負担、将来への不安…様々な感情を抱えながら、どのように一歩を踏み出せば良いのか、一緒に考えていきましょう。

去年秋から仕事場での人間関係(胸が苦しくなり退職しました。)や、娘のいじめの問題(今は収まっています)や、乳がんの治療薬の副作用(ホルモンを抑え気分が不安定になる)等でうつ病を発症してしまいました。今年の二月から二か月間入院していました。発症時、何もする気が起きなくて、手と足が震えじっとしていられず、思うようにしゃべる事もできず、だれか側にいてくれなければどうにかなりそうで不安が募りました。実家の母が見に来てくれ助けてくれていましたが、もっとしっかりしなさい。母子家庭なのでここで子供を泣かしてはいけない。といわれてよけいプレッシャーになり紐を首に巻き付けたりしました。こんな情けない母親なんかいないほうがいい。とまで思え子供に寄り添うことさえできなくなりました。二か月入院し、三週間前退院しました。その後、いい調子で料理も作れ、掃除も軽くでき朝の娘の弁当づくりは、母が担当してくれています。うつの酷い時、これまで娘の弁当作りが今までスムーズに作れていたのですが冷蔵庫、冷凍庫を何度も開けたり閉めたりしてるだけで、まったくできなくなりました。そのトラウマがまた襲ってきそうなので、それを感じているのか母が作ってくれています。それも高齢の母に悪いと思い作るわ。と声をかけたら、晩御飯は、作ってくれているからそれでいいから。と言ってくれています。しかし、母がどれだけしんどい思いしているか分かるか。あんたがいると料理するのに邪魔。と漏らす時があります。添加物を子供に絶対食べさせるな。と強く何度も言ってくるのがありそれがプレッシャーになります。そして、買い物に母と行くといきいきと仕事をされている店員さんに目が行ってしまい、私も仕事しなきゃと思い焦りが出てきます。私の心がけができていないんだと自分を責めてしまいそうになります。うつにまさか自分がなるとは、思わなかったので、怠け病だ。と思っていた自分を振り返っています。うつは、なったものにしかわからないんだと。自分が怠けていると思われているんだと思うと心がざわつきます。もう二度と入院したくないです。退院後の生活の仕方、心のもって行き方をいい方向にもっていかれた方アドバイスお願いいたします。人とかかわる事は、好きなほうです。

1. 焦らないで、まずは「今のあなた」を受け入れる

退院おめでとうございます。まずは、ここまで頑張ってきたご自身を褒めてあげてください。うつ病からの回復は、長い道のりです。焦りは禁物。まずは、今のあなたの状態を客観的に見つめ、受け入れることから始めましょう。

• 休息を最優先に: 焦って無理をせず、十分な休息をとることが大切です。睡眠、食事、適度な運動を心がけ、心身ともにリラックスできる時間を作りましょう。
• 小さな目標を設定: 完璧主義を手放し、小さな目標からスタートしましょう。例えば、「今日は10分だけ散歩する」「好きな音楽を聴く」など、達成可能な目標を設定し、一つずつクリアしていくことで自信を育んでいきましょう。
• 自分の感情を認める: 落ち込んだり、不安になったりするのは自然なことです。無理に感情を抑え込まず、「今はそういう気持ちなんだ」と受け止めるようにしましょう。

2. 治療と向き合い、専門家のサポートを最大限に活用する

うつ病の治療は、医師やカウンセラーとの連携が不可欠です。自己判断で治療を中断せず、専門家の指示に従いましょう。また、家族や友人にも、あなたの状態を理解してもらい、サポート体制を築くことが大切です。

• 定期的な通院と服薬: 医師の指示通りに薬を服用し、定期的に通院して、症状の変化や不安なことを相談しましょう。
• カウンセリングの活用: カウンセリングでは、あなたの悩みや不安をじっくりと聞いてもらい、心の整理をすることができます。認知行動療法など、具体的な問題解決のためのスキルを学ぶこともできます。
• 家族とのコミュニケーション: 家族には、あなたの病状や治療について理解してもらい、協力体制を築きましょう。困ったことがあれば、遠慮なく頼るようにしましょう。

3. 復職への準備：無理のない範囲で、少しずつ

仕事への復帰は、あなたの生活に大きな変化をもたらします。焦らず、段階的に準備を進めていきましょう。

• 主治医との相談: 復職の時期や働き方について、主治医とよく相談しましょう。あなたの病状や体力に合わせて、無理のないプランを立てることが大切です。
• リハビリ出勤: 復職前に、短時間勤務や試用期間などを利用して、仕事への慣れを取り戻すためのリハビリ出勤を検討しましょう。
• 職場との連携: 職場には、あなたの病状や治療について伝え、理解と協力を求めましょう。必要に応じて、勤務時間や業務内容の調整、休職制度の利用など、柔軟な対応を検討してもらいましょう。

4. 焦りを乗り越えるための具体的なアクションプラン

「仕事をしなきゃ」という焦りを感じたとき、どのように対処すれば良いのでしょうか。具体的なアクションプランをいくつかご紹介します。

• 焦りの原因を特定する: なぜ焦りを感じるのか、その原因を具体的に考えてみましょう。「周りの目が気になる」「経済的な不安がある」「自分の能力に自信がない」など、原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。
• 現実的な目標設定: 焦りを感じたら、まずは深呼吸をして落ち着きましょう。そして、現実的な目標を立て、一つずつクリアしていくようにしましょう。例えば、「今日は30分だけ求人情報をチェックする」「履歴書のフォーマットを完成させる」など、達成可能な目標を設定し、焦りをコントロールしましょう。
• 自分の強みを見つける: これまでの経験やスキルを振り返り、あなたの強みを見つけましょう。自己分析ツールやキャリアコンサルタントのサポートを活用するのも良いでしょう。自分の強みを意識することで、自信を取り戻し、前向きな気持ちで仕事探しに取り組むことができます。
• 情報収集: 復職に関する情報を集めましょう。企業の求人情報だけでなく、障害者雇用や、在宅ワーク、時短勤務など、様々な働き方があります。自分に合った働き方を見つけるために、積極的に情報収集を行いましょう。
• 休息とリフレッシュ: 焦りを感じたら、無理せず休息を取りましょう。好きな音楽を聴いたり、自然の中で散歩したり、心身ともにリフレッシュできる時間を作りましょう。

5. 働き方の選択肢を広げる：自分らしいキャリアをデザインする

必ずしも、以前と同じ働き方に戻る必要はありません。あなたの状況や希望に合わせて、様々な働き方を選択することができます。

• 時短勤務: 育児や介護、治療との両立を目指す場合、時短勤務は有効な選択肢です。
• 在宅ワーク: 自宅で仕事ができるため、通勤の負担を軽減できます。自分のペースで仕事を進めることができるのもメリットです。
• 障害者雇用: 障害者雇用枠での就職は、あなたの状況を理解した上で、働きやすい環境を提供してもらえる可能性があります。
• 転職: これまでの経験を活かして、新しい職種や業界に挑戦することもできます。
• フリーランス: 自分のスキルを活かして、自由に仕事をする働き方です。
• 起業: 自分のアイデアを実現し、ビジネスを立ち上げることも可能です。

6. 家族との関係を良好に保つために

うつ病を抱えながら、家族との関係を良好に保つことは、容易ではありません。しかし、家族の理解と協力は、あなたの回復にとって非常に重要です。以下の点に注意して、家族とのコミュニケーションを図りましょう。

• 正直に伝える: 自分の病状や気持ちを、正直に家族に伝えましょう。
• 感謝の気持ちを伝える: 家族のサポートに感謝の気持ちを伝えましょう。
• 役割分担を見直す: 家事や育児の負担を、家族と分担しましょう。
• 専門家のサポート: 家族カウンセリングなどを利用して、家族関係を改善しましょう。

7. 経済的な不安への対策

うつ病による休職や退職は、経済的な不安を招くことがあります。以下の対策を講じ、経済的な不安を軽減しましょう。

• 傷病手当金: 会社員であれば、傷病手当金を受け取ることができます。
• 失業保険: 退職した場合、失業保険を受け取ることができます。
• 生活保護: 経済的に困窮している場合は、生活保護の申請を検討しましょう。
• 家計の見直し: 無駄な出費を見直し、節約を心がけましょう。
• 専門家への相談: 経済的な問題について、専門家（ファイナンシャルプランナーなど）に相談しましょう。

8. 再発予防のために：長期的な視点を持つ

うつ病は再発しやすい病気です。再発を予防するために、長期的な視点を持って、生活習慣や考え方を改善していくことが大切です。

• 規則正しい生活: 睡眠、食事、運動など、規則正しい生活習慣を心がけましょう。
• ストレス管理: ストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
• 早期発見・早期対応: 異変を感じたら、すぐに専門家に相談しましょう。
• 自己肯定感を高める: 自分を大切にし、自己肯定感を高めましょう。
• 定期的な通院: 医師の指示に従い、定期的に通院しましょう。

うつ病からの回復は、決して簡単な道のりではありません。しかし、諦めずに、一歩ずつ進んでいくことが大切です。焦らず、自分のペースで、自分らしい働き方を見つけていきましょう。

あなたのこれからのキャリアを応援しています。

“`